ትኩረትን የመሰብሰብ ችሎታን በተመለከተ: ምን እያቆመን ነው እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማተኮር ከከበዳችሁ ማህበራዊ ሚዲያ ምንም ግንኙነት የለውም። ዝግመተ ለውጥ ከሳይኮሎጂ ጋር ተጠያቂ ነው።

ስለ ትኩረት ያለን አመለካከት ምን ችግር አለበት?

የዘመናችን ሰዎች እንዴት ማተኮር እንዳለባቸው እንደረሱ ያለማቋረጥ እንሰማለን። እናም በትክክል የማተኮር እና የመሥራት ችሎታው ስኬታማውን ከመካከለኛው በጥልቅ የሚለየው ነው። ይህ አካሄድ በጣም አሳፋሪና አሳፋሪ ይመስለኛል።

ትኩረትን እንዳዘናጋህ አምነህ ስትቀበል፣ አንተ ውድቀትህን እንደማወጅ ነው። ደግሞም ፣ እራሳቸውን በማይረቡ ወሬዎች ከተከፋፈሉ እና ግባቸው ላይ ማተኮር ካልቻሉት እንደ አንዱ አድርጎ ማሰብ የሚፈልግ። በዚህ ምክንያት ብዙዎች ትኩረታቸውን መሰብሰብ ከባድ እንደሆነ በቀላሉ ይክዳሉ።

ግን ትኩረትን ከተግባራዊ እይታ አንፃር ብንገመግም ፣በባህላዊ የተከበረውን “የሞራል ልዕልና” ረስተን ለረጅም ጊዜ እንዴት መበታተን እንደሌለበት የሚያውቁት? የራሴን ትኩረት ለማሻሻል መነሻው ይህ ነበር። ከክሪስ ቤይሊ ሃይፐርፎከስ መጽሐፍ የተቀነጨበ ሐሳብ አነሳሳኝ።

"ይህን ጥያቄ ለዓመታት ካጠናሁ በኋላ 'ምርታማነት' የሚለው ቃል ተጨማሪ ትርጉሞችን የያዘ ሆኖ አግኝቼዋለሁ" ሲል ጽፏል። "ብዙውን ጊዜ ከቀዝቃዛ፣ ከድርጅት እና ከመጠን በላይ በውጤታማነት ላይ ያተኮረ ነው። የተለየ፣ ወዳጃዊ ትርጉም እመርጣለሁ፡ ምርታማ መሆን ማለት ያሰብነውን ማሳካት ነው። በቀን ውስጥ ሦስት ሺህ ቃላትን ለመጻፍ ካቀድን፣ ለአስተዳደር ገለጻ ከሰጠን እና ኢሜይሎችን መተንተን እና ሁሉንም በተሳካ ሁኔታ ካደረግን ውጤታማ ነበርን። በተመሳሳይ፣ ዘና ያለ ቀን ልናሳልፍ ከፈለግን እና ምንም ነገር ካላደረግን እንደገና ፍሬያማ ነበርን።

በዚሁ መፅሃፍ ላይ ትኩረትን የሚቀሰቅሰው አላማ ነው - ትኩረቴን እያደረግኩበት ያለሁት - ትኩረትን የሚጨምር መሆኑን ተረዳሁ።

የትኩረት ጊዜን ለመጨመር, ለምን ለእኔ አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. እሷን ማሰልጠን ብቻ ትርጉም የለሽ ነው።

ወደ ተግባራዊ ምክሮች እንሄዳለን ፣ ግን በመጀመሪያ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር ።

• ትኩረታችንን የመሰብሰብ አቅማችን አሁን እየሆነ ያለው ነገር (ታዋቂውን ንፅፅር ከወርቅ ዓሳ ጋር ማጥፋት)።
• ትኩረታችንን እንዳናተኩር የሚከለክሉን ትክክለኛ ምክንያቶች ምንድን ናቸው (ስፖይለር፡ ቴክኖሎጂ ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም)።
• ትኩረታችን እንዴት እንደተዘጋጀ (እና ለእርስዎ ጥቅም እንዴት እንደሚጠቀሙበት)።

ይህ ጽሑፍ ረጅም ነው፣ ነገር ግን ይህ ለእርስዎ የትኩረት የመጀመሪያ ፈተና ይሁን። ምናልባት በመጨረሻ ነገሮች በጣም መጥፎ እንዳልሆኑ ታገኛላችሁ።

የትኩረት ጊዜን ለመለካት ለምን ጥቅም የለውም?

