አእምሮዎን በከፍተኛ ጭንቀት ሥራ ላይ ለማቆየት 5 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እረፍት ይውሰዱ እና ስራዎችን ለመተው አይፍሩ, በዚህ ምክንያት ባለሙያ መሆንዎን አያቆሙም.

በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው በምሽት ከመሪው መልእክት ደረሰ። ምናልባት የነገው ቀነ ገደብ አስታወሱህ ወይም አንድ አስፈላጊ ደንበኛ ደስተኛ አለመሆኑ አይቀርም። ወይም ሪፖርቱን ለማጠናቀቅ ቅዳሜና እሁድ ወደ ቢሮ እንዲመጡ ጠይቀዋል። ለአንዳንዶቹ ግን የማያቋርጥ ክስተት ነው። ይህ ሁሉ በየቀኑ በቂ የሆነ አላስፈላጊ ጭንቀትና ጭንቀት ያስከትላል.

ስለዚህ እራስዎን መንከባከብ እና የአእምሮ ጤንነትዎን መከታተልዎን ያስታውሱ። ለአእምሮ እረፍት ጊዜ ይስጡ። በጤናዎ እና በወደፊት ምርታማነትዎ ላይ የሚደረግ ኢንቨስትመንት ነው.

1. እረፍት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ

ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ ጠንክሮ መሥራት ለሥራህ መሰጠት እና መሰጠት አመላካች ነው ብለው ለማሰብ ለምደዋል። ይህ ማለት በኮምፒዩተር ውስጥ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል እና ሳይነሱ ሰዓታት ያሳልፋሉ። ይህ አጭር እይታ ነው። ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ መስራት ይችሉ ይሆናል፣ ግን በእርግጠኝነት በዚህ ሁነታ ረጅም ጊዜ አይቆዩም።

አዘውትረን ስናርፍ ሁላችንም በብቃት እንሰራለን።

ስለዚህ ከምሳ በፊት እና በኋላ የ15 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ፣ በጋራ ኩሽና ወይም ካፌ ውስጥ ይበሉ እና ምንም የማይሰማዎት ከሆነ አየር ለማግኘት ወደ ውጭ ይውጡ። ተሞልተው ትንሽ ዘና ይበሉ። ከእረፍት በኋላ ህይወት የተሻለ ይመስላል እና ስራ ቀላል ይሆናል.

2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አካላዊ ሁኔታ በአእምሮ ጤና ላይ በቀጥታ ይጎዳል. እሱን ካልተንከባከቡት - አይራመዱ, አንዳንድ አይነት ስፖርቶችን አይጫወቱ - የአእምሮን ሚዛን ለመጠበቅ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እስከ በኋላ አያቋርጡ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም ቤት ውስጥ ለመስራት ጊዜ ከሌለዎት በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ። ለመሥራት የበለጠ ይራመዱ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ብስክሌት ይንዱ።

3. አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ለሳይኮሎጂካል ማገገሚያ ቀን ይውሰዱ

ለምሳሌ, አንድ አስቸጋሪ ፕሮጀክት ከተጠናቀቀ በኋላ ወይም በተለይ አስጨናቂ ጊዜ. በእረፍት ጊዜ ጥንካሬን ታገኛላችሁ እና ስራ የህይወትዎ አንድ ገጽታ እንጂ ሙሉ ህይወትዎ እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ.

እኛ ማሽኖች አይደለንም እና በቋሚነት ፍጹም በሆነ ቅልጥፍና መሥራት አንችልም። በትኩረት እና በምርታማነት ለመቆየት በቀን ውስጥ እረፍት ይወስዳል, እና ዓመቱን ሙሉ ዕረፍት እና የእረፍት ቀናት.

4. ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ከስራ ጋር ግንኙነት ያቋርጡ

በተለይ ሥራ አስኪያጆች ስለ ሥራ ከማሰብ ራሳቸውን ማዘናጋት ከባድ ነው። በእንደዚህ ዓይነት አቋም ውስጥ ሁል ጊዜ ለሠራተኞች ችግሮች እና ለሃሳቦችዎ ገጽታ ሁሉ ጊዜን የማዋል ግዴታ ያለብዎት ይመስላል። ነገር ግን ይህ ትኩረት በጊዜ ሂደት ወደ ብስጭት ያመራል እና ደስታን ያዳክማል.

ኢሜልዎን አይፈትሹ ወይም የስራ ውይይቶችዎን አይፈትሹ። ነፃ ጊዜዎን ለራስዎ ብቻ ይስጡ። ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ተጠንቀቅ ወይም ደስታን የሚሰጥህን ነገር አድርግ።

5. ሁሉንም ስራዎች በብቸኝነት ለመጨረስ አይሞክሩ

እኛ ብዙውን ጊዜ አንድን ሥራ ከተተወን ማስተዋወቂያ የማግኘት ዕድሉን እያጣን እንደሆነ ይሰማናል። ነገር ግን ብዙ ሀላፊነቶችን መውሰድ ነገሩን የበለጠ ያባብሰዋል። እርስዎ መቋቋም አይችሉም, ወደ ውጥረት እና በሥራ ላይ ችግሮች ያስከትላል.

እራስህን አታቃጥል። እንደማያደርጉት ሆኖ ከተሰማዎት አንዳንድ ኃላፊነቶችን ያውጡ።

ብዙ ሰዎች ይከብዳቸዋል። ሁሉንም ነገር እራስዎ ማድረግ ያለብዎት ይመስላል, አለበለዚያ እርስዎ ባለሙያ አይደሉም. እና ከአቅምህ ገደብ በላይ ለመሄድ ካልሞከርክ ለስኬት በቂ ጥረት እያደረግህ አይደለም።

ነገር ግን ማቀነባበር ምርታማነትን መጨመር ሲያቆም አንድ ነጥብ ይመጣል. ደግሞም ውጤታማ ስራ ለመስራት ጤናማ፣ እርካታ እና የአዕምሮ ሚዛናዊ መሆን ያስፈልጋል።