መጥፎ ቁጣ ወይስ ምርመራ? ስለ ኒውራስቴኒያ ማወቅ ያለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የነርቭ ሥርዓቱ ሲሟጠጥ በጣም ደስ የማይል ምልክቶችን ያሳያል - ከእንቅልፍ ማጣት እስከ የምግብ አለመንሸራሸር። እና ይህ ግዛት በራሱ አያልፍም.

በአሁኑ ጊዜ፣ ቢያንስ በትንሹ ኒውሮቲክ ከሆኑ እንደ መደበኛ ሊቆጠሩ አይችሉም።

ፍራን ሌቦዊትዝ አሜሪካዊ ደራሲ እና ተናጋሪ

ቲሙር እና ኦልጋ ዶክተሩን ለማግኘት ወረፋ ተነጋገሩ። የእንግዳ መቀበያ ጠረጴዛው በመዝገቡ ውስጥ የሆነ ነገር አበላሸው እና ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ ፈጅቷል። ቲሙር ቃተተ እና ጮክ ብሎ ተናደደ ፣ በድግሱ ላይ እጁን እየመታ ፣ እና ኦሊያ በክሊኒኩ ኮሪደር ላይ ወዲያና ወዲህ ተራመደች - ጥበቃው ለእሷ ሊቋቋመው አልቻለም።

በመርህ ደረጃ, ኦሊያ ባለፉት ሶስት አመታት ውስጥ በህይወቷ ውስጥ አንድ ነገር በጣም ተለውጧል ማለት አልቻለችም. እንደኖረች ትኖራለች። እርግጥ ነው, ተጨማሪ ችግሮች ነበሩ. በዱቤ አዲስ አፓርታማ ገዛን, ልጆቹ ወደ አትክልቱ ሄደው ብዙ ጊዜ መታመም ጀመሩ, እና በየጊዜው በሥራ ላይ ቅነሳ ነበር. ባለቤቴ በቂ ገቢ አግኝቶ ነበር፣ ነገር ግን አብዛኛው ገንዘብ ብድር ለመክፈል ነበር፣ እና ስራውን ማጣት ያስፈራ ነበር።

ከዚያም ኦሊያ በጉንፋን በጠና ታመመች, ለረጅም ጊዜ መዳን አልቻለችም. ትኩሳቱ እና ሳል ለረጅም ጊዜ አልፈዋል, ነገር ግን የደካማነት ስሜት, ማቅለሽለሽ ቀርቷል, ጭንቅላቱ እንግዳ ነበር - ደመናማ ወይም ከባድ ነው, ሁሉም ነገር በእውነቱ ሳይሆን በህልም የተከሰተ ይመስል. እና አንድ ቀን ጠዋት አምቡላንስ መጥራት ነበረብኝ - ልቤ በጣም እየመታ ነበር የሚፈነዳ እስኪመስል ድረስ። የደረሱት ዶክተሮች ምንም ነገር አላገኙም, ለሆርሞኖች ምርመራ እንዲደረግላቸው አቅርበዋል.

ኦሊያ ተናደደች ፣ አለቀሰች ፣ ባሏን እና ልጆቿን መስበር ትችል ነበር። የሕመሜን መንስኤ ለመፈለግ ወደ ዶክተሮች ሄጄ ነበር, ነገር ግን ሁሉም ሰው "ጤነኛ ነኝ" ይደግማል. እና ጥንካሬዬ እየቀነሰ ነበር, በስራ ላይ, በተለመደው ዘገባ እንኳን መቋቋም አልቻልኩም - ሀሳቦች ተበታተኑ. ከዚያም ኦሊያ በእሷ ላይ እየደረሰ ያለው ነገር ሁሉ ከጉንፋን በኋላ ውስብስብ እንደሆነ በማመን ወደ አንድ አሮጊት ተላላፊ በሽታ ባለሙያ አገኛት. የሥነ አእምሮ ሐኪም ዘንድ እንድገናኝ መከረኝ።

