በሰውነትዎ ላይ ማፈርን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመልክህ ላይ ያለውን አመለካከት ቀይር፣ እና እነሱ ምን ያህል ቆንጆ እንደሆኑ ታያለህ።

በአርቲስቱ ወይም በባቡር ነጂው ላይ አሳዛኝ ነገር አይከሰትም, ነገር ግን በአርቲስቱ ወይም በባቡር ነጂው አእምሮ ውስጥ ነው.

ቪክቶር ፔሌቪን "ቻፓዬቭ እና ባዶነት"

የችግሩ ዋና ነገር ምንድን ነው

በሰዎች ማህበረሰብ ውስጥ፣ ከዝግመተ ለውጥ ጥቅም ጋር የተቆራኘ፣ በድብቅ የሚታወቅ የውበት ደረጃ አለ። የፊት እና የሰውነት ተምሳሌት ስለ ጥሩ ጂኖች እና ጤና በአጠቃላይ ይናገራል ፣ ትላልቅ አይኖች እና የልጆች የፊት ገጽታዎች በወላጆች ውስጣዊ ስሜት የተነሳ ርህራሄን ያስከትላሉ ፣ በሴቶች ውስጥ የተወሰነ የወገብ እና የወገብ ሬሾ ጤናማ ዘሮችን የመሸከም እና የመውለድ ችሎታን ያሳያል። ስለዚህ ችግሩ አጋርን መሳብ ነው? የሥነ ልቦና ባለሙያው ኦሌግ ኢቫኖቭ ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላል.

ኦሌግ ኢቫኖቭ ሳይኮሎጂስት, የግጭት ባለሙያ, የማህበራዊ ግጭቶች መፍትሄ ማዕከል ኃላፊ

ብዙውን ጊዜ ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች በመልካቸው ደስተኛ አይደሉም. እናም በዚህ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በግላዊ ግንባር ላይ የውድቀት ምክንያትን ያያሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ በጣም የተለመዱ እና በጣም አሳሳች ፍርዶች ናቸው. ቀላሉን እውነት እንረሳዋለን፡ መሳሳብ ምናባዊ ነው።

በዙሪያው ብዙ አስቀያሚ ሰዎች አሉ, እና በደስታ ይኖራሉ, በፍቅር ይወድቃሉ, ቤተሰብ ይፈጥራሉ እና ልጆች ይወልዳሉ. ከዚህም በላይ በዛሬው ዓለም ውስጥ ቀልድ ስሜት, እንክብካቤ, መረዳት እና የጋራ ፍላጎቶች ከተመጣጣኝ ፊት እና ትልቅ ዓይኖች ይልቅ በጣም ጠቃሚ ባሕርያት ሊሆን ይችላል.

አጋርን በሚፈልጉበት ጊዜ መታየት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ስኬትን አይወስንም ። ምናልባት የትዳር ጓደኛ የማግኘት ጉዳይ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ማህበራዊ አለመግባባትን መፍራት ነው።

ስለራሳችን ከሌሎች, ከዘመዶች, ከባልደረባዎች አሉታዊ መግለጫዎችን ስለምንፈራ እናፍራለን. በዚህ ሁኔታ, ማንኛውም, ከጎን በኩል በጣም ንጹህ የሆነ መርፌ እንኳን ቅሬታ እና እንባ ያመጣል. እና ይህ ለራስ ባለው ዝቅተኛ ግምት እና ስለራስ ምርጫ ምክንያት ነው።

ኦሌግ ኢቫኖቭ ሳይኮሎጂስት

አስቀያሚ ነህ የሚለው ሀሳብ ሀሳብ ብቻ እንደሆነ ተረዳ። ከቀን ወደ ቀን ይነሳ እና ቀድሞውኑ እንደ እውነቱ ይሰማዎት. ችግሩ በምስልዎ ፣በፊትዎ ቅርፅ ወይም በእግሮችዎ መዋቅር ላይ አይደለም ፣ችግሩ በዚህ አስተሳሰብ ነው ፣እናም ከእሱ ጋር መታገል ያስፈልግዎታል።

በተለያዩ ደረጃዎች ተከፋፍሎ ለራስህ ያለህን አመለካከት የምትቀይርበትን መንገድ እናሳይሃለን። እያንዳንዱ ደረጃ አንድ ሳምንት ያህል ይወስዳል, ነገር ግን በተመደበው ጊዜ ውስጥ ብዙ ስኬት እንዳላገኙ ከተሰማዎት በአንድ ደረጃ ላይ አስፈላጊውን ያህል ወጪ ያድርጉ.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