ሰዎች በዲጂታል ዘመን ውስጥ የማተኮር ችሎታቸውን እያጡ ነው የሚል ቅሬታ አንድ ጽሁፍ አንብበህ ይሆናል። አብዛኛውን ጊዜ የማጎሪያው አማካይ ቆይታ በ2000 ከ12 ሰከንድ በ2000 ወደ 8 ሰከንድ በ2013 ቀንሷል ብለው ይጽፋሉ። ማለትም፣ አሁን፣ ብሎገሮች እና ጋዜጠኞች እንደነገሩን፣ ወርቅማ ዓሣ ከምናደርገው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል - ለ9 ሰከንድ።

እነዚህ አኃዞች በብዙ ተጽዕኖ ፈጣሪ ሕትመቶች ተጠቅሰዋል፣ አብዛኛውን ጊዜ የካናዳ ማይክሮሶፍት ጥናትን የሚያመለክቱ እና የስታቲስቲክስ የአንጎል ምርምር ኢንስቲትዩትን የሚያመለክት መሆኑን ሳያውቁ እና - ለሌሎች ምንጮች። እንደ እድል ሆኖ, በጥልቀት የቆፈሩ ሰዎች ነበሩ. እነዚህ አሃዞች ከአየር ላይ የተወሰዱ እና በማንኛውም ሳይንሳዊ መረጃ ያልተደገፉ መሆናቸው ታወቀ።

የዚህ መግለጫ አስተማማኝነትም አጠራጣሪ ነው ምክንያቱም ከሥነ-ልቦና እይታ አንጻር የአማካይ የትኩረት ቆይታ ጽንሰ-ሐሳብ ትርጉም አይሰጥም.

ለምን ያህል ጊዜ ማተኮር እንደምንችል በዐውደ-ጽሑፉ ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ አጠቃላይ ቁጥሮች ምንም ተግባራዊ ጥቅም የላቸውም.

የሥነ ልቦና ባለሙያው Gemma Briggs እንደገለጸው ሁሉም ነገር ከተለየ ተግባር እና ከአንድ ሰው ሁኔታ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ደግሞ ምክንያታዊ ነው። የማተኮር ችሎታዬ ቀኑን ሙሉ ይለዋወጣል።ጠዋት ላይ ለ 2 ሰዓታት ያህል ሳላቆም መፃፍ ከቻልኩ ከሰዓት በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ለማከናወን ፈጽሞ የማይቻል ነው. በተጨማሪም, ስራው ምን ያህል ጥረት እንደሚፈልግ ላይ በመመስረት ትኩረት በተለየ መንገድ ይሠራል. ለምሳሌ፣ ሳይንሳዊ ወረቀት ማንበብ የሚያስደስት ትሪለር ከማንበብ ጋር አንድ አይነት አይደለም።

ስለዚህ ሁሉም ነገር አልጠፋም, ትኩረታችሁ በማይሻር ሁኔታ አልጠፋም. አዎ፣ ሁሉንም ትኩረትዎን በአንድ ጉዳይ ላይ ለረጅም ጊዜ ማዋል ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ይህ ማለት ግን አንጎልዎ ተሰብሮ ነው ማለት አይደለም። ምናልባትም በ21ኛው ክፍለ ዘመን የማተኮር ችሎታው ያን ያህል አልተቀየረም፣ አዲስ የኑሮ እና የስራ ሁኔታ ብቻ የአንጎልን የመበታተን ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ያባብሰዋል።

ለምን ቴክኖሎጂ ብቻ ትኩረትን አይጎዳውም

በትኩረት ችግሮች እንወቅሳቸዋለን። በስማርት ፎኖች ውስጥ መከማቸታቸውን የሚቀጥሉ ማሳወቂያዎች እና የሚቀሰቅሱት ነገር እንዳያመልጥዎት መፍራት ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ከማሰባሰብ ችግር ጋር ነው የምንለው። ነገር ግን ይህ የጉዳዩ ውጫዊ ገጽታ ብቻ ነው, እና የችግሩ መንስኤ ጥልቅ ነው.

