ለምን የሰውነት ግንዛቤን መጨመር እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምንም ኢሶቶሪዝም - በሳይንሳዊ ምርምር ላይ በመመስረት, ደህንነትዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል አሁን ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

እኛ ስለ ጥንቃቄ ልምምድ እና ለምን እንደሚያስፈልግ ነው. በአጭር አነጋገር, እዚህ በሚሆነው ነገር ላይ የማተኮር ችሎታ እና አሁን ለበለጠ ውጤታማ ስራ እና ጥሩ እረፍት ብዙ ኃይልን ነጻ ያደርጋል.

የአስተሳሰብ ልምምድ የምንሰራውን፣ ለምን እና ለምን እንደሆነ ከመረዳት ጋር ብቻ ሳይሆን ከሚሰማን ስሜት ጋር ሊዛመድ ይችላል። በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ሁልጊዜ የራሱን የሰውነት ምልክቶች በትክክል አያነብም, አንዳንድ ጊዜ በእሱ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ለረጅም ጊዜ ላያስተውለው ወይም አካላዊ ምላሾችን ከስሜታዊ ስሜቶች ጋር ግራ ሊያጋባ ይችላል.

የሰውነትዎን ፍላጎት በተሻለ ለመረዳት፣ ስሜትዎን ለማሻሻል እና ምርታማነትን ለመጨመር ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።

1. አቀማመጥዎን ይቀይሩ

በማህበራዊ እና የግንዛቤ ሳይኮሎጂ ውስጥ "የተዋሃደ ግንዛቤ" ጽንሰ-ሀሳብ አለ, እሱም አእምሮ ከሥጋዊ አካል ጋር በቅርበት የተገናኘ እና በዙሪያችን ካለው ዓለም ጋር በመገናኘታችን ህብረታቸው ምስጋና ይግባው.

የትሪየር የማህበራዊ ጭንቀት ፈተና እንደሚያሳየው የሙከራው አካል ሆነው ያፈገፈጉ ሰዎች በአደባባይ ንግግር ላይ የከፋ አፈጻጸም አሳይተዋል። በሌላ ጥናት ተሳታፊዎች ሙያዊ ባህሪያቸውን እንዲዘረዝሩ ተጠይቀዋል. አንድ ቡድን ይህንን በተለመደው ቦታ ሲያደርግ ሌላኛው ደግሞ ጎንበስ ብሎ ነበር. በውጤቱም, በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በተናገሩት ባህሪያት የበለጠ እርግጠኞች ነበሩ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ከደህንነት ማጣት እና ግትርነት ጋር የምናገናኘው አካላዊ አቀማመጥ በእውነቱ የግንኙነት ወይም የስራ ውጤቶችን ያባብሰዋል.

ስለዚህ, ንግድ ሲጀምሩ, በራስ የመተማመን አቋም ይውሰዱ, ትከሻዎን ይመልሱ. እራስህን በእጆችህ አታቅፍ፣ ከፊትህ አትሻገራቸው። በተመሳሳይ ጊዜ, የእርስዎን አቀማመጥ ለመጠበቅ መላ ሰውነትዎን ማወዛወዝ አያስፈልግዎትም. ቤት ውስጥ ከተለማመዱ, በአደባባይ ማድረግ ቀላል ይሆናል.

2. የፊት ገጽታዎን ያረጋግጡ

የፊት ገጽታ እንዲሁ ኃይለኛ የቃል ያልሆነ ምልክት ነው (ለዚህም ነው ስሜት ገላጭ ምስሎች በጣም ተወዳጅ የሆኑት)። በጣም የሚያስደስት ነገር እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ለሌሎች ሰዎች ብቻ ሳይሆን ለራሳችንም ጭምር እንሰጣለን. ፈገግታ የፈገግታ ሰው ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል, ነገር ግን የሚሠቃይ የፊት ገጽታ ለጭንቀት ሁኔታ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ቅንድብዎ አንድ ላይ መሳሉን ያረጋግጡ፣ ፈገግ ይበሉ። በክፍሉ ውስጥ ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜም እንኳ የፊት ገጽታዎን ወዳጃዊ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ስሜቱ ትንሽ ይሻሻላል, እና ተግባሮቹ የተፈቱ ይመስላሉ.

3. ሁሉም ነገር በእርግጥ መጥፎ መሆኑን ይረዱ, ወይም እርስዎ ደክመዋል

በጣም በተጨናነቀ ቀን መጨረሻ ላይ ለማልቀስ (ወይም በእውነቱ ለማልቀስ) ከተቃረበ ደስተኛ እንዳልሆንክ እና ሁሉም ነገር በህይወት ውስጥ ጥሩ ላይሆን ይችላል። ምናልባትም ፣ እውነታው እርስዎ በአካልዎ እስከዚህ ድረስ የነርቭ ሥርዓቱ ወድቋል ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስለ ዓለም አቀፋዊ ነገር ማሰብ ስህተት ነው, እና እንዲያውም ለምትወዳቸው ሰዎች ከባድ የይገባኛል ጥያቄዎችን መግለጽ. ይህ የችግሮችን ማጋነን በሁለንተናዊ ደረጃ መዓት (catastrophization) ይባላል ይህ ደግሞ አንዱ የግንዛቤ መዛባት ነው።

ምን እየተካሄደ እንዳለ በትክክል ለመረዳት ትንሽ መጠበቅ አለቦት። ጣፋጭ ምግብ ያዘጋጁ, በሚወዷቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ይሳተፉ, የቲቪ ትዕይንት ይመልከቱ, እና ከሁሉም በላይ, ቢያንስ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ. ከዚያ በኋላ ችግሮቹ አሁንም ያን ያህል ከባድ ከሆኑ ምናልባት በእርግጥ ሊኖሩ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ምናልባት፣ የደስታዎ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል።

4. ሁኔታዎን ለመገምገም ጊዜዎን ይውሰዱ

ወደ ሥራ መሄድ ወይም ከታመሙ ቤት ውስጥ ስለመቆየት ጥርጣሬዎች ለብዙዎች የተለመዱ ናቸው. ወደ እራት ቢመጣስ? እና በተቃራኒው እየባሰ ከሄደ? የአፍታውን የጤና ሁኔታ እንዴት መገምገም እንዳለበት ካለመረዳት የተነሳ የጤና ሁኔታ ብዙ ጊዜ እየተባባሰ ይሄዳል።

ነገር ግን በብርድ ልብስ ስር ባለው ቴርሞሜትር ለመተኛት አስቀድመው ከወሰኑ, ሁኔታው አንዳንድ ጊዜ በራሱ የሚሻሻል ይመስላል. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ሀብቶች ወደነበሩበት ቦታ በመሄዳቸው ነው - ለፈውስ እንጂ ስለ ሥራ የነርቭ ስሜቶች አይደለም.

በቂ ስሜት እየተሰማዎት መሆኑን ማወቅ ካልቻሉ፣ መሮጥዎን ያቁሙ፣ በሰዓትዎ ላይ 10 ደቂቃ ይለኩ እና ተኛ ወይም በጸጥታ ይቀመጡ። በተሞክሮዎ ውስጥ ቀድሞውኑ ተመሳሳይ ተሞክሮዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እና ያለፈው ቅዝቃዜ ወይም ሥር የሰደደ በሽታ መባባስ የጀመረው በዚህ መንገድ ነው. ወይም ደግሞ ወደ ሌላ ነገር ከቀየሩ የሚቀነሰው ሥር የሰደደ ሕመም ሊሆን ይችላል። ዘና ይበሉ, ስሜትዎን ያዳምጡ, እና መልሱ ቅርብ ይሆናል.

ነገር ግን ዶክተርን ለመጥራት እያሰቡ ከሆነ, እሱ ምናልባት እሱን ለመጥራት ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው. አንድ እውነተኛ ተዋጊ ከጎኑ ያለው ጦር በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ብቻ እርዳታ ይጠይቃል የሚለውን ቀልድ መከተል አያስፈልግም.

5. ለስፖርት ወይም ለዳንስ እረፍት ይውሰዱ

ይህ ምክር በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ይሰጣል, እና ጥሩ ምክንያት: አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ግልጽ ጥቅሞች አሉት. ስለ ሰውነት ግንዛቤን ስለማሳደግ እና ከሰውነት ጋር ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል ከተነጋገርን, እንቅስቃሴ እና ጭንቀት እዚህ ጠቃሚ ናቸው. የልብ ምትን እና አተነፋፈስን ለመቆጣጠር ያስተምራሉ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ይቆጣጠራሉ እና ከሰውነት የሚመጡ ማንቂያዎችን ይገነዘባሉ.

በተጨማሪም, አንድ ጥናት እንዳመለከተው, አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ፈጠራን ያበረታታሉ. ቢያንስ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የእጅ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ለችግሮች መፍትሄ እንዲያቀርቡ የተጠየቁ ሰዎች በአዕምሯዊ ተግባራት ላይ የተሻሉ ናቸው.

ብዙ ችግሮችን መፍታት ብቻ ከፈለጉ እና በጂም ወይም በዳንስ ክፍል ካልተመዘገቡ ምንም ነገር በቤት ውስጥ ጥቂት ልምምዶችን ከማድረግ ወይም ወደ ምት ሙዚቃ መዞር የሚከለክልዎት ነገር የለም።