9 የመበሳጨት ምክንያቶች እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከባድ የጤና እክል ሊኖርብዎት ይችላል.

መበሳጨት በጣም ከተለመዱት የሰዎች ስሜቶች አንዱ ነው። እና እሷ ፍጹም መደበኛ ነች። ጠርዝ ላይ ያለው የነርቭ ሥርዓት ራሱን የሚሰማው በዚህ መንገድ ነው።

በጣም የተለመደው መንስኤ ውጥረት ነው. ይበልጥ በትክክል፣ ለእሱ የሚደረግ የመከላከያ ምላሽ፣ “ውጊያ ወይም በረራ” በመባል ይታወቃል። አድሬናል እጢዎች በደም ፈረስ መጠን ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቀቃሉ - አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን ፣ ሰውነት ሁሉንም አካላዊ ሀብቶች ያንቀሳቅሳል ወንጀለኛውን ለመምታት ወይም ለመሸሽ ፣ እና የነርቭ ሥርዓቱ በዚህ ጊዜ ሰውነትን በሰለጠነ ማዕቀፍ ውስጥ ለማቆየት እየታገለ ነው። ተሳክቶላታል። ነገር ግን እራስን በሥነ ልቦናም ለመግታት የቀረ ብዙ ጥንካሬ የለም። እዚህ ነው ብስጭት የሚመጣው.

ሆኖም, አንዳንድ ጊዜ ግልጽ የሆነ ውጥረት የሌለ ይመስላል, ነገር ግን በሌሎች ላይ የመፍረስ ፍላጎት አሁንም አለ. በዚህ ሁኔታ, በሰውነት ውስጥ ስለ አንዳንድ ብልሽቶች መነጋገር እንችላለን.

Lifehacker በጣም የተለመዱትን ዘጠኙን ሰብስቧል, ምንም እንኳን ሁልጊዜ ግልጽ የመበሳጨት ምክንያቶች ባይሆኑም. የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ አመጋገብዎን ፣ ጤናዎን ፣ ወቅቱን እንኳን ሳይቀር ይተንትኑ - ምናልባት የእርስዎ ሁኔታ በእነዚህ አንዳንድ ምክንያቶች ትክክል ሊሆን ይችላል።

1. በቂ የፀሐይ ብርሃን የለዎትም

በበልግ ወይም በክረምት መጨረሻ ላይ ብስጭት ከተፈጠረ፣ የቀን ብርሃን እየቀነሰ ሲመጣ፣ ስለ ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) እየተባለ ስለሚጠራው ነገር መነጋገር እንችላለን። ይህ የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው, የእድገት እድገት ሳይንቲስቶች ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) ከፀሐይ ብርሃን እጥረት ጋር ያቆራኙታል.

አልትራቫዮሌት ብርሃን በሰውነት ውስጥ ለስሜት አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን - ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒንን የማመንጨት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም የፀሐይ እጥረት የውስጣዊውን ባዮሎጂያዊ ሰዓት ያጠፋዋል. አንድ ሰው ያለማቋረጥ የመንፈስ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት እና ሥር የሰደደ ብስጭት የሚሰማው የእነዚህ ችግሮች መዘዝ ብቻ ነው.

ምን ይደረግ

በጣም ጥሩ ከሆኑ አማራጮች አንዱ እረፍት መውሰድ እና ፀሐያማ በሆነ ቦታ መሄድ ነው። ከሚወዱት ሰው ጋር በማቀፍ ይመረጣል. ይህ የማይቻል ከሆነ በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ ለመገኘት ይሞክሩ እና ከተፈጥሯዊው ቤት ውስጥ ደማቅ ብርሃን ይጠቀሙ. ደህና, በዓመቱ ውስጥ "በጨለማ" ጊዜ ውስጥ በሥራ ላይ የጉልበት ስራዎችን አታቅዱ: ጥረትን ይጠይቃሉ, እና የነርቭ ስርዓትዎ ቀድሞውኑ ተዳክሟል.

ለማብራራት፣ ከላይ ያሉት ምክሮች የሚተገበሩት ቀላል የ SAR ጉዳዮችን ብቻ ነው። ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር አሁንም ሙሉ የመንፈስ ጭንቀት ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ሊስተካከል የሚችለው ፀረ-ጭንቀት እና የስነ-አእምሮ ሕክምናን በመውሰድ ብቻ ነው.

ስለዚህ, የፀሐይ ብርሃን ማጣት ከእርስዎ ብስጭት እና የመንፈስ ጭንቀት በስተጀርባ ተደብቆ እንደሆነ ከተጠራጠሩ, ቴራፒስት ወይም ሳይኮቴራፒስት ያማክሩ.

