በአመጋገብ ላይ እንዴት አይራቡም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጾም መጥፎ ነው። ምንም አይነት አመጋገብ ላይ ቢሆኑም እና ምንም አይነት ግቦች ቢከተሉ, ዘላለማዊ የረሃብ ስሜት መጥፎ ረዳት ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ሳያስፈልግ ረሃብን እንዴት ማርካት እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ያገኛሉ.

የተለመደ ምስል: በአመጋገብ ላይ ነዎት - እና ያለማቋረጥ በዱር መብላት ይፈልጋሉ, በትክክል ይበሉ. ምሽት ላይ, ዛሬ አሁንም አንድ ሁለት መቶ ካሎሪ ገደብ እንዳለህ በማወቅ ወደ ማቀዝቀዣው እና በሁሉም ዓይነት የዳቦ ፍርፋሪ መካከል ትጣደፋለህ, በአእምሮህ ውስጥ በስቃይ እየቆጠርክ እና ትንሹን ክፋት ትመርጣለህ. ከ15-30 ደቂቃዎች ከእንደዚህ አይነት መወርወር በኋላ እርስዎ ብዙውን ጊዜ: -

- አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ እራስዎ ይጥሉ እና ወጥ ቤቱን ለቀው ወጡ

- የሰላጣ ግንድ ላይ ነበልባል፣ እንደ ዶሮ እንደሚጣፍጥ እራስህን ለማሳመን እየሞከርክ

- ለራስዎ ይንገሩ: "አዎ, ሁሉም ነገር አልፏል!" እና ከሆድ ውስጥ እራስዎን እንደ ቸኮሌት አይስክሬም ባሉ ጎጂ ነገሮች ላይ እራስዎን ያጌጡታል

የዚህ ዓይነቱ ብልሽት ዕድል በዚህ ሥዕል ውስጥ በደንብ ይታያል ፣ ቀልድ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ ነው-

1. ከምሳ በኋላ

2. ከተለያየ በኋላ

3. በአመጋገብ ላይ ከሆኑ

ሰውነታችን ሰው ሠራሽ ውስንነቶችን ይቋቋማል, እንደዚያ ነው. ሰውነት ረሃብን ይፈራል እና በእሱ ውስጥ ለራሱ ሕልውና ቀጥተኛ ስጋት ያያል ፣ እና ስለሆነም የተለያዩ ምልክቶችን በንቃት ይሰጠናል እና “ያልተበላው” ለማካካስ ይሞክራል። ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች ላይ መሳለቂያ ይመስላል፣ ግን ይህ ሆኖ ግን እውነት ነው።

ነገር ግን መልካም ዜና አለ፡ ሰውነት ሊታለል ይችላል፣ እና የረሃብ ስሜት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይወስድ ሊረካ ይችላል፣ ጉዳዩን በጥበብ ከደረስክ። አመጋገብዎን ቀላል ለማድረግ ወደ ተወሰኑ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንሂድ።

ፕሮቲን

የፕሮቲን ጥቅሞች ስለ አንድ ሚሊዮን ጊዜ ያህል ተነግረዋል እና ተጽፈዋል። ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል, የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል, ተብሎ የሚጠራው አለው. "የሙቀት ተጽእኖ" (ፕሮቲን ለመፍጨት ከፍተኛ መጠን ያለው ሙቀት ያስፈልጋል), እና በአጠቃላይ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው. ባጭሩ፣ ሽኮኮዎች ከምንመካባቸው ሦስት ዓሣ ነባሪዎች የመጀመሪያዎቹ ናቸው።

የአፓርታማዎን ገንዘብ ለፕሮቲን ዱቄት ያጠፋሉ?

አእምሮ የለም እንዴ?"

ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ምንጮች;

- የተቦረቦረ እና ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት: አዎ, ዘንበል እና አሰልቺ ነው, ነገር ግን ብዙ ፕሮቲን, ጥቂት ካሎሪዎች እና እንዲሁም አጥጋቢ ነው.

- ቱርክ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ

- አሳ: በካሎሪ ውስጥ ከብዙ የፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በጣም ያነሰ ነው, እና ትንሽ ተጨማሪ ምግቦችን ማድረግ ይችላሉ. ይህ በተለይ ለ "ነጭ" ዓሣዎች እውነት ነው. እርግጥ ነው, ዓሳውን ጣፋጭ ለማድረግ, ያለ አንዳንድ ቅመማ ቅመሞች ማድረግ አይችሉም: ለመፍጠር አትፍሩ.

- "ግሪክ" እርጎ: ሁሉም ሰው ጣዕሙን አይወድም, እና የተለያዩ ሰዎች ለዚህ ምርት ሙሌት የተለያየ መጠን ያስፈልጋቸዋል. ይሁን እንጂ ይህ አስደናቂ እርጎ በፕሮቲን የበለፀገ ነው, ምንም ካሎሪ የለውም, እና በቀላሉ ወደ ጣፋጭ ጣፋጭነት ሊዘጋጅ ይችላል.

