2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ይህ ጽሑፍ ዮጋን ለሚወዱ እና ያለማቋረጥ ለሚያደርጉት አይደለም ፣ ግን ለመስቀል-ስልጠና ለሚጠቀሙት። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ለማጥናት ይከብዳቸዋል ፣ ምክንያቱም አስቸጋሪ ፣ አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ እና ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም ደስ የማይሉ የአካል ስሜቶች። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ጠቃሚ ግብ ማምጣት እና በራስ መተማመን ወደ እሱ መሄድ ያስፈልግዎታል.
ትክክለኛውን ኢላማ ይምረጡ
በመጀመሪያ ደረጃዎን መወሰን እና ለራስዎ እውነተኛ ግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በመርህ ደረጃ, ምንም የማይቻል ነገር እንደሌለ ይታመናል እና በተወሰነ ደረጃ ትጋት እና ቋሚነት, ማንኛውንም አቀማመጥ ማከናወን ይችላሉ. ስለዚህ እርስዎ የሚጥሩበትን የተወሰነ አቀማመጥ ከመረጡ በኋላ ደረጃ ቁጥር 2 የዮጋ ትምህርቶችን መከታተል መጀመር ነው። በተመረጠው አቀማመጥ ውስጥ ደረጃዎን መለካት አለብዎት ፣ በእርግጥ ፣ ተሻሽሏል (ሁሉም አስቸጋሪ አቀማመጦች ቀለል ያሉ አማራጮች አሏቸው)። እድገትዎን መከታተል እንዲችሉ ይህ አስፈላጊ ነው።
ከአሰልጣኝ መመሪያዎችን ያግኙ እና በቤት ውስጥ ይለማመዱ
አስፈላጊ ክህሎቶችን ለማዳበር የሚረዱዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መምረጥ አለብዎት-ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት, ሚዛን, ወዘተ. እራስዎ ማድረግ, በተለይም ዮጋ የእርስዎ ፎርት ካልሆነ, አስቸጋሪ እና በጉዳት የተሞላ ነው, ስለዚህ ከአስተማሪ ጋር መማከር የተሻለ ነው.
ከዚያ በኋላ በተመሳሳይ ዩቲዩብ ላይ ተስማሚ ቪዲዮዎችን በመምረጥ በቤት ውስጥ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ስለሚችሉ ያለማቋረጥ የዮጋ ትምህርቶችን መከታተል አስፈላጊ አይደለም ። እና የሚቀጥለውን የጥራት ዝላይ ማድረግ ሲፈልጉ ወደ መምህሩ መምጣት ይችላሉ።
እድገትዎን ይመዝግቡ
የስፖርት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና እድገትዎን ይከታተሉ። አቀማመጧን ከቀላል ወደ ውስብስብነት በመቀየር ሂደት ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም የመዘንበሉን አንግል ለምሳሌ ወደ እግር ከቀየርን ሰውነታችን እንዴት እንደሚሠራ መቶ በመቶ በእርግጠኝነት መናገር አንችልም። ቢያንስ በጥቂት ዲግሪዎች.
እድገትን ለመመዝገብ ፎቶዎችን ማንሳት ወይም አጫጭር ቪዲዮዎችን ማንሳት የተሻለ ነው። ስህተቶችን የሚያስተካክል እና በትክክለኛው መንገድ የሚያስቀምጥ አሰልጣኝ ይዘህ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ የግድ ነው። ከዚያ በኋላ ይህንን በፎቶግራፍ ላይ ያስተካክሉት እና አዲሱ ማሻሻያ በትክክል እንዴት እንደሚከናወን በስሜቶች ደረጃ ለማስታወስ ይሞክሩ። እርግጠኛ ለመሆን, በተከታታይ ብዙ ጊዜ ወደ ክፍሎች መሄድ አለብዎት.
ምክር
ግስጋሴው እንዲታይ እና አዲስ ችሎታዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንዲሰድዱ፣ ቀላል ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል።
- በመረጡት አቋም ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ልምምዶችም በጥንካሬ፣ በተለዋዋጭነት እና በተመጣጠነ ሁኔታ ላይ ያለማቋረጥ ይስሩ።
- ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት መሞቅዎን አይርሱ! መዘርጋት ስለ ህመም ያለዎትን ግንዛቤ ለጊዜው ይለውጠዋል፣ ስለዚህ በትክክል ከሞቁ በኋላ ብዙም ሳይመቹ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ ይችላሉ።
- በመረጡት አቀማመጥ ላይ ቀላል ማሻሻያዎችን ያድርጉ-የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የበለጠ ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳሉ.