ቲሙር ሁል ጊዜ ንቁ እና ታታሪ ነው። ወደ ሞስኮ ተዛወረ, ከዩኒቨርሲቲ ተመርቋል, በአንድ ትልቅ የአይቲ ኩባንያ ውስጥ ሥራ አገኘ, በአንድ ጊዜ በበርካታ ፕሮጀክቶች ውስጥ ተሳትፏል. ለግል ህይወት እና ለእረፍት ትንሽ ጊዜ ነበር - በቂ እንቅልፍ አላገኘሁም, አንዳንዴም መብላትን እረሳለሁ. በሥራ ቦታ ደክሞኝ፣ ጭንቅላቴ መታመም ጀመረ፣ እናም ክፉኛ እንቅልፍ መተኛት ጀመርኩ። በአንድ ፕሮጀክት ላይም ችግሮች ነበሩ።

ቲሙር በጣም ተጨንቆ ነበር ፣ በጥቃቅን ነገሮች መበሳጨት ጀመረ ፣ ሁሉም ነገር ከእጁ ወደቀ - በጥሩ አቋም ላይ መሆንን ለምዶ ነበር ፣ እና ከውድቀት በኋላ ውድቀት። እንቅስቃሴ እንደሌለው ወሰነ፣ እና አካልን ለማነቃቃት ወደ ጂም ሄደ። እንደገና የሞተውን ማንሻውን እየሠራሁ "በሆዴ ውስጥ የሆነ ነገር የተሰበረ ያህል ነው" የሚል ስሜት ተሰማኝ. እስከ ምሽት ድረስ የሚዘልቅ የሞት ፍርሃት ስሜት ያዘ።

ከሁለት ሳምንታት በኋላ, ሁኔታው ተደጋገመ. ቲሙር በምሽት መተኛት አቆመ, እንግዳ የሆኑ ስሜቶች በሰውነቱ ውስጥ ታዩ - ሞቃት ነበር, እጆቹ ደነዘዙ, የምግብ ፍላጎቱ ጠፋ. ቲሙር ለእረፍት ወስዷል፣ ግን አልተሻለም። ከዚያም ወደ ዶክተሮች ሄጄ ነበር - ከአንኮሎጂስት እስከ ጋስትሮኢንተሮሎጂስት. የኋለኛው ደግሞ የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም ተገኘ እና የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ አእምሮ ሐኪም ዘንድ መከሩ።

ቲሙር እና ኦሊያ እስከዚያ ቀን ድረስ ያገኙት የሥነ አእምሮ ሐኪም ሁለቱንም - ኒዩራስቴኒያን መርምሯል.

ኒውራስቴኒያ ለምን ይከሰታል?

Neurasthenia የነርቭ ስርዓት መሟጠጥ ነው, እንደ እድል ሆኖ, ሊቀለበስ እና ለሞት የሚዳርግ አይደለም. ማንም ሊያብድ ወይም ሊሞትበት የሚችል የለም።

በመጀመሪያ ደረጃ, በየቀኑ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን የሚያገኙት በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩ ነዋሪዎች በሽታ ነው. በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚገኙ ሴቶች እና ወንዶች ንቁ ማህበራዊ ህይወትን በሚመሩ እና በአእምሮ ጉልበት መስክ ውስጥ በሚሰሩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው. አንድ ሰው ከረጅም ጭነት በኋላ ለማረፍ ጊዜ እና እድል ከሌለው አደጋ ላይ ነው.

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የአእምሮ ጽናት ገደብ አለው።አንድ ሰው ስለ መባረር ወይም ለቢሮ ሽንገላ ግድ የለውም ፣ እና አንድ ሰው የምድር ውስጥ ባቡር ውስጥ ያለችው አክስት መኪናውን በሙሉ “አህያዬን አሳድጋለሁ! ተሻገር! Neurasthenia ብዙውን ጊዜ ሜላኖኒክ እና ኮሌሪክ ሰዎችን ያሸንፋል። የዚህ አይነት ሰዎች በስሜታዊ አለመረጋጋት ተለይተው ይታወቃሉ, አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመለማመድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ሁሉንም ነገር ወደ ልብ ይውሰዱ.

ሌሎች ምክንያቶች የነርቭ መፈራረስ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ለምሳሌ, ከባድ ጉንፋን, ሥር የሰደደ በሽታዎች, ጉዳቶች, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች እና ስካር. የውስጣዊ እገዳን ሂደት ያዳክማሉ. ያም ማለት ለውጫዊ ማነቃቂያ ንቁ ምላሽ አይታፈንም, በዚህም ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ የማያቋርጥ የደስታ ሁኔታ ይቀጥላል.

