የግዴታ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት እንዳስወገድኩ እና ወደ ጤናማ አመጋገብ መጣሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመልቀቅ የደረጃ በደረጃ መመሪያ።

ዳራ

ይህ ሁሉ የተጀመረው በ21 ዓመቴ ነው። ከዚያ በፊት በሕይወቴ ውስጥ በሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ተሳክቶልኛል። ጠንካራ ኤ አግኝቻለሁ እናም በስፖርቴ ውስጥ ካሉት ምርጥ አንዱ ነበርኩ። አሁን ለመቀጠል እና ራሴን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ጓጉቻለሁ። በዚያው ቀን አንድ ድርጅት መስርቼ ዩኒቨርሲቲ መማር ጀመርኩ (ስዊድን ውስጥ ዩኒቨርሲቲ ከመግባቴ በፊት አንድ ወይም ሁለት ዓመት መጠበቅ የተለመደ ነው)።

ከጥቂት ወራት በኋላ, ከመጠን በላይ እንደወሰድኩ አስቀድሞ ግልጽ ነበር. በተመሳሳይ ጊዜ ንግዴን ለማሳደግ እና ለማጥናት የተደረገው ሙከራ እስከ ምሽቱ 10 ሰዓት ወይም 11 ሰዓት ድረስ እሰራ ነበር ማለት ይቻላል። ለራሴ ማደር የምችለው ምሽት ብቻ ነበር። በጣም እረፍት ስለጎደለኝ ብዙም ሳይቆይ እስከ አንድ ሰዓት፣ ከዚያም እስከ ጥዋት ሁለት ሰዓት፣ ከዚያም ከዚያ በላይ መቀመጥ ጀመርኩ። ከጊዜ በኋላ ከጣፋጩ እና ከስብ ጥምር የሚመጣውን የሚያሰክር እፎይታ አገኘሁ። ስለዚህ በምሽት መብላት ጀመርኩ.

እና ዝም ብለህ አትብላ። በግዴታ ከመጠን በላይ በመብላት የተጎዱት ብቻ በትክክል የሚረዱኝ ይመስለኛል። አይስ ክሬም፣ ኩኪዎች እና ሌሎች በእጅ የሚመጡት ነገሮች ሁሉ በጣም ብዙ ነበሩ።

ስለ ጭንቀቶቼ ለተወሰነ ጊዜ ለመርሳት ረድቷል ፣ እረፍት ሰጠኝ እና አሁን ባለው ቅጽበት ውስጥ አስጠመቀኝ።

የእለት ተእለት ህይወቴ እየባሰ በሄደ ቁጥር የዚህ ስሜት ሱስ ሆነብኝ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ቤት ውስጥ ለመቆየት እና የእኔን "መጠን" ለመውሰድ ብቻ, ከጓደኞቼ ጋር ግብዣዎችን እና ስብሰባዎችን እምቢ ማለት ጀመርኩ. የዚህን ባህሪ ያልተለመደ ነገር ለመቀበል ከሁለት አመት በላይ ፈጅቶብኛል።

አንድ ጊዜ ከቅርብ ጓደኛዬ ጋር ስልክ ደውዬ ነበር። ምሽት ላይ ለመገናኘት አስበን ነበር። ስልኩን ስዘጋው እቤት ውስጥ ለመቆየት እና ለመብላት ብቻ እንደዋሸሁት ገባኝ። በዚህ ጊዜ, የታችኛውን ክፍል እመታለሁ. ከዚያ እንደገና ደህና እንደምሆን ለራሴ ማልሁ።