ይህንን የተረዳሁት የስልኬ ሱሴን ለማሸነፍ ስሞክር ነው። ሲጀመር ያለምክንያት ወደ እርሱ ስደርስ ማክበር ጀመርኩ። ሁሌም ምክንያት እንዳለ ታወቀ። ብዙውን ጊዜ ይህ ለማምለጥ የሚፈልጓቸው አንዳንድ ዓይነት ስሜታዊ ስሜቶች ናቸው-መሰላቸት ፣ ግራ መጋባት ፣ ጭንቀት።

በሌላ አገላለጽ ስልኩን መጠቀም እና ከሱ ጋር ከመጠን በላይ የመገናኛ ብዙሃን እና የማህበራዊ አውታረ መረቦችን ይዘት መጠቀም, ደስ የማይል ገጠመኞች ምላሽ እንጂ ትኩረትን የሚከፋፍሉ አልነበሩም.

በትክክል እንዳናተኩር የሚከለክለን

ሰዎች ሁልጊዜ የማተኮር ችግር አለባቸው. ኒር ኢያል ዘ ኖ-ዲስትራክትድ በተሰኘው መጽሐፏ ላይ እንደጻፈው፡ “የቀደሙት ትውልዶች በማህበራዊ ጫና ታግዘዋል - የግል ኮምፒዩተር ከመፈጠሩ በፊት፣ የዴስክቶፕ ፕሮክራስቲንሽን በዙሪያቸው ላሉት ሁሉ ይታይ ነበር። መጽሔት ማንበብ ወይም ስለ ቅዳሜና እሁድ በስልክ ማውራት ለሥራ ባልደረቦችህ ከሥራ ዕረፍት እንደምትወስድ ግልጽ አድርጓል።

ዛሬ, ሁሉም ነገር በጣም ግልጽ አይደለም, እና ከቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, ማህበራዊ ሁኔታው ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. በአጠቃላይ ሁኔታዎች ተለውጠዋል፡-

• ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ሰዎች በአዕምሯዊ ሥራ ላይ ተሰማርተዋል, ለእነሱ ረጅም ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.
• የአእምሯዊ ስራ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን ማካሄድ እንዳለበት ያመለክታል.
• ማዘናጋት - የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎቻችን ሁል ጊዜ በእጃቸው ናቸው። ከዚህም በላይ የውሸት ምርታማነት ስሜት አለን, ለምሳሌ በኢንተርኔት ላይ ጽሑፎችን ስናነብ እና "ቁሳቁሶችን መሰብሰብ" ብለን እንጠራዋለን.
• ለሌሎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ አለመታየት ማህበራዊ ሃላፊነትን ይቀንሳል።

እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች የማተኮር ችግሮችን የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋሉ, ነገር ግን አያስከትሉም. ስለ ትኩረት ብዙ መጽሃፎችን ካነበብኩ እና እራሴን ከተመለከትኩ በኋላ, ምክንያቶቹ በስነ-ልቦናችን ውስጥ ናቸው ብዬ መደምደም እችላለሁ.

1. የዓላማ እጦት

ምርታማነት ብዙውን ጊዜ ከመሳሪያው እስከ መጨረሻው የተገኘ ነው. እኛ ምርታማ ለመሆን እና ለምርታማነት እራሱ ትኩረት ለመስጠት እንሞክራለን። ነገር ግን በዚህ አቀራረብ, አንጎል ለምን ትኩረት መስጠት እና ምንም ጥረት ማድረግ እንዳለበት አይረዳውም. በተፈጥሮ ጥሩ ውጤት በዚህ መንገድ ሊገኝ አይችልም.

2. ለአዲስነት መጣር

በአንድ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ የማተኮር ችሎታ ለዝግመተ ለውጥ ጎጂ ነበር። በጣም አስፈላጊው ያልተጠበቀ አደጋ ምላሽ በፍጥነት ትኩረትን የመምራት ችሎታ ነበር። በዚህ ምክንያት አንጎላችን አሁንም አዲስ ነገርን ይፈልጋል። ወደ አዲስ ተግባር፣ አሳሽ ትር ወይም የቲቪ ፕሮግራም ስንቀይር ይህ ባህሪ በዶፓሚን መለቀቅ ተጠናክሯል።

