በሕይወታችን ውስጥ በእውነት ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው 7 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የበለጠ ደስታ እንዲሰማቸው ለእነሱ የበለጠ ትኩረት ይስጡ. እና የተቀረው ከቁጥጥርዎ ውጭ መሆኑን ይቀበሉ።

1. መተንፈስ

ብዙውን ጊዜ ይህንን ሂደት አናስተውልም, ነገር ግን መተንፈስን ለማረጋጋት እንደ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል. በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, እንዴት እንደሚተነፍሱ ትኩረት ይስጡ እና ፍጥነትዎን ለመቀነስ ይሞክሩ. ይህ ሚዛንዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

ብዙ የሚለካ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በምን አይነት አስከፊ ሁኔታ ውስጥ እንዳለህ አታስብ፣ ነገር ግን መኖርህ እና መተንፈስህ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ አስብ። እና ውጫዊ ሁኔታዎችን መቆጣጠር ባይችሉም, ትንፋሽዎ ሙሉ በሙሉ ነው.

መቁጠር ጀምር: አንዱን ወደ ውስጥ መተንፈስ, ሁለት መተንፈስ, ወዘተ. ወደ 10 ሲደርሱ, እንደገና ይድገሙት. በሂደቱ ውስጥ, ደረቱ እንዴት እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ, በሚተነፍሱበት ጊዜ ውጥረቱ እንዴት እንደሚጠፋ ያስተውሉ. ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ይቀጥሉ.

2. የውስጥ ውይይት

ብዙ ጊዜ እራሳችንን ብዙ እንነቅፋለን እና በአሉታዊ አስተሳሰቦች ላይ እናተኩራለን ይህ ደግሞ ለህይወት ያለንን ስሜት እና አመለካከት ይነካል ። ሁሉንም ነገር መጥፎውን አይቶ ትንሽ ስህተትን የሚወቅስ የተናደደ ሰው ያለማቋረጥ እንደሚታጀብ አስብ። በተፈጥሮ, በተቻለ ፍጥነት እሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ. ግን በሆነ ምክንያት እኛ እራሳችን ወደ እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ጓደኛ ስንቀየር እንደ ተራ ነገር ይቆጠራል።

ውስጣዊ ንግግርህን ለመለወጥ ሞክር፣ የበለጠ አወንታዊ ለማድረግ እና ለራስህ ደግ ለመሆን ሞክር። በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ አሉታዊ አመለካከቶችን እንደምትለማመዱ ትኩረት መስጠት ጀምር እና ብዙ ጊዜ እራስህን ጥሩውን አስታውስ።

አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መድገም. ለምሳሌ ለአንድ ነገር አልበቃሁም ከማለት ይልቅ ደስተኛ መሆን ይገባሃል በለው እንጂ ስህተት መሆን አያስፈራም። ቀስ በቀስ ለራስህ እና ለአለም ያለህ አመለካከት ይለወጣል።

3. ምስጋና

የምናመሰግንበትን ብቻ መዘርዘር ስሜታችን እና ከሌሎች ጋር በምንገናኝበት መንገድ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የምታመሰግኑባቸውን ሶስት ነገሮችን በየቀኑ የመፃፍ ልምድ ይኑሩ እና በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ መነሳሻ እና ብሩህ ተስፋ እንዳለ ያስተውላሉ።

ይህ ማለት ችግሮችን ችላ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም. ያለህን መልካም ነገር ብቻ አስታውስ። ከዚያ ውጥረትን እና ቀውሶችን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል።

4. የሰውነት ቋንቋ

ስሜታችንን የሚያንፀባርቅ ብቻ ሳይሆን ደህንነታችንንም ይነካል። ለምሳሌ, ብዙውን ጊዜ "ጠንካራ" አቋም ስንይዝ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማናል: እጆቻችን በጎናችን ላይ ተቀምጠዋል, እግሮች ሰፊ ናቸው. ተጎንብሶ መቀመጥ፣ የበለጠ ውጥረት እና አሉታዊ ስሜቶች ያጋጥመናል፣ እና ፈገግታ፣ አለምን በበለጠ አስደሳች ብርሃን እናያለን።

የሰውነት ቋንቋዎን መከታተል በጣም ጠቃሚ የሆነው ለዚህ ነው። በአስፈላጊ ስብሰባ ወይም ቃለ መጠይቅ ላይ ትክክለኛውን ግንዛቤ እንዲሰጡ ይረዳዎታል, እንዲሁም እራስዎን አሉታዊነትን ለመቋቋም ይረዳሉ.

5. አካላዊ ቅርጽ

ጤናዎን ከመንከባከብ ወደኋላ አይበሉ። በቀን ውስጥ የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ስልጠናን እንደ ቅጣት ላለመውሰድ ይሞክሩ. ይልቁንስ የሚወዱትን ሙዚቃ ለማዳመጥ እንደ እድል አድርገው ይዩዋቸው እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ያጠናክሩ. ወደ ጂም መሄድ የማትወድ ከሆነ፣ እቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ አድርግ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤንነትም ጠቃሚ መሆኑን አትርሳ። ጭንቀትን ይቀንሳሉ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳሉ፣ የበለጠ ደስተኛ ያደርጉዎታል እና እንቅልፍን ያሻሽላሉ።

6. አመጋገብ

ምግብ ለሰውነት ማገዶ ነው፣ እና በጥሩ ማገዶ ያለችግር ይሰራል። ነገር ግን አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ከጎደለው, ውስጣዊ ሂደቶች እንደ አስፈላጊነቱ አይቀጥሉም.ስለዚህ, ፈጣን ምግብ እና ጣፋጭ የቱንም ያህል ቢወዱ, ይህ በጣም ተስማሚ የነዳጅ ዓይነት እንዳልሆነ እና በእሱ ላይ መኖር እንደማይችሉ እራስዎን ያስታውሱ.

7. እንቅልፍ

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለደስታ እና ለደህንነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. በጣም አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር እራስዎን ከዚህ ጥቅም አያሳጡ. ለእርስዎ ምቹ የሆነ መደበኛ አሰራርን ለመፍጠር ይሞክሩ እና በመደበኛነት ይጣበቃሉ, ማለትም ወደ አልጋ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሱ. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያስወግዱ እና የሚያዝናና ነገር ያድርጉ.

በአልጋ ላይ ተኝተህ ሀሳብህን ለማረጋጋት ከከበዳህ ይህን ሐረግ ብዙ ጊዜ መድገም፡- "ዛሬ ባደረግኩት ነገር ረክቻለሁ፣ እና አሁን አንጎልና ሰውነቴ ያርፋሉ።"