- 1% የጎጆ አይብ: እንደ እርጎ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ አይብ እርካታ ተፅእኖ የግለሰብ ነው። ከዚህም በላይ ብዙ ሰዎች በጣዕሙ ምክንያት በቀላሉ ሊበሉት አይችሉም, በትክክል መታመም ይጀምራሉ. በጣም አሳፋሪ ነው, ምክንያቱም ከአመጋገብ እና ከፕሮቲን ይዘት አንጻር ይህ በጣም ጥሩ ምርት ነው.

የፕሮቲን ተጨማሪዎች የሚፈልጉትን ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው። አንዳንድ አምራቾች በዚህ ምርት ላይ ጣዕሞችን ይጨምራሉ, ስለዚህ በጣም ሊበላው ይችላል.

- የእንቁላል ምትክ: ምርጥ ነገሮች. በትክክል ካበስሏቸው እና ትንሽ አረንጓዴዎችን ካከሉ, አርኪ, ጣፋጭ እና ገንቢ ይሆናሉ. ማይክሮዌቭ ለስላሳነት ደህንነቱ የተጠበቀ።

እንቁላል ነጭ፡- ከፕሮቲኖች የተሰራ ኦሜሌ አትክልትና ስስ ስጋን በመጨመር ለምግብ ቁርስ ጥሩ አማራጭ ነው። ከፍተኛ ፕሮቲን, ዝቅተኛ ካሎሪ, ገንቢ እና ጣፋጭ.

ካርቦሃይድሬትስ

ምናልባት በአመጋገብ እቅድ ውስጥ በጣም አወዛጋቢ ነጥብ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው ፍጆታውን ወደ ዜሮ ለመቀነስ ይፈልጋል, አንድ ሰው ሚዛኑን ይፈልጋል, አንድ ሰው የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጊዜያትን ከመታቀብ ጊዜያት ጋር ይለዋወጣል. ቢሆንም, በዚህ ንጥረ ነገር የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር እዚህ አለ, ነገር ግን ለብዙ አመጋገቦች ተስማሚ ነው.

- ስታርችና ላይ የተመረኮዙ ምግቦች: ኦትሜል (እና ከአጃ የተገኙ ተዋጽኦዎች) ፣ የተቀቀለ ድንች (ረሃብን ለማርካት ከሚመገቡት ዋና ዋና ምግቦች አንዱ) ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፖፕኮርን (አዎ ፣ እንደዚህ ያለ ፋንዲሻ አንድ ፓኬት 240 ካሎሪ ብቻ ሊይዝ ይችላል) ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ካሮት… አዎ ፣ ካሮት በካሎሪ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ይታሰባል ፣ ግን እነሱን ማኘክ በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ አሁንም ብዙ አይበሉም ፣ ግን ረሃብዎን ያፍኑ።

- ፍሬ (በጣም የሚያረካውን እንዘረዝራለን):

እንጆሪ - 450 ግራም ~ 140 ካሎሪ ነው

ካንታሎፕ - 1 በአንድ ትልቅ ካንታሎፕ ~ 230 ካሎሪ

ሐብሐብ - በጥቂት ጥሩ የሐብሐብ ቁርጥራጮች (ከአንድ ፓውንድ በላይ) ~ 230 ካሎሪ

ብርቱካን - በ 1 ብርቱካን ~ 80 ካሎሪ

ወይን ፍሬ - በ 1 ወይን ፍሬ ~ 100 ካሎሪ

ፖም - በ 1 መካከለኛ ፖም ~ 80 ካሎሪ

ፓፓያ - 1 መካከለኛ ፓፓያ ~ 120 ካሎሪ ይይዛል

ወይን (በእርግጥ የቀዘቀዘ) - 200 ግ ~ 160 ካሎሪ ይይዛል

- አትክልት፡- እርግጥ ነው፣ አትክልቶች አብዛኛውን የአመጋገብ ስርዓትዎን መያዝ አለባቸው። ብዙ ሰዎች አትክልቶች "አይታሰብም" ብለው ያስባሉ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ሊበሉ ይችላሉ. ጉዳዩ ይህ አይደለም, አትክልቶችም ካሎሪ አላቸው. እንደ ደራሲው ገለጻ አመጋገብን ሳይጎዱ ረሃብን በተሻለ ሁኔታ የሚያረካ የአትክልት ዝርዝር እዚህ አለ ።

ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን - ቀለል ያለ የተቀቀለ ብሮኮሊ እና ጥሬ የአበባ ጎመን በብዙዎች ዘንድ ረሃብን ለማርካት በጣም ጥሩ አማራጮች እንደሆኑ ስታውቅ ትገረማለህ። እንዴት? እነዚህ አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው, እነሱን በደንብ ያልበሰለ ማኘክ አስቸጋሪ ነው, እና ጣዕሙ, እውነቱን ለመናገር, ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም.

ማንኛቸውም ኮምጣጤ ይፈልጋሉ?