ከዚህም በላይ አዳዲስ ማበረታቻዎችን በመፈለግ አንድ ሰው በጣም ሩቅ ለመሄድ ዝግጁ ነው. በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች በአንድ ክፍል ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲቀመጡ እና እንዲያስቡ ተጠይቀዋል. በክፍሉ ውስጥ አንድ ሰው በትንሹ ነገር ግን በሚያሰቃይ በኤሌክትሪክ ጅረት እራሱን የሚያስደነግጥበት መሳሪያ ብቻ ነበር። ከሙከራው በፊት ሁሉም ተሳታፊዎች እሱን ለማስወገድ ለመክፈል ፈቃደኛ መሆናቸውን ተናግረዋል.ነገር ግን በክፍሉ ውስጥ ብቻቸውን ሲሰለቹ 67% ወንዶች እና 25% ሴቶች መሳሪያውን ተጠቅመዋል, አንዳንዶቹ እንዲያውም ከአንድ ጊዜ በላይ.

3. መጨናነቅ

የማተኮር ችሎታው ያልተገደበ አይደለም. ድንበራችንን አልፈን ትኩረታችንን ስንጭን የማተኮር አቅማችንን እናጣለን። ይህ የሚሆነው በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ለመስራት ስንሞክር ወይም በጣም ረጅም በሆነ አስቸጋሪ ነገር ላይ ስናተኩር ነው።

ክሪስ ቤይሊ እንደፃፈው፣ ብዙ ጊዜ ትኩረታችንን ወደ ጫፍ በምንሞላው መጠን፣ በተግባሮች መካከል ለመቀያየር ብዙ ጊዜ የሚፈጅብን፣ በጉዞ ላይ እያለን አላስፈላጊ መረጃዎችን የማጣራት አቅማችን እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብናል። ከአንድ ተግባር ወደ ሌላው የመዝለል ፍላጎትን ያፍኑ።

4. ስሜታዊ ምቾት ማጣት

ይህ ለእኔ ትልቁ ችግር ነው። ራሴን ከስልክ እያስወገድኩ ሳለ በቀን ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ስሜቶች እና ስሜቶች እንዳሉ አስተዋልኩ። ትኩረቴን ከምሠራው ነገር ወደ ሌላ ነገር እንድቀይር ያበረታቱኛል።

ልክ እንደ አዲስነት ፍላጎት፣ ከዝግመተ ለውጥ እድገታችን ጋር የተያያዘ ነው። ሳይንቲስቶች እንደሚጽፉት፣ እርካታ እና ደስታ ቋሚ ከሆኑ አዳዲስ ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን መፈለግን ለመቀጠል ማበረታቻ እናጣለን። በሌላ አነጋገር, እነዚህ ስሜቶች ለዝርያዎቻችን ጠቃሚ አልነበሩም, እና ዛሬ ያለማቋረጥ ጭንቀት እያጋጠመን ነው.

ላለፉት ሶስት አመታት እነዚህን ችግሮች ለመፍታት እየሞከርኩ ነው። ጥርሴን ነክሼ ላለመከፋፈል ሞከርኩ። ሠርቷል, ግን በተወሰነ መጠን ብቻ: የአንጎልን መዋቅር ማለፍ አልቻልኩም. ትኩረቴን የማሰባሰብ የከበደኝን ምክንያቶች ስቀበል ነገሮች መለወጥ ጀመሩ። ከእነሱ ጋር መታገልን አቆምኩ እና እንዴት እንደምጠቅማቸው እንዴት እንደምጠቅላቸው መማር ጀመርኩ። ይህንን ለማድረግ ትኩረታችን እንዴት እንደተዘጋጀ መረዳት አለብን.

ትኩረትን እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚቻል

ትኩረትን በአንድ ጊዜ የተወሰኑ ስራዎችን ብቻ ሊይዝ የሚችል እንደ አካላዊ ቦታ ያስቡ. ለእያንዳንዳቸው ምን ያህል የእኛ "የኮምፒዩተር ሃይል" እንደሚያስፈልግ ይወሰናል. ለምሳሌ ልብሶችዎን በብረት መጎተት፣ ሬዲዮን ማዳመጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ መዝፈን ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ ጉዳዮች ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ, እኛ ወዲያውኑ እናደርጋቸዋለን.

