አንጎልዎን እንዴት እንደሚበልጡ እና የወደፊትዎን እንክብካቤ እንዴት እንደሚጀምሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የምንጓዘው እራሳችንን ባለመግዛት ሳይሆን በአእምሯችን መዋቅር ምክንያት ነው።

ለምንድነው የራሳችንን ደህንነት የምንጎዳው።

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሃል ሄርሽፊልድ ሰዎች ለምን ለጡረታ እንደማይቆጥቡ ተገረሙ። የህይወት ተስፋ ጨምሯል, ስለዚህ ከስራ ከወጡ በኋላ ለተመቻቸ ኑሮ ተጨማሪ ገንዘብ እንደሚያስፈልግ ምክንያታዊ ነው. ሆኖም አማካኝ አሜሪካውያን ከጡረታ 15 ዓመታት የቀሩት አሁን ያሉበትን የኑሮ ደረጃ ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው አንድ ሶስተኛውን ብቻ ይቆጥባሉ። ሰዎች ዛሬ ገንዘብ ያጠፋሉ, ለወደፊቱ ደህንነታቸውን ያባብሳሉ.

የዚህ ባህሪ ምክንያቶችን ለማብራራት ኸርሽፊልድ እና ባልደረቦቻቸው የተሳታፊዎችን አእምሮ የሚቃኙበት ሙከራ አድርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ሐቀኛ ወይም አስቂኝ ያሉ ባሕርያት አሁን እና ወደፊት እንዴት እንደሚተገበሩ ተጠይቀው ነበር. እና ደግሞ ምን ያህል አሁን ከሌላ ሰው እና ወደፊት ከሌላ ሰው ጋር ይዛመዳሉ። የሳይንስ ሊቃውንት በምላሹ ወቅት የትኛው የአንጎል ክፍል "እንደሚበራ" አስተውለዋል.

ሳይገርመው, ተሳታፊዎች በአሁኑ ጊዜ ስለራሳቸው ሲያስቡ እና ከሁሉም ያነሰ ስለ ሌሎች ሰዎች በሚያስቡበት ጊዜ አንጎል በጣም ንቁ ነበር. ነገር ግን ወደፊት ስለራስ ሲያስብ የአንጎል እንቅስቃሴ ሰዎች ስለራሳቸው ሳይሆን ስለሌሎች ሲያስቡ ከተከሰተው ጋር በጣም ተመሳሳይ መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው።

በወር፣ በዓመት ወይም በ10 ዓመታት ውስጥ እራሳችንን ስናስብ፣ አእምሮዬ ይህንን ሰው የሚይዘው ቴይለር ስዊፍትን ወይም አሽከርካሪውን በሚያልፈው መኪና ውስጥ እንደሚይዘው በተመሳሳይ መንገድ ነው።

ከዚህ አንፃር ለጡረታ መቆጠብ ለማያውቀው ሰው ገንዘብ እንደመስጠት ነው። የምንሰራው በራሳችን ፍላጎት ነው፣ ስለዚህ ቁጠባን መተው ፍጹም ምክንያታዊ ይመስላል።

እንደነዚህ ያሉት ግኝቶች ሥር የሰደደ ፕሮክራስታንስን ሊያረጋግጡ ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ ነገሮችን የማዘግየት ዝንባሌ የሞራል ጉድለት ሳይሆን የነርቭ ሥርዓት ገጽታ ነው። አእምሯችን በዋነኝነት የተነደፈው ስለአሁኑ ጊዜ እንዲጨነቅ ነው። በሌላ በኩል ፣ ይህ የረጅም ጊዜ ግቦችን ማሳደድ የበለጠ ያወሳስበዋል ፣ ከሁሉም በላይ ፣ በፍላጎት እጥረት ሳይሆን በራስዎ ባዮሎጂ መታገል ያስፈልግዎታል ።

የወደፊት እራሳችንን እንደ እንግዳ ከተገነዘብን እራስን የማጥፋት ድርጊቶች ትርጉም ይኖራቸዋል. በተፈጥሮ ፣ ከስልጠና ይልቅ ተከታታዩን እንመለከተዋለን ፣ ጽሑፍ ከመፃፍ ይልቅ ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እንሄዳለን ፣ ወይም በእርግጠኝነት በቂ ጊዜ የማይኖረን አስደሳች ፕሮጀክት ተስማምተናል ።