ስብ

ነገር ግን በስብ, ሁሉም ነገር ያሳዝናል. ሊይዝ የሚችል ምርቶች ዝርዝር, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጎጂ አይደሉም / ከፍተኛ-ካሎሪ, በጣም አጭር ነው: ስጋ (ዘንበል አይደለም), እርጎ እና ጎጆ አይብ, ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል እና ሁሉም ተመሳሳይ ዓሣ እና የዓሣ ዘይት. ማስፋት ከቻላችሁ አያመንቱ።

ስለ ቅመማ ቅመሞች ትንሽ

እንደ ባርቤኪው መረቅ፣ አይብ መረቅ፣ ኬትጪፕ ወይም (ኦ አምላኬ!) ማዮኔዝ ማንኛውንም አመጋገብ ሊገድል ይችላል፣ እና አካልን ብቻ ይጎዳል። ይሁን እንጂ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ሳይኖራቸው ምግብዎን የሚያምሩ አንዳንድ ቅመሞች አሉ።

- ቢጫ ሰናፍጭ

- የሎሚ ጭማቂ

- ኮምጣጤ

- ቅመሞች

- ፈረሰኛ

- ሳልሳ (ሾርባ)

- አኩሪ አተር

- የስኳር ምትክ, ጣፋጮች

ስለ መጠጦች ጥቂት ቃላት። በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ የረሃብ ስሜት ብዙውን ጊዜ በፈሳሽ ሊሰጥ ይችላል። አነስተኛ መጠን ያለው ሻይ, ቡና, የአልሞንድ ወተት ወይም ልክ ውሃ በሰውነት ውስጥ ለአጭር ጊዜ ቢሆንም, መገደብ አቁሟል የሚል ቅዠት ይፈጥራል.

ትንሽ ብልሃቶች

ስለ ፍቃደኝነት ስልጠና በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አንዱ ደራሲው በአመጋገብ ላይ ላሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን አቅርቧል.

1. የምግብ ድግግሞሽ እና የአቅርቦት መጠን በጣም ጥሩውን ሬሾ ያግኙ። ለአንዳንዶች ትንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦች ጥሩ ናቸው። አንድ ሰው ለራሱ ሶስት ወይም አራት ሙሉ "ምግብ" ማዘጋጀት ይመርጣል.

2. ከአመጋገብዎ ጋር ተለዋዋጭ ይሁኑ። አንዳንድ ጊዜ የእያንዳንዱን ትንሽ ነገር አተገባበር በጥብቅ ከመከታተል እና ከዚያ አመጋገብን ከመጥላት እና ይህንን ንግድ ከመተው እራስዎን ወደ ግራ አንድ እርምጃ መፍቀድ የተሻለ ነው።

3. በግራ እጃችሁ (በግራ እጅ ከሆናችሁ, በቅደም ተከተል - በቀኝዎ) ይበሉ.

4. መጣስ የሌለባቸውን ድንበሮች ይወስኑ. ለምሳሌ፡ እራስህን ከማሳመን ይልቅ፡ “ትንሽ ቢራ እጠጣለሁ” በማለት በጥብቅ አስቀምጠው፡ “ከዚህ በኋላ ቢራ የምጠጣው አርብ እና ቅዳሜ ብቻ ነው። በአንድ ምሽት ቢበዛ 2 ጣሳዎች።

5. "ይህን በኋላ እበላለሁ" በማለት ለራስህ ለመናገር ተማር. “በፍፁም አልሆንም…” ከሚለው ጨካኝ ራስን ከመግዛት የበለጠ ቆንጆ፣ ለምሳሌ፣ ከፓርቲ በፊት፣ እንደ “እዚህ ምንም አልበላም” በሚሉት ሀሳቦች ራስዎን አያስጨንቁ። "በዚህ ምሽት እዘምራለሁ, ግን ትንሽ ቆይቶ" ለራስዎ ይናገሩ.

6. በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ይንገሩ። የመስመር ላይ ማስታወሻ ደብተር ወይም ብሎግ ካለህ በሁኔታው ላይ ስለ እሱ ጻፍ። ይህ ዘዴ ተነሳሽነትን በእጅጉ ይጨምራል, ምክንያቱም አሁን ስለ ስኬቶችዎ ለራስዎ ብቻ ሳይሆን ስለ ስኬቶችዎ ሪፖርት ያደርጋሉ.

7. ከምግብ በኋላ ብቻ ሳይሆን እንደተለመደው ጥርስዎን ይቦርሹ ወይም ይቦርሹ። ሆን ተብሎ ራስን የማታለል ቀላል ዘዴ ግን ለብዙ ሰዎች በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል።

8. ሁል ጊዜ በሥራ የተጠመዱ ይሁኑ ፣ ዝም ብለው አይሁኑ ።በተከለከሉ እና ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ውስጥ መቀመጥ እና በሚያሳዝን ሁኔታ እራስዎን መመረዝ ገንቢ አይደለም. ትኩረትን መሳብ፣ ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ስራ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎች መቀየርን ተማር።

የትኛውንም ዓይነት አመጋገብ እንደሚመርጡ ይወቁ: አስቸጋሪ ይሆናል. ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ውጣ ውረዶች ይኖራሉ, ለእነሱ ዝግጁ ይሁኑ. ያስታውሱ ግብ ፣ ጠንካራ ተነሳሽነት እና በደንብ የዳበረ ስትራቴጂ ካለ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይከናወናል። የግድ።