- ረዳት የስፖርት መሳሪያዎችን ይጠቀሙ-ልዩ ብሎኮች ፣ ሮለቶች ወይም የጎማ ባንዶች። በአስቸጋሪ ልምምዶች ይደግፉዎታል እና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳሉ.
- ስለ ዝግጅቱ ሥነ-ልቦናዊ ገጽታ አይርሱ። ምናልባት መውደቅን ትፈራለህ ፣ እና ይህ ፍርሃት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማጣት ይልቅ ፣ ግብህን ለማሳካት ዋና እንቅፋት ሊሆን ይችላል - የራስ መቆሚያ ወይም የጊንጥ አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ መማር።
መልመጃዎች
ዝቅተኛ ንጣፍ
ይህ በላቁ ምድብ ውስጥ ካሉት ቀላሉ ቦታዎች አንዱ ነው፣ ስለዚህ መጀመሪያ ይኖረናል።
የቁራ አቀማመጥ
የመጀመሪያው ቪዲዮ ሁሉንም የሚጀምረው ቀላሉ አማራጭ ያሳያል.
ሁለተኛው ቪዲዮ የላቀ ማሻሻያ ነው።
የጭንቅላት መቆሚያ
የራስ መቆሚያውን እንዴት እንደሚሠሩ ከመማርዎ በፊት ብዙ መካከለኛ ደረጃዎችን ያልፋሉ። ለእርስዎ ብዙ የስልጠና ቪዲዮዎችን መርጠናል, ነገር ግን የአንገት ጉዳት በጣም ከባድ ስለሆነ በአሰልጣኝ ጥብቅ መመሪያ የመጀመሪያውን አቋምዎን ማከናወን ይመረጣል.
የሚመከር:
የእርስዎ IQ ከ150 በታች ከሆነ ይቅርታ ማድረግ አለብዎት
የማንኛውንም ሰው የማሰብ ችሎታ ለመለካት ብቸኛው መንገድ የ IQ ፈተና መውሰድ ነው። ከ150 በላይ የሆኑ IQ ያላቸው የQuora ተጠቃሚዎች ህይወታቸው እንዴት እንደሚለያይ ይጋራሉ።
እራስዎን ሳይጎዱ በጂም ውስጥ እንዴት እድገት ማድረግ እንደሚችሉ
ብረት ለመሳብ እራስዎን እንዴት ማነሳሳትዎ ምንም ችግር የለውም። ግብህ ከሌሎች ጋር አንድ አይነት ነው - እድገት። ግን በጂም ውስጥ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
የእርስዎ ዊንዶውስ፣ ማክኦኤስ ወይም ሊኑክስ ላፕቶፕ ክፍያ የማይከፍል ከሆነ ምን እንደሚደረግ
ላፕቶፕህ ካልሞላ፣ ተጠያቂው ባትሪው ሳይሆን የሶፍትዌር ብልሽቶች ሳይሆን አይቀርም። የ Lifehacker ዝርዝር መመሪያ ችግሩን ለማስተካከል ይረዳል
የእርስዎ Mac የማይዘጋ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት
ኮምፒተርዎ ወይም ላፕቶፕዎ በ macOS ላይ ካልጠፉ ፣ ጣልቃ የሚገቡትን ፕሮግራሞችን ይዝጉ ፣ ተያያዥ መሳሪያዎችን ያላቅቁ ወይም ሌላ ዘዴ ይሞክሩ - ብዙ አሉን
ፈጠራ ከምርታማነት ጋር፡ በፈጠራ ስራ እንዴት እድገት ማድረግ እንደሚቻል
ስራቸው ከፈጠራ ጋር በትንሹ የተቆራኘ ሰዎች አንዳንዴ እራስህን እንድትሰራ ማስገደድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ጠንቅቀው ያውቃሉ። በተለይ ምንም መነሳሳት በማይኖርበት ጊዜ እና በውጤቱ ላይ ከደንበኛው ምርጫ ጋር ያለዎት አመለካከት ተቃራኒ ነው። እና በአጠቃላይ, ፕላኔቶች አልተሰለፉም, የመጨረሻው ጊዜ እያለቀ ነው, እና በራሴ ውስጥ አንድም አስተዋይ ሀሳብ የለም. ነገር ግን ሙሶቻቸውን በተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ መሰረት እንዲሰሩ ያሳመኑ ሰዎች አሉ;