የጭንቀት መቆጣጠሪያ፡ የታቀደ ልምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቃ ማለፍ አልቻልኩም። በአንቀጹ ውስጥ የተገለጸው ዘዴ በጣም ስለተገረመ እኔ ራሴ ለመሞከር ወሰንኩ. እውነት ነው, ከአንድ ሳምንት ቀደም ብሎ ስለ ውጤቱ መናገር እችላለሁ. ይህንን ለማድረግ, ማጣራት እና ልዩ ዝግጅት ማድረግ አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር በተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ለጭንቀት፣ ለቁጣ፣ ወዘተ ብቻ ግማሽ ሰአት መጨመር ነው።

ስለ እያንዳንዱ ችግር ካልተጨነቁ ፣ የተጨናነቀ መርሃ ግብርን ወይም አስጨናቂ ሥራን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ ግማሽ ሰዓት ይመድቡ እና ወደ ሥራዎ መርሃ ግብር ይጨምሩ ።

በምርምርው ወቅት, ዘዴው ተብሎ የሚጠራው ጥቅም ላይ ውሏል "ማበረታቻ ቁጥጥር" ተመራማሪዎች ለ 30 ዓመታት ያጠኑት.

በስራ ሂደት ውስጥ ያለው ደስታ ችግሩን ለመቋቋም በፍጹም አይረዳም, ነገር ግን ያባብሰዋል. በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ልዩ ፕሮፌሰር የሆኑት ቶም ቦርኮቬትስ አንድ ሰው ደስታውን ወደ ጎን እንዲተውልን ከጠየቅን ሰውዬው ይህን ችግር ለመቋቋም የሚያስችል ብቃት እንዳለው እርግጠኞች ናቸው።

ይህንን ለማድረግ አራት ደረጃዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል.

1. የእርስዎን ልምዶች ማወቅ እና መጨነቅ ሲጀምሩ በትክክል መረዳት አለብዎት።

2. በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ለማሰላሰል ጊዜ እና ቦታ መመደብ አለብዎት።

3. ከፕሮግራም ውጭ የሆነ ጭንቀት ውስጥ ሲገቡ, እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች እስከ ትክክለኛው ሰዓት ድረስ ወደ ጎን በመተው እና የተያዘውን ስራ ወደ ማጠናቀቅ ላይ ማተኮር አለብዎት.

4. በእርስዎ "የጭንቀት ጊዜ" ውስጥ, አሁን ባሉ ችግሮች እና መፍትሄዎቻቸው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ.

ስሜትዎን ለመቆጣጠር በመማር እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለቀጣይ ጊዜ በማስወገድ ስራን በብቃት መቋቋም ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ከጭንቀት አካላዊ ተፅእኖ ማስታገስ ይችላሉ።

አትጨነቅ, ደስተኛ ሁን;)