የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጠናቀቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጂም ውስጥ ወይም በትሬድሚል ላይ፣ ምርጡን ለመስጠት ብቻ በቂ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው. በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በዮጋ ዘዴ ወይም ፕራናማ መተንፈስ ነው።

ፈጣን የጡንቻ ማገገም, ውጥረትን መልቀቅ ብቻ ያስፈልግዎታል. እና በአጠቃላይ, በእርጋታ ወደ ሌሎች ጉዳዮች ለመሄድ, ትንሽ ማቀዝቀዝ አለብዎት.

ክላሲክ ማቀዝቀዝ የመለጠጥ ልምምድ ነው። ግን የመዝናናት ደረጃን ለማጥለቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ዮጋ የአተነፋፈስ መልመጃዎችን ይሞክሩ - pranayama.

ፕራናያማ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መጠን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ለዚህ ግቤት ብቻ ምስጋና ይግባውና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሰውነት ላይ በዘዴ ተጽእኖ ማድረግ ይቻላል.

ለምሳሌ በበልግ ወቅት ጉንፋን ለመያዝ በጣም ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የትንፋሽ ማጠር የሩጫ ደስታን ያስወግዳል። መተንፈስን ለማሻሻል ይረዳል anuloma-ቪሎማ - ተለዋጭ መተንፈስ.

• በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት የቀኝ አፍንጫውን ቀዳዳ ቆንጥጦ ይያዙ።
• በቀስታ ይንፉ እና በግራ አፍንጫ ውስጥ ይተንፍሱ።
• ለ 2 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ እና የግራውን አፍንጫ በቀቀለ ጣትዎ ቆንጥጠው ይያዙ.
• በቀስታ ይንፉ እና በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል ይተንፍሱ።
• እስትንፋስዎን ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ዑደቱን ከ10-20 ጊዜ ይድገሙት።
• መተንፈስ እና መተንፈስ የተረጋጋ እና ድምጽ የሌለበት መሆን አለበት።

Anuloma-viloma መተንፈስን ያሻሽላል, ደሙን ከካርቦን ዳይኦክሳይድ ለማጽዳት ይረዳል እና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጣም ድካም ከተሰማዎት, ሊረዳዎ ይችላል. ካፓላባቲ ፈጣን መተንፈስ ፣ ንቁ መተንፈስ እና መተንፈስን ጨምሮ።

• ሆዱን በተቻለ መጠን ወደ ጀርባዎ ለመጫን በመሞከር በኃይል ያውጡ።
• ከዚያም ያለ ምንም ጥረት ሆድዎን ያዝናኑ, አየር ወደ ሳንባዎች እንዲሞሉ በማድረግ (በመተንፈስ).
• ዑደቱን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት.

ካፓላባቲ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ይረዳል ።

በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ተጣብቆ እና ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት አልቻሉም? ስኬት ይረዳል ብሃስትሪካ.

• በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን ወደ ከፍተኛው ከፍ ያድርጉት።
• ከዚያም አስገድዶ መተንፈስ፣ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ።
• ዑደቱን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት.
• እንደ ካፓላባቲ በተለየ፣ መተንፈስ እዚህ ይገደዳል።

Bhastrika የሆድ ጡንቻዎችን እና ሳንባዎችን ያጠናክራል ፣ ስብን ማቃጠልን ያበረታታል ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትን ይጨምራል።

ሁሉም መልመጃዎች ጀርባዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ዘና ለማለት በሚያስችል ምቹ እና የተረጋጋ ቦታ ላይ መደረግ አለባቸው ። በጣም ቀላሉ መንገድ መሬት ላይ ተጣጥፎ መቀመጥ ነው. ዓይንዎን መዝጋት ይሻላል. በአፍንጫዎ ውስጥ ሁል ጊዜ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

ፕራናያማ በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው። በሰውነት ላይ በጠንካራ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ያስችልዎታል. ስለዚህ የትንፋሽ ልምምዶችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ ፣ በጥሬው በበርካታ ዑደቶች ውስጥ ፣ ቀስ በቀስ በመደበኛ ልምምድ ቁጥራቸውን ይጨምሩ።