የጊዜ ሰሌዳዎ ሲታሸግ ለስፖርት ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራ, ልጆች, የቤት ውስጥ ሥራዎች - አንዳንድ ጊዜ ለማሰልጠን ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የህይወት ጠላፊ በጣም አስጨናቂ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለስፖርቶች ጊዜን እንዴት እንደሚያሳልፉ እና በሁኔታዎች ምክንያት የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳያመልጥዎት ይነግርዎታል።

ሰዓቱን ይከታተሉ, ከዚያ በኋላ ይታያል

በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ሲከሰት በጊዜ ሰሌዳችን ላይ እናስቀምጠዋለን። ማንም ሰው ለጥርስ ሀኪሙ ቀጠሮ የት እንደሚገኝ አያስብም, የጥርስ ሕመም ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ እንዳይተኛ ሲከለክል, እና ጥቂቶች ለአዲስ የቪዲዮ ጨዋታ አንድ ሰዓት ይቀርባሉ, ምክንያቱም ለእሱ ጊዜ ይኖረዋል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግጥ ነው, በጣም አስፈላጊ እና አስደሳች እንቅስቃሴ አይደለም, ነገር ግን ለእሱ ጊዜ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. አንድም ነፃ ደቂቃ የሌለውን ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው። እንደዚያ ካሰቡ, የጊዜ ሰሌዳዎን በደንብ የማያውቁት እድል ነው.

እንቅስቃሴዎችዎን እና ቀኑን ሙሉ ያሳለፉትን ጊዜ ለመከታተል ይሞክሩ። ጊዜህን የት እንደምታጠፋ ለማወቅ እንደ TimeStats Planner ወይም የቀን መቁጠሪያ ያሉ ልዩ መተግበሪያዎችን መጠቀም ትችላለህ። ለአንድ ምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 30 ደቂቃ ማግኘት በጭንቅ እንደማትችል እና በቀን ውስጥ ብዙ ሰአታትን በማይረቡ ተግባራት ወይም በቀላሉ ቀጠሮ ሊይዙ በሚችሉ ስራዎች ላይ ማሳለፍ እንደማትችል ልታገኝ ትችላለህ።

በተጨማሪም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ በብስክሌት ላይ ሳሉ መወያየት ወይም በንግድ ስራ ላይ መሮጥ ይችላሉ። የቪዲዮ ንግግር ማየት ወይም ኦዲዮ መጽሐፍን ማዳመጥ ከፈለጉ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥሪዎችን መመለስ ይችላሉ.

ወጥነት ያለው ሁን - ልማድ ይፍጠሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያዘጋጁ እና በዚህ ሰዓት ውስጥ (ግማሽ ሰዓት ፣ ሁለት ሰዓታት) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ሌላ ምንም ነገር አያቅዱ።

ልማድን ለመገንባት ከአንድ ወር በፊት በቀን መቁጠሪያዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ምልክት ያድርጉ። በየቀኑ ከጠዋቱ ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ምልክት ይደረግበታል።

ምንም እንኳን በሳምንት ሶስት ጊዜ አንዳንድ ከባድ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ለማድረግ እቅድ ቢያወጡም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያዘጋጁ። በሌሎች ቀናት፣ ለእግር ጉዞ ይሂዱ፣ ዮጋን ያድርጉ፣ መወጠር ወይም ማሰላሰል። ይህ ወጥነት ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛው ቀን እንደሆነ ከሚለው ጥያቄ ያድንዎታል።

ጊዜ መቆጠብ ይማሩ

በጊዜ መርሃ ግብርዎ ላይ የግማሽ ሰዓት ነፃ ማግኘት እና ለ 30 ደቂቃዎች ስልጠና መስጠት አንድ አይነት አይደለም.

በምሳ ዕረፍትዎ ለመሮጥ ከወሰኑ, እሱ የመጎተት አደጋን ያመጣል. ወደ ስፖርት ዩኒፎርም መቀየር, ወደ መናፈሻ ቦታ መሄድ, ለግማሽ ሰዓት ያህል እዚያ መሮጥ, ተመልሰው መጥተው ገላዎን መታጠብ ያስፈልግዎታል. ከቤት የሚሰሩ ከሆነ, ጊዜያዊ ኪሳራዎችን መቀነስ ይችላሉ. ጠዋት ላይ ወዲያውኑ የጂም ዩኒፎርምዎን ይቀይሩ እና እስከ ምሳ ሰአት ድረስ እንደዚህ ይስሩ ወይም ወደ መናፈሻው የሚያደርጉትን ጉዞ በቤትዎ አቅራቢያ በሩጫ ይቀይሩት. እንዲሁም በቢሮ ውስጥ በትክክል ማሰልጠን ይችላሉ.

ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን እንደሚያጠፉ ያስቡ እና ጊዜያዊ ኪሳራዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስቡ.

በተከታታይ ለ 30 ደቂቃዎች ካልሰሩ ነገር ግን በቀን ውስጥ 3-6 ጊዜ ለ 5-10 ደቂቃዎች, ወደ ሻወር መሄድ እና ልብስ መቀየርን ማግለል ይችላሉ. ከጥቂት ቁጭት እና ፑሽ አፕ በኋላ ላብ ማድረግ አይችሉም። አዎን, እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ነገር ግን ከምንም ይሻላል.

ልጆቹ ሥራ እንዲበዛባቸው ያድርጉ

ልጆች ላሏቸው, ስፖርቶችን በቀጥታ የመጫወት ችሎታ የሚወሰነው ከአንድ ሰው ጋር መተው ወይም በስልጠና ወቅት በሆነ መንገድ መያዙ ላይ ነው.

ውሳኔው የሚወሰነው በልጆችዎ ዕድሜ ላይ ነው. አንዳንድ አማራጮች እነኚሁና፡

1. በጂም ውስጥ መሥራት ከፈለጉ የልጆች ክፍል ያለው ተቋም መምረጥ ይችላሉ። ተለማመዱ እና ልጆቹ ይጫወታሉ. በመሮጥ እና በብስክሌት መንዳት የሚደሰቱ ሰዎች ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መተካት አለባቸው።
2. እንደ ሳሎን ወይም የልጆች ክፍል ያሉ ልጆቹን መንከባከብ በሚችሉበት አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።ወይም ወደ መናፈሻው ይሂዱ - ልጆቹ ንጹህ አየር ውስጥ ይጫወታሉ, እና ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት እና በአግድም ባር ወይም ዛፍ ላይ ሊሰቅሉ የሚችሉ የሉፕ ማሰልጠኛዎችን በመጠቀም ይለማመዳሉ.
3. ለመራመድ ጋሪ ይውሰዱ። በፓርኩ ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ ከጋሪ ጋር ጥሩ የልብ ምት ነው። አንዳንድ ጊዜ ማቆም እና የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ለምሳሌ, በመደበኛ አግዳሚ ወንበር ላይ.

እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ስፖርት ከተጫወቱ ወይም ከትንሽ ልጅ ጋር ጓደኛ ካላችሁ፣ በየሳምንቱ ቢያንስ ሶስት ጊዜ የሌላውን ልጆች ትታችሁ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ ትችላላችሁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አስደሳች ያድርጉት

ከላይ ያሉት ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይገምታሉ. ደግሞም ፣ ስለ ስፖርት ስለማድረግ ብቻ እያወሩ ከሆነ ፣ ግን በእውነቱ ላብ እና ጭንቀት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ለስልጠና ጊዜ እንዲወስዱ የሚያስገድድዎት ምንም ነገር የለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለመጠበቅ አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም አእምሮአዊ ዝንባሌን ምረጥ ፣ ማቃጠልን በጣም ከባድ ከማሰልጠን ያስወግዳል። ምንም እንኳን ቀላል እና አጭር ቢሆንም ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን ያወድሱ።

ከሁሉም በላይ ፣ በእርግጥ ፣ ሽልማትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ ከሆነ። ምናልባት ከእሱ በኋላ የድካም ስሜት ሊወድቁ ይችላሉ, በአዳራሹ ውስጥ አስደሳች ሰዎችን ያግኙ ወይም በክፍል ውስጥ የሚወዱትን ፖድካስት በማዳመጥ ይደሰቱ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ለእርስዎ የሚስብ ነገር መፈለግዎን ያረጋግጡ - ይህ የመደበኛ ስልጠና ምርጡ ዋስትና ነው።

በማሽኖች እና በነጻ ክብደቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልወደዱ፣ እርስዎን የሚስብ ስፖርት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እየፈለጉ ከሆነ፣ ወደ ስፖርት እና የአካል ብቃት አለም የመጀመሪያ እርምጃዎችዎ እነዚህ ሊሆኑ ይችላሉ። የምታሰለጥነው ነገር ምንም አይደለም። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በፕሮግራምዎ ላይ ሲታዩ እና እነሱን ላለመዝለል ምክንያት ሲኖርዎት, እርስዎ ሊኮሩበት የሚችሉት አዲስ ልማድ ይይዛል.