የስሜት ሆርሞን፡ ለምን ሴሮቶኒን ያስፈልገናል እና የት እንደምናገኘው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሴሮቶኒን የስሜት እና ባህሪ ኬሚካላዊ ተቆጣጣሪ ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባውና ጥሩ እንቅልፍ እንተኛለን, ጥሩ ስሜት ይሰማናል እና ረጅም ዕድሜ እንኖራለን.

ሴሮቶኒን ምንድን ነው?

ሴሮቶኒን በነርቭ ሴሎች ውስጥ የሚፈጠር ሆርሞን ነው። በሆድ እና በአንጀት, በደም ውስጥ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የተከማቸ ነው.

ሴሮቶኒን ከምግብ የምናገኘው እና በሰውነት ውስጥ ወደ ኢንዛይሞች በሚሰራው ተግባር ወደ ሆርሞን የሚቀየር ከሆነው ትራይፕቶፋን ከሚባለው አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው።

የስሜት ሆርሞን ለምን ያስፈልጋል?

ሴሮቶኒን ከስሜት እስከ ሞተር ችሎታዎች ድረስ መላውን ሰውነት ይነካል ። ዋናዎቹ ተግባራቶቹ እነኚሁና።

• ሴሮቶኒን በምግብ መፍጨት ውስጥ ይሳተፋል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል።
• ሴሮቶኒን በማቅለሽለሽ ምላሽ ውስጥ ይሳተፋል-የሆርሞን መጠን መጨመር ለማስታወክ ተጠያቂ የሆነውን የአንጎል አካባቢ ያነቃቃል። ሴሮቶኒን ወደ ሰውነት ውስጥ የገቡ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም ተቅማጥ ያስከትላል.
• በአንጎል ቲሹ ውስጥ ሴሮቶኒን ጭንቀትን, ደስታን ይቆጣጠራል, እና ለስሜቱ ተጠያቂ ነው. ዝቅተኛ የሆርሞን መጠን ከዲፕሬሽን ጋር የተቆራኘ ሲሆን በጣም ከፍ ያለ ደረጃ ደግሞ ወደ ቅዠት እና ኒውሮሞስኩላር በሽታዎች ይመራል.
• ሴሮቶኒን እንቅልፍን እና እንቅልፍን የሚቆጣጠሩትን የአንጎል አካባቢዎችን ያበረታታል. ከእንቅልፍ ይነሳሉ ወይም ይተኛሉ - የሴሮቶኒን ተቀባዮች ይወስናሉ.
• ቁስሉ ማጠንከር ሲያስፈልግ ሴሮቶኒን የደም ቧንቧዎችን በማጥበብ የደም መርጋትን ይፈጥራል።
• ለአጥንት ጤንነት ሴሮቶኒን ያስፈልጋል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ሴሮቶኒን ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይመራል፣ ይህም አጥንት እንዲሰበር ያደርገዋል።

ሴሮቶኒን በስሜቶች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሴሮቶኒን ስሜትን ይቆጣጠራል. የሆርሞን መጠን መደበኛ ከሆነ ሰውዬው ደስተኛ, የተረጋጋ, ትኩረት እና እርካታ ይኖረዋል.

የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከሴሮቶኒን እጥረት ጋር እንደሚዛመዱ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የነጻ ሆርሞን መጠን ከጨመረ, ከዚያም ደስ የማይል ምልክቶች ይቀንሳል.

ለደስታ ምን ያህል ሴሮቶኒን ያስፈልጋል?

መደበኛ የደም ሴሮቶኒን መጠን ከ101 እስከ 283 ng/ml (nanograms per milliliter) ነው። ነገር ግን እነዚህ መመዘኛዎች ትንታኔው እንዴት እንደሚካሄድ ላይ በመመስረት ሊለወጡ ይችላሉ, ስለዚህ ማንኛውም የምርምር ውጤቶች ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አለባቸው.

የት ነው የማገኘው?

በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ. ፕሮቲን, ብረት, ሪቦፍላቪን, ቫይታሚን B6 የያዘው በምግብ ውስጥ በብዛት ይገኛል.

• እንቁላል. እንቁላል ነጭ የፕላዝማ tryptophan መጠን ይጨምራል. ለእራት አንድ መደበኛ የተቀቀለ እንቁላል ይጨምሩ ወይም ለቁርስ ፍርፋታ ያድርጉ።
• አይብ. ሌላው የ tryptophan ምንጭ. ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ከፓስታ ጋር ይጠቀሙ።
• አናናስ። ከትራይፕቶፋን በተጨማሪ አናናስ ብዙ ጠቃሚ ባህሪያት ያለው ብሮሜሊን የተባለ ኢንዛይም ይዟል፡- የምግብ መፈጨትን ከማሻሻል ጀምሮ የኬሞቴራፒ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይቀንሳል።
• ቶፉ የአኩሪ አተር ምግቦች፣ ልክ እንደሌሎች ጥራጥሬዎች፣ በ tryptophan የበለፀጉ ናቸው። ቶፉ ለቬጀቴሪያኖች የአሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ምንጭ ነው። ከደወል በርበሬ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
• ሳልሞን. ሳልሞን የ tryptophan እጩዎች ዝርዝርን ጨምሮ በብዙ የጤና ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ቀርቧል።
• ፍሬዎች እና ዘሮች. ሁሉም ፍሬዎች እና ዘሮች tryptophan ይይዛሉ. በቀን አንድ እፍኝ የልብ እና የመተንፈሻ አካላት ችግርን ይቀንሳል.
• ቱሪክ. ለበዓል ቱርክን የማብሰል ባህል የለንም፤ ግን ለምን አንጀምርም? ለጥሩ ስሜት።