ኒውራስቴኒያ እንዴት እንደሚያድግ

የነርቭ ሥርዓቱ በተለያዩ የልምድ ዓይነቶች - ትንሽ እና ትልቅ ፣ ከእንቅልፍ እጦት እስከ ከባድ የህይወት ኪሳራ ድረስ “ተዝረከረከ” እንደመሆኑ መጠን ኒዩራስቴኒያ ላለፉት ዓመታት ሊዳብር ይችላል። ሁሉንም ነገር ከወረቀት ጃኬት እስከ ገላ መታጠቢያ ኮፍያ ድረስ፣ ሳይመለከቱ፣ ባጸዱ ቁጥር ሁሉንም ነገር የሚጥሉበት አንድ ትልቅ ቁም ሳጥን ያስቡ። በጥንቃቄ የተጠራቀመው ጥሩ ነገር የሚወድቅበት ቀን ይመጣል, እና አንዳንድ የክረምት ቡት ጭንቅላት ላይ ይጎዳዎታል. በነርቭ ስርዓታችንም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።

ይህ ሁሉ የሚጀምረው በብስጭት እና በድካም መጨመር ነው። ማንኛውም ነገር ሊያደናቅፍ ይችላል: በቼክ መውጫ ላይ ወረፋ, የመኪና ማቆሚያ ቦታ እጥረት, ከፍተኛ ሙዚቃ. ሴቶች በጩኸት እና በእንባ ውስጥ ይወድቃሉ, ወንዶች በቡጢ ይያዛሉ እና ጥርሳቸውን ይነቅፋሉ.

በመጀመሪያ ፣ ይህ ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ በጣም ተፈጥሯዊ ሊመስል ይችላል። እሷ ብዙውን ጊዜ በአየር ሁኔታ ፣ በፒኤምኤስ ፣ በድካም ወይም በመጥፎ ቁጣ ትባላለች። ነገር ግን ቀድሞውኑ በዚህ ጊዜ ራስን በራስ የማስተጓጎል ተግባራት ይነሳሉ: መተንፈስ ይረበሻል (የአየር እጥረት ስሜት), የልብ ምት (tachycardia), የሙቀት መቆጣጠሪያ እና ላብ, በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት, በእጆቹ መንቀጥቀጥ ይታያል. ጠዋት ላይ አንድ ሰው ድካም ይሰማዋል, ሁሉም ሰው ብቻውን እንዲቀር ይፈልጋል. ስሜቱ ከሀዘን ወደ ደስታ ይወጣል ፣ እና የምግብ ፍላጎትም በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል - ከረሃብ ወደ ምግብ መጥላት። በዚህ ጊዜ እራስዎን በጥንቃቄ ካዳመጡ, የሆነ ችግር እንዳለ መጠራጠር እና ጥሩ የነርቭ ሐኪም ወይም የስነ-አእምሮ ሐኪም እርዳታ መፈለግ ይችላሉ.

በኋላ ላይ የኒውራስቴኒያ ምልክቶች ከተለያዩ የሶማቲክ በሽታዎች ምልክቶች ጋር ሊመሳሰሉ ከሚችሉ ስሜቶች ጋር ይቀላቀላሉ: ማቅለሽለሽ እና ማዞር እንደ ስካር, ራስ ምታት ("ከባድ ጭንቅላት", "ራስ እንደ ድስት", "ጭንቅላት በመጭመቅ"), ሆድ. ህመም እና የምግብ አለመንሸራሸር, የማይታወቅ ድክመት, ድምጽ ማሰማት ("የልብ ምት እሰማለሁ", "ባቡሩ እያንኳኳ እንደሆነ"), እንቅልፍ ማጣት, በችሎታ ላይ ያሉ ችግሮች.

መበሳጨት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል: የሌሎች ንግግሮች ድምጽ እንኳን, ደማቅ ብርሃን, ጠንካራ ሽታዎች ሊቋቋሙት የማይችሉት ይሆናሉ. ስለ ኒውራስቴኒክ በቀላሉ "ያቀጣጥላል" እና በፍጥነት "ይቃጠላል" ማለት እንችላለን: የቁጣ ቁጣዎች በአቅም ማነስ ይተካሉ.