1. ስለእሱ ይወቁ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጉድለቶቻቸውን ግልጽ አድርገው ይመለከቱታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ባህሪያቸው ሙሉ በሙሉ አይታወቅም. ይህ ሳምንት ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመገንዘብ የተወሰነ ነው።

ወደ መስተዋቱ ይሂዱ, ነጸብራቅዎን ይመልከቱ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ስለሚነሱት ገጽታዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ያስተውሉ. እንዲሁም ለሰውነትዎ ውርደትን የሚያንፀባርቁ እና ሳታውቁት ከቀን ወደ ቀን የምትደግሙትን የቃል ላልሆኑ ልማዶች ትኩረት ይስጡ፡ ፎቶግራፍ ከማንሳትዎ በፊት ጉንጭዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ትከሻዎን ዝቅ ለማድረግ ትከሻዎን ይቀንሱ ወይም ጉንጭዎን ያስወግዱ.

የሚነሱ ሃሳቦችን አስተውል ለምሳሌ እራስህን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር ስትጀምር የምትፈልገውን እንዳትለብስ ወይም የምትፈልገውን እንዳትበላ ከልክል። ሃሳቦችን በቃላት መያዝ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ ይችላሉ.

ይህ ለትክክለኛው ሥራ ዝግጅት ብቻ ነው, ግን አስፈላጊ ነው. አንድን ችግር ለመፍታት በመጀመሪያ ሙሉ በሙሉ መረዳት አለብዎት.

ስለ መልክህ የሚያስከፋ ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሲመጣ፣ ለምትወደው ጓደኛህ ወይም ልጅህ መንገር ይችል እንደሆነ ራስህን ጠይቅ? ይህ መልመጃ ለራስህ ምን ያህል ጭካኔ እንዳለህ እንድትገነዘብ ይረዳሃል።

2. የአዕምሮ ዘይቤዎን ወደ ገለልተኛነት ይለውጡ

"በጣም አስቀያሚ ነኝ" ወደ "ቆንጆ ነኝ" ከሚለው ሃሳብዎን በድንገት መቀየር ከባድ ነው።ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ ከጠሉ እና እራስዎን ለመንቀፍ ከተለማመዱ መጀመሪያ ገለልተኛ ለመሆን ይሞክሩ። ለምሳሌ, "በዚህ ቀሚስ ውስጥ ወፍራም እመስላለሁ" ወይም "እኔ በጣም አስፈሪ ነኝ" ከማለት ይልቅ "በዚህ ልብስ ላይ በራስ መተማመን አይሰማኝም" ማለት ይችላሉ.

በዚህ ጊዜ የመልክ ውይይትን በሚመለከት በማንኛውም ንግግሮች ውስጥ አይሳተፉ - የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው። በኩባንያው ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ክብደትን መቀነስ, ክብደት መጨመር, የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እንዴት እንደሚፈልጉ ማውራት ከጀመሩ, አይሳተፉ ወይም ጉዳዩን ለመለወጥ አይሞክሩ.

ብዙውን ጊዜ ችግሩ በራሳችን ላይ ሳይሆን በአካባቢያችን ባሉ ሰዎች ላይ ነው. በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ በሥዕሉ ላይ ያሉ ጉድለቶችን ለመጠቆም ከሚወዷቸው ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያሉ መርዛማ ግንኙነቶች, እንደዚያው, ህመም ናቸው. ለእርስዎ ለሚነገሩ ደስ የማይል መግለጫዎች በእርጋታ ምላሽ መስጠትን እስኪማሩ ድረስ ቢያንስ ለጊዜው እንዲህ ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ ይሞክሩ።

ኦሌግ ኢቫኖቭ ሳይኮሎጂስት

ስለ መልክዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ስለ ሌሎች ባህሪያት በአዎንታዊ ሀሳቦች መተካት ይችላሉ. ለምሳሌ, ለመናገር ገና ዝግጁ ካልሆኑ: "በጣም ጥሩ እመስላለሁ", "በደንብ እሳለሁ", "ሰዎችን ማዳመጥ እችላለሁ", "ከእኔ ጋር መገናኘት አስደሳች ነው" የሚለውን አሉታዊ ሀሳብ መተካት ይችላሉ.

በውድቀቶችዎ ላይ ሳይሆን በስኬቶችዎ ላይ ያተኩሩ። በሥራ ላይ ላደረጋችሁት ስኬቶች፣ አዲስ ለተፈራረሙት ውል፣ ለስኬታማ ድርድሮችዎ እራስዎን ያወድሱ። መጀመሪያ ላይ እራስዎን ከ"ዋጋ ከሌለው ሰው" ሁኔታ ማውጣት ከባድ እና ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ቀስ በቀስ ልማድ ይሆናል, በራስ መተማመን ይጨምራል.

