ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ 15 ያልተጠበቁ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቡና፣ መድኃኒቶች ወይም የዕለት ተዕለት ልማዶች - ደህንነታችሁን የሚጎዳውን ነገር ያረጋግጡ።

1. ብዙ ቡና ትጠጣለህ

በብዛት ካፌይን ከጭንቀት መታወክ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ስሜቶችን ይፈጥራል። ብዙ ጊዜ ጭንቀት እና ውጥረት ካጋጠመዎት, የካፌይን ይዘት ያላቸውን መጠጦች እንደገና ማጤን ሊያስፈልግዎ ይችላል. በቀን ብዙ ኩባያ ቡና ከጠጡ ቢያንስ አንዱን ለመተው ይሞክሩ እና ሁኔታዎን ይከታተሉ።

2. ብዙ ጊዜ ዜናዎችን ታነባለህ

በቀን 24 ሰዓት ስለ “ጠቃሚ” ዜናዎች የግፋ ማሳወቂያዎች ከተቀበሉ፣ መጨነቅዎ ምንም አያስደንቅም። በጣም አስቸኳይ የዜና ዘገባዎች ከአደጋዎች፣ ቅሌቶች እና ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው፣ ይህ ደግሞ ስሜትን እና አእምሮአዊ ደህንነትን በእጅጉ ይጎዳል። ማሳወቂያዎችን ያጥፉ፣ ከዜና መጽሔቶች ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ እና ቲቪዎን ባነሰ ጊዜ ያብሩት። ሕይወት የተረጋጋ ትሆናለች።

3. ሓንጎቨር ኣለዎ።

ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ ከመጠን በላይ መጠጣት የሚያስከትለው መዘዝ ብቻ አይደለም. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም አልኮል በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል, እና እንቅልፍ ማጣት ደግሞ የጭንቀት ደረጃዎችን ይጨምራል.

4. ለሳል ወይም ለአፍንጫ የሚወጣ ፈሳሽ ህክምና እየተደረጉ ነው።

ጉንፋን ካለብዎ እና መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ የበለጠ ጭንቀት ሲሰማዎት አይገረሙ። ሳይንቲስቶች ዲክትሮሜትቶርፋን የተባለውን ንጥረ ነገር እና ሌላው ቀርቶ መደበኛ ፓራሲታሞልን የያዙ ሳል ማስታገሻዎች ጭንቀት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ጠቁመዋል።

እስካሁን ድረስ እነዚህ ግምቶች የተረጋገጡት በአይጦች ላይ በተደረጉ ጥናቶች ብቻ ነው. ነገር ግን በነዚህ መድሃኒቶች እየታከሙ ከሆነ እና በጭንቀት ከተዋጡ, ክኒኖቹን መውሰድ እንዳቆሙ ከጉንፋን ጋር አብሮ ሊያልፍ ይችላል.

5. በቂ ውሃ አይጠጡም።

መለስተኛ ድርቀት እንኳን በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በአንድ የሳይንስ ሙከራ ውስጥ፣ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ የሚጠጡ ተሳታፊዎች መጠኑን ሲጨምሩ ጥሩ ስሜት ተሰምቷቸዋል። በተቃራኒው የውሃ ፍጆታቸውን የቀነሱ ተሳታፊዎች ብዙም አዎንታዊ ስሜቶች እና መረጋጋት እንዳጋጠሟቸው ተናግረዋል።

6. ተራበህ

ረሃብ ቁጡ እና ቁጡ እንደሚያደርጋችሁ ተሰምቷችሁ ይሆናል ነገር ግን የጭንቀት ስሜትንም ሊፈጥር ይችላል። በጭንቀት ጊዜ ብዙዎች መብላት እንደማይችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ የስኳር መጠን ሁኔታውን ያባብሰዋል. ስለዚህ በሚጨነቁበት ጊዜ የተሻለ ነገር ይበሉ።

7. ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ እየበሉ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በተለይም የ B ቪታሚኖች, አስፈሪ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ቪታሚኖች በአሳ, በስጋ, በጉበት, በእንቁላል, በወተት ተዋጽኦዎች, በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይሞክሩ. ብዙዎቹን በድንገት ከተውክ ለምሳሌ ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ ከቀየርክ አንተም ጭንቀትና ብስጭት ሊያጋጥምህ ይችላል።

8. በስክሪኑ ፊት ብዙ ጊዜ ታሳልፋለህ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ስክሪን ላይ ሲመለከቱ, የጭንቀት ምልክታቸው እየጨመረ ይሄዳል. እና በቀን ከ 6 ሰአታት በላይ በኮምፒተር እና በቲቪ ፊት የሚያሳልፉ አዋቂዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የእርስዎን ቲቪ እና ስልክ ባነሰ ጊዜ ለማብራት ይሞክሩ።

9. ከመጠን በላይ ይሞቃሉ

ሙቀት እንድንበሳጭ ብቻ ሳይሆን. ከፍ ባለ የሙቀት መጠን, መተንፈስ እና የልብ ምት ይጨምራሉ, ማለትም, እንደ አስደንጋጭ ጥቃቶች ተመሳሳይ ስሜቶች አሉ. ሰውነት በተሳሳተ መንገድ ሊተረጉማቸው ይችላል - እና ጭንቀት ይሰማዎታል. ይህ ከተከሰተ, ጥቂት ጥልቅ, የሚያረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ.

10. ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በአእምሮ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንዲሁም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል እና ይከላከላል። በተጨማሪም, በስፖርት ወቅት, ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ኢንዶርፊኖች ይለቀቃሉ. በተለይም የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ሞክር።

11. ከመጠን በላይ ወስደሃል

የሥራ ተግባራት, የቤት ውስጥ ሥራዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች - ይህ ሁሉ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ለማድረግ ከሞከሩ, ጭንቀት እና ጭንቀት እርስዎ እንዲጠብቁ አይጠብቁም. ስለ ችሎታዎችዎ የበለጠ ተጨባጭ መሆንን ይማሩ እና ብዙ ቃል ኪዳኖችን አይስጡ።

12. ብቸኝነት ይሰማዎታል

ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆን ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ከሰዎች ጋር በተለይም ከእርስዎ ጋር መግባባት በጣም አስፈላጊ ነው. ያለሱ, ከሌሎች መገለል እንጀምራለን, እና ይህ ወደ ጭንቀት እና ድብርት ይመራል. መጨነቅ ከጀመሩ አይዝጉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ግንኙነት መመስረት, በተቃራኒው ይረዳል.

13. ለረጅም ጊዜ አልወጡም

በተፈጥሮ ውስጥ መሆን በአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ ብዙ ጊዜ በእግር ለመራመድ ይሞክሩ, ኃይልን ያመጣል እና ስሜትዎን ያሻሽላል. በተጨማሪም፣ የመንፈስ ጭንቀትን የመከላከል አቅም ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ያገኛሉ።

14. በቂ እንቅልፍ አያገኙም።

እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትን ጨምሮ መላውን ሰውነት ይጎዳል. ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ እና በቀን 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ. ምሽት ላይ ሀሳብዎን ለማረጋጋት ከተቸገሩ ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰአት በፊት ስልክዎን ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና ጭንቅላትዎን ከጭንቀት ለማላቀቅ የወረቀት መጽሃፍ, አንዳንድ ማሰላሰል ወይም በጆርናል ውስጥ ይጻፉ.

15. በግርግር ተከበሃል።

አዎ፣ የጭንቀት ምንጭም ሊሆን ይችላል። ጥናቶች የአካባቢያችን ስሜታችን እና ደህንነታችን ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ያረጋግጣል. በየጊዜው በተዝረከረኩ ነገሮች ከተከበብን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ከፍ ይላል። ስለዚህ እራስዎን ከአላስፈላጊ ጭንቀት ለማቃለል ብዙ ጊዜ ያጽዱ.