የነርቭ ሥርዓቱ ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ሁኔታ በመኖሩ ምክንያት አፈፃፀሙ ይቀንሳል, ትኩረትን ይቀንሳል, የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል. የተለመደውን ስራ ለመስራት አስቸጋሪ ይሆናል, ሀሳቦች በፍጥነት "ወደ ጎን ይሂዱ", እረፍት ማጣት ይታያል. በሥራ ላይ ተቀምጠህ - ወደ ቤትህ መሄድ ትፈልጋለህ, እራስህን እቤት ውስጥ ታገኛለህ - ብቻህን እና በብርድ ልብስ ስር ለመሆን እንደገና አንድ ቦታ መደበቅ ትፈልጋለህ.

ሰውዬው ስለ ጤና ሁኔታ መጨነቅ ይጀምራል. የጥንካሬ እጥረት ፣ የሙቀት መጠኑ ከ 37-37 ፣ 5 ° ሴ ፣ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ያሉ ህመሞች በጣም አስፈሪ ምርመራዎች እንዳሉት እንዲጠራጠር ያደርጉታል-ከኦንኮሎጂ እስከ ኤችአይቪ። ስለ አንድ አስከፊ በሽታ ያለው አስተሳሰብ በጣም ይጨነቃል, ለዚህም ነው አንድ ሰው በተሞክሮው ላይ የበለጠ የተስተካከለው.

ኒውራስቴኒያ ምንድን ነው

የበሽታው የቆይታ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የተመካው በተከሰቱት አሰቃቂ ሁኔታዎች ላይ ነው. አንድ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከቀጠለ, ኒዩራስቴኒያ ረዘም ያለ ኮርስ ያገኛል.በተፈጥሮ, በስነ-ልቦና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች ሲወገዱ, መልሶ ማገገም በፍጥነት ይከሰታል.

አምስት ዓይነት የኒውራስቴኒያ ዓይነቶች አሉ-hypersthenic, hyposthenic, hypochondriacal, depressive እና obsessive. አንድ ግዛት ያለችግር ወደ ሌላ ሊፈስ ይችላል።

ሃይፐርስቴኒክ

ያለማቋረጥ “በጫፍ ላይ” ከሆንክ ፣ ለራስህ ቦታ አታገኝ ፣ በማንኛውም ምክንያት መጨነቅ ጀምር ፣ ከመተኛትህ በፊት ለሰዓታት መወርወር እና ማዞር - ይህ hypersthenic ነው (የግሪክ ሃይፐር - “ላይ”፣ “በላይ” + ስቴኖስ - "ጥንካሬ") ኒውራስቴኒያ. በተጨማሪም የልብ ምት, ማዞር እና ራስ ምታት, ላብ, የሌሊት ላብ ጨምሮ. ጠዋት ላይ የጥርስ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በጉንጩ ውስጠኛው ክፍል ላይ ይቀራሉ - በሕልም ውስጥ አንድ ሰው ጥርሱን ይነክሳል እና ቆዳን ይነክሳል ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ደም።

ሃይፖስቴኒክ

ሃይፖስቴኒክ (hypó - "በታች", "ከታች" + sthenos - "ጥንካሬ") ኒዩራስቴኒያ በተቃራኒው ለማንኛውም ነገር በቂ ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ነው. ጠዋት ከእንቅልፍህ ነቅተሃል፣ እና ሌሊቱን ሙሉ እንደጠጣህ እና እንደሄድክ ይሰማሃል፣ እግርህና እጆቻችሁ ተዘፍዘዋል።

ውጤታማነት ወደ ዜሮ ይቀየራል, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል የሆኑትን ነገሮች ለማስታወስ, በንግድ ስራ ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ነው. በምሳ ሰአት የተሻለ እየሆነ የመጣ ይመስላል, ግን ምሽት ላይ ጥንካሬው እንደገና ይወጣል. ሰውነት በልብ ምት ምላሽ ይሰጣል ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ በትንሽ መንገድ መጓዝ ፣ “በልብ ውስጥ የሆነ ቦታ” ህመም ፣ ላብ።

ሃይፖኮንድሪያካል

አንድ ሰው በጠና ታሟል ወይም ሊታመም ይችላል የሚሉ ሃሳቦች፣ ደስ የማይሉ ስሜቶች፣ ህመሞች እና በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ያሉ ንክሻዎች የጥንካሬ እና የማያቋርጥ ድክመት ማሽቆልቆልን ከተቀላቀሉ፣ አንድ ሰው ሃይፖኮንድሪያካል ኒዩራስቴኒያ ሊወስድ ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት ምርመራ ለማድረግ ይሞክራሉ እና ሁልጊዜም የበሽታውን ምልክቶች ያገኛሉ.

