ለምን በእርግጠኝነት መደነስ መሞከር አለብህ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዳንስ ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን በትክክል ለተከፈለ ሰከንድ እንዲለቁ የሚፈልግ ፍጹም የልብ ምት ነው ፣ ተለዋዋጭነት ፣ ሚዛናዊነት እና ጥሩ ቅንጅት። እስካሁን ሞክረውታል? ከዚያ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አዲስ ምዕራፍ ለመክፈት ጊዜው አሁን ነው።;)

የስፖርት ክለቦች በጣም ጥቂት የዳንስ አቅጣጫዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ, ነገር ግን አንድ የተወሰነ ነገር ከመምረጥዎ በፊት ምን እንደሚጠብቀዎት እና ምንም አይነት ተቃራኒዎች ካሉዎት መረዳት አለብዎት.

እንዴት እንደሚጀመር

መደበኛ ስብስብ፡- ስትሪፕ ፕላስቲክ፣ ሆድ ዳንስ፣ የላቲን አሜሪካ ማህበራዊ (ሳልሳ፣ ባቻታ፣ ማምባ፣ ኪዞምባ) እና ክላሲካል ዳንሶች (ሩምባ፣ ቻ-ቻ-ቻ፣ ጂቭ፣ ሳምባ)፣ ብሮድዌይ፣ ጃዝ-ፈንክ፣ ሂፕ-ሆፕ እና ዘመናዊ። በተጨማሪም የዳንስ ደረጃዎች (የእስቴፕ ኮሪዮግራፊ ወይም የእርከን ዳንስ) እና የዳንስ ኤሮቢክስ እንደ ዳንስ ዘይቤዎች ሊመደቡ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ክፍሎች በአስቸጋሪ ደረጃዎች ይከፈላሉ: ለጀማሪዎች እና የላቀ. ለመጀመር ቀለል ያለውን አማራጭ መሞከር እና እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ወይም የበለጠ አቅም ካሎት መረዳት አለብዎት.

ከመደበኛ ክፍሎች በተጨማሪ የመሰናዶ ትምህርት የሚባሉት አሉ መሰረታዊ ነገሮችን በደንብ እንዲያውቁ እና የክላሲካል ኮሪዮግራፊን አካላት ለመማር (ወይም ለማስታወስ) - የሰውነት ባሌት እና ፖርት ደ ብራስ።

ፖርት ደ ብራስ በኮሪዮግራፈር እና አሰልጣኝ ቭላድሚር ስኔዝሂክ የተፈጠረ የደራሲ ቴክኒክ ነው። ከዚህ በፊት የኮሪዮግራፊያዊ ስልጠና አያስፈልግም. እዚህ የዮጋ ፣ የፒላቶች ፣ የጥንካሬ ኤሮቢክስ እና የመለጠጥ አካላትን ማግኘት ይችላሉ። መርሃግብሩ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣምራል ፣ ትምህርቶች ዘና ባለ ሙዚቃ ይካሄዳሉ ። ልምምዶቹ የአከርካሪ ችግር ላለባቸው ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ለማገገም እንጂ ለከባድ የጡንቻ ስልጠና አይደለም።

አሁንም የዳንስ ስልጠና ጥቅሞች አጠራጣሪ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ በምርምር የተደገፉ አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች እዚህ አሉ።

በዳንስ ጥቅሞች ላይ ያሉ እውነታዎች እና ጥናቶች

እውነታ ቁጥር 1. በውድድሩ ላይ በሚሳተፉ ዳንሰኞች መካከል ያለው የጡንቻ ጥረት እና የትንፋሽ መጠን በዋናተኞች፣ በብስክሌት ነጂዎች እና በኦሎምፒክ ደረጃ በ800 ሜትር ርቀት ላይ ከሚጫወቱት ሯጮች ጋር እኩል ነው።

እውነታ ቁጥር 2. በዳንስ ጊዜ መገጣጠሚያዎቹ በደንብ ይቀባሉ, ይህም የአርትራይተስ በሽታ መከላከያ ነው.

እውነታ ቁጥር 3. በአንድ ደቂቃ ዳንስ ውስጥ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን ከ 5 እስከ 10 kcal ያቃጥላሉ ። ስዊንግ እና ማምቦ ከዘገምተኛ ዋልትስ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

እውነታ ቁጥር 4. ዳንስ ሰውነታችን ቅባቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል. በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው "ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. እንዲሁም ይህ ዓይነቱ ተግባር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ የስኳር በሽተኞችን ይጠቅማል።

እውነታ ቁጥር 5. ዳንስ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, ውስብስብ እርምጃዎችን እንድናስታውስ ያስገድደናል, ከዚያም ወደ ሙሉ ጥቅሎች ይጨምራሉ. ሸክሙ አእምሯችን ለመሰላቸት ጊዜ የለውም, እና በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በማስወገድ የአዕምሮ ችሎታዎችን እናዳብራለን. ይህ ፈጣን ምላሽ እንድንይዝ ያስችለናል እና አእምሯችን ወጣት ፣ ተለዋዋጭ ፣ ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ይረዳናል።

