ልምዶችዎን ሳይቀይሩ በትክክል መብላት እንዴት እንደሚጀምሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሰባት ምክሮች በአመጋገብዎ ላይ ጉልህ ለውጦች አያስፈልጋቸውም።

በዘመናዊው ዓለም ጤናማ ምግብ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል. ያለፉትን ጥቂት አመታት ከፀሀይ ስርአታችን ውጪ ካሳለፍክ፣ የዘመናዊው የምግብ ባህል ለውፍረት ወረርሽኙ ዋነኛ መንስኤ የሆነበትን ጊዜ አምልጠህ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ከሌሎች በርካታ አሉታዊ ነገሮች ጋር በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን፣ ነገር ግን የዛሬው የተጨናነቀ መርሃ ግብሮች ለብዙ ሰዎች አመጋገባቸውን በአግባቡ ለመንከባከብ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ብዙ ጊዜ በሩጫ ለመክሰስ እንገደዳለን እና በየቦታው የሚገኘውን የፈጣን ምግብ በተለያዩ መልኮች ለመጠቀም እንገደዳለን።

ምንም እንኳን ወዲያውኑ ጤናማ አመጋገብ ለመጀመር አስቸጋሪ ቢሆንም, አሁንም ለእሱ ጥረት ማድረግ እና ወደ ጤናማ ምግብ አንዳንድ እርምጃዎችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ. የአመጋገብ ልማዶችዎን በመሠረታዊነት ሳይቀይሩ በሕይወትዎ ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ሰባት ቀላል መፍትሄዎችን ሰብስበናል፣ ሰባት መፍትሄዎች በጤናዎ እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ነገር ግን ጉልህ መስዋዕትነት የማይጠይቁ።

1. ጭማቂውን ከስብስቡ ውስጥ በአዲስ ጭማቂ ይለውጡ

በግሮሰሪ ውስጥ ጭማቂ ከገዙ, ከዚያም ከኮንሰንት ያልተሠሩትን ለመምረጥ ይሞክሩ. እነዚህን ምርጫዎች በማድረግ፣ ብዙ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች እና በጣም ያነሰ ጎጂ ኬሚካሎች ያገኛሉ። ጭማቂውን እራስዎ ካደረጉት እንኳን ይመረጣል. ትኩስ ጭማቂ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ከሶስት ቀናት እስከ ከፍተኛው አንድ ሳምንት (አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ) ሊቆይ እንደሚችል ያስታውሱ።

2. ጣፋጭ ቁርስ ያስወግዱ

የእህል ምርት በሚገዙበት ጊዜ በቀላሉ ቦርሳውን ወደ ኋላ ያዙሩት እና እቃዎቹን ይፈትሹ. እዚያ ውስጥ ብዙ ስኳር, ፍሩክቶስ, የበቆሎ ሽሮፕ ወይም ተመሳሳይ ጣፋጮች ካዩ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ. ብዙ እህሎች እና ስኳር ባነሰ የተሻለ ቁርስ ለመፈለግ ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ የቁርስ ጥራጥሬዎችን ከበሉ ፣ ለምሳሌ የታሸገ ኦትሜል ፣ ምን ያህል ስኳር ፣ አርቲፊሻል ጣዕሞች እና ሌሎች ተጨማሪዎች እንደያዙ ትኩረት ይስጡ ። የተለመደው ገንፎ በተሻለ ሁኔታ ይግዙ እና የሚወዷቸውን ተጨማሪዎች እራስዎ ይጨምሩ, ማር, ቀረፋ, ዘቢብ, ለውዝ, ወዘተ.

3. መክሰስዎን ይጠቀሙ

በቴሌቭዥን ላይ በጣም ከተራቡ በጣም ጥሩው መውጫ መንገድ ከታዋቂ ምርቶች ውስጥ አንዱን ጣፋጭ ባር መብላት ነው ብለን ከበሮ ለብሰናል። ይህ በእውነቱ በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን እንደ ዕለታዊ ልምምድ በጭራሽ ተስማሚ አይደለም። አስፈላጊ ከሆነ ትሉን ለመግደል በሚያስችል ትኩስ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች ቢሮ ውስጥ መገኘቱን መንከባከብ በጣም የተሻለ ነው.

4. የራስዎን ምሳ ይዘው ይምጡ

ለእራት ትንሽ ተጨማሪ ምግብ ማብሰል እና ለምሳ ለመሥራት የተረፈውን ይውሰዱ. በስራ ቦታዎ ውስጥ ምግብን የማሞቅ ችሎታ ከሌለዎት, በምትኩ የራስዎን ሰላጣ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ. ከ 5 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም: ጥቂት የሰላጣ ቅጠሎችን, ጥሬ አትክልቶችን እና ጥቂት የጎን ምግቦችን እንደ እንቁላል, አይብ, ስጋ ወይም አሳ በመያዣው ውስጥ ያስቀምጡ. የምግብ ማቅረቢያ ተቋማትን ከመጎብኘት የበለጠ ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ቆንጆም ይሆናል.

5. ስለ ሾርባው አይርሱ

የሾርባው ቅድመ-ምግብ ክፍል በጣም ጥሩ ጣዕም አለው, በተለይም በቀዝቃዛው የክረምት ወራት. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመመገብዎ በፊትም ቢሆን ረሃብን ለማርካት ይረዳል። ሾርባዎች ተጨማሪ የአትክልት ክፍል እና እንዲሁም ሰውነታችን በጣም የሚፈልጓቸውን ፈሳሾች ይሰጡናል.በቀዝቃዛ ቦታ (ቤዝ ቤት ወይም ማቀዝቀዣ) ውስጥ ከተከማቸ ሾርባ ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል.

6. የምርት መለያዎችን ያረጋግጡ

የእያንዳንዱን ምርት ስብጥር ለመፈተሽ መለያዎቹን በጥንቃቄ ማንበብዎን እርግጠኛ ለመሆን በግሮሰሪ ውስጥ ሲገዙ ልማድ ያድርጉ። የጋራ አስተሳሰብዎን ይጠቀሙ - የኬሚካል እፅዋትን ክምችት የሚመስሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ከያዘ ወደ መደርደሪያው መልሰው ማስቀመጥ ጥሩ ነው። ቀላል እና ለመረዳት የሚቻሉ ክፍሎችን የያዘ ሌላ አማራጭ ያግኙ።

7. ከስጋ ነጻ የሆነ ህይወት ይሞክሩ

በአመጋገብ ውስጥ ስጋን ሙሉ በሙሉ የተዉ ሰዎች እንዳሉ ይነገራል። ወደ አገራቸው የአጭር ቀን ጉዞ ማድረግ ይፈልጋሉ? ይህ ጉዞ አዳዲስ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ይሰጥዎታል ፣ የምግብ እይታዎን ያሰፋል ፣ ከአዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር ያስተዋውቃል እና ደህንነትዎን በጥሩ ሁኔታ ይነካል። ወይም ምናልባት ወደውታል እና ስለ መንቀሳቀስ ያስቡ ይሆናል?