የመንፈስ ጭንቀት

ዲፕሬሲቭ ኒውራስቴኒያ ብዙውን ጊዜ በከባድ አሰቃቂ ገጠመኞች ዳራ ላይ ይከሰታል - የሚወዱትን ማጣት, ሥራ, ፍቺ. ከፍሰቱ ጋር, ከሃይፖስቴኒክ ኒዩራስቴኒያ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በስሜታዊ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚከሰቱ ስሜታዊ ለውጦች ወደ ፊት ይመጣሉ. ማለትም ፣ ከመበሳጨት እና ከድካም ጋር ፣ ለህይወት ፍላጎት ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት አለ ።

አስጨናቂ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች ቀድሞውኑ ለዳበረ መታወክ "ጉርሻ" ናቸው። ማበድ፣ መሞት፣ ቤት ብቻ መሆን፣ የህዝብ ማመላለሻ መጠቀምን መፍራት ሊሆን ይችላል። የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት ወደ ፎቢያ ሊዳብር ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ እነሱ ፍጹም የማይቻሉ ይመስላል-አንድ ሰው ቁርጥራጮችን መፍራት ይጀምራል ፣ ወደ ጉድጓድ ውስጥ ይወድቃል ፣ ይሰቅላል ፣ በባቡር ይመታል።

ኒውራስቴኒያ እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል

ትክክለኛውን ምርመራ በጊዜ ለመወሰን እና ህክምና ለመጀመር የሚረዱ ብዙ እርምጃዎችን ዘርዝሬያለሁ.

1. በበሽታው የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ የስነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የነርቭ ሐኪም ይመልከቱ

ለሚከተሉት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ:

• ብስጭት መጨመር, መበሳጨት, ውስጣዊ ቁጣ;
• አሉታዊ ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር
• ቀበቶ ራስ ምታት, በቤተመቅደሶች ውስጥ ህመም, ማዞር;
• tachycardia, tinnitus;
• የማያቋርጥ የደካማነት ስሜት;
• የምግብ ፍላጎት መዛባት እና የምግብ አለመንሸራሸር, ማቅለሽለሽ;
• ሊገለጽ የማይችል የሙቀት መጠን ወደ 37-37.5 ° ሴ;
• በእጆች ላይ መንቀጥቀጥ, የእጅና እግር (ጣቶች, የአፍንጫ ጫፍ, ምላስ);
• የማስታወስ እክል, አፈፃፀም, የመሰረዝ ክፍሎች;
• እንቅልፍ ማጣት.

ዶክተር ብቻ ትክክለኛውን ምርመራ ማቋቋም እና አስፈላጊ መድሃኒቶችን ማዘዝ ይችላል. በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ለማስወገድ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎ ይሆናል.

ዶክተሩ በህመም ምልክቶች እና በክብደታቸው ላይ በመመርኮዝ መድሃኒቶችን ይመርጣል. ከነሱ መካከል ፀረ-ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት, ፀረ-ጭንቀት, ኖትሮፒክስ, መረጋጋት, ቢ ቪታሚኖች ሊኖሩ ይችላሉ.

በጥላቻ መድሃኒት አይውሰዱ. በአሁኑ ጊዜ, በተግባር ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የሌላቸው እና በደንብ የሚታገሱ በርካታ መድሃኒቶች አሉ. እርጉዝ ሴቶች እና ተጓዳኝ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች እንኳን በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ሊወሰዱ ይችላሉ.

2. የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ

በተዳከመው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ውጫዊ ሁኔታዎች ዳራ ላይ የነርቭ በሽታዎች ይነሳሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያ አሰቃቂ ሁኔታዎችን እንደገና እንዲያስቡ, የባህሪ ዘዴዎችን እንዲያዳብሩ እና የመከላከያ ዘዴዎችን እንዲያበሩ ይረዳዎታል. በጥሩ ሁኔታ, የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የሥነ-አእምሮ ሐኪም አብረው ይሠራሉ.