2. በቂ እንቅልፍ አያገኙም።

እንቅልፍ በአጠቃላይ ለአእምሮ ጤንነት እና በተለይም ለስሜት ወሳኝ ነው. በማንኛውም ምክንያት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣የሌሊት ሥራ፣እንቅልፍ ማጣት፣ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ፣የቀን ድካም እና ብስጭት ሊተነብይ ይችላል።

ምን ይደረግ

እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ ወይም በምሽት እረፍት ላይ ችግር እንዳለብህ ከተጠራጠርክ (ለምሳሌ ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚሰማህ) ከሆነ ቴራፒስት ጋር አማክር። መድሃኒት የሚያስፈልጋቸውን ጨምሮ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ምክንያቶች አሉ. እና ዶክተር ብቻ አስፈላጊውን ህክምና መምረጥ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ የእንቅልፍ እና የቤት ውስጥ ዘዴዎችን መደበኛ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. አጠቃላይ ህጎች፡-

• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.
• መኝታ ቤቱ ጨለማ እና በደንብ አየር የተሞላ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት በፊት መግብሮችን (ቲቪን ጨምሮ) መጠቀም ያቁሙ።
• በጣም ከባድ አትብሉ.
• ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

3. በጣም ብዙ ጣፋጭ ትበላላችሁ

ስኳር ደግሞ ሱስ የሚያስይዝ መድሃኒት ነው ስኳር በስሜትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካው. ለደስታ ተጠያቂ የሆኑትን የአንጎል አካባቢዎችን ያበረታታል. ጣፋጮች መደበኛ ፍጆታ ጋር, አንጎል ወደ ማነቃቂያ መልመድ ያገኛል, በውስጡ ትብነት ይቀንሳል - እና በዚህም ምክንያት, ደስታ ተመሳሳይ መጠን ለማግኘት ተጨማሪ እና ተጨማሪ ስኳር ያስፈልገናል.

ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ለማቀነባበር ሰውነት ብዙ ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ መለቀቅ ይጀምራል - ሴሎች ከደም ውስጥ ግሉኮስን በንቃት እንዲያወጡ የሚያደርግ ሆርሞን። በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በፍጥነት መውደቅ ለሕይወት አስጊ በመሆኑ ሰውነት ወዲያውኑ አድሬናሊን ይለቀቃል. ይህ የጭንቀት ሆርሞን ዝነኛውን "ድብድብ ወይም በረራ" ምላሽ ያስነሳል - ውጤቱን ከላይ ገልፀነዋል.

ምን ይደረግ

በጣም ብዙ ስኳር እየበሉ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ. "በጣም ብዙ" እርግጥ ነው, ልቅ ጽንሰ-ሐሳብ ነው, ነገር ግን አሁንም አንዳንድ በይፋ የተመሰረቱ ማዕቀፎች አሉ.

ለምሳሌ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር ምን ያህል ስኳር በጣም ብዙ እንደሆነ አጥብቆ ይጠይቃል፡-

• ወንዶች በቀን ከ9 የሻይ ማንኪያ (36 ግራም) ስኳር መብለጥ የለባቸውም።
• ሴቶች - ከ 6 የሻይ ማንኪያ (24 ግራም) አይበልጥም.

የዩኤስ የአመጋገብ መመሪያዎች ትንሽ የበለጠ ሰብአዊ ናቸው፡ የ2015-2020 የአመጋገብ መመሪያዎችን ይገድባሉ። የስራ አስፈፃሚ ማጠቃለያ ከፍተኛው የስኳር መጠን በየቀኑ ከሚወስዱት የካሎሪ መጠን 10% ነው። በቀን 2,000 kcal ለሚበላ ሰው የሚፈቀደው ከፍተኛው የስኳር መጠን 200 kcal ወይም 50 ግራም ነው።

ይሁን እንጂ አንድ መደበኛ የኮላ ቆርቆሮ 10 የሻይ ማንኪያ (40 ግራም) ስኳር እንደያዘ ያስታውሱ. በየቀኑ አንድ እንደዚህ አይነት ማሰሮ ከጠጡ, ቀድሞውኑ በልብ ሐኪሞች የታዘዘውን ከፍተኛ መጠን አልፈዋል.

ስለዚህ, የተለመደው ጣፋጭ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ - ምናልባት ይህ ብስጭትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

4. የሆርሞን መዛባት አለብዎት

በደርዘን የሚቆጠሩ ምክንያቶች የሆርሞንን ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ። በጣም የተለመዱት የመበሳጨት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው

• የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS);
• የ polycystic ovary syndrome;
• ማረጥ;
• ሃይፐርታይሮዲዝም - የታይሮይድ ሆርሞኖች ምርት መጨመር;
• የስኳር በሽታ.