ኦሌግ ኢቫኖቭ ሳይኮሎጂስት

በሰዎች ላይ በመልክ መገምገም እና በቁመናቸው ላይ አስተያየት መስጠት እንዳቆሙ እስኪሰማዎት ድረስ በዚህ ደረጃ ይቆዩ።

3. ገለልተኛ ሀሳቦችን ወደ አወንታዊ ይለውጡ

ድንቅ ሰው መሆንህን ቀድመህ ስትገነዘብ እና በመልክህ ጉድለት ምክንያት እራስህን ማውገዝ ካቆምክ፣ እነዚህ ጭራሽ ጉድለቶች እንዳልሆኑ ለመቀበል ጊዜው አሁን ነው። በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ ወይም የራስ ፎቶ ሲያነሱ እራስዎን ያወድሱ። ለእርስዎ ቆንጆ ለሚመስሉ ነገሮች ሁሉ እራስዎን ያወድሱ, እና በመጨረሻም ያንን ውበት ያያሉ.

ራስን ማሞገስ አዲስ መነጽር ከመግዛት ጋር ይመሳሰላል። መጀመሪያ ላይ እንግዳ ነገር ይሰማቸዋል, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ትለምደዋለህ እና በአጠቃላይ እነሱን ማስተዋል ያቆማሉ.

አንድ አስደሳች ባህሪ: በአጠቃላይ ደረጃዎች በጣም አስቀያሚው ሰው እንኳን ከወደዱት ለእርስዎ አስደናቂ ይመስላል. ይህ ለራሱም ይሠራል. ከዚህም በላይ ሌሎች ሰዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ናቸው. እኛ ሳናውቀው የኢንተርሎኩተሩን እራስን ስሜት እናነባለን፣ በራሳቸው ከሚተማመኑ ጋር በደስታ እንገናኛለን፣ እናም የተገለሉትን እና እራሳቸውን በሚስጥር የሚጠሉትን እናስወግዳለን።

ስለዚህ, ለራስህ ያለውን አመለካከት በመለወጥ, የሌሎች ሰዎችን አመለካከት ትቀይራለህ.

በሰውነት ላይ ሳይሆን በደስታ ላይ ይስሩ

ደስተኛ ከሆንክ, ትመስላለህ እና ጥሩ ስሜት ይሰማሃል. ይህ በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉ ያስተውላሉ. ስለዚህ, በሰውነትዎ ላይ መስራት አያስፈልግዎትም, ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ.

በጣም የተለመደው ምክር በመልካቸው ለሚያፍሩ ሰዎች ሊሰጥ ይችላል፡ እራስዎን እንደ እርስዎ ይቀበሉ። ግን ያንን አላደርግም። አንድ ሰው በቁመናው ካልተደሰተ በህይወቱ አልረካም ፣ ስለሆነም አኗኗሩ መለወጥ አለበት።

ኦሌግ ኢቫኖቭ ሳይኮሎጂስት

ደስተኛ እና አስደሳች የሚያደርግዎት ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ። በ2009 የተደረገ ጥናት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃገብነቶች በሰውነት ምስል ላይ፡- ሜታ-ትንተና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን ግንዛቤ እንደሚያሻሽል አረጋግጧል። ምንም እንኳን ውጫዊ ውጤቶች ባይኖሩም (እና ወዲያውኑ አይመጡም), ከጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ሰውነትዎን የበለጠ ይወዳሉ.

ወደምትወዳቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሂድ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ አድርግ እና አትፍራ፡ በማንኛውም እድሜ ስፖርቶችን መጫወት ትችላለህ።

የሚያበሳጭህን፣ የሚያናድድህን ወይም የሚያስጨንቅህን ማንኛውንም ነገር ከህይወትህ ለማስወገድ ሞክር። ስራ ካልወደድክ ተወው። ስራ ግማሽ ህይወትዎን ይወስዳል, እና ሁልጊዜ የተሻለ ነገር ማግኘት ይችላሉ, በደመወዝ ካልሆነ, በእርግጠኝነት የአእምሮ ሰላም እና ደስታ.

ካንተ ጋር ከሚሰለቹ፣ ከማያደንቁህ ወይም ካልተረዱህ ሰዎች ራቁ።በሚሊዮኖች መካከል ህይወቶን ማካፈል የምትፈልጋቸውን እውነተኛ ጓደኞች ታገኛለህ።

ደስተኛ ስትሆን ታምራለህ። በእሱ ላይ ይስሩ.