የበለጠ ብልህ የሚያደርጉ 8 ምርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሰው አንጎል ከክብደቱ ውስጥ 2% ብቻ ነው. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ኃይል 20% ይበላል. ይህ ከማንኛውም አካል የበለጠ ነው. የነርቭ ግፊቶችን በፍጥነት ለማሰራጨት ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ አስፈላጊ ነው. አንጎልን የሚያነቃቁ እና ስራውን የሚያፋጥኑ ምግቦች አሉ. የትኛው? አሁን እወቅ።

ይህ ቢጫ አረንጓዴ ቅባታማ ፍሬ በብዙዎች (በተለይ ቬጀቴሪያኖች) ይወዳሉ። አቮካዶ የምግብ አሰራርን አይፈልግም እና በብዙ ምግቦች (ከመክሰስ እስከ ሱሺ) የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ተካትቷል.

ከፍተኛ ፕሮቲን እና ያልተሟላ ስብ። የካሎሪ ይዘት (160 ኪ.ሰ. በ 100 ግራም) ቢሆንም, እንደ የአመጋገብ ምርት ይቆጠራል. በአቮካዶ ውስጥ የሚገኘው ኦሌይሊክ አሲድ ኮሌስትሮልን ይሰብራል እና ስብ እንዳይከማች ይከላከላል።

ከሁሉም በላይ ግን አቮካዶ አእምሮን ያነቃቃል። የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የነርቭ ግንኙነቶችን ያጠናክራል.

ምክር ለቀኑ አእምሮን ለመሙላት አቮካዶ እና የእንቁላል ቶስት ለቁርስ ይበሉ። ይህንን ለማድረግ አቮካዶን በፎርፍ መፍጨት እና ከተጠበሰ የተቀቀለ እንቁላል ጋር መቀላቀል. በጨው እና በርበሬ ወቅት, ሌሎች ቅመሞችን ወደ ጣዕምዎ ይጨምሩ እና በዳቦ ላይ ያሰራጩ.

ይህ ጣፋጭ እና እጅግ በጣም ጤናማ የሆነ የቤሪ ዝርያ ነው. ብሉቤሪ ለዓይን በሽታዎች ሕክምና እና መከላከል ጥቅም ላይ ይውላል, እና ለያዙት pectin ምስጋና ይግባውና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ. ብሉቤሪ በፋይበር የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ስኳር አለ, ነገር ግን በጣም ትንሽ - በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጨመር መፍራት አይችሉም.

ከግራጫ ቁስ ጥቅማ ጥቅሞች አንፃር ብሉቤሪ ከእድሜ ጋር የተገናኘ የመርሳት በሽታን ለመከላከል (እንደ አልዛይመርስ ያሉ) እና የማስታወስ እና የመማር ችሎታን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል። ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ለአንጎል ተመሳሳይ ጥቅሞች አሏቸው. ለምሳሌ, እንጆሪ እና ክራንቤሪ.

ምክር ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። የደረቁ ሰማያዊ እንጆሪዎች በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ አይደሉም.

ከኢንፎግራፊያችን አሳው ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ። በማንኛውም ዓሣ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን B12 የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል. ነገር ግን የባህር ዓሳ ዋነኛ ጥቅም ኦሜጋ -3 ነው. እነዚህ ያልተሟሉ፣ ማለትም ትክክለኛ እና ጤናማ ቅባቶች ናቸው፡-

• ከእድሜ ጋር የተዛመደ ጥፋትን ጨምሮ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል;
• ስሜትን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳሉ.

በዚህ ረገድ, አጫጭር ቀናት, ረጅም ምሽቶች እና ትንሽ ፀሀይ በሚኖሩበት ጊዜ በክረምት ወቅት ሳልሞንን በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያካትቱ ይመከራል.

የሳልሞን ዓሳን ካልወደዱ, በጣም ጥሩ አማራጭ አለ - ቱና. በተጨማሪም በኦሜጋ -3 የበለፀገ ሲሆን በተጨማሪም ቫይታሚን B6 በውስጡ የያዘው ለአሚኖ አሲድ ልውውጥ አበረታች እና በአንጎል ቲሹዎች ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። በሌላ አነጋገር, የእሱን አፈፃፀም ያሻሽላል, እንዲሁም በማስታወስ እና በስሜት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከተከተሉ ወይም በቀላሉ ዓሣን የማይወዱ ከሆነ አመጋገብዎን በእንቁላል ያበለጽጉ.

ምክር ሳልሞን ያለ ዘይት ለእውነተኛ አመጋገብ ምግብ ይቅሉት።

እንደ አትክልትና ፍራፍሬ፣ እና ፕሮቲን፣ እንደ ስጋ እና ወተት ባሉ የአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ለውዝ እና ዘሮች ለአንጎል ቀልጣፋ ተግባር በጣም አስፈላጊ የኃይል ምንጮች ናቸው። ከዚህም በላይ ቫይታሚን ኢ እና ማግኒዥየም ይይዛሉ. የመጀመሪያው በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ያቆያል እና የኦክስጅን ረሃብ እንዳይከሰት ይከላከላል. ሁለተኛው ከጭንቀት እና ከመጠን በላይ ቮልቴጅ ይከላከላል.

ለውዝ እና ዘሮች ያለ ጣፋጭ እና ጨዋማ ተጨማሪዎች በጥሩ ሁኔታ መብላት አለባቸው። ይህም, ምንም አሞሌዎች እና kozinaki.

ምክር: ብዙ ጊዜ የተከተፉ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ወደ ሰላጣዎች ፣ የምግብ አዘገጃጀቶች እና ዋና ዋና ምግቦች እንዲሁም በመጋገሪያ ዕቃዎች ላይ ይጨምሩ።

እና

ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና ከጠጣን፣ የደስታ ስሜት ይሰማናል። አያስደንቅም! ከሁሉም በላይ, በውስጣቸው ያለው ካፌይን ማሰብን, ትውስታን እና ምላሽን ያበረታታል. እነዚህ መጠጦች በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ እና የአልዛይመርስ በሽታን መከላከል ይችላሉ።

ቡና በአንጎል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።የምላሽ ጊዜን እንደሚያሳጥር፣ ትኩረትን እና ምክንያታዊ አስተሳሰብን እንደሚያሻሽል እናስታውስ።

ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ቡና እና ሻይ ይጠጡ. ነገር ግን በስኳር ይጠንቀቁ. በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ መጠጡን ለማጣፈጥ ከፈለጉ ቅመሞችን ይጠቀሙ: ክሎቭስ, ቀረፋ, nutmeg. Agave nectar በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ሹል ዝላይዎችን ለማስወገድ ይረዳል ። ሁለት የሾርባ ጠብታዎች በቡናዎ ወይም በሻይዎ ላይ ደስ የሚል ጣፋጭነት ይጨምራሉ።

ምክር በቀን ከ2-3 ኩባያ ቡና እና ሻይ አይጠጡ።

አጃዎች በእህል መካከል ልዩ ቦታ ይይዛሉ. የእሱ ጥቅም በጊዜ ተፈትኗል-ብዙ ፋይበር ይዟል, ይህም በልብ እና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. አጃዎች ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ለመሥራት ያገለግላሉ, እና ከነሱ, በተራው, ገንፎን ይሠራሉ.

ኦትሜል ገንቢ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው (ሁለቱንም ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ይዟል) ስለዚህ ምስሉን ሳይጎዳ አንጎልን ያበረታታል. በተጨማሪም ቀደም ሲል የተጠቀሰውን ቫይታሚን ኢ ጨምሮ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ቫይታሚኖች የተሞላ ነው.

ምክር የአዕምሮ ጥቅማጥቅሞችን በእጥፍ ለማሳደግ ቤሪ እና ለውዝ ወደ ኦትሜል ይጨምሩ።

በማቀነባበር ወቅት, ቡናማ ሩዝ የብራን ዛጎሉን አያጣም, ማለትም, ንጥረ ነገሮች በውስጡ ያተኩራሉ. በተለይም ቢ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር.

ከአእምሮ ተግባር አንፃር ቡናማ ሩዝ፡-

• ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል;
• ማንጋኒዝ እና ማግኒዥየም ያላቸውን ሴሎች ያቀርባል.

ምክር: ቡናማ ሩዝ እንደ ነጭ ሩዝ ሁለት ጊዜ አብስል.

ስፒናች፣ አሩጉላ ወይም kos ሰላጣ ይወዳሉ? ከዚያ የጨጓራ እድሳት እየተለማመዱ አእምሮዎን መመገብ ይችላሉ። ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በብረት እና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው.

ብረት ለመደበኛ የአንጎል ተግባር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በእሱ እጥረት, አንድ ሰው በተለምዶ ማተኮር አይችልም እና በፍጥነት በአእምሮ ስራ ይደክመዋል. በተቃራኒው, ከብረት ጋር ያለው ሙሉ ግራጫ ነገር መረጃን የማስተዋል እና የመተንተን ችሎታ ይጨምራል.

ምክር በቀዝቃዛው ወቅት እንኳን አረንጓዴዎችን በጠረጴዛዎ ላይ ለማድረግ ይሞክሩ ። ሰላጣዎችን, መክሰስ እና አረንጓዴ ለስላሳዎችን ያዘጋጁ.

ብልህ ለመሆን ምን ትበላለህ?

በአስተያየቶቹ ውስጥ ምክንያታዊ መልሶችን ይተዉ ።