የካንሰር አደጋን እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጤናማ አእምሮ ከካንሰር በጣም ጥሩ መከላከያ ነው. ለራስህ አስብ፡ ወደ 40% ከሚሆኑት የካንሰር በሽታዎች የምናገኘው ከተለመዱት መጥፎ ልማዶች ማለትም ማጨስ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ነው። ሳይንስ ግልጽ የሆኑትን እውነቶች እንዴት እንደሚያረጋግጥ እና እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚቻል - እዚህ ያንብቡ.

“የሳንባ ካንሰር አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው በማጨስ ነው። የቆዳ ካንሰር - ለፀሐይ የማያቋርጥ መጋለጥ ምክንያት. የማህፀን በር ካንሰር በፓፒሎማ ቫይረስ ምክንያት ነው ይላል ግሪጎሪ ማስተርስ፣ ኤም.ዲ. "እና ጄኔቲክስ በመጠኑ ከ10-15% ጉዳዮች."

ከዚህ ምን ይከተላል? እራስዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ የአኗኗር ዘይቤን መመልከት ነው። ለመጀመር እራስዎን ከበሽታ ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮችን ይከተሉ።

1. በፍፁም እራስዎን ከማጨስ ይከለክሉ

ሁሉም ሰው በዚህ እውነት ሰልችቶታል። ነገር ግን ማጨስን ማቆም ሁሉንም የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ማጨስ በካንሰር ከሚሞቱት 30% ጋር የተያያዘ ነው. በሩሲያ ውስጥ የሳንባ ነቀርሳዎች ከሌሎች የአካል ክፍሎች እጢዎች የበለጠ ሰዎችን ይገድላሉ.

ትንባሆ ከህይወትዎ ውስጥ ማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መከላከያ ነው. ምንም እንኳን በቀን አንድ ጥቅል ቢያጨሱም ፣ ግን ግማሹን ብቻ ፣ የሳንባ ካንሰር አደጋ ቀድሞውኑ በ 27% ቀንሷል ፣ እንደ የአሜሪካ የህክምና ማህበር ። ባጨሱ መጠን የተሻለ ይሆናል። እንዴት ማቆም እንደሚቻል፣ Lifehacker ላይ ያንብቡ።

2. ሚዛኑን ብዙ ጊዜ ተመልከት

ተጨማሪ ፓውንድ ወገብ ላይ ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖ ይኖረዋል. የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ኢንስቲትዩት እንዳረጋገጠው ከመጠን ያለፈ ውፍረት በጉሮሮ ውስጥ፣ ኩላሊት እና ሃሞት ፊኛ ላይ ዕጢዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። እውነታው ግን adipose ቲሹ የኃይል ክምችትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሚስጥራዊ ተግባርም አለው-ስብ በሰውነት ውስጥ ሥር የሰደደ እብጠት ሂደትን የሚነኩ ፕሮቲኖችን ያመነጫል። እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎች በእብጠት ዳራ ላይ ብቻ ይታያሉ. መቀነስ፡- ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወደ ካንሰር ይመራል።

በሩሲያ ውስጥ የዓለም ጤና ድርጅት ኦንኮሎጂካል በሽታዎች 26% የሚሆኑትን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ያዛምዳል.

ክብደትዎን ጤናማ ማድረግ ከባድ ነው። ፈጣን ምግብ በሁሉም ጥግ ይሸጣል፣ ርካሽ ነው፣ እና ከቴሌቭዥን ወይም ከኮምፒዩተር ስክሪን ፊት ለፊት መቀመጥ ስፖርት ከመጫወት ቀላል ነው። ከጊዜ ወደ ጊዜ በመለኪያው ላይ ይውጡ እና የሰውነትዎን ብዛት ከ 25 ነጥብ በታች ያድርጉት።