አስቸጋሪ ስራዎች የተለያዩ ናቸው. የነቃ ተሳትፎ እና ተጨማሪ ቦታ ይጠይቃሉ። ይህ ለምሳሌ, ከባድ ውይይት, ዘገባ መጻፍ, የፍልስፍና መጽሐፍ ማንበብ. ጉዳዩ ይበልጥ በተወሳሰበ ቁጥር፣ የሌሎችን ተመሳሳይ አፈጻጸም ለማስፈጸም የሚቀረው ቦታ ይቀንሳል። ለምሳሌ የጓደኛህን ችግር በቅርበት ስታዳምጥ ሻይ ለመቅዳት ልትቸገር ትችላለህ ምንም እንኳን በተለመደው ሁኔታ ሳታመነታ ታደርጋለህ።

የማተኮር ችሎታው የትኩረት ቦታዎን እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ላይ በጣም ጥገኛ ነው። ለበለጠ ውጤት እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።

"ነጻ" ቦታን ይተው

ውስብስብ በሆነ ሥራ ወቅት, ይህ ሁለት ነገሮችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. በመጀመሪያ ስለ ምርጥ ስልት አስቡ. ትኩረት በአቅም ላይ ቢታሸግ የማይከሰቱ ሀሳቦችን ይዘው መምጣት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ረጅም መግቢያን ከአቀራረቡ ያስወግዱ እና በቀጥታ ወደ ዋናው ርዕስ ይሂዱ። በሁለተኛ ደረጃ, ትኩረትዎን የት እንደሚመሩ ያስተውሉ, እና በሚረብሹበት ጊዜ, ወደ ስራው ይመለሱ.

በአስደናቂ ሁኔታ, ተመሳሳይ አቀራረብ በአእምሮ ማሰላሰል ውስጥ ይሠራል. ማሰላሰሉ በአተነፋፈስ ላይ እንዲያተኩር ይነገራል, ነገር ግን ሁሉንም ትኩረት ወደ እሱ እንዲመራው አይደለም. ቀሪው በንቃተ-ህሊና ውስጥ የሚከሰተውን ነገር ለመመልከት ያስፈልጋል.

"ጅራት" ለማስወገድ ይሞክሩ

ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ነገር ስንቀይር ይነሳሉ, በተለይም የመጀመሪያው ካልተጠናቀቀ. አንድ ጠቃሚ መልእክት እየጻፍክ ነው እንበል እና በድንገት ስልኩ ጮኸ። በምትናገርበት ጊዜ አእምሮህ ስለ መልእክቱ ማሰቡን ይቀጥላል እና ትኩረት ማድረግ ይከብደሃል። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች ያለፈው ጉዳይ "ጭራ" ናቸው. እንዳይነሳ ለማድረግ ከተቻለ ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ ለመዝለል ይሞክሩ።

በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እንዴት መማር እንደሚቻል

ትኩረትን ሊጎዱ የሚችሉ አራት የስነ-ልቦና ምክንያቶችን ተመልከት።

ችግሩ የዓላማ ማነስ ከሆነ

ትኩረትን ለምን ማሻሻል እንዳለቦት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ በከንቱነት ብቻ እያደረጋችሁት መሆኑ አይቀርም።

ተግባራዊ ዓላማ ለማግኘት ይሞክሩ. በእነሱ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ከቻሉ የትኞቹ ድርጊቶች በህይወታችሁ ውስጥ ትልቅ ለውጥ እንደሚያደርጉ አስቡ። ለምሳሌ ከልጆች ጋር መገናኘት, ጽሑፎችን መጻፍ ወይም ማጥናት. ከዚያ እርስዎ ብዙውን ጊዜ ከእሱ ትኩረት እንደሚሰጡ ያስታውሱ።

ለእኔ፣ ጽሑፎችን መጻፍ ትኩረትን የሚሻ ጉዳይ ነበር። ምርጥ ሀሳቦቼን በቃላት ማስቀመጥ እና የተፈለገውን ሙያ መገንባት የምችለው በጥሩ ትኩረት ብቻ እንደሆነ አስተውያለሁ። እና ከሚያዘናጉ ነገሮች ማህበራዊ ድረ-ገጾችን መፈተሽ፣ መክሰስ እና በስራ መሀል ለጓደኞቿ መልእክት እንደምትልክ ለይታለች።