ዛሬ የግዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን በተግባር አስወግጃለሁ። ሰውነቴ በጣም ጥሩ ይመስላል. እና በመጨረሻም የእኔን መኖር በሚያሻሽሉ አስፈላጊ ነገሮች ላይ ማተኮር እችላለሁ, እና በተቃራኒው አይደለም. በማንበብ ፣ ከራሴ ጋር በመሞከር ፣ በሙከራ እና በስህተት ህይወቴን ማሻሻል ችያለሁ - እና እርስዎም ይችላሉ! ይህን ጽሑፍ የጻፍኩት የእርስዎ ሂደት በፍጥነት እንዲሄድ እንጂ እንደ እኔ የሚያሠቃይ እንዳይሆን ነው።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ደረጃ 1፡ ችግር እንዳለብህ አምነህ ተቀበል

በሚያስደንቅ ሁኔታ, ጥገኛዎችን ለማስወገድ ለፕሮግራሞች መነሻ ይህ ነው. ለችግሩ እውቅና ካልሰጡ, አይፈቱትም.

ይህንን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ ፣ ምናልባት ፣ ምናልባት ችግሮቹን ቀድሞውኑ ተገንዝበሃል። ካልሆነ ራስዎን በጣም በጭካኔ አይፍረዱ። እወቅ፡ ዝግጁ እስክትሆን ድረስ ህይወቶን በተሻለ መልኩ መቀየር አትችልም።

ችግሩን ማወቄ የመጀመሪያው ትልቅ እረፍቴ ነበር። ነገር ግን ስለ ጉዳዩ ለሌሎች ሰዎች መንገር ስጀምር ነው የጀመረው። ለሁሉም ሰው መንገር አያስፈልግም። ከቅርብ ጓደኞቼ ጋር ጀመርኩ እና ከዚያ ለቤተሰቤ ነገርኳቸው ፣ እና የኋለኛው ለእኔ የበለጠ ከባድ ነበር። ሁሉም በእርስዎ ግንኙነት ላይ የተመሰረተ ነው. መጀመሪያ በጣም ለሚመቻችሁ ሰዎች ማካፈል ጥሩ ነው። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ንግግር ሁልጊዜ ትንሽ ደስ የማይል እንደሚሆን ያስታውሱ. እንኳን ጥሩ ነው፡ አለመመቸት ማለት በራስህ ላይ እየሰራህ ነው ማለት ነው።

በኋላ፣ አሁን ካገኘኋቸው ሰዎች ጋር እንኳ ስለ ከመጠን በላይ ስለመብላት ማውራት ጀመርኩ። እራስዎን ከችግሩ ለመለየት እና በትክክል ለመመልከት ይህ አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ መብላት የማንነትዎ አካል አይደለም። ይህ እርስዎ ሊፈቱት የሚችሉት ችግር ነው.

መደምደሚያ፡-

1. ችግር እንዳለብህ አምነህ ተቀበል። በራስህ ላይ አትፍረድ። ሁሉንም ነገር በተቻለ መጠን በእውነት በመግለጽ በወረቀት ላይ እንኳን መጻፍ ይችላሉ.
2. ከቅርብ ጓደኞች ጋር ቀጠሮ ይያዙ. ስለችግርዎ ማውራት እንደሚፈልጉ እና ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ አስቀድመው ያስጠነቅቁ.
3. ለሌሎች ሰዎች መንገር ጀምር። ምቾት በሚሰማዎት መጠን ይህንን ያድርጉ።

የሚያካፍሉት ከሌለዎት ወይም የአመጋገብ ልማድዎ ቀድሞውኑ ለጤናዎ ጎጂ እንደሆነ ከተሰማዎት ቴራፒስት ይመልከቱ። ይህን ለማድረግ ነፃነት ይሰማህ።

ደረጃ 2. ከመጠን በላይ ከመብላት በስተጀርባ ያለውን ፍላጎቶች ይለዩ

በእኔ ልምድ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን የሚያስከትሉ ሁለት ዋና ዋና ነገሮች አሉ። የመጀመሪያው ያልተሟላ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች (በቀጣዩ ደረጃ የበለጠ በእነሱ ላይ), ሁለተኛው ያልተሟሉ ስሜታዊ ፍላጎቶች ናቸው.