3. ቢያንስ በሳምንት ግማሽ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ስፖርት ካንሰርን ለመከላከል በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይገኛል. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሞቱት ሰዎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ታካሚዎች ምንም ዓይነት አመጋገብ ባለመከተላቸው እና ለአካላዊ ትምህርት ትኩረት ባለመስጠቱ እውነታ ነው. የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ በሳምንት 150 ደቂቃዎችን መጠነኛ በሆነ ፍጥነት ወይም ግማሽ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል። ይሁን እንጂ በ 2010 ኒውትሪሽን ኤንድ ካንሰር በተሰኘው ጆርናል ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው የጡት ካንሰርን ተጋላጭነት (በአለም ላይ ከስምንት ሴቶች አንዷን የሚያጠቃው) በ35% ለመቀነስ 30 ደቂቃ እንኳን በቂ ነው።

አካላዊ እንቅስቃሴ በራሱ ጠቃሚ ነው. ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል እና የአደገኛ ዕጢዎች እድገትን ይከላከላል.

4. ትንሽ አልኮል

አልኮሆል የአፍ፣የላነክስ፣የጉበት፣የፊንጢጣ እና የጡት እጢ እጢዎችን በማምጣቱ ተከሷል። ኤትሊል አልኮሆል በሰውነት ውስጥ ወደ አቴታልዳይድ ይሰብራል, ከዚያም ኢንዛይሞች በሚሰሩበት ጊዜ ወደ አሴቲክ አሲድ ይቀየራል. እንዲሁም በጣም ጠንካራው የካርሲኖጅን ነው.

አልኮሆል በተለይ በሴቶች ላይ ጎጂ ነው, ምክንያቱም ኤስትሮጅንን - የጡት ቲሹ እድገትን የሚነኩ ሆርሞኖችን ያበረታታል.

ከመጠን በላይ ኤስትሮጅን ወደ የጡት እጢዎች ይመራል, ይህ ማለት እያንዳንዱ ተጨማሪ የአልኮል መጠጥ የመታመም እድልን ይጨምራል.

በሳምንት ሁለት ብርጭቆ ወይን ምንም አይነት ከባድ ጉዳት አይኖርም, ነገር ግን በየቀኑ አልኮል መጠጣት በካንሰር የተሞላ ነው.

5. ብሮኮሊ ፍቅር

አትክልቶች ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት አካል ብቻ ሳይሆኑ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ. ስለዚህ ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ከዕለታዊ ምግቦች ውስጥ ግማሹ አትክልት እና ፍራፍሬ መሆን አለበት. ክሩሲፌር አትክልቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው, እነሱም ግሉሲኖሌትስ - ንጥረ ነገሮች ሲሰሩ, ፀረ-ነቀርሳ ባህሪያትን ያገኛሉ. እነዚህ አትክልቶች ጎመንን ያካትታሉ: የተለመደ ጎመን, የብራሰልስ ቡቃያ እና ብሮኮሊ. ጋይንኮሎጂካል ኦንኮሎጂ በተባለው መጽሔት ላይ በ 2000 የተደረገ ጥናት ግሉሲኖሌትስ በማኅጸን ህዋስ ሽፋን ላይ የሚገኙትን ያልተለመዱ ሴሎች እድገትን ይቀንሳል.

ካንሰርን ለመዋጋት የሚረዱ ሌሎች አትክልቶች;

• ቲማቲም. የነጻ radicals ተግባርን የሚከለክል ሊኮፔን የተባለ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ይይዛሉ።
• የእንቁላል ፍሬ. በውስጡም ናሱኒን ይይዛሉ, እሱም በተጨማሪ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ባህሪያት አለው.

