በአዲሱ ዓመት በትክክል መብላት እንዴት እንደሚጀመር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአዲስ ዓመት በዓላት ማለቂያ ከሌላቸው በዓላት ጋር። ወደ ሚዛኑ ለመግባት ጊዜው አሁን ነው … አስፈሪ? ተረድተናል። ይሁን እንጂ አወንታዊ ውጤት ለአዲስ ሕይወት ጅምር መነሳሳት ሊሆን ይችላል. ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ሥነ ልቦናዊ አስቸጋሪ ነው. ፍርሃቶችዎን እንዲያሸንፉ እና በትክክል መብላት እንዲጀምሩ እንረዳዎታለን.

ፍርሃት 1. አይሳካልኝም

ብዙ ሰዎች ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይፈልጋሉ። በመንገዱ ላይ ምን አለ? በራስ መጠራጠር. ሰዎች በቂ የፍላጎት ኃይል እንደሌላቸው ያምናሉ: "በእርግጠኝነት እወድቃለሁ - ለራስ ክብር መስጠት."

እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ተፈጥሯዊ ተሰጥኦ አይደለም. ይህ ማንም ሰው በራሱ ሊያዳብር የሚችል ችሎታ ነው። ስለ ጤናማ አመጋገብ መጽሐፍት እና የአመጋገብ ባህሪያቸውን የቀየሩ ሰዎች ምሳሌዎች ለዚህ ትልቅ እገዛ ናቸው።

ለምሳሌ፣ ሩስታም ኩናፊን የኮሊን ካምቤልን ዘ ቻይንኛ ጥናት መጽሐፍ ካነበበ በኋላ ወደ ቬጀቴሪያንነት ተቀየረ። ከዚያ በፊት ሩስታም ትምባሆ፣ አልኮል፣ ቋሊማ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን፣ ጣፋጮች እና ከመጠን በላይ የሰባ ምግቦችን ከህይወት አግልሏል። ነገር ግን "የቻይና ጥናት" ወደ አዲስ የመመገቢያ ደረጃ እንዲሸጋገር አስችሎታል.

መጽሐፉ ጤናዎን በጥራት ለማሻሻል የአመጋገብ ባህሪዎን እንዴት መቀየር እንዳለቦት ለሚለው ጥያቄ መልሱን ሰጠኝ።

የሰባ፣ ጣፋጭ እና ከፊል የተጠናቀቁ ምግቦችን ላለመብላት ልማድ፣ ሩስታም አንድ ተጨማሪ ነገር አክሏል - የእንስሳት ፕሮቲኖችን አለመብላት። መጽሐፉን በማንበብ ህይወቱ ተቀየረ።

ስለ ጤናማ አመጋገብ መጽሃፎችን እና መጣጥፎችን ያንብቡ እና እርስዎን የሚያነቃቃ ነገር ያገኛሉ። አንድ ቀን፡- "ከቻሉ እኔም እንደዛው" ትላለህ። …

ፍርሃት 2. ልማዶቼ ከእኔ የበለጠ ጠንካራ ናቸው

ዳንኤል ቡሩስ "አብርሆት" በተሰኘው መጽሃፉ ውስጥ ይህንን ምክር ይሰጣል-ዋናው መሰናክል ከመንገድ ላይ ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ መሻገር አለበት. በሌላ አነጋገር “የማይፈታ ችግር” ሲያጋጥመን ቆም ብለን የጀመርነውን እንተወዋለን። ይህ ስህተት ነው። ያለማቋረጥ ወደ ፊት መሄድ አለብዎት. ምናልባት "የማይፈታው ችግር" ያን ያህል የማይፈታ ወይም ችግር ላይሆን ይችላል።

የአመጋገብ ልማድዎ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ነው ብለው ካሰቡ እነሱን ለመዋጋት አይሞክሩ። ይህን መሰናክል ውጣ። በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚፈጥሩ እና ከፍተኛ መስዋዕትነት የማይጠይቁ መፍትሄዎች አሉ.

ለምሳሌ አንድን ነገር መጽሃፍ እያነበቡ ወይም ፊልም እየተመለከቱ ማኘክ ከወደዳችሁ ጣፋጩ ፋንዲሻ እንዳይሆን ይፍቀዱለት ነገር ግን ሴሊሪ ይበሉ። ያለ መክሰስ መኖር አይቻልም? እሺ፣ የአፍታ ረሃብህን በሳንድዊች ሳይሆን በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ድብልቅ ማርካት።

ፍርሃት 3. እራስዎን ማታለል አይችሉም

የሒሳብ ሊቅ ጆን ኑማን "አእምሮ አስተማማኝ ካልሆኑ አካላት የተገነባ አስተማማኝ ባዮሎጂያዊ ሥርዓት ነው" ብለዋል. የውስጥ ድምጽ በሚፈትንህ ጊዜ ሁሉ ይህን አባባል አስታውስ፡- “አትሳቱ! ከእናንተ አንዱ ZOZHnik የሆነው? ያለ ቋሊማ መኖር አይችሉም! አንጎል ብልጥ ሊሆን ይችላል.