ለመጀመሪያ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ስጀምር ለመግባባት በቂ ጊዜ እንደሌለኝ ተሰማኝ። በተጨማሪም በማጥናትና በንግድ ሥራ የሚነሱትን ሥራዎች ብዛት መቋቋም አልቻልኩም። በሕይወቴ ውስጥ በጣም ብዙ ውጥረት ነበር።

ከመጠን በላይ መብላት ከምመራው የአኗኗር ዘይቤ ከባድነት ለማምለጥ እድሉ ሆነ።

ከፍተኛ መሥፈርቶች ነበሩኝ፤ እና ከእነሱ ጋር ተስማምቼ ባለመሥራቴ ተሠቃየሁ። ይህ ከሰዎች ጋር ያለኝን ግንኙነት ነካው። አፈርኩኝ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ከዓለም ርቄያለሁ፣ እና ይህ ደግሞ የበለጠ የብቸኝነት ስሜት ፈጠረ። እርግጥ ነው፣ የሆነ ችግር እንዳለ ተሰማኝ። የማስታወሻ ደብተሩ ረድቶኛል። ሀሳቤን እና ስሜቶቼን መዘገብኩ፣ እና ለምን እንደዚያ እንደሚያስብ እና እንደሚሰማኝም አሰላስልኩ።

ችግሩ ከመጠን በላይ መብላት (የሜታብሊክ ችግሮች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የጤና ችግሮች) አሉታዊ መዘዞች ከረጅም ጊዜ በኋላ ብቅ ይላሉ ፣ እና አወንታዊዎቹ (መረጋጋት ፣ አስደሳች የምግብ ጣዕም ፣ የዶፓሚን መለቀቅ) ወዲያውኑ ይሰማቸዋል።

በመጨረሻ፣ ጆርናል ማድረግ እና ማሰላሰል የጎደለኝን እና ከህይወት የምፈልገውን ነገር ለመረዳት ረድቶኛል። ይህ አቅጣጫ አስቀምጧል እና በመጨረሻም የእኔ ንግድ ዛሬ መፈጠር ምክንያት ሆኗል. ወደ ሳይኮቴራፒስትም ዞርኩ። ይህም ሁኔታውን በግልፅ እንዳየው እና ከመጠን በላይ በመብላት ለማካካስ የሞከርኩትን ማካካስ እንድጀምር አስችሎኛል.

የእራስዎን ስሜታዊ ፍላጎቶች መለየት እና መቋቋም ያስፈልግዎታል.

የባህሪ ሳይንቲስት የሆኑት ጄሰን ህሬሃ እንዳሉት፣ ልማዶች በአካባቢያችን ላሉ ተደጋጋሚ ችግሮች በቀላሉ አስተማማኝ መፍትሄዎች ናቸው። ስለዚህ, ከመጠን በላይ የመብላትን ጥቅሞች ከዚህ ያነሰ ዋጋ በሌላቸው መተካት ያስፈልግዎታል.

መደምደሚያ፡-

1. ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን ይጻፉ. ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይመዝግቡ። እራስህን ጠይቅ፡ ወደዚህ ምን አመጣው? ከመጠን በላይ ከመብላቴ በፊት ብዙውን ጊዜ ምን ይሰማኛል? ይህንን ባህሪ ለመቆጣጠር የሚረዳ ነገር አለ?
2. ከሳይኮቴራፒስት ጋር መስራት ይጀምሩ. ይህ ከመጠን በላይ የመብላት ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶችን ለመረዳት ይረዳዎታል. ሁኔታውን ከሌላ ሰው ጋር መወያየት የመጀመሪያውን ደረጃ ያጠናክራል (ችግሩን እውቅና መስጠት).
3. የአደጋ ጊዜ እቅድ ፍጠር። ከመጠን በላይ መብላት ምን እንደሚቀሰቀስ ማወቅዎ ለሌላ ጥቃት ስጋትዎን ለመቀነስ እና ከተከሰተ አሉታዊ መዘዞችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በዕቅዴ ውስጥ ያሉት ነጥቦች እነሆ፡-

• ቤት ውስጥ በደረሰብኝ ጥቃት ጊዜ ያላግባብ የምበላውን ምግብ አታስቀምጥ። ለእኔ, እነዚህ ጣፋጭ የሰባ ምግቦች ናቸው, ሌላ ነገር ሊኖርዎት ይችላል.
• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የረሃብ ስሜት የሚሰማዎት የመጨረሻው ነገር ነው.
• በጥቃቱ ጊዜ ረሃብዎን ያዳምጡ። ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ. ቶሎ ቶሎ የመብላትን ምቾት ሲመለከቱ, ቶሎ ይቆማሉ. ይህ ሰውነትዎ ሲሞሉ እንዲያውቅ ለማሰልጠን ጠቃሚ እርምጃ ነው።
• በረጅም ጊዜ ግቦች እና ከመጠን በላይ መብላት በሚያስከትላቸው ውጤቶች ላይ ያተኩሩ. ቲድቢትን ከማንሳትዎ በፊት ያቁሙ። አስቡበት፡ የምትበሉት ነገር በአጭርና በረጅም ጊዜ ውስጥ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ደረጃ 3. አመጋገብን አቁሙ እና ከፍተኛ የንጥረ-ምግቦችን ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ

ስለዚህ፣ ከመጠን በላይ ለመብላት የሚያበረክተው ሌላው ምክንያት ያልተሟላ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ነው። ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች አንድ ዓይነት አመጋገብ ነበራቸው። በውጤቱም, ሰውነት ያለማቋረጥ ለካሎሪ በሚጥርበት ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን አግኝተዋል.

ለረጅም ጊዜ ስፖርት እየተጫወትኩ እና በአመጋገብ ላይ ሙከራ አድርጌያለሁ.መልኬ እና የአካል ብቃት ሁሌም ለእኔ አስፈላጊ ናቸው። ሁሉንም የታወቁ ምግቦችን ሞክሬያለሁ. ከመጠን በላይ የመብላት ችግር በከፋ ደረጃ ላይ በደረሰበት ጊዜ ለአንድ ዓመት ያህል ላክቶ-ኦቮ-ቬጀቴሪያን ሆኜ ነበር.

በተለያዩ ምክንያቶች (በዋነኛነት በአካባቢያዊ, በኋላ ላይ እንደታየው, ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው), ከዘጠኝ ወራት በኋላ, ወደ ቪጋን አመጋገብ ቀየርኩ. አመጋገቤን በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ለማድረግ ሞከርኩ። ነገር ግን ምግቡ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ በመሆኑ እና በተደጋጋሚ ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት, አሁንም ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር አግኝቻለሁ. ስለዚህ ሰውነት በአብዛኛው በስኳር ላይ ይኖሩ ነበር, እና ሁሉንም ስብ ያከማቻል. በተጨማሪም ጾምን ሞክሬ ነበር፡ ብዙ ጊዜ ለ24 ሰአታት አልበላም አንዳንዴ ደግሞ ለ72። ጾም ከተትረፈረፈ በኋላ የንስሐ አይነት ሆነብኝ።

ያለማቋረጥ ስለ ምግብ እና የሰባ እና ጣፋጭ ነገር በመመገብ ያገኘሁትን ጣፋጭ እፎይታ አስብ ነበር። በተመሳሳይ ጊዜ በባህሪዬ በጥፋተኝነት እና በኀፍረት ተሰቃየሁ እና ለምን ይህን እንዳደረግሁ ሊገባኝ አልቻለም።

