የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመምረጥ: ካርዲዮ ወይም ጥንካሬ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሯጮች፣ ብስክሌተኞች እና ዋናተኞች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ። በሌላ በኩል, በ CrossFit ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ, cardio ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠናን ለሚመርጡ ሰዎች እየጨመረ ነው. ሁለቱም የመጫኛ ዓይነቶች ጥቅሞቻቸው አሏቸው. ነገር ግን, ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ካወቁ, ምርጫውን ለማድረግ ቀላል ይሆናል.

ግባችሁ ክብደት መቀነስ ነው።

የጥንካሬ ስልጠና የእርስዎ ምርጫ ነው። ምንም እንኳን በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ከካርዲዮ (10 kcal / ደቂቃ ከ 12 kcal / ደቂቃ) ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላሉ ፣ ከጂም ከወጡ በኋላም ስብ ማቃጠል ይቀጥላል ። በእውነቱ፣ በሞላላ አሰልጣኝ ላይ መሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሰውነትዎ በጣም ምቹ ነው። የኃይል ጭነቶች ሌላ ጉዳይ ነው. በአዳራሹ ውስጥ በቀጥታ ከሚያወጡት በተጨማሪ እስከ 25% ተጨማሪ ኃይል ያስፈልጋቸዋል.

ጉርሻ፡- በሲሙሌተሮች ላይ ከተለማመዱ በኋላ የጡንቻ ማገገም ስለሚያስፈልግዎ ሜታቦሊዝም ለሌላ ሶስት ቀናት ያህል እንደተፋጠነ ይቆያል።

ግብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል መጀመር ነው።

ምርጫህ ከፈለግከው መጀመር ነው። ሁለቱም አማራጮች በራሳቸው መንገድ ጥሩ ናቸው. በአንድ በኩል, የካርዲዮ ማሞቂያ ሰውነቱን በትክክል ያሞቀዋል, ለኃይል ጭነቶች ያዘጋጃል. በሌላ በኩል ለስልጠና ክፍለ ጊዜ እንደ ጥሩ ማጠናቀቂያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል, ፈጣን መዝናናትን እና የላቲክ አሲድን ከጡንቻዎች ውስጥ ያስወግዳል.

ለየት ያለ፡ ለትራያትሎን ወይም ለ10ሺህ ሩጫ ሲዘጋጁ፣ ገና በጉልበት ሲሞሉ መጀመሪያ ሩጫዎን ማድረግ አለብዎት።

ግብዎ ከተሞክሮዎ ምርጡን ማግኘት ነው።

የእርስዎ ምርጫ ካርዲዮ ነው. ተጨማሪ ኢንዶርፊኖች የሚለቀቁት የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ነው።

በጥንካሬ ስልጠና ወቅት፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ኢንዶርፊን ለማግኘት በስብስቦች መካከል ትንሽ እረፍት ያስፈልግዎታል።

የእርስዎ ግብ ጡንቻን በብቃት መገንባት ነው።

ምርጫዎ የብርሃን እና ጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ነው. ቀላል ክብደቶች ብዙ ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ፣ ቀስ በቀስ የሚወዛወዙ ቃጫዎች በጡንቻዎች ውስጥ በብዛት ይመለመዳሉ። ትላልቅ ክብደቶች በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎች እንዲነቃቁ ያበረታታሉ. ስለዚህ ፣ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመስራት ፣ በሐሳብ ደረጃ የብርሃን እና ጠንካራ ጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድ አለብዎት። ለምሳሌ በሳምንት አንድ ቀን በትንሽ ክብደት፣ ብዙ ድግግሞሾችን በመስራት እና 1-2 ቀናት በበለጠ ክብደት እና በትንሽ ድግግሞሽ ይስሩ። ወይም ሁለቱንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ የስልጠና ቀን ማካተት ይችላሉ።

ግባችሁ ጊዜ መቆጠብ ነው።

CrossFit የእርስዎ ምርጫ ነው። በጊዜ ውስጥ ከተገደቡ, ለጥንካሬ ስልጠና ምርጫ ይስጡ. ነገር ግን በስብስብ መካከል፣ በክበብ ብቻ አይራመዱ፣ ነገር ግን የፕሊሜትሪክ ልምምዶችን (እንደ ስኩዌት መዝለል ያሉ) ያድርጉ። ወይም ጨርሶ አያርፉ, ነገር ግን ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ (በእርግጥ ይህ CrossFit ነው). እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምዶች በተለመደው ፍጥነት ከረዥም ጊዜ የበለጠ ውጤት አላቸው.