እንድንወፈር የሚያደርጉ 6 የአዕምሮ ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሰውነትን ጥሩ ማስተካከያ ግምት ውስጥ ካላስገባህ "ትንሽ ብላ፣ የበለጠ ተንቀሳቀስ" የሚለው ቀመር ላይሰራ ይችላል።

1. ዝቅተኛ በራስ መተማመን

ለራስ ከመጠን ያለፈ ክብደት ህይወትን ያጨልማል እና የወገቡ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የክብደት መቀነስ ኢንዱስትሪ ሰዎች መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው እና በአካላቸው ላይ ከመጠን በላይ በመተቸት ገንዘብ ያስገኛል. በዚህ ምክንያት በዚህ ብልሃት ውስጥ የሚወድቅ ሰው ገንዘቡን ለክብደት መቀነስ ምርቶች እና የማይሰሩ የምግብ እቅዶችን ይገዛል.

ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ቻርላታንን ለድክመቶች ተጠያቂ አይሆኑም, ነገር ግን እራሳቸው ናቸው. እነሱ የበለጠ ይበሳጫሉ, ተስፋ ይቆርጣሉ እና በምግብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ ያቆማሉ. እና ከዚያ እንደገና "ቀጭን" ምርቶችን ይገዛሉ. ነገር ግን ይህ በ "ዮ-ዮ ተጽእኖ" የተሞላ ነው, ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ከተደረጉ በኋላ, አንድ ሰው ካፈሰሰው በላይ ሲያገኝ.

እንዴት እንደሚዋጋ

ከራስዎ ጋር ጥብቅ ለመሆን ቀላሉ መንገድ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መስራት ነው. ስፔሻሊስቱ አንጎልን "ያስተካክላል" እና ይህም ህይወትን ቀላል ያደርገዋል. ፕላን ለ ደግሞ አለ፡ በስራ መንገዶች ቅርፅ መያዝ። ለምሳሌ, ካሎሪዎችን መቁጠር ይጀምሩ. ሆኖም ግን, አንድ ልዩነት አለ. አስተማማኝ ያልሆነ ሰው በተገኘው ነገር ፈጽሞ አይረካም, እና ይህ በአኖሬክሲያ የተሞላ ነው.

2. ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት

ምግብ በተለይም ወፍራም ወይም ጣፋጭ ከሆነ ምቾት ይሰማል. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች በማንኛውም ለመረዳት በማይቻል ሁኔታ ውስጥ ማኘክን ይፈልጋሉ. ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን የመቆጣጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, እና ወንዶች መሰልቸትን በምግብ ለመተካት ይሞክራሉ.

በውጤቱም, ከመጠን በላይ ይበላሉ, እና በሰውነት ሳይሆን በአንጎል የሚፈለጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ስብ ይቀየራሉ.

እንዴት እንደሚዋጋ

በስሜታዊነት ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ ካለህ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጀምር። በውስጡም የበላችሁትን ብቻ ሳይሆን ለምንንም ጻፉበት። ለምሳሌ ተርበህ ስለነበር ለምሳ ሳንድዊች ሠራህ በል። እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ከስራ መበታተን ስለፈለጉ, ቸኮሌት ባር በልተናል. እውነተኛ ምክንያቶችዎን ሲረዱ እና ቅጦችን ሲለዩ፣ አመጋገብዎን መከታተል ቀላል ይሆናል።

3. የመንፈስ ጭንቀት

ጥናቶች በዲፕሬሽን እና በክብደት መጨመር መካከል ያለውን ቀጥተኛ ግንኙነት ያመለክታሉ። ይህ መታወክ ወደፊት በአንድ ሰው ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሊተነብይ ከሚችልባቸው ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ተረጋግጧል። ተቃራኒው ደግሞ ልብ ሊባል የሚገባው ነው፡- ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለባቸው ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

እንዴት እንደሚዋጋ

የመንፈስ ጭንቀት የስሜት ችግር ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከባድ ሕመም ነው, ስለዚህ ለእሱ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል.

4. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥብቅ አቀራረብ

ካሎሪዎችን መቁጠር ጀመርክ፣ ወደ ጂምናዚየም ሄደህ የጦር ሰራዊት ዲሲፕሊንን ለራስህ አስተዋውቀህ። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ አቀራረብ የተፈለገውን ውጤት ላያመጣ ይችላል. በጣም ትንሽ ከተመገቡ ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, አንጎልዎ ክብደት መቀነስን ይከላከላል.

በመጀመሪያ, ሰውነት ለእሱ ሆን ብለው አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንደፈጠሩ አያውቅም. ስለዚህ, ወደ መትረፍ ሁነታ ይቀየራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎል ሴሎች ከባድ የካሎሪ እጥረት ሲገጥማቸው የስብ ማቃጠልን መከላከል ይችላሉ። እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ፣ ይህ ዘዴ በጥንት ጊዜ የተገነባው ምግብ በመደበኛነት ወደ ሰውነት በሚሰጥበት ጊዜ እና በምግብ መካከል የኃይል ማጠራቀሚያዎችን በትክክል ማሰራጨት ነበረበት ። በተጨማሪም ውጥረት ኮርቲሶል እንዲመረት ያደርገዋል, ይህም ኪሎግራሞችን በማፍሰስ ላይ ጣልቃ ይገባል.

በሁለተኛ ደረጃ, ጥብቅ ገደቦች በምግብ ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስከትላሉ, ይህም አመጋገብዎን መከታተል እንዳቆሙ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ እንዲበሉ ያስገድዳል. እና እንደገና "ዮ-ዮ ተጽእኖ" ተቀስቅሷል.

እንዴት እንደሚዋጋ

ፈጣን ውጤቶችን አያሳድዱ. ከተጨመቀ ሎሚ ይልቅ ጠንካራ እና ደስተኛ የሚያደርግዎትን የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ።

5. ለምግብ የተሳሳተ አቀራረብ

ጤናማ አካል ያላቸው በማህበራዊ ሚዲያ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን በመሸጥ ገንዘብ የሚያገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምግብን እንደ ደስታ ማየቱን እንዲያቆሙ እና እንደ ነዳጅ እንዲወስዱ ይበረታታሉ። ችግሩ ማሽን አለመሆናችሁ ነው። እና ጣዕሙ በአጋጣሚ አይሰጥዎትም።

ከተነገራቸው, ለምሳሌ, የዶሮ ጡቶች ብዙ ናቸው, ነገር ግን እርስዎ ይጠላሉ, ይህ የአመጋገብ ስልት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቆም መገመት ይችላሉ.

እንዴት እንደሚዋጋ

የአመጋገብ ልማድዎን በሚያስቡበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብን መከተል በጣም ቀላል ነው። ግን ምናሌውን እራስዎ መገንባት ያስፈልግዎታል። ምርጫዎን ከራስዎ በላይ የሚያውቅ ስለሌለ ብቻ።

6. ምግብን እንደ ሽልማት መቀበል

ምግብ የተፈጥሮ ሽልማት ነው። ምግብ መብላት በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የመዝናኛ ማዕከላት የሚያንቀሳቅሰው ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያደርጋል። ለስኬት እና ለስኬቶች እራስዎን በምግብ ከሸለሙ, ደስታው የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. በውጤቱም, በምግብ እና ደስ በሚሉ ስሜቶች መካከል የጠበቀ ግንኙነት ይፈጠራል, ይህም ምንም እንኳን የምግብ ፍላጎት ባይኖርም እንዲበሉ ያስገድዳል.

ለምሳሌ, በልጅነትዎ, በበዓላት ላይ ኬክ ብቻ ይበላሉ. እና አሁን ኬክን ለማስደሰት እና ቀንዎን ልዩ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ነው።

እንዴት እንደሚዋጋ

ለጥያቄው ይጠንቀቁ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እራስዎን ይጠይቁ ወይም እርስዎ የተራቡ ወይም በሌሎች ምክንያቶች ከተነሳሱ. እና ሌላ የሽልማት ስርዓት ይምጡ. ለምሳሌ, በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ ፕሮጀክት በኋላ, በጉዞዎች ላይ ለመንዳት ይሂዱ.