ብዙ አትክልቶችን በበላህ መጠን በሣህኑ ውስጥ የምታስቀምጠው ቀይ ሥጋ ይቀንሳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ከ500 ግራም በላይ ቀይ ሥጋ የሚበሉ ሰዎች ለአንጀት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

6. በፀሐይ መከላከያ ላይ ያከማቹ

ዕድሜያቸው ከ18-36 የሆኑ ሴቶች በተለይ ለሜላኖማ በጣም አደገኛ ለሆነው የቆዳ ካንሰር የተጋለጡ ናቸው። በሩሲያ ውስጥ በ 10 ዓመታት ውስጥ የሜላኖማ በሽታ በ 26% ጨምሯል, የዓለም አኃዛዊ መረጃዎች የበለጠ ጭማሪ ያሳያሉ. ለዚህ ደግሞ ሰው ሰራሽ ቆዳ ማከሚያ መሳሪያዎች እና የፀሐይ ጨረሮች ተጠያቂ ናቸው. በፀሐይ መከላከያ ቀላል ቱቦ አማካኝነት አደጋውን መቀነስ ይቻላል. እ.ኤ.አ. በ 2010 በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኦንኮሎጂ የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው በመደበኛነት ልዩ ክሬም የሚለብሱ ሰዎች በሜላኖማ የሚሠቃዩት እንደነዚህ ያሉትን መዋቢያዎች ችላ ከሚሉት በግማሽ ያህል ነው።

ክሬሙ በ SPF 15 መከላከያ መመረጥ አለበት, በክረምትም እንኳን እና በደመናማ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን ይተገበራል (አሰራሩ ወደ ጥርስ መቦረሽ ተመሳሳይ ልማድ መሆን አለበት) እና ከ 10 እስከ 16 ሰአታት ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ የለበትም.

ፓትሪሻ ጋንትዝ ኤም.ዲ., የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ

7. ዘና ይበሉ

ውጥረት በራሱ ካንሰርን አያመጣም, ነገር ግን መላውን ሰውነት ያዳክማል እናም ለዚህ በሽታ እድገት ሁኔታዎችን ይፈጥራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማያቋርጥ ጭንቀት ለመዋጋት እና የበረራ ዘዴን ለመቀስቀስ ኃላፊነት ያላቸውን የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እንቅስቃሴን ይለውጣል። በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል, ሞኖይተስ እና ኒውትሮፊል በደም ውስጥ በደም ውስጥ ይሰራጫሉ, እነሱም ተጠያቂ ናቸው. እና እንደተጠቀሰው, ሥር የሰደደ እብጠት የካንሰር ሕዋሳት መፈጠርን ሊያስከትል ይችላል. እንደ እድል ሆኖ፣ ጭንቀትን የሚያስወግዱባቸው መንገዶች - ዮጋን ከማድረግ ጀምሮ ከቢሮ ከወጡ በኋላ የስራ ስልኮቻችንን እስከ ማጥፋት ድረስ - የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልሱ ይረዱዎታል። በተረጋጋ ሁኔታ ሰውነትዎ ለካንኮሎጂ በጣም እንግዳ ተቀባይ አይደለም.

8. ተፈትሽ

ጥናቶች እና ምርመራዎች ካንሰርን አይከላከሉም, ነገር ግን አደገኛ ምልክቶች (እንደ አንጀት ውስጥ ያሉ ፖሊፕ ወይም አጠራጣሪ ሞሎች ያሉ) መታየትን ያመለክታሉ. የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር 20 ዓመት ሲሞላቸው ምርመራዎችን እንዲጀምሩ ይመክራል (በሩሲያ ውስጥ ክሊኒካዊ ምርመራን በቁም ነገር መውሰድ ተገቢ ነው)። ሴቶች በየሶስት አመቱ ለማህፀን በር ካንሰር ሳይቶሎጂካል ስሚር መውሰድ አለባቸው እና ከአርባኛ አመት ልደታቸው በኋላ በየአመቱ የማሞግራፊ ምርመራ ማድረግ አለባቸው። የፊንጢጣ ካንሰር ምርመራዎች ከ50 ዓመት በኋላ የግዴታ ናቸው። በሽታውን በቶሎ ባወቁ መጠን ማዳን ቀላል ይሆናል።