ምግብ እና ስሜት እንዴት ይዛመዳሉ?

በምግብ እና በስሜት መካከል ያለው ግንኙነት ትራይፕቶፋን ወደ ሴሮቶኒን ከሚቀየርበት መንገድ የሚመነጭ ነው። ይሁን እንጂ የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመር በ tryptophan አመጋገብ ላይ መሄድ በቂ አይደለም.

ወደ ነርቭ ቲሹ ውስጥ ለመግባት Tryptophan ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር ምላሽ መስጠት አለበት. ይህ ረዳቶችን ይጠይቃል - ካርቦሃይድሬትስ.

ካርቦሃይድሬትን ለማቀነባበር ኢንሱሊን ይለቀቃል, ይህም tryptophan ጨምሮ አሚኖ አሲዶችን ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል.አሚኖ አሲድ በደም ውስጥ የተከማቸ ነው, ይህም የደም-አንጎል እንቅፋትን (ማለትም ወደ አንጎል ውስጥ የመግባት) የማቋረጥ እድልን ይጨምራል.

ስሜትዎን ለማሻሻል ብዙ ጊዜ በ tryptophan (ስጋ, አይብ, ጥራጥሬዎች) ያሉ ምግቦችን ይመገቡ እና እንደ ሩዝ, ኦትሜል, ሙሉ የእህል ዳቦ የመሳሰሉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገቡ. ቀመሩ፡- Tryptophan Food + Large Carbohydrate = Serotonin Boost ነው።

ለዚህም ነው ማካሮኒ እና አይብ እና የተፈጨ ድንቹ በጣም የሚያምሩ የሚመስሉት በተለይ ከውጪ ቀዝቀዝ እና እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ።

ምግብ ስሜትዎን ካላሻሻሉ ምን ማድረግ አለብዎት?

ወደ ዶክተሮች ይሂዱ - ቴራፒስት እና ኢንዶክራይኖሎጂስት. በሆርሞን እጥረት እና በተዛመደ የመንፈስ ጭንቀት, የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs) ታዝዘዋል - እነዚህ በጣም የተለመዱ ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው. የነርቭ ሴሎች ሴሮቶኒንን ያመነጫሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ ወደ ነርቭ ሴሎች ተመልሰው ይወሰዳሉ. SSRIs ይህን ሂደት ያግዱታል, ስለዚህም የበለጠ ንቁ ሆርሞን በቲሹዎች ውስጥ ይቀራል.

ብዙ ሌሎች መድሃኒቶችን ከእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ጋር መጠቀም አይቻልም, ምክንያቱም የሴሮቶኒን ሲንድሮም ስጋት, አደገኛ ሁኔታ የነርቭ እና የጡንቻዎች ስርዓት ተግባራት ተዳክመዋል. ስለዚህ ፀረ-ጭንቀት የሚወስዱ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ.

ሴሮቶኒን ሲንድሮም ምንድን ነው?

በደም ውስጥ ካለው ከፍተኛ የሴሮቶኒን መጠን ጋር ተያይዞ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ነው. ይህ አዲስ መድሃኒት ከተወሰደ ወይም ከመጠን በላይ ከተወሰደ በኋላ ይከሰታል.

የሴሮቶኒን ሲንድሮም ምልክቶች:

• መንቀጥቀጥ;
• ተቅማጥ;
• ራስ ምታት;
• የንቃተ ህሊና ግራ መጋባት;
• የተስፋፉ ተማሪዎች;
• ዝይ ብጉር;
• ያለፈቃዱ የጡንቻ መኮማተር;
• የሙቀት መጠን እና የደም ግፊት መጨመር;
• የልብ ምት እና arrhythmias.

ብዙውን ጊዜ ሴሮቶኒንን የሚከለክሉ መድኃኒቶች ከታዘዙ ወይም ለችግሩ መንስኤ የሚሆኑት መድኃኒቶች ከተሰረዙ ሲንድሮም በአንድ ቀን ውስጥ በራሱ ይጠፋል።

የሴሮቶኒን መጠን ሌላ ምን ይጨምራል?

ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚረዳ ማንኛውም ነገር.

• የፀሐይ ብርሃን.
• የሰውነት ማጎልመሻ.
• ትክክለኛ አመጋገብ.
• ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት.