ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች የተለመዱ መስለው ይታያሉ. የጭንቀት መታወክ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን ይህ ማለት መታከም አያስፈልገውም ማለት አይደለም.
ጭንቀት ሁሉም ሰዎች ሲጨነቁ ወይም የሆነ ነገር ሲፈሩ የሚያጋጥማቸው ስሜት ነው። ሁል ጊዜ "በነርቭ ላይ" መሆን ደስ የማይል ነው, ነገር ግን ህይወት እንደዚህ ከሆነ ምን ማድረግ ይችላሉ-ሁልጊዜ ለጭንቀት እና ለፍርሃት ምክንያት አለ, ስሜትዎን ለመቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል, እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል.. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ በትክክል ነው.
መጨነቅ ምንም አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው፡ ስለ አንድ ነገር ስንጨነቅ የበለጠ ትኩረት እንሰጠዋለን፣ ጠንክረን እንሰራለን እና በአጠቃላይ የተሻለ ውጤት እናመጣለን።
ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ከተገቢው ገደብ አልፏል እና በህይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. እና ይህ ቀድሞውኑ የጭንቀት መታወክ ነው - ሁሉንም ነገር ሊያበላሽ የሚችል እና ልዩ ህክምና የሚያስፈልገው ሁኔታ.
የጭንቀት መታወክ ለምን ይታያል?
እንደ አብዛኞቹ የአእምሮ ሕመሞች፣ ጭንቀት ለምን እንደያዘን ማንም በእርግጠኝነት አይናገርም፤ ስለ ምክንያቶቹ በእርግጠኝነት ለመናገር ስለ አንጎል የሚታወቀው በጣም ጥቂት ነው። በየቦታው ከሚገኙት ጀነቲክስ እስከ አሰቃቂ ገጠመኞች ድረስ በርካታ ምክንያቶች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ።
አንድ ሰው በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ደስታ ምክንያት ጭንቀት ይይዛቸዋል, አንድ ሰው ባለጌ ሆርሞን ነው - ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን, እና አንድ ሰው ወደ ሌሎች በሽታዎች ሸክሙ ውስጥ መታወክ, እና የግድ አእምሯዊ አይደለም.
የጭንቀት መታወክ ምንድነው?
የጭንቀት በሽታዎችን ማጥናት. ብዙ የበሽታ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ይካተታሉ.
- አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ … በፈተናዎች ምክንያት ወይም ከሚወዱት ሰው ወላጆች ጋር በሚመጣው ስብሰባ ምክንያት ጭንቀቱ በማይታይበት ጊዜ ይህ ሁኔታ ነው. ጭንቀት በራሱ ይመጣል, ምክንያቱን አያስፈልገውም, እና ስሜቶቹ በጣም ጠንካራ ስለሆኑ አንድ ሰው ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንኳን እንዲያከናውን አይፈቅድም.
- የማህበራዊ ጭንቀት ችግር … ከሰዎች ጋር መሆንን የሚያስተጓጉል ፍርሃት. አንድ ሰው የሌሎችን ግምገማዎች ይፈራል, አንድ ሰው የሌሎችን ድርጊቶች ይፈራል. ምንም ይሁን ምን, በማጥናት, በመስራት, ወደ ሱቅ በመሄድ እና ጎረቤቶችን ሰላምታ እንኳን ሳይቀር ጣልቃ ይገባል.
- የፓኒክ ዲስኦርደር … ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የድንጋጤ ጥቃቶች ያጋጥማቸዋል: በጣም ስለሚፈሩ አንዳንድ ጊዜ አንድ እርምጃ መውሰድ አይችሉም. ልብ በአንገት ፍጥነት ይመታል, በአይን ውስጥ ይጨልማል, በቂ አየር የለም. እነዚህ ጥቃቶች በጣም ባልተጠበቀ ጊዜ ሊመጡ ይችላሉ, እና አንዳንድ ጊዜ በእነሱ ምክንያት, አንድ ሰው ቤቱን ለመልቀቅ ይፈራል.
- ፎቢያ … አንድ ሰው የተለየ ነገር ሲፈራ.
በተጨማሪም የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ እንደ ባይፖላር ወይም ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ወይም ድብርት ካሉ ሌሎች ችግሮች ጋር አብሮ ይከሰታል።
እክል መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
ዋናው ምልክት ቢያንስ ለስድስት ወራት የሚቆይ የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ነው, ምንም ምክንያት ከሌለ ወይም ትንሽ ካልሆኑ, እና ስሜታዊ ምላሾች በተመጣጣኝ መጠን ጠንካራ ናቸው. ይህ ማለት ጭንቀት ህይወትን ይለውጣል፡ ስራን፣ ፕሮጀክቶችን፣ የእግር ጉዞዎችን፣ ስብሰባዎችን ወይም የምታውቃቸውን ሰዎች፣ በጣም ስለተጨነቅክ አንድ አይነት እንቅስቃሴ ትተሃል።
በአዋቂዎች ውስጥ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ሌሎች ምልክቶች - ምልክቶች. የሆነ ችግር እንዳለ የሚጠቁም
- የማያቋርጥ ድካም;
- እንቅልፍ ማጣት;
- የማያቋርጥ ፍርሃት;
- ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል;
- ዘና ለማለት አለመቻል;
- የሚንቀጠቀጡ እጆች;
- መበሳጨት;
- መፍዘዝ;
- ምንም እንኳን የልብ በሽታዎች ባይኖሩም በተደጋጋሚ የልብ ምት;
- ከመጠን በላይ ላብ;
- በጭንቅላቱ, በሆድ, በጡንቻዎች ላይ ህመም - ምንም እንኳን ዶክተሮች ምንም አይነት ጥሰቶች ባያገኙም.
ጭንቀትን ሊለካ ወይም ሊዳሰስ ስለማይችል የጭንቀት መታወክን ለመለየት የሚያገለግል ትክክለኛ ምርመራ ወይም ትንታኔ የለም. በምርመራው ላይ ያለው ውሳኔ ሁሉንም ምልክቶች እና ቅሬታዎች በሚመለከት ልዩ ባለሙያተኛ ነው.
በዚህ ምክንያት, ወደ ጽንፍ ለመሄድ ፈተና አለ: አንድ ጥቁር ጅራፍ በህይወት ውስጥ ገና በጀመረበት ጊዜ እራስን በበሽታ ለመመርመር, ወይም የአንድን ሰው ሁኔታ ትኩረት ላለመስጠት እና ደካማ ፍላጎት ያለው ገጸ ባህሪን አለመንቀፍ, መቼ, ከፍርሃት የተነሳ. ፣ ወደ ጎዳና ለመውጣት የሚደረግ ሙከራ ወደ ስኬት ይቀየራል።
አይወሰዱ እና የማያቋርጥ ጭንቀት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ግራ አይጋቡ.
ውጥረት ለአንድ ማነቃቂያ ምላሽ ነው. ለምሳሌ፣ ከተከፋ ደንበኛ የመጣ ጥሪ። ሁኔታው ሲለወጥ, ጭንቀቱ ይጠፋል. እና ጭንቀት ሊቆይ ይችላል - ምንም እንኳን ቀጥተኛ ተጽእኖ ባይኖርም የሚከሰተው ይህ የሰውነት ምላሽ ነው. ለምሳሌ, ገቢ ጥሪ ከመደበኛ ደንበኛ ሲመጣ በሁሉም ነገር ደስተኛ ነው, እና ስልኩን ማንሳት አሁንም ያስፈራል. ጭንቀቱ በጣም ጠንካራ ከሆነ ማንኛውም የስልክ ጥሪ ማሰቃየት ከሆነ, ይህ አስቀድሞ መታወክ ነው.
የማያቋርጥ ጭንቀት በህይወት ውስጥ ጣልቃ ሲገባ ጭንቅላትዎን በአሸዋ ውስጥ መደበቅ እና ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ ማስመሰል አያስፈልግም.
እንደዚህ አይነት ችግር ላለባቸው ዶክተር መሄድ ተቀባይነት የለውም, እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከጥርጣሬ እና ከፈሪነት ጋር ይደባለቃል, እናም በህብረተሰብ ውስጥ ፈሪ መሆን ያሳፍራል.
አንድ ሰው ፍርሃቱን የሚጋራ ከሆነ ጥሩ ዶክተር ለማግኘት ከሚቀርበው ሃሳብ ይልቅ ራሱን እንዲሰበስብ እና እንዳይደናቀፍ ምክር ቢቀበል ይመርጣል። ችግሩ የሳንባ ነቀርሳን በሜዲቴሽን ለመፈወስ እንደማይሰራ ሁሉ በጠንካራ ሆን ተብሎ መታወክን ለማሸነፍ አይሰራም.
ጭንቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል
የማያቋርጥ ጭንቀት እንደ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ይያዛል. ለዚህም, ከታዋቂ አፈ ታሪኮች በተቃራኒ ከበሽተኞች ጋር ስለ አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ማውራት ብቻ ሳይሆን ሁኔታቸውን በእውነት የሚያሻሽሉ ቴክኒኮችን እና ዘዴዎችን እንዲያገኙ የሚረዱ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አሉ.
አንድ ሰው ከጥቂት ውይይቶች በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል, አንድ ሰው በፋርማኮሎጂ ይረዳል. ሐኪምዎ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና እንዲያጤኑ ይረዳዎታል, በጣም የሚጨነቁበትን ምክንያቶች ይፈልጉ, ምልክቶቹ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና መድሃኒቶችን መውሰድ እንዳለቦት ይገመግማሉ.
አሁንም ቴራፒስት አያስፈልገኝም ብለው ካሰቡ፣ ጭንቀትን እራስዎ ለመግራት ይሞክሩ።
1. ምክንያቱን ያግኙ
ብዙ እና ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ነገሮች ይተንትኑ እና ይህን ምክንያት ከህይወት ለማግለል ይሞክሩ። ጭንቀት ለራሳችን ደህንነት የሚያስፈልገው ተፈጥሯዊ ዘዴ ነው. ሊጎዳን የሚችል አደገኛ ነገር እንፈራለን።
ምናልባት አለቃውን በመፍራት ሁልጊዜ እየተንቀጠቀጡ ከሆነ, ሥራ መቀየር እና ዘና ማለት ይሻላል? ከተሳካላችሁ, ጭንቀትዎ በችግር ምክንያት አይደለም, ምንም ነገር መታከም የለበትም - ኑሩ እና ህይወት ይደሰቱ. ነገር ግን የጭንቀት መንስኤን መለየት ካልቻሉ እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው.
2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በአእምሮ ሕመሞች ሕክምና ውስጥ ብዙ ዓይነ ስውር ቦታዎች አሉ ነገር ግን ተመራማሪዎቹ በአንድ ነገር ይስማማሉ፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አእምሮን በሥርዓት እንዲይዝ ይረዳል።
3. አንጎልዎ እንዲያርፍ ያድርጉ
በጣም ጥሩው ነገር መተኛት ነው. በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ አንጎል በፍርሀት ተሞልቶ ዘና ይላል, እና እረፍት ያገኛሉ.
4. ምናብን በስራ መከልከልን ተማር
ጭንቀት ላልሆነ ነገር ምላሽ ነው። ይህ ሊሆን የሚችለውን ብቻ መፍራት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ጭንቀት በጭንቅላታችን ውስጥ ብቻ እና ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊነት የጎደለው ነው. ለምን አስፈላጊ ነው? ምክንያቱም ጭንቀትን ማስተናገድ መረጋጋት ሳይሆን እውነታ ነው።
በአስጨናቂው ምናብ ውስጥ ሁሉም አይነት አስፈሪ ነገሮች ሲከሰቱ, በእውነቱ ሁሉም ነገር እንደተለመደው ይቀጥላል, እና የማያቋርጥ የማሳከክ ፍርሃትን ለማጥፋት በጣም ጥሩው መንገድ አንዱ ወደ አሁኑ ጊዜ, ወደ ወቅታዊ ተግባራት መመለስ ነው.
ለምሳሌ ጭንቅላትዎን እና እጆችዎን በስራ ወይም በስፖርት ይጠመዱ።
5. ማጨስ እና መጠጣት አቁም
ሰውነቱ የተዘበራረቀ ሲሆን አእምሮን ከሚነኩ ንጥረ ነገሮች ጋር ያለውን ሚዛን ማፍረስ ቢያንስ ምክንያታዊ አይደለም።
6. የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ
እዚህ ደንቡ "የበለጠ, የተሻለው" ነው. የአተነፋፈስ መልመጃዎችን ይማሩ፣ ዘና የሚያደርግ የዮጋ አቀማመጥ ይፈልጉ፣ ሙዚቃን ይሞክሩ ወይም ASMR ን ይሞክሩ፣ የካሞሜል ሻይ ይጠጡ ወይም በክፍሉ ውስጥ የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ይጠቀሙ።እርስዎን የሚረዱ ብዙ አማራጮችን እስኪያገኙ ድረስ ሁሉም ነገር በተከታታይ።
የሚመከር:
ግርዶሽ ምንድን ነው እና መቼ ወደ አእምሮ መታወክ ይለወጣል
ግርዶሽ እንግዳ፣ በድፍረት ያልተለመደ ባህሪ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, የአእምሮ መታወክ ምልክት ሊሆን ይችላል
በሥራ ላይ የጭንቀት መንስኤን እንዴት ማግኘት እና ማስተካከል እንደሚቻል
በሥራ ላይ ውጥረትን የማያውቅ ሰው የለም. አድካሚ ነው, ወደ ስሜታዊ መቃጠል ይመራል. እነዚህ ምክሮች እሱን ለማስወገድ ይረዳሉ
7 የጭንቀት መንስኤዎች እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል
ለምንም ነገር ጊዜ የለህም ፣ በራስህ አልረካህም ፣ እና ህይወትህ እንደ ዘር ነው? ችግሩ ምን እንደሆነ እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።
የጭንቀት መቆጣጠሪያ፡ የታቀደ ልምድ
በቃ ማለፍ አልቻልኩም። በአንቀጹ ውስጥ የተገለጸው ዘዴ በጣም ስለተገረመ እኔ ራሴ ለመሞከር ወሰንኩ. እውነት ነው, ከአንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ስለ ውጤቱ መናገር እችላለሁ. ይህንን ለማድረግ, ማጣራት እና ልዩ ዝግጅት ማድረግ አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር በተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ለጭንቀት፣ ለቁጣ፣ ወዘተ ብቻ ግማሽ ሰአት መጨመር ነው። ስለ እያንዳንዱ ችግር ካልተጨነቁ ፣ የተጨናነቀ መርሃ ግብርን ወይም አስጨናቂ ሥራን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ ግማሽ ሰዓት ይመድቡ እና ወደ ሥራዎ መርሃ ግብር ይጨምሩ ። በምርምርው ወቅት, ዘዴው ተብሎ የሚጠራው ጥቅም ላይ ውሏል "
የሩጫ ፍጥነት እና የልብ ምት፡ የጭንቀት አዲስ ሰው እይታ
የሩጫ ፍጥነት ወይም የልብ ምት - በምን ላይ ማተኮር አለብዎት? ጀማሪ ሯጭ ኢንጋ አድሚራልስካያ ሁለቱንም ሞከረች እና እንዴት ምርጫ እንዳደረገች ተናገረች።