አሁን ለእኔ እንቆቅልሽ አይመስለኝም። የተለመደው የቢንጅ ዑደት በፊዚዮሎጂ እና በዝግመተ ለውጥ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል. በመጀመሪያ ፣ እርስዎ በተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ከሆኑ ወይም እራስዎን በቀላሉ ከገደቡ ፣ እኔ እንዳደረግኩት ሰውነትዎ በቂ ንጥረ ነገሮችን አይቀበልም እና የተወሰኑ ምግቦችን መፈለግ ይጀምራል - ከመደበኛ ሁኔታዎች የበለጠ።

በሁለተኛ ደረጃ፣ አዘውትረህ የምትራብ ከሆነ ወይም በሆነ መንገድ ከልክ በላይ ለመብላት ኃጢአት ብትጸጸት፣ ሰውነት መሸበር ይጀምራል። በተለይም በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ አመጋገብ ፣ ከየትኛው የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣል። እና ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ካለብዎ አመጋገብዎ በካርቦሃይድሬትስ እና በስብ የበለፀገ ሊሆን ይችላል።

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መለዋወጥ ለመቆጣጠር ሰውነት እንደ አይስ ክሬም ያሉ ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይፈልጋል። እና በሚመገቡበት ጊዜ, ስብን ማከማቸት ይጀምራል, ምክንያቱም በመደበኛ የካሎሪ መጠን ላይ ለመደገፍ ጥቅም ላይ ይውላል. ከዚህም በላይ ይህ ሂደት አልተሳካም. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና የምግብ ፍላጎትን እና የብልግና ሀሳቦችን ያስተውላሉ ፣ ግን ጉዳዩ ምን እንደሆነ አይረዱም።

ይህ እፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራል, እና የምግብ ፍላጎትን ብቻ ይጨምራሉ. ያልተሟሉ ስሜታዊ ፍላጎቶች ሲደባለቁ, ሁኔታው ሙሉ በሙሉ ከቁጥጥር ውጭ ነው.

እንዴት እንደምትበላ አላስተምርም። ለአንድ ወር የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ለመብላት ስሞክር ያጋጠመኝን እነግርዎታለሁ፡-

• ብዙም ሳይቆይ እርጎ እና መሰል የማውረጃ ምርቶችን በብዛት ማለም አቆምኩ።
• ስለ ምግብ ብዙም ማሰብ ጀመርኩ፣ እና በምግብ መካከል ጥጋብ ተሰማኝ።
• እራስዎን ለመቆጣጠር እና በእጅ የሚመጣውን ሁሉ ለመዋጥ ፍላጎት ላለመስጠት ቀላል ሆነ።
• በዚህ ሁሉ ዳራ ላይ ያጋጠመኝ የመንፈስ ጭንቀት ብዙም ሳይቆይ እየጠነከረ መጣ።

ላለፉት ሁለት ዓመታት ተኩል፣ ይህ ለምን እንደ ሆነ ለማወቅ እየሞከርኩ ነው። እዚህ ላይ የደረስኩባቸው መደምደሚያዎች አሉ. የሃይማኖታዊ ትምህርቶች እና የድርጅት ጥቅሞች ወደ ጎን ፣ የእንስሳት ምግቦች ከፍተኛው የንጥረ-ምግብ እፍጋታቸው (ከፍተኛ ንጥረ ነገር ያላቸው ነገር ግን በካሎሪ ብዙ አይደሉም) እንደሆነ ግልጽ ነው። በተጨማሪም በውስጡ የያዘው ንጥረ ነገር ለአእምሮ ጤንነታችን ጠቃሚ ነው። ከመጠን በላይ መብላትን ከሚያስከትሉ ስሜቶች እና አሉታዊ ሀሳቦች አውሎ ነፋሶች ጋር መታገል አስፈላጊ ነው።

የትኛውንም ዓይነት አመጋገብ ቢመርጡ, እውነታው ይቀራል: ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ, ለሰውነት የሚያስፈልገውን ነገር መስጠት አለብዎት.