ምን ይደረግ

የወር አበባዎ ዋዜማ ላይ ብስጭት የሚሸፍንዎት ከሆነ እና ካለቀ በኋላ የሚጠፋ ከሆነ, ምንም ልዩ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም. ለራስህ ይህ በትክክል ለ PMS ያለህ ምላሽ መሆኑን ብቻ አስተውል፣ እና በእነዚህ ቀናት አካላዊ እና ስሜታዊ ጭንቀትህን ለመቀነስ ሞክር።

ነገር ግን የመበሳጨት ጊዜ ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት የሚቆይ ከሆነ ከቴራፒስት ጋር መማከር ተገቢ ነው ። ዶክተሩ ምርመራ ያካሂዳል, የደም እና የሽንት ምርመራዎችን እንዲወስዱ ይጠቁማል እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ ጠባብ ስፔሻሊስት ይመራዎታል.

5. በአካል በጣም ደክመዋል

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትንሽ የማገገሚያ ጊዜ ትክክለኛው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያገኙ ነው? ድካም እና መጥፎ ስሜት. ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ሲሠራ, የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል በንቃት መፈጠር ይጀምራል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ብስጭት እና ጭንቀት ያስከትላል.

ምን ይደረግ

ፍጥነት ቀንሽ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ቢያንስ ለ 6 ሰአታት እረፍት ያድርጉ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የሙሉ ቀን እረፍት (ሙሉ በሙሉ ከአካላዊ ጉልበት ነፃ) መውሰድዎን ያረጋግጡ። አካላዊ ድካም ብስጭት እየፈጠረ እንደሆነ ከተሰማዎት ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ። ለምሳሌ እረፍት ይውሰዱ።

6. ሲጋራ, ቡና ወይም አልኮል ለመተው እየሞከሩ ነው

ሱስ ካዳበርክበት ልማድ ለመሰናበት ስትሞክር፣ የመውጣት ሲንድሮም (የማቆም ምልክቶች ወይም የማቋረጥ ምልክቶች) ይከሰታል። አንጎል ከኒኮቲን ፣ አልኮል ፣ ቡና ፣ አደንዛዥ እጾች ጋር የሚመጡትን የስነ-ልቦና ተፅእኖዎች ተላምዷል። እና ከውጭ በመደበኛነት መሙላት ሳይኖር መስራት ለመጀመር ጊዜ ያስፈልገዋል.

የማስወገጃ ምልክቶች እራሳቸውን እንደ ድብርት ስሜት, የእንቅልፍ ችግሮች, ጭንቀት እና ብስጭት ያሳያሉ.

ምን ይደረግ

ጠብቅ. ሰውነትዎ እንደገና ሲገነባ, ማለትም, በመጥፎ ልማድ ላይ ያለው ጥገኝነት ከተሸነፈ, የአእምሮ ሰላም ይመለሳሉ.

7.የአእምሮ ችግር አለብህ

መበሳጨት ከመጀመሪያዎቹ ምልክቶች አንዱ ነው-

• የጭንቀት መታወክ;
• ባይፖላር ዲስኦርደር;
• ስኪዞፈሪንያ;
• የመንፈስ ጭንቀት.

ምን ይደረግ

ሌሎች የአእምሮ ሕመም ምልክቶችም አሉ. ለምሳሌ, የስሜት መለዋወጥ, ቀደም ሲል በተወሰዱት ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት, የማስታወስ እና ትኩረትን መጣስ, ጥርጣሬ, መራቅ, የባህርይ ለውጦች. እንደዚህ አይነት ነገር ካዩ, በተቻለ ፍጥነት የስነ-አእምሮ ህክምና ባለሙያን ይመልከቱ.

8. መድሃኒት እየወሰዱ ነው

አንዳንድ መድሃኒቶች ስሜትን ሊነኩ ይችላሉ. በተለይም የመድኃኒቱን መጠን ካላከበሩ። ለምሳሌ ይህ ታይሮክሲን የተባለውን መድሃኒት የሚመለከተው የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት በቂ ባልሆነበት ወቅት ነው። ወይም prednisone ለምንድነው በጣም የተናደድኩት? አለርጂዎችን እና አስምዎችን ለመዋጋት ጥቅም ላይ ይውላል.

ምን ይደረግ

በመደበኛነት መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, የጎንዮሽ ጉዳቶችን መለያውን ያረጋግጡ. ከነሱ መካከል የስሜት መለዋወጥ, ጭንቀት, ብስጭት ካገኙ - ዶክተርዎን ያነጋግሩ. አማራጭ መድኃኒት ሊያገኝልህ ይችል ይሆናል።

9. አንጎልዎ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለ

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ኦክስጅን ከፍተኛ የነርቭ እንቅስቃሴን ይነካል. ጨምሮ አንዳንድ ጊዜ ብስጭት ያስከትላል.

አንጎል በቂ ምግብ እንዳያገኝ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ:

• ከመጠን በላይ ጥብቅ ምግቦች;
• የሰውነት መሟጠጥ;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች, በዚህ ምክንያት የደም አቅርቦቱ መበላሸቱ;
• ዕጢዎች.

ምን ይደረግ

በመጀመሪያ አመጋገብዎን ያስተካክሉ እና በቂ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ. ብስጭት ከቀጠለ, ሐኪም ያማክሩ.