ሰውነትዎን ለማስተዳደር የሚረዱ ሜታቦሊክ እውነታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደ ሜታቦሊዝም በሚመጣበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እሱን ለማፋጠን በጡባዊዎች ወይም በአረንጓዴ ሻይ በመጠቀም ይወርዳል። ግን ሜታቦሊዝም በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው። ሜታቦሊዝምን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና ያንን እውቀት ክብደት ለመቀነስ ወይም ለመጨመር እንዲረዱዎት ሳይንሳዊ እውነታዎችን አዘጋጅተናል።

1. ሜታቦሊዝም በሁሉም የሰውነትዎ ሕዋስ ውስጥ ይከሰታል

ብዙ ሰዎች ስለ ሜታቦሊዝም እንደ ጡንቻ ወይም አካል በሆነ መንገድ ሊቆጣጠሩት እንደሚችሉ ይናገራሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሜታቦሊዝም ህይወትን ለማቆየት ካሎሪዎችን ከምግብ ወደ ኃይል የሚቀይሩ ተከታታይ ኬሚካላዊ ሂደቶች ናቸው, እና ይህ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ሕዋስ ውስጥ ይከሰታል.

የእረፍት ጊዜዎ የሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም መሰረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነት የሚወሰነው ምንም ነገር በማይሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል ነው.

የሰው አካል የራሱን ህይወት ለመጠበቅ በእረፍት ጊዜ ሃይል ያስፈልገዋል - ለመተንፈስ, ለደም ዝውውር እና ለምግብ መፈጨት. የተለያዩ የቲሹ ዓይነቶች የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው እና ለመስራት የተለያዩ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ። አስፈላጊ የአካል ክፍሎች - አንጎል, ጉበት, ኩላሊት እና ልብ - ከሚፈጠረው ኃይል ውስጥ ግማሽ ያህሉን ይይዛሉ. እና በአፕቲዝ ቲሹ ላይ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ጡንቻዎች - ሁሉም ነገር.

2. በእረፍት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ

ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል;

• በእረፍት (basal metabolism) - የተቀበለው ኃይል ለሰውነት ሥራ ጥቅም ላይ ይውላል;
• ምግብን በማዋሃድ ሂደት (የታወቀ የሙቀት ተጽእኖ);
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር.

በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥሉት አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች በቀን. አካላዊ እንቅስቃሴ ከባዝል ሜታቦሊዝም ጋር ሲነፃፀር አነስተኛውን የኃይል ወጪን ይይዛል - ከ 10 እስከ 30% (ስፖርት በሙያ ካልተጫወቱ ወይም ሥራዎ ከባድ የአካል ጉልበት የማይፈልግ ከሆነ)። 10% የሚሆነው ጉልበት በምግብ መፍጨት ላይ ይውላል።

በአማካይ, ባሳል ሜታቦሊዝም ከጠቅላላው የኃይል ወጪዎች ከ 60 እስከ 80% ይደርሳል. በእርግጥ ይህ ሁሉ አይደለም ፣ ግን ለምግብ ማቀነባበሪያ የኃይል ፍጆታ ጋር በማጣመር ወደ 100% ገደማ ይሆናል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስታቲስቲክሳዊ ጠቀሜታ ቢመራው አያስገርምም ፣ ግን ትንሽ ፣ የክብደት ለውጦች።

አሌክሲ ክራቪትዝ በብሔራዊ የጤና ተቋም የነርቭ ባዮሎጂስት ነው።

3. የሜታቦሊክ ፍጥነቱ ከሰው ወደ ሰው በጣም ሊለያይ ይችላል, እና ተመራማሪዎች ለምን እንደሆነ አይረዱም

እውነት ነው የሁለት ሰዎች ቁመት እና የሰውነት መጠን ተመሳሳይ