ንድፍ አውጪው ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት እና በትክክል ለመብላት እንዲረዳው የመረጃ ምስሎችን ሣል። ቀላል ግን ጠቃሚ ምክር ይሰጣል. ለምሳሌ በመጀመሪያ ጤናማ ምግብ (የአትክልት ሰላጣ, ገንፎ) ከተመገቡ, ከዚያም በሆድ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ሰዎች የሚሆን ቦታ ይቀንሳል. አንድ ትንሽ ሳህን ሙላትን ሳይቀንስ ትናንሽ ክፍሎችን ይፈቅዳል. ከመስታወት ፊት ያለው ምግብ እራት ወደ ሥነ ሥርዓት ይለውጣል፡ በስሜት፣ በማስተዋል እና በወጥነት ትበላለህ፣ እና ስለዚህ እራስህን ከልክ በላይ አትፍቀድ። የቀሩትን ዘዴዎች ከላይ ካለው ሊንክ ይመልከቱ።

ፍርሃት 4. ጤናማ ምግቦች ጥሩ ጣዕም የላቸውም

እንደ አንድ ነገር ሲሰሙ: "ብሮኮሊ ጤናማ ነው, ግን ጣፋጭ አይደለም," በማስታወቂያ መፈክር መልስ መስጠት ይፈልጋሉ: "እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ አታውቁም."

ጤናማ አመጋገብ እንደተገለሉ እንዲሰማዎት መተው የለበትም። ጤናማ ምግብ ርካሽ ፣ ለመዘጋጀት ፈጣን እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል።

ይህንን ለማሳካት በርካታ መንገዶች አሉ-

1. የሚወዷቸውን ምግቦች ከትክክለኛዎቹ ጋር ያጣምሩ. አትክልቶችን በፓስታ በማብሰል እራስዎን አሰልጥኑ።ጣፋጭ ምግቦችን በጣፋጭ ምግቦች ላይ ለመጨመር ከጤናማ ሾርባዎች ጋር ይሞክሩ (ለምሳሌ ፣ pesto እንዴት እንደሚሰራ መማር)።
2. የምግብ አሰራር ዘዴዎችን ይሞክሩ. የተቀቀለ አትክልቶች - ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የተጠበሰ አትክልቶችን ይወዳሉ። በተጨማሪም, አንዳንድ ጊዜ ከታሸጉ አትክልቶች ይልቅ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን መጠቀም የተሻለ ነው (ለስላሳ አስፓራገስ አስጸያፊ ነው).
3. የእርሻ ምርቶችን ይግዙ. "ፍጹም" ሱቅ የተገዛው የፖም ጣዕም በሰም መታሸት "ከማይራራ" በጣም የተለየ ነው, ከቅርንጫፉ ብቻ የሚቀዳ ነው. ከተቻለ ከመንደሩ ወይም ከእርሻ ምግብ ይግዙ።

ቀስ በቀስ ጤናማ ምግቦችን ይቀምሳሉ እና ጣዕማቸውን ያደንቃሉ.

ፍርሃት 5. ከየት እንደምጀምር አላውቅም

የመጀመርያው ጦርነት ግማሽ ነው። የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው ይላሉ. ነገር ግን በትክክል መብላት ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

በአመጋገብ ባህሪዎ ላይ ማተኮር እና ቀኑን ሙሉ ምግብዎን በትክክል ማሰራጨት እንዳለብዎት ሲገነዘቡ ጤናማ ምግብ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስደሳች እና ቀላል ይሆናል።

በቁርስ ይጀምሩ። በመጀመሪያ, እንዳያመልጥዎት. በሁለተኛ ደረጃ, በውስጡ ቢያንስ 30 ግራም ፕሮቲን ያካትቱ. ይህ ቀኑን ሙሉ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና የመክሰስ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

መክሰስ እንዲኖርህ ከፈለግክ በትክክል አድርግ። ምንም ጥቅልሎች እና ፒሶች የሉም! ረሃብዎን በትክክለኛው ጊዜ ለማርካት ፍራፍሬ (ፖም ፣ ሙዝ) ወይም ፕሮቲን ከእርስዎ ጋር ይያዙ።

ጤናማ መመገብ እንድትጀምር የሚረዱህ ሌሎች ምክሮች ከታች ያለውን አዝራር ጠቅ በማድረግ ማግኘት ትችላለህ።

ፍርሃት 6. ምንም ዓይነት ሕክምና የለኝም

ብዙ ሰዎች ተገቢ አመጋገብ ለእነርሱ አይደለም ብለው ያስባሉ, ምክንያቱም ከሂደታቸው እና ከአኗኗር ዘይቤያቸው ጋር አይዛመድም. ሲነጋ ቡና ጠጥቼ ሮጥኩ። ለምሳ፣ በስብሰባ መካከል ስሄድ በርገር በላሁ። በእርጋታ መብላት የሚችሉት ምሽት ላይ ብቻ ነው, በአንድ እጅ ሹካ በመያዝ, እና በሌላኛው በፖስታ በኩል ቅጠል. በቀላሉ ለጥንታዊ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ምንም ጊዜ የለም።

ግን እዚህም, መውጫ መንገድ አለ.

በጥብቅ በተመደበው ጊዜ መመገብ አስፈላጊ አይደለም (የተፈለገ ቢሆንም) - በየ 3-4 ሰዓቱ ይበሉ. ይህም የምግብ ፍላጎትን እና ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ጭንቀትን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ የመጨረሻውን ምግብ ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በፊት ለመብላት ይሞክሩ. በእራት ጊዜ አንዳንድ ወይን ለመጠጣት ከወሰኑ, ከተመገባችሁ በኋላ ያድርጉት, በ ወቅት ሳይሆን. ቀስ በቀስ, ለእርስዎ ምቹ የሆነ የአመጋገብ ባህሪን ያዳብራሉ.

እንደሚመለከቱት, ትክክለኛ አመጋገብ እንደዚህ አይነት አስከፊ ነገር አይደለም. ወደ ቀጭን እና ጤናማ አካል በሚወስደው መንገድ ላይ ያሉ ሁሉም የስነ-ልቦና መሰናክሎች ሊታለፉ የሚችሉ ናቸው። እና የዓመቱ መጀመሪያ አዲስ ህይወት ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው.