ከመጠን በላይ ጨው ከሰውነት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሙዝ ይበሉ እና የበለጠ ለማላብ ይሞክሩ።

ለምን ከሰውነት ውስጥ ጨው ያስወግዱ

በኬሚካል, ጨው ሶዲየም ክሎራይድ (NaCl) ነው. እና ይህን ንጥረ ነገር ለጤና አደገኛ የሚያደርገው ሶዲየም ነው.

በጣም ብዙ ጨው ስንመገብ, ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ስለሚከማች የደም ግፊትን የማያቋርጥ መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይህም የልብ በሽታ እና የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል.

የጨው ማስወገጃው ነጥብ ሰውነትን ከመጠን በላይ ሶዲየም ማስወገድ ነው.

እና በዚህም የጤና አደጋዎችን ይቀንሳል.

ምን ያህል ጨው መብላት ይችላሉ

ሳይንቲስቶች እርግጠኛ አይደሉም። የዓለም ጤና ድርጅት መመሪያን ይመክራል፡ ለአዋቂዎችና ለህፃናት የሶዲየም ቅበላ። / የአለም ጤና ድርጅት. በየቀኑ ከ 5 ግራም በላይ ጨው የለም, የብሪቲሽ ብሄራዊ የጤና አገልግሎት የሚፈቀደውን መጠን ወደ 6 ግራም ይጨምራል. ይህ አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ ነው. ሶዲየም እንዲህ ባለው የጨው መጠን - ከ 2 እስከ 2.5 ግ.

ከዚህ መጠን በጣም ሊበልጡ አይችሉም። ስታቲስቲክስ ከ አንድሪው ሜንቴ፣ ማርቲን ኦዶኔል፣ ሱማቲ ራንጋራጃን፣ እና አል. የደም ግፊት ባለባቸው እና ያለ የደም ግፊት ችግር ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የሽንት ሶዲየም የማስወጣት ማኅበራት፡- ከአራት ጥናቶች የተውጣጣ ትንተና/ዘ ላንሴት ከ49 የበለጸጉ አገሮች ሕዝብ 22 በመቶው ብቻ ከ 6 g ንጹህ ሶዲየም (ወይም 15 ግ NaCl) በየቀኑ - ከዚያም የሚጀምረው መጠን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና ተያያዥ የሞት አደጋዎችን የመጋለጥ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ6-8 ግራም ጨው የተገደቡ ናቸው.

ሆኖም ፣ ከመደበኛው ትንሽ ከመጠን በላይ እንኳን ጎጂ ሊሆን ይችላል።

በጣም ብዙ ጨው መኖሩን እንዴት ማወቅ ይቻላል

የጨው ይዘትን ለመለካት ምንም ዓይነት የላብራቶሪ ምርመራዎች የሉም. የሶዲየም ምርመራ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር በብዙ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት, እንዲህ ዓይነቱ ምርመራ ስለ አጠቃላይ ሁኔታዎ እና ስለ የተለያዩ የአካል ክፍሎች አፈፃፀም ይነግርዎታል ከመጠን በላይ ጨው.

በተዘዋዋሪ ጠቋሚዎች ብዙ ጨዋማ ምግቦችን እንደሚመገቡ መገመት ይቻላል። ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተመደበው የአሜሪካው ሪሶርስ ላይቭ ስትሮንግ፣ በጣም ብዙ ጨው እንደሚመገቡ የሚጠቁሙ 4 ምልክቶችን ዳሰሳ / ጠንካራ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የህክምና ዶክተሮችን እና በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የጨው መጠንን የሚያመለክቱ አራት ምልክቶችን ለይቷል። እባክዎን ያስተውሉ: ሁሉም የሚያመለክቱት ጤናማ ከሆኑ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከሌሉ ብቻ ነው.

• ብዙ ጊዜ ይጠማል።
• በመደበኛነት ቀላል እብጠት አለብዎት. ለምሳሌ በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ያሉት ጣቶች ወይም እግሮች ያብሳሉ እና ፊቱ ያብሳል።
• አትክልት፣ ዳቦ፣ እህል እና ሌሎች የተለመዱ ምግቦች ጣዕም የለሽ ይመስላችኋል። እነሱን ጨው ማድረግ እፈልጋለሁ.
• የደም ግፊትዎ መጨመር ጀመረ.

ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም. የተትረፈረፈ ጨው እንዴት እንደሚታወቅ ለበለጠ መረጃ Lifehacker እዚህ ጽፏል።

ከመጠን በላይ ጨው ከሰውነት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በጣም ግልፅ የሆነው አማራጭ ይህ ይመስላል ብዙ ውሃ ይጠጡ. ፈሳሹ ሶዲየምን በማሟጠጥ በኩላሊቱ ውስጥ ያስወጣል. ግን በእውነቱ ይህ ዘዴ አጠራጣሪ ነው.

ሰውነታችን የተነደፈው የውሃ መጠን እና የሶዲየም መጠን እርስ በርስ የተያያዙ የውሃ እና የሶዲየም ሚዛን / የመርክ መመሪያ ነው. በሰውነት ፈሳሾች ውስጥ, በግምት ተመሳሳይ መጠን ያለው ሶዲየም ሁልጊዜ ይሟሟል (እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች, ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊ አይደሉም). ይህ መለኪያ ኦስሞላሪቲ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይት ሚዛን / ሞለኪውላር እና ሴል ባዮሎጂ ይባላል።

አንድ ሰው ጤነኛ ሆኖ እንዲቆይ፣ osmolarity በተወሰነ፣ ይልቁንም በጠባብ ክልል ውስጥ መሆን አለበት። ስለዚህ, በሚጠጡበት ጊዜ እና የእርጥበት መጠን ሲጨምር, ሰውነት ትኩረቱን ለመጠበቅ በሁሉም ዘዴዎች ሶዲየም ማቆየት ይጀምራል. በተጨማሪም ይህ ሁሉ በአንድ ላይ የደም መጠን መጨመር, የደም ግፊት መጨመር እና በልብ እና የደም ቧንቧዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል.

ባጠቃላይ ሆን ብሎ ውሃን ከመጠን በላይ ጨው ለማስወገድ ጥሩ መፍትሄ አይደለም የመጠጥ ውሃ በሰውነት ውስጥ ሶዲየምን ያጠፋል? / LiveStrong. በጣም ውጤታማ እና በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ.

1. በደንብ ላብ

እዚህ ያለው ቁልፍ "እንደሚገባው" ነው.

ሶዲየም፣ ልክ እንደሌሎች ኤሌክትሮላይቶች፣ ማለትም፣ ፖታሲየም እና ክሎሪን፣ ሰውነታቸውን ከሚተን እርጥበት ጋር ሊወጡ ይችላሉ።ነገር ግን ከመጠን በላይ ላብ እስካልሆነ ድረስ በላብ ውስጥ ትንሽ ሶዲየም አለ: የቆዳው ገጽ ላይ ከመድረሱ በፊት እንኳን, የላብ እጢዎች መልሰው ይይዛሉ. ይህ ዘዴ እንደገና መሳብ ይባላል.

ይሁን እንጂ የላብ እጢዎች መሳብ ማለቂያ የለውም. በተወሰነ ደረጃ, የላብ መጠን ሲጨምር, ሰውነት ሁሉንም ሶዲየም ማቆየት አይችልም.

ላብ በተመሳሳይ ክሎራይድ ውስጥ ሶዲየም ይዟል. ስለዚህ, ግልጽ ግንኙነት አለ:

ጨዋማው ላብ, የሶዲየም ኪሳራ ከፍ ያለ ነው.

ሳይንቲስቶች በላብ ጊዜ ኤሌክትሮላይት የሚለቀቁትን ዘዴዎች በማጥናት ላይ ናቸው. ስለዚህ, (በስልጠና ወቅት ወይም ሳውና ውስጥ ላብ አለህ ልዩነት አለ) እንደ ማሞቂያ ዓይነት ላይ በመመስረት ላብ እጢዎች መሳብ እንደሚለዋወጥ የታወቀ ነው, የአንድ ሰው አካላዊ ብቃት ደረጃ, የሙቀት ልምዱ. እና የሰውነት አካባቢ. እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ነገሮች በሶዲየም ማጣት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. በትክክል እንዴት እስካሁን ግልጽ አይደለም.

ግን ቀድሞውኑ ግልፅ ነው-ብዙ ላብ ፣ ብዙ ሶዲየም ከሰውነት ይወጣል።

2. እርጥበት ይኑርዎት ነገር ግን የስፖርት መጠጦችን ይዝለሉ

በንቃት ላብ ካለብዎ በሰውነት ውስጥ ያለውን የእርጥበት መጠን መመለስ ያስፈልግዎታል. ቢያንስ አንድ ነገር ላብ እንዲኖረን እና ጨው ከምን እንደሚያስወግድ። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከጠፋብዎት እና እንደገና ካላገኙ, የሰውነት ድርቀት እና ተያያዥ hypernatremia Hypernatremia (በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የሶዲየም ደረጃ) / የመርክ ማኑዋል. ይህ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምርበት አደገኛ ሁኔታ ስም ነው-ሰውነት በቀላሉ በተለመደው ክልል ውስጥ osmolarity ለመጠበቅ በቂ እርጥበት የለውም.

ስለዚህ, በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደሚጠጡ ይከታተሉ. አማካይ ዋጋ ውሃ: በየቀኑ ምን ያህል መጠጣት አለብዎት? / ማዮ ክሊኒክ ይህ ነው፡-

• ወንዶች በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው;
• ሴቶች - ከ 2, 2 ሊትር ያላነሰ.

አስፈላጊው እርጥበት ከተለያዩ ምንጮች ሊገኝ ይችላል-ኮምፖስ, የፍራፍሬ መጠጦች, ሻይ. እና የስፖርት መጠጦች. ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትስ እና ኤሌክትሮላይቶች ስላላቸው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ይመከራሉ. ነገር ግን አሁን ግባችሁ ከመጠን በላይ ጨው ማስወገድ ከሆነ, እንደዚህ አይነት መጠጦችን አለመቀበል ይሻላል. ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ከሌሎች ኤሌክትሮላይቶች በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይሞላሉ.

3. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

የአሜሪካ የልብ ማህበር ባለሙያዎች ፖታሲየም ሶዲየምን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. በሁለቱ ኤሌክትሮላይቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ባጭሩ በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አስተጋባ።

ብዙ ፖታስየም, አነስተኛ ሶዲየም እና በተቃራኒው.

እውነታው ግን በሰው አካል ውስጥ ባሉ ሴሎች ውስጥ ሶዲየም-ፖታስየም ፓምፖች የሚባሉት ናቸው. ፖታስየም ወደ ሴሎች ውስጥ ያስገባሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ሶዲየምን ከነሱ ያስወግዳሉ ስለዚህም ውጫዊ ትኩረቱ ሁልጊዜ ከፍ ያለ ነው. ኩላሊቶቹ በመደበኛነት ደምን ለማጣራት ይህ አስፈላጊ ነው.

ብዙ ፖታስየም ካለ, ፓምፑ የበለጠ በንቃት ይሠራል, ይህም ማለት በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ክምችት በፍጥነት ይጨምራል. ልክ የተወሰነ ደረጃ ላይ እንደደረሰ, የፕሬስ ናትሪዩሲስ አሠራር ይነሳል. ይህ ውስብስብ ቃል በጥሬው እንደሚከተለው ሊተረጎም ይችላል-ከፍተኛ ግፊትን በመጠቀም ሶዲየም በሽንት (ሽንት) ውስጥ ማስወጣት.

በአጠቃላይ ሲታይ, natriuresis ሂደት ይህን ይመስላል. ከመጠን በላይ የሆነ ሶዲየም ልብን ያበረታታል, እና ደምን በከፍተኛ ኃይል መግፋት ይጀምራል. የደም ግፊት ከፍ ይላል. ይህ በኩላሊቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል: ደሙን በማጣራት እና በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲየም በማውጣት የበለጠ ንቁ ናቸው. ሚዛኑ ከተመለሰ በኋላ ግፊቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

ስለዚህ ሰውነት በቀላሉ ከመጠን በላይ ሶዲየም እንዲፈስ ለመርዳት የአሜሪካ የልብ ማህበር በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገብ ይመክራል-

• ሙዝ;
• አቮካዶ;
• ድንች;
• አረንጓዴዎች;
• ስፒናች;
• እንጉዳይ;
• አተር;
• የቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ;
• ብርቱካን እና ጭማቂቸው;
• ፕለም, አፕሪኮት እና ጭማቂዎቻቸው;
• ዘቢብ እና ቀኖች;
• እስከ 1% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው ወተት;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ;
• ቱና እና halibut.

4. ዳይሪቲክን ይሞክሩ

እነዚህ ያለ ማዘዣ የሚሸጡ ክኒኖች ወይም ዳይሬቲክ የእፅዋት ሻይ ሊሆኑ ይችላሉ። ማዮ ክሊኒክ የተሰኘው የአሜሪካ የህክምና ድርጅት እንዳስታወቀው አንዳንድ ዲዩሪቲኮች ኩላሊቶችን ከመጠን በላይ ሶዲየም ከሰውነት በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዳሉ።ይህ በተለይ loop diuretics ለሚባሉት እውነት ነው።

ምንም እንኳን የእፅዋት ሻይ ብቻ ቢሆንም ፣ ሁል ጊዜ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን በጭራሽ አይጠጡ። ይህ በሞሃናድ ሶሊማን፣ ዊልያም ፉለር፣ ኒዳ ኡስማኒ እና ኦላሌካን አካንቢ ሊጠቀስ ይችላል። ኃይለኛ ሃይፖናታሬሚያ እንደ ከባድ የጤና አንድምታ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች / Cureus ሶዲየም እና ፖታስየምን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ። እና ይህ ለጤና አደገኛ ነው.

ይህ ጽሑፍ ተዘምኗል። በአንባቢዎቻችን ጥያቄ, የሰው አካል ሶዲየምን የሚቆጣጠርባቸው ዘዴዎች ላይ ዝርዝሮችን ጨምረናል.