ችግሩ አዲስነትን ማሳደድ ከሆነ

ስለዚህ ትኩረቱን እንዳይከፋፍል, ግን በተቃራኒው ይረዳል, ስራውን ወደ ደስታ ለመቀየር ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ, እንደገና ያስቡበት ወይም ወደ እሱ ያለውን አቀራረብ ይለውጡ. ውስብስብ ነገሮችን የጨዋታው አካል ያድርጉ።

ለምሳሌ ይህን ጽሁፍ በምጽፍበት ጊዜ ትኩረቴን መሰብሰብ ከብዶኝ ነበር። የሆነ ጊዜ፣ ምንም ማድረግ እንደማልችል፣ በጣም ከባድ እንደሆነ ይመስለኝ ጀመር። ከዚያም ሂደቱን ወደ ጨዋታ ቀየርኩት፡ በፍቅር ስራዋ ውስጥ በጣም የተጠመቅኩ የፍቅር ፀሐፊ እንደሆንኩ አስቤ ነበር ምንም ነገር አታስብም።

በመረጃው ስብስብ ውስጥ በጥልቀት ገብቼ የማወቅ ጉጉት ያላቸው ሐሳቦችን መጻፍ ጀመርኩ፣ ምንም እንኳን በጽሑፉ ውስጥ ባይካተቱም። መጽሃፎቹን እና ረቂቆቹን ጠረጴዛው እና ወለሉ ላይ ዘረጋች። የፊልም ገፀ ባህሪ የሚሰማኝን ሁኔታዎች ፈጠርኩኝ። ችግሩን ወደ ጨዋታ ከቀየርኩ በኋላ፣ እንዴት እንደምተይብ፣ ማስታወሻ እንደምወስድ እና ዓረፍተ ነገር እንደምሰራ ትኩረት መስጠት ጀመርኩ። እና በስራ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ አዳዲስ አቀራረቦችን አየሁ። ይህ በሂደቱ ላይ በቂ አዲስ ነገር አስተዋወቀ፣ በሌሎች ነገሮች አልተከፋኩም።

ሌላው መንገድ እራስዎን ትንሽ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መፍቀድ ነው. እነሱ ለትኩረት እንኳን ጥሩ ናቸው፣ እና ምክንያቱ እዚህ ነው፡-

• ለጥቂት ጊዜያት የትኩረት ቦታን ያስለቅቃሉ. ይህ ከአእምሮ ጥረት ትንሽ እረፍት እንዲወስዱ ያስችልዎታል.
• ከእንቅስቃሴ ለውጥ ዶፖሚን እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከንግድዎ በጣም ርቀው አይመሩም.

ትናንሽ ትኩረት የሚስቡ ነገሮች እንደ አዲስ ተግባራት ወደ ትኩረት ቦታ አይፈነዱም, ግን በውስጡ የተወለዱ ናቸው. አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

• በመስኮቱ ውስጥ ትንሽ ተመልከት;
• አቀማመጥዎን ይቀይሩ;
• ሆን ተብሎ ሻይ ወይም ቡና ይውሰዱ።

ትኩረቴን መከፋፈል በምፈልግበት ጊዜ ሁሉ፣ በእንደዚህ አይነት ነገር ላይ ለጥቂት ጊዜ ለማሳለፍ እፈቅዳለሁ። እነዚህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ አዳዲስ አስተሳሰቦችን አያመጡም (ከማህበራዊ ሚዲያ በተለየ) እና አጭር ናቸው, ስለዚህ የምሰራውን ለመርሳት ጊዜ የለኝም.

ችግሩ ትኩረት መጨናነቅ ከሆነ

ከባድ ስራን ከመፍታትዎ በፊት፣ ትኩረት በሚሰጥበት ቦታ ላይ "የሚስማማ" መሆኑን ያረጋግጡ። በጣም ትልቅ ከሆነ, ሁሉንም ወደ ላይ ለማንሳት አይሞክሩ. በትንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሉት እና አንድ በአንድ ይውሰዱ.