እውነታ ቁጥር 6. በአንድ የማይንቀሳቀስ አቋም ውስጥ ሚዛን መጠበቅ በጣም ቀላል ነው። በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ሰከንድ መከፋፈል ሲኖርዎት ሌላ ጉዳይ ነው። ዳንስ የመረጋጋት ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳል. በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅንጅትን ያሻሽላል እና ምላሽ ይሰጣል - የመሃል እና የዳርቻ ነርቭ ስርዓቶችዎን በጥሩ ቅርፅ ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ።

እውነታ ቁጥር 7. የዳንስ ትምህርት የሚከታተሉ አዛውንቶች ብቃት በመደበኛ የጡረታ ጤና ፕሮግራም ከተመዘገቡት በሦስት እጥፍ ይበልጣል። ለጥናቱ, 57 ተሳታፊዎች, ዕድሜያቸው 65 ዓመት የሆኑ.አንዳንዶቹ በዳንስ ፕሮግራም (ሳልሳ፣ ባቻታ፣ ሜሪንግ እና የመሳሰሉት) ለ 4 ወራት በሳምንት ሁለት ጊዜ (የአንድ ሰአት ትምህርት) ተምረዋል። የተቀሩት ለጡረተኞች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አልፈዋል። በሙከራው ማብቂያ ላይ ሙከራዎች ተካሂደዋል, በዚህም ምክንያት የዳንስ ቡድን በተለመደው የሥልጠና መርሃ ግብር ተቃዋሚዎቹን በአካል ሁኔታ በልጦ ተገኝቷል.

እውነታ ቁጥር 8. ዳንስ ለድብርት እና ለጭንቀት መድኃኒት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ትንተና. በዳንስ ላይ የተደረጉ 27 ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዳንስ በድብርት እና ከልክ ያለፈ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ሊታዘዝ ይችላል።

እውነታ ቁጥር 9. ታንጎ ከማሰላሰል ጋር ሊመሳሰል ይችላል. በአንዱ ጥናቶች ውስጥ. ማሰላሰልን የሚለማመዱ በጎ ፈቃደኞች አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን እና ታንጎን የሚሠሩ ርዕሰ ጉዳዮችን በማነፃፀር። በውጤቱም, ተመራማሪዎቹ ሁለቱም አይነት እንቅስቃሴዎች ድብርትን ለመዋጋት ይረዳሉ, ነገር ግን ታንጎ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች

ፖርት ደ bras

የሰውነት ባሌት

ጃዝ ፈንክ

ደረጃ ኮሪዮግራፊ

ዳንስ ኤሮቢክስ

ዙምባ

ባቻታ

ሳምባ (ብቻ)

የፕላስቲክ ንጣፍ

የሆድ ዳንስ

ዘመናዊ

ከተማ - ቀመስ የሚዚቃ ስልት

የግል ተሞክሮ

ሁልጊዜ መደነስ ያስደስተኛል በልጅነቴ አንድም የኳስ ክፍል ዳንስ ውድድር እንዳያመልጠኝ ሞከርኩ እና ከአያቴ ጋር ተመለከትኳቸው። ነገር ግን ወደ እነዚህ ክፍሎች የደረስኩት ያኔ በእኔ ላይ ያልተመሰረቱ በርካታ ምክንያቶች አልተሳካልኝም። የስፖርት ኤሮቢክስ በጉርምስና ወቅት እንደ ምትክ ተመርጧል. በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በስፖርት ኤሮቢክስ ቡድን ውስጥ ማሠልጠን ቀጠልኩ። እና ምንም እንኳን በእውነቱ መደነስ ባይሆንም ፣ ግን አሁንም!

ከተመረቅኩ በኋላ፣ በተቻለ መጠን የዳንስ ክፍሎች ባሉበት ትምህርት ለመከታተል ሞከርኩ (ደረጃ ኤሮቢክስ፣ ዙምባ፣ ዳንስ-ድብልቅ፣ ወዘተ)። በተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብር ምክንያት, መጥፎ ሆነ, እና ያለ ጥንዶች ወደ ላቲን አሜሪካ ዳንሶች መሄድ ምንም ፋይዳ አልነበረውም. ያኔ በላቲን ብቸኛ አፈፃፀም የሚባል ነገር እንዳለ አላውቅም ነበር።

በጣም የሚያስደንቀው ነገር ስለነዚህ ሁሉ በጣም ቀላል በሆነው የስፖርት ክለብ ውስጥ ተምሬያለሁ. በአጋጣሚ ወደ ላቲን ትምህርት ገባሁ፤ ልጅቷ አሰልጣኙ ቡድኗን በሚያበረታታ ማበረታቻ “ኑ፣ ልጃገረዶች! ዳሌዎን ይስሩ! በእርግጠኝነት አስተምራችኋለሁ ፣ እናም በፀደይ ወቅት ሁላችንም በፓርኩ ውስጥ አብረን እንጨፍራለን! የእርሷን ቀልደኛ ድምጽ ችላ ማለት ከባድ ነበር እና ለመሞከር ወሰንኩ።