ተጨባጭ እና ፈጣን አወንታዊ ውጤት እናገኛለን, እና ሙሉ ለሙሉ የተለየ የሆነ ሰው በአስተሳሰባዊ ውጤቶች ይሠቃያል. ምንም እንኳን በእውነቱ ለወደፊቱ እኛ እራሳችን ነን።

ብዙ ጊዜ ቃል ኪዳኖችን እንወስዳለን። ለምሳሌ ሙሉ በሙሉ የተጫነ መርሐግብር ቢኖርም ለአንድ ነገር እንዴት እንደተስማሙ ያስቡ። አስደሳች ፈተና ወይም ማህበራዊ ጫና በመጠባበቅ ተገፋፍተህ ይሆናል። ያም ሆነ ይህ፣ ችሎታዎ እና ተነሳሽነትዎ ወደፊት በሆነ መንገድ የሚያድግ መስሎ ነበር። ነገር ግን ቃል ለመግባት ጊዜው ሲደርስ አሁንም ስለ ውጤቶቹ ሳይሆን ስለ ወቅታዊው ምቾት እያሰቡ ነው.

ነገ ሁሉም ነገር የሚለያይ እና የምንለያይ መስሎናል። በዚህ ምክንያት ግን ስሜታችንን እናስቀድማለን አሁን ባለንበት እንጂ ወደፊት የሚገጥመንን ያለድርጊት መዘዝ አይደለም። ይህ ወደ ሥነ ልቦናዊ እና አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ምቾት ያመጣል. የራሳችንን ጭንቀት, ጭንቀት እና ውድቀትን መፍራት እንፈጥራለን. ውጤቱ ጸሃፊው ስቲቨን ፕረስፊልድ ተቃውሞ ብሎ የሚጠራው ነው።

ዘ ዋር ፎር ፈጠራ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ “‘ለራሳችን ‘ሲምፎኒ ፈጽሞ አልጽፍም’ አንልም። “‘ሲምፎኒ እጽፋለሁ፣ ግን ነገ እጀምራለሁ’ እንላለን።በዚህ ጊዜ ከራሳችን የሚመጣን ምቾት ወደ ፊት ወደ እራሳችን በማሸጋገር ፈጣን እፎይታ እናገኛለን።

እርግጥ ነው፣ የወደፊት እራስ እውነተኛው ሰው መሆን አይቀሬ ነው፣ እና ስናስቀምጠው የነበረውን ነገር መቋቋም አለብን። እና ደግሞ ከተከማቸ የጥፋተኝነት ስሜት እና ጭንቀት ጋር. እራሳችንን በክፉ አዙሪት ውስጥ እናገኛለን። ከሱ ለመላቀቅ የዶይስት ብሎግ ደራሲ ቤኪ ኬን ሶስት ስልቶችን አቅርቧል።

ጭንቀትን እና የጥፋተኝነት ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. የወደፊት እራስህን አሁን ማድረግ የማትፈልገውን ነገር እንዲያደርግ አስገድደው

በመጀመሪያ, ትልቅ ጥቅም አለህ: ድክመቶችህን ታውቃለህ እና ወደፊት እንዴት እንደምታስብ እና እንደምትተገብር መተንበይ ትችላለህ. ይህ ማለት እራስዎን መቃወም ይችላሉ. ነገ በድግምት ተነሳሽነት እና ጉልበት እንዲኖርህ አትጠብቅ። ከራስህ መጥፎውን ጠብቅ።

በሁለተኛ ደረጃ, ለራስዎ ቀላል ለማድረግ ሁሉንም ነገር ያድርጉ:

• ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ ወርሃዊ አውቶማቲክ የገንዘብ ልውውጥን ወደ ቁጠባ ሂሳብዎ ያገናኙ። ከዚያ ለከንቱነት የሚያወጡት ነፃ ገንዘብ አይኖርዎትም።
• ጤናማ አመጋገብ እየፈለጉ ከሆነ በማንኛውም ጊዜ ጤናማ መክሰስ በእጅዎ ይያዙ። ለእሁድ ለሚቀጥለው ሳምንት ምግብ አዘጋጁ፣ እና በድንገተኛ ጊዜ ጥቂት ምግቦችን ያቀዘቅዙ።
• ለረጅም ጊዜ የተራዘመ ፕሮጀክት መጀመር ይፈልጋሉ? ምሽት ላይ የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ጽሁፍዎን መጨረስ ይፈልጋሉ. ከዚያ ምሽት ላይ በአሳሹ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አላስፈላጊ ትሮች ይዝጉ, ሰነዱ ከጽሑፉ ጋር ብቻ ይተው.

እርግጥ ነው, ይህ መዘግየት አለመኖሩን አያረጋግጥም. እራስዎን በተጨማሪነት ለማረጋገጥ ይሞክሩ፡-

• በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ በእንደዚህ ያሉ ጣቢያዎች ላይ ጊዜን የሚገድብ ቅጥያ ይጫኑ። ለምሳሌ,.
• ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጋችሁ ነገር ግን እራስህን ከአልጋ ለመውጣት ከከበዳችሁ የሂሳብ ችግሮችን እንድትፈታ የሚያስገድድ ማንቂያ (Puzzle Alarm Clock) ወይም ባርኮድ (ባርኮድ ማንቂያ) ስካን አድርጉ።
• ገንዘብ መቆጠብ ይፈልጋሉ? ከሁሉም የቅናሽ መልእክቶች ደንበኝነት ይውጡ እና ብዙ ጊዜ የሚገዙባቸውን ጣቢያዎች ያግዱ።
• ስፖርቶችን መጫወት ከፈለጉ ለጓደኛዎ ሪፖርት ያድርጉ ወይም ለጋራ እንቅስቃሴ ይመዝገቡ እና ይክፈሉ. ወጪ እና ማህበራዊ ጫና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዳትዘልል ይረዳሃል።

እና ያስታውሱ: ከድሮ ጥሩ የጊዜ ገደብ የበለጠ የሚያበረታታ ነገር የለም. ይጫኑት እና ቢዘገይ የኋላ እሳትን ይምረጡ።

2. እርስዎ ወደፊት እርስዎ ተመሳሳይ እንደሆኑ እራስዎን በአሁኑ ጊዜ አሳምኑ

ኸርሽፊልድ ምርምሩን ቀጠለ። ሰዎች ስለወደፊቱ ጊዜ የበለጠ እንዲያስቡ እና ለጡረታ እንዲቆጥቡ የሚረዳውን ለመፈተሽ ፈልጎ ነበር. በአዲስ ሙከራ እሱ እና ባልደረቦቹ ተሳታፊዎችን ፎቶግራፍ አንስተው በፎቶ አርታኢ ውስጥ ፊታቸውን በእይታ አርጅተዋል። ከዚያም ርዕሰ-ጉዳዮቹ በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ እና የእርጅና ፊታቸውን በሚያዩበት ምናባዊ እውነታ ውስጥ ተቀምጠዋል. ከዚያ በኋላ እርጅናን ሳያስታውሱ ከቁጥጥሩ 30% የበለጠ እንደሚቆጥቡ ተናግረዋል.

ይህንን ሙከራ የ AgingBooth መተግበሪያን (iOS፣ አንድሮይድ) በመጠቀም መድገም ይችላሉ፣ ነገር ግን የአሁኑን እና የወደፊቱን አንድ ላይ የሚያቀራርቡባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ።

ለምሳሌ, ለወደፊቱ ለራስዎ ደብዳቤ ይጻፉ. በጥናቱ መሰረት፡ በ20 አመታት ውስጥ ለራሳቸው ደብዳቤ የጻፉት በቀጣዮቹ ቀናት ብዙ ስፖርቶችን ሠርተዋል፡ በሦስት ወር ውስጥ ለራሳቸው ከጻፉት።