"ጭራዎች" እንዳይታዩ የመክፈቻ እና የመዝጊያ ሥርዓቶችን ያስተዋውቁ. ማለትም ስለ ቀድሞው ድርጊት ሀሳቦች ወደ ቀጣዩ እንዳይከተሉህ ነው። እነዚህ የሥራውን መጀመሪያ እና መጨረሻ የሚያመለክቱ አንዳንድ ተምሳሌታዊ ድርጊቶች መሆን አለባቸው. አእምሮን በቀጣይ ለሚመጣው ነገር ያዘጋጃሉ እና ከአንዱ ስራ ወደ ሌላው የሚደረገውን ሽግግር ያመቻቻሉ።

ለምሳሌ ከመጻፍዎ በፊት ሻማ አብርቻለሁ፣ እጣን አቃጥያለሁ ወይም ከኮምፒውተሩ አጠገብ አንድ ኩባያ ቡና ብቻ አስቀምጣለሁ። እና ስራውን ለማጠናቀቅ, ዛሬ ያገኘሁትን ለመጻፍ ወይም ለአንድ ደቂቃ ማሰላሰል እፈልጋለሁ.

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በጊዜ ውስጥ ለማስወገድ ይከታተሉ። ይህንን ለማድረግ በየጊዜው እራስዎን ይጠይቁ: "አሁን ትኩረቴ ወደ ምንድ ነው?" ከዚያ ለስሜቶችዎ በንቃት ምላሽ መስጠት ይችላሉ, እና ወዲያውኑ ለእነሱ ምላሽ አይሰጡም.

ለምሳሌ፣ ይህን እየጻፍኩ ሳለ፣ ረሃብ ይሰማኛል። ነገር ግን ትኩረትን ከመጠን በላይ መጫን የሚለውን ነጥብ እንደጨረስኩ አውቃለሁ። ይህ ለምግብ ወደ ኩሽና በመሮጥ ትኩረቴን እንዳልከፋፍል ይረዳኛል ነገር ግን በንቃተ ህሊና ምርጫ ለማድረግ፡ ፅሁፍ ለመጨረስ እና ከዚያ ለምሳ እና ለማረፍ ረጅም እረፍት ለማድረግ።

አጋዥ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይወቁ።ወደ ፌስቡክ የመሄድ ፍላጎት ትኩረትዎ መሟጠጡን እና እረፍት ለመውሰድ ጊዜው እንደደረሰ ሊያመለክት ይችላል። እና ወንበር ላይ መወዛወዝ በእግር ለመራመድ ወይም ለመለጠጥ የሚያስፈልግዎ ነው.

ጠቃሚ መዘናጋትን ከጎጂ ለመለየት እራሴን እነዚህን ጥያቄዎች እጠይቃለሁ፡-

• አሁን ከተበታተነኝ ላለመጨነቅ በደንብ ሰርቻለሁ?
• የማዘናጋት ፍላጎቴ ብዙ ሰርቼ ስለደከመኝ ነው ወይንስ ሙሉ ለሙሉ ስራው ውስጥ ስላልገባሁ ነው?
• አሁን በዚህ ማዘናጋት ካልተሸነፍኩ በሚቀጥሉት 5 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ሙሉ ትኩረቴ መመለስ የምችልበት ዕድል ምን ያህል ነው?

ስሜታዊ ምቾት ችግር ከሆነ

ለመጀመሪያዎቹ 5-10 ደቂቃዎች ለመቆየት ይሞክሩ. በትልቅ ስራ መጀመር አብዛኛውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ዋናው ነገር ያንን የመጀመሪያ ምቾት ማጣት ነው.

ለምሳሌ፣ መጻፍ መጀመር ባልችልበት ጊዜ፣ ለመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ባዶ ገፅ ብቻ ብመለከት ምንም እንዳልሆነ ለራሴ እናገራለሁ:: በዚህ ጊዜ ውስጥ ምንም ነገር ለማሳካት ራሴን አላስገድድም። ግቤ ተቃውሞን ማሸነፍ ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ ስክሪኑን ከተመለከትኩ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሆነ ነገር መተየብ እንደምችል ተገነዘብኩ። ስለዚህ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ሥራው እቀላቀላለሁ፣ ከዚያም ትኩረቴን ማቆየት ቀላል ይሆንልኛል።

ስሜታዊ ምቾትን ወዲያውኑ ለማስወገድ አይሞክሩ. በምትኩ, ሙሉ በሙሉ ደስ የማይል ስሜት ላይ አተኩር.

