ዮጋ እንዴት የተረጋጋ እና ደስተኛ ለመሆን ሊረዳዎት ይችላል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዮጋ ስሜታዊ ደህንነትን እንደሚያሻሽል በሳይንስ ተረጋግጧል።

ጭንቅላት በሃሳብ ሲፈላ፣ ለምንም ነገር በቂ ጊዜ የለም፣ እና ልማዱ እየገፋ ሲሄድ ከመንፈሳዊ መግባባት የራቀ ነው። በቋሚ ውጥረት፣ ሥር የሰደደ ድካም እና ግዴለሽነት እንሸነፋለን። በጣም እንጨነቃለን እና እንዴት መዝናናት እንዳለብን አናውቅም።

ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታዎን የሚያሻሽል ውጤታማ መንገድ አለ - ይህ ዮጋ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ ፍላጎት አሳይተዋል, እና ያረጋገጡት ይህ ነው.

ዮጋ እንዴት በሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

በአካላዊ ደረጃ, ዮጋ በሁሉም የሰውነታችን ስርዓቶች ላይ, እና ከሁሉም በላይ, በነርቭ እና በሆርሞን ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

1. የጭንቀት ምልክቶችን ለማወቅ ይረዳል

የዮጋ ባለሙያዎች በይበልጥ የዳበሩ ናቸው ኢንሱላር ኮርቴክስ መካከለኛ የዮጋ ባለሙያዎች በአንጎል ደሴት ሎብ (ወይም ደሴት) ላይ የህመም መቻቻልን ይጨምራል። የሰውነትን ግንዛቤ, ምላሾችን እና ስሜቶችን የመረዳት ሃላፊነት ያለው የኮርቴክስ ክፍል ነው. ዮጋ ሰውነትዎን እንዲሰማዎት ያስተምራል, እና ይህ ደሴቱ ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲሰራ ያደርገዋል. አንጎል የጭንቀት መንስኤ የሆነውን ስሜት ይለያል እና እንዳያድግ ይከላከላል. በውጤቱም, የዮጋ ባለሙያዎች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ በእርጋታ ምላሽ ይሰጣሉ.

2. ዘና ለማለት ያስተምራል

ዮጋ ሰውነትን በትክክል "እንዲጠቀም" ያስተምራል የነርቭ ስርዓት, ይህም ለእንቅስቃሴው ተጠያቂ ነው. በትኩረት ልንቆይ እና ለትግሉ ወይም ለበረራ ምላሽ አንሸነፍም። ዮጋ ደግሞ የዮጋ ራስን በራስ ነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ፣ ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ፣ እና የሚጥል በሽታ፣ ድብርት እና ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት በ parasympathetic ነርቭ ሲስተም ስራ ላይ የሚኖረውን allostasis፣ አካል እና አንጎል እንዲረጋጋ ያደርጋል።

እ.ኤ.አ. በ 1989 በተደረገ ጥናት ፣ Postural baroreflex ማነቃቂያዎች የ EEG መነቃቃትን እና እንቅልፍን በሰዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ በሮጀር ኮል ፣ ሪስቶሬቲቭ ኢንቨርትድ ዮጋ አሳናስ ባሮሬፍሌክስ በሚባለው ተግባር አእምሮን ያስታግሳል። ዋናው ነገር የደም ግፊት በሚጨምርበት ጊዜ በአንገቱ ላይ ያሉት ባሮሴፕተሮች ወደ አንጎል ምልክት ይልካሉ እና አንጎል ግፊቱን ለመልቀቅ ወደ ልብ ምልክት ይልካል. ኮል እንዳወቀው፣ በትይዩ፣ ያው ሪፍሌክስ አእምሮን ያረጋጋዋል፡ በአንገቱ ላይ ግፊት ሲጨምር ዘና ለማለት ምልክት ይልካል።

3. የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይቀንሳል

የዮጋ ልምምድ ኮርቲሶል እና ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖን ይቀንሳል የዮጋ የደም ደረጃዎች ኮርቲሶል. ቀድሞውኑ ከመጀመሪያው ትምህርት በኋላ, ፍጹም አብዛኞቹ የስሜት መጨመር አስተውለዋል. ምንም ጭንቀት የለም - በሰውነት ላይ ምንም መዘዝ የለም.

ከዮጋ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ዮጋ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ አስደሳች ጉዞ ነው ፣ ይህም ብዙ አስደሳች ግኝቶችን ይሰጥዎታል። ሶስት ነገሮች ለስኬት አስፈላጊ ናቸው።

1. በመደበኛነት ይለማመዱ. በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአንድ ወቅት፣ በቤት ውስጥ የዮጋ ንጣፍ ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል።
2. ለራስህ ጊዜ ስጠው። በሁለት ወራት ውስጥ የተለየ ሰው ለመሆን አትጠብቅ፣ ለውጥህን ተመልከት።
3. ለእርስዎ ትክክለኛውን አስተማሪ እና የዮጋ ዘይቤ ያግኙ።

የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ, ያንብቡ, ያጠኑ - ውስጣዊዎ "እኔ" አስፈላጊውን ነገር ይመርጣል, ምክንያቱም ሰውነት ሊታለል አይችልም. በቶሎ ሲጀምሩ ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ያስተውላሉ። እና ከዚያ አለም በአዲስ ደማቅ ቀለሞች ያበራል, እና የተረጋጋ ደስታ በህይወትዎ በየቀኑ ይሞላል.