ሌላው አማራጭ የወደፊቱን ማቅረቡ ነው። ከዓመታት ይልቅ በቀናት ውስጥ ስለሚመጡት ክስተቶች ስናስብ ቶሎ የሚመጡ ይመስለናል። ይህ በሙከራ ተረጋግጧል። ከዓመታት (30 ዓመታት) ይልቅ በቀናት (10,950 ቀናት) ውስጥ ጡረታ መውጣትን ያሰቡ ተሳታፊዎች አራት እጥፍ በፍጥነት መቆጠብ ጀመሩ።

ፀሐፊው ቲም ኡርባን የበለጠ ሄደ. የ90 አመት ህይወትን በቀናት ሰብሮ የቀን መቁጠሪያ ሰራ።

ይህ ምስል ህይወት ምን ያህል አጭር እንደሆነ ለመረዳት ይረዳዎታል. ዛሬ ከዓመታት በኋላ ምን ያህል ትንሽ ከእርስዎ እንደሚለየዎት እራስዎን ለማስታወስ ምን ማድረግ እንዳለቦት እነሆ፡-

1. ከወደፊት ራስዎ ደብዳቤ ይጻፉ. በጥቂት አስርት አመታት ውስጥ ህይወትዎ ምን እንደሚመስል እና ለእርስዎ ምን አስፈላጊ እንደሚሆን አስቡ.
2. በሳምንታት፣ በቀናት ወይም በሰዓታት ውስጥ ለግቦች የግዜ ገደቦችን ያዘጋጁ።
3. እያንዳንዱ ካሬ አንድ ቀን በሚሆንበት በጠረጴዛ መልክ ወደ ግብ የሚወስደውን መንገድ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። አስፈላጊ ክንውኖችን የሚወክሉትን አካላት በክበብ። በእያንዳንዱ ምሽት ለቀኑ ያደረጋችሁትን ይፃፉ እና ሳጥኑን ይሻገሩ.
4. በማለዳ, ባለፈው ቀን ሙሉ በሙሉ እንደረካህ አስብ. ምን አይነት ስራ ይህን ስሜት እንደሚሰጥዎ ያስቡ እና በእሱ ይጀምሩ.

3. ለእርስዎ ጥቅም ፈጣን ሽልማቶችን ይጠቀሙ

ግቦችን በምንመርጥበት ጊዜ, ብዙውን ጊዜ በረጅም ጊዜ ውጤቶች ላይ እናተኩራለን-ክብደት መቀነስ, መጨመር, ችሎታ መማር. እነዚህ ግቦች አነቃቂዎች ሲሆኑ፣ አስፈላጊዎቹን እርምጃዎች ከቀን ወደ ቀን እንዲያጠናቅቁ ለመርዳት ትንሽ አያደርጉም። ይህንን ለማድረግ ፈጣን እርካታን በተመለከተ ድርጊቶችዎን እንደገና ማስተካከል የበለጠ ጠቃሚ ነው.

"የዳሰሳ ጥናት አድርገን ሰዎችን በዓመቱ መጀመሪያ ላይ ስለ ግቦቻቸው ጠየቅን" ሲሉ የገበያ አቅራቢው ኬትሊን ዎሊ እና የሥነ ልቦና ባለሙያ አየለት ፊሽባች ተናግረዋል። - ብዙዎቹ ግቦችን ያዘጋጃሉ, ጥቅሞቻቸው በቅርብ ጊዜ ውስጥ የማይሰማቸው: የሙያ እድገት, የእዳ ክፍያ, የጤና መሻሻል. ሰዎች ወደ ግባቸው መሄዳቸው ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ እና ለእነሱ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ጠይቀን ነበር። ከሁለት ወራት በኋላ በተመሳሳይ መንፈስ እንደሚቀጥሉ አወቅን። ለግብ መጣር ደስታ ከአስፈላጊነቱ የበለጠ ይረዳል ።"

ግቦችን በማሳካት, የሂደቱ ደስታ ከረጅም ጊዜ ጥቅሞች የበለጠ አስፈላጊ ነው. እራስዎን ለማነሳሳት ይህንን ይጠቀሙ።

ለምሳሌ:

1. ስፖርቶችን ለመጫወት, በስድስት ወር ውስጥ ፍጹም አካል እንደሚኖርዎት አያስቡ. ደስታን የሚሰጥዎትን ስፖርት ይፈልጉ እና አሁን በሚያመጣው ደስ በሚሉ ስሜቶች እና ጥሩ ስሜት ላይ ያተኩሩ።
2. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ራስህን ለመማር አትገፋ። እርስዎን የሚስቡ ርዕሰ ጉዳዮችን ይምረጡ እና በራሱ የመማር ሂደቱን ይደሰቱ።
3. ወርሃዊ ወይም አመታዊ የሽያጭ ኢላማዎችዎን ለማሟላት ሳይሆን በየእለቱ መጨረሻ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ኮምፒውተርዎን ለመዝጋት ኢሜይሎችን ለደንበኞች ይላኩ። ወይም ምርታማነትን ወደ ጨዋታ ይለውጡ።
4. አሰልቺ ስራዎችን ከሚያስደስት ነገር ጋር ያጣምሩ። ለምሳሌ፣ ወደ እርስዎ ተወዳጅ የቡና መሸጫ ሱቅ፣ አስደሳች ፖድካስት ወይም ጣፋጭ መክሰስ ጉዞ።

መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

• ከ20 ዓመታት በኋላ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ግብዎን ያስቡ። ወደ አእምሮህ ምንም ካልመጣ, ወደፊት ከራስህ ደብዳቤ ጻፍ. በታዋቂ ቦታ ላይ ዋናውን ስኬት አድምቅ.
• ወደ ግብዎ የሚያቀርቡዎትን የተወሰኑ ድርጊቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ, መጽሐፍ መጻፍ ከፈለጉ, በቀን ውስጥ ለመጻፍ የሚያስፈልጉዎትን የቃላት ብዛት ይወስኑ. እያንዳንዱን የጊዜ ገደብ እንቅስቃሴ ወደ የቀን መቁጠሪያዎ ወይም የተግባር መከታተያዎ ያክሉ።
• ከአስፈላጊው ነገር ይልቅ ማድረግ የሚፈልጉትን ሁሉ ይፃፉ. ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ይሂዱ, ለፖስታ ምላሽ ይስጡ, ወዘተ. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ላለው እያንዳንዱ ንጥል ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ስልት ያውጡ። ለምሳሌ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ገጾችን ያግዱ፣ ደብዳቤ ለመተንተን የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።
• አስፈላጊዎቹን ድርጊቶች በራስ-ሰር ለማድረግ ወይም ለማጠናቀቅ ቀላል ለማድረግ የሚረዱ ሀሳቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቷቸው። በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ተደጋጋሚ ስራዎችን ያክሉ።
• ወደ ግብህ ለመሄድ ቃል ግባ፣ በተሻለ በይፋ፣ ያኔ ግዴታ እንዳለብህ ይሰማሃል። ሁኔታውን ካላሟሉ ሊታገሡት የሚችሉትን ውጤቶች አስቡ.
• የመጨረሻው ቀን እስኪያልቅ ድረስ የስራ ቀናትን ወይም ሰዓቶችን ቁጥር ይቁጠሩ. በመደበኛነት ማዘመንን በማስታወስ በተለጣፊ ላይ ምልክት ያድርጉባቸው እና በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ይለጥፏቸው።
• ግብህን ለማሳካት አስፈላጊ የሆኑትን ከድርጊትህ ፈጣን ሽልማቶችን ጻፍ። በሂደቱ ለመደሰት ይሞክሩ።

ጊዜን እና ገንዘብን በምን ላይ ማውጣት እንዳለብን፣ ምን መብላት እንዳለብን፣ ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብን ለመወሰን ያስቸግረናል። ስለዚህ, መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንድ ቀላል መልስ ሊኖር አይችልም. ነገር ግን በአሁን ጊዜ እራስህን እንደምታይ ወደፊት እራስህን እንዳታይ የሚከለክለውን የግንዛቤ መዛባት በመረዳት ወደ ግብህ አንድ እርምጃ ትሄዳለህ።