ይህን አደርጋለሁ፡ አንዳንድ ስሜቶች እንድከፋፈል እንደሚገፋፉኝ ሳስተውል 10 የነቃ ትንፋሽ እወስዳለሁ። ከዚያ በኋላ እንደማይዘናጉ ለራስህ እንዳትናገር። ይህን መልመጃ መጀመሪያ እስካደረግክ ድረስ የፈለከውን ለማድረግ ለራስህ ቃል ግባ።

አተነፋፈስ እና የማይመቹ ስሜቶች እንዴት እንደሚሰማቸው ትኩረት ይስጡ. ያለ አሉታዊ ግምገማ በቀላሉ መታዘባቸው መበታተን እንደሚያመጣ ጥናቶች ያሳያሉ። በእኔ ላይ ይደርስብኛል. ቢያንስ ከ 70-80% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ከ 10 የንቃተ ህሊና እስትንፋስ እና ትንፋሽ በኋላ, ትኩረትን የመሳብ ፍላጎት በራሱ ይጠፋል.

የማጎሪያ ምክሮችን እንዴት እንደሚተገበሩ

ስለዚህ, ተግባራዊ ምክሮችን ታጥቀዋል. አሁን እነሱን እንዴት አንድ ላይ ማቀናጀት እንደሚችሉ ማወቅ እና በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቦታዎች ላይ ትኩረትን ለማሻሻል ተግባራዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ የሶስት-ደረጃ እቅድ አቀርባለሁ.

1. የማጎሪያ ጥቅሞችን ለመለማመድ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ

ትኩረትን ለሚፈልግ ነገር ለጥቂት ሰዓታት መድቡ። ሁሉንም ሊረብሹ የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ እና እራስዎን በስራው እንዲዝናኑ ይፍቀዱ. ሰዓቱ ሲያልቅ፣ በስራዎ ላይ ያሉ ለውጦችን ወይም እርስዎ ያስተዋሉትን ስሜትዎን ያንፀባርቁ እና ይፃፉ። በተቻለ መጠን ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ይሞክሩ.

ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ, ተስፋ አትቁረጥ. ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም, ሁልጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍል ያልተጠበቀ ነገር ሊኖር ይችላል. የተሻሻለ ትኩረትን ተግባራዊ ጥቅሞች እስኪሰማዎት ድረስ ይህን እርምጃ አንድ ጊዜ ይድገሙት።

2. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ ይለማመዱ

የጥሩ ትኩረትን ጥቅሞች ካደነቁ, ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በመጠቀም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በጣም ጫና እንዳይሰማዎት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ካልሆነ ስራ ይጀምሩ።

በሐሳብ ደረጃ፣ የሚወዱትን ነገር መምረጥ አለቦት እና ይህም ከተጨማሪ ትኩረት ጋር የተሻለ ይሆናል። ለምሳሌ ምግብ ማብሰል፣ መራመድ ወይም ማንበብ። እነዚህን ሁሉ ድርጊቶች በአውቶፒሎት ላይ ልንፈጽማቸው እንችላለን ነገርግን ለእነሱ በቂ ትኩረት ከሰጡ የበለጠ ደስታን ያመጣሉ.

ስልጠና የጀመርኩት በሩጫ ነው። ሳላስበው መሮጥ እችላለሁ፣ ነገር ግን በአተነፋፈስ፣ በፍጥነት፣ በሰውነቴ እና በአካባቢው ገጽታ ላይ ሳተኩር ስሜቴ እየሞላ እንደሚሄድ አስተዋልኩ። ይህ ትኩረትን ለማዳበር ተነሳሽነት ሰጠኝ. በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ በእኔ ስኬት ወይም ውድቀት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ሳይሰማኝ መሞከር እችላለሁ.

3. በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ችግሮች ለመፍታት ክህሎቶችን ይተግብሩ

ለተወሰነ ጊዜ ሲለማመዱ, ትኩረትዎ እንዴት እንደሚሰራ መረዳት ይጀምራሉ.ምን እንደሚደግፍ, ምን እንደሚጥስ እና ከታቀዱት መሳሪያዎች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ እንደሚሻል ማስተዋል ይጀምራሉ.

አሁን ያገኙትን ክህሎቶች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ መተግበር ይችላሉ. ስለ ግብዎ ግልፅ መሆንዎን እና ከእሱ የሚረብሹ ነገሮችን ያስታውሱ። ከጊዜ በኋላ ትኩረትን ለመጠበቅ የሚረዱ ዘዴዎች ልማድ ይሆናሉ. በዓለም ላይ በጣም ተፈጥሯዊ ነገር እንደሆኑ አድርገው እነሱን መጠቀም ይጀምራሉ.