ከዚያም ክላሲካል ላቲን ላይ የመጀመሪያው ሙከራ ነበር. ከማህበራዊ ይልቅ በጣም አስቸጋሪ ተሰጥቷል. ለስላሳ ጉልበቶች ፣ ደረት ወደ ፊት ፣ የተራዘመ አንገት ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይሳባሉ ፣ ሹል ፈጣን እንቅስቃሴዎች ፣ ወዲያውኑ በቆመበት እና ለስላሳነት ተተክተዋል ፣ “ሁላችሁም plebeians ናችሁ ፣ እኔ ብቻ ንግሥት ነኝ” - ይህ ሁሉ ለእኔ በጣም ከባድ ነበር። ግን አሁንም እስከ መጨረሻው (ምናልባት ወደ ወለሉ) ለማየት ወሰንኩ.

ከዚያም የዳንስ አሰልጣኝዬን ከጨረስኩ በኋላ ክለቡን ቀይሬዋለሁ፣ እና እዚያ ጃዝ-ፈንክ እና ዘመናዊ እንዲሁም የኮሪዮግራፊ (የሰውነት ባሌት) ትምህርቶች ወደ ላቲን ክፍሎች ተጨመሩ። እኔ እንደዚህ ያሉ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ወደ መንገድ ብቻ እንደሚገቡ አስብ ነበር. ግራ መጋባት እጀምራለሁ እና የወሰድኩትን ወደ አእምሮዬ ማምጣት አልችልም። ይህ ጣልቃ እንደማይገባ ታወቀ ፣ ግን በተቃራኒው ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዳዳብር እና የዳንስ ችሎታዬን ለማሻሻል ይረዳኛል።

ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና የመለጠጥ ዮጋ ወደ ተለመደው የጥንካሬ እና የዳንስ ክፍሎች ተጨምሯል. ሰውነቴን በድምፅ ማቆየት እና ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ለትክክለኛ እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖብኝ ለተወሰነ ደቂቃ ተኩል (የመደበኛ ጅማት ቆይታ) አሰልጣኙ ወደ TRX ላከኝ።.

ወደ ዳንስ ሄጄ ብዙ ሌሎች ችሎታዎችን እንዳገኘሁ ታወቀ። ሰውነቴ በመጨረሻ ምንም አይነት መዛባት ሳይኖር በስምምነት ማደግ ጀምሯል። ጀርባ እና እጆች መጎዳታቸውን አቆሙ (በኮምፒዩተር ላይ መሥራት እና በከፍተኛ መጠን መፃፍ)። በጀርባና በአንገት ህመም ምክንያት ራስ ምታት ጠፋ, አኳኋን በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል. ከሶስት ፈጣን መዞሪያዎች በኋላ ጭንቅላቱ መሽከርከር አቆመ።

ነገር ግን ከላይ ያሉት ሁሉ ዋናው ነገር አይደለም.

ዳንስ የሰውነትን አካላዊ ችሎታዎች ብቻ አይገልጥም. የእሱን ውበት እና የእንቅስቃሴዎች ስምምነት ያሳያሉ. ግርማ ሞገስ የተላበሱ መሆንን ተማሩ፣ ሰውነትዎን እንዲሰማዎት፣ እንዲቀበሉት እና እንዲወዱት።

ዳንስ የማይታመን ሕክምና ነው! በአስፈሪ ስሜት ወደ ክፍል ቢሄዱም በእያንዳንዱ የሙዚቃ ምት ይጠፋል እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ምንም አይነት ብስጭት, ተስፋ መቁረጥ እና ጭንቀት አይኖርም.

ላቲና ቀላል ማሽኮርመም (ቻ-ቻ-ቻ እና ጂቭ)፣ ስሜት (ሳምባ) እና ርህራሄ (ሩምባ) ነው። ጃዝ ፈንክ የአዎንታዊ ስሜቶች ፍንዳታ እና ቀላል ሞኝነት ነው። ኮንቴምፖራሪ ማለት ይቻላል ሁሉንም ስሜቶች ከደስታ እስከ አሉታዊ በእንቅስቃሴዎች እንዲገልጹ የሚያስችልዎ የቲያትር ስራ ነው። ስትሪፕ ፕላስቲክ ነፃ ለማውጣት ይረዳል, ውስብስብ ነገሮችን ያስታግሳል, ስሜታዊነት እና ጾታዊነትን ያስተምራል.

እና ዳንስ በጣም ቀላል እንደሆነ እና "እውነተኛ" አካላዊ እንቅስቃሴን ፈጽሞ አይተካም አትበል. ልክ ወደ አንዱ ክፍል ይሂዱ, ለምሳሌ, የቻ-ቻ-ቻ, ሳምባ ወይም ዘመናዊ የአክሮባት ንጥረ ነገሮችን ዋና ደረጃ ቴክኒኮችን በመለማመድ ላይ. እመኑኝ፣ ከዚያ በኋላ እንዳለ እንኳን የማታውቁት የጡንቻ ህመም ይደርስብሃል።;)