3. በዶክተርዎ እርዳታ ራስን የመቆጣጠር እቅድ ያውጡ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል, ሸክሞችን ማከፋፈል, ጂምናስቲክን ወይም ዮጋን, ማሸት, መራመድን - ሰውነትን በፍጥነት እንዲያገግም በራስዎ ምን ማድረግ ይችላሉ. ለውጫዊ ማነቃቂያ ጊዜ የሚሰጠውን ምላሽ ለማወቅ እራስዎን መቆጣጠርን ይማሩ። ከመስበርዎ በፊት ከመጮህዎ በፊት, በጠረጴዛው ላይ ጡጫዎን በመምታት ወይም ሰሃን ከመስበርዎ በፊት, እራስዎን ለማቆም ይሞክሩ, ውሃ ይጠጡ, በጥልቀት እና በቀስታ ለመተንፈስ, በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ.

በጣም በሚያስደስትህ ነገር ላይ በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰአት አሳልፍ። ስለ ደካማ ጤንነት ፣ ድክመት እና ተጋላጭነት ሀሳቦችን ለማቆም ይሞክሩ - በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ወደ ጠንካራ እንቅስቃሴ ይቀይሩ ፣ ጥቂት ስኩዊቶችን ያድርጉ ወይም አቧራ ያጥፉ።

4. ስለ ምርመራዎ ለምትወዷቸው ሰዎች ከመናገር ወደኋላ አትበል።

በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ግለጽ እና በንዴትህ እንዳትሰናከል ጠይቃቸው። በተቻለ ፍጥነት ለመፈወስ በእርስዎ በኩል የተቻለውን ሁሉ እያደረጉ ነው።

በፍፁም ምን መደረግ የለበትም

ራስን መድኃኒት

መድሃኒቶችን ለመውሰድ "ጓደኛዬን በጣም ስለረዳው" ወይም "በኢንተርኔት ላይ ምክር ሰጥተዋል." የነርቭ ሥርዓትን ሥራ የሚቆጣጠሩ መድኃኒቶች በሐኪም ትእዛዝ የሚሸጡ በከንቱ አይደሉም - በድንገት ሲወሰዱ የበሽታውን ሂደት ከማባባስ ባለፈ ሱስ እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ። የመድኃኒቱ ዓይነት፣ መጠን እና ጊዜ ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያይ ይችላል።

በራሱ እስኪያልፍ ይጠብቁ

የኒውራስቴኒያ ምልክቶች የሚከሰቱት በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የውስጥ መከልከል እና መነሳሳት ሂደቶችን በመጣስ ነው. ከደከመዎት እና ከተለመደው የበለጠ የተናደዱ ከሆኑ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ ይረዱዎታል። ነገር ግን ሌሎች ምላሾች ብስጭት ከተቀላቀሉ - በተደጋጋሚ የልብ ምት, እንቅልፍ ማጣት, ድክመት, እና ሌሎች - ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ.

ከምቾትዎ ዞን ለመውጣት በመሞከር ላይ

ብዙ ጊዜ፣ ግድየለሽነት እና ጥንካሬ ሲያጣን፣ ለራሳችን ማዘንን እንድናቆም፣ እራሳችንን እንድንሰበስብ እና አንድ ነገር በአስቸኳይ እንድናደርግ ይመከራል። እራስዎን ወደ ጂም ይንዱ፣ ሁለት ተጨማሪ ፕሮጀክቶችን ይምሩ ወይም ጣፋጭ መብላት ያቁሙ።

ከምቾትዎ ዞን ለመውጣት በመጀመሪያ በውስጡ መሆን ያስፈልግዎታል። እና ኒዩራስቴኒያ ከአሁን በኋላ ጉዳዩ አይደለም, ነገር ግን እራስዎን ለመንከባከብ ሰበብ (እና ከአመጋገብም ጭምር).

ለችግርህ ራስህን ወይም ሌሎችን ወቅሳ

Neurasthenia የደካማነት ጥቃት እና መጥፎ ባህሪ አይደለም, ነገር ግን በጣም እውነተኛ ህመም ነው. የእርስዎ ቀጥተኛ ድርጊቶች ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ባህሪ ለእድገቱ ተጠያቂ አይደሉም. አንዳንድ ክስተቶች ለበሽታው መከሰት ቀስቅሴ ብቻ ናቸው. እና ትክክለኛው ምክንያት በነርቭ ሥርዓቱ ውስጣዊ ተጋላጭነት ላይ ነው። እርስዎ ከሌሎቹ የበለጠ ስሜታዊ እና ተጋላጭ ነዎት።