በስነምግባር ምክንያቶች ስጋን ላለመቀበል ሙሉ መብት አለዎት. ስለራስዎ የቆዩ እምነቶችን እና ሀሳቦችን ለመያዝ ጊዜው አሁን እንዳልሆነ ያስታውሱ። ተግባራዊ መሆን እና ሰውነትን መንከባከብ ያስፈልግዎታል, እና በኋላ ላይ አቋምዎን ለመከላከል መንገድ ማግኘት ይችላሉ.

መደምደሚያ፡-

1. አመጋገብን እና ረሃብን ያቁሙ. ለረጅም ጊዜ ጾምን አልተውኩም, እና በጣም ደደብ ነበር.አንዴ ካገገሙ እና ከምግብ ጋር ግንኙነት ከመሰረቱ፣ የሚፈልጉትን ያህል ሙከራ ማድረግ ይችላሉ። አሁን ግን እርሳው።
2. በቀን ከሶስት እስከ አራት ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ. ሙሉ በሙሉ የተሟላ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ ምግብን ይዝለሉ። ይህ በመጨረሻ የሚፈልጉትን አካል እንደሚሰጥዎ ይረዱ, ነገር ግን የአሁኑ አመጋገብዎ አይሆንም.
3. በፕሮቲን የበለፀጉ እና ከፍተኛ የንጥረ-ምግቦች ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ። አመጋገብዎን በእንስሳት ምርቶች ላይ እንዲገነቡ እመክራችኋለሁ. በተለይም በጉዞው መጀመሪያ ላይ ረሃብ በጣም መጥፎ ጠላትዎ ነው, እና እንዲህ ያለው አመጋገብ ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል.

ከመጠን በላይ የአመጋገብ ችግር ካለበት በኋላ ምን ማድረግ እንዳለበት

እውነት እንነጋገር ከተባለ አንድ ቀን እንደገና መናድ ይደርስብሃል። እና ምንም ስህተት የለውም. ከዚያ በኋላ ለብዙ ቀናት የጋራ ስሜቴን አጣሁ እና ማሰብ ጀመርኩ: "ደህና, እኔ ቀደም ብዬ ከታች ስለሆንኩ, እዚህ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እችላለሁ."

ይህን ሃሳብ በሙሉ ሃይልህ ተዋጉ። ዛሬ ጀምር። በጾም የተከሰተውን ነገር ለማስተካከል አይሞክሩ: እንደገና ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይጨምራል.

ከሌላ ጥቃት በኋላ በአንድ ምኞት ላይ አተኩር፡ ከትናንት የተሻለ ለመሆን።

በተከታታይ በሁለተኛው ቀን ለደካማነትህ ብትሸነፍም። ከበፊቱ ባነሰ ሁኔታ እራስዎን ለመጉዳት ይሞክሩ እና እራስዎን ለመከፋፈል እራስዎን አይቅጡ።

በመጨረሻ

ብዙም ሳይቆይ፣ አንድ ቀን ከአስገድዶ መብላት ሙሉ በሙሉ ነፃ እሆናለሁ ብዬ ለማመን አልደፈርኩም ነበር። አሁን በመጨረሻ ከምግብ ጋር የተረጋጋ ጤናማ ግንኙነት እንዳለኝ መናገር እችላለሁ ይህም ለወደፊቱ የተሻለ ይሆናል.

አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በሚጣፍጥ ነገር ማስደሰት ከቻሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ላለመውቀስ እርስዎም ወደዚህ ደርሰዋል። እና መጥፎ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በኪሎግራም እንዴት እንደሚበሉ አያስቡ።

ከመጠን በላይ መብላት ጊዜዎን አንድ ደቂቃ እንኳን ማባከን ወይም እምቅ ችሎታዎን ትንሽ ማባከን ዋጋ የለውም። እራስዎን ነፃ ለማውጣት አንድ ወይም ሁለት ቀን አይፈጅም, ነገር ግን ተስፋ ካልቆረጡ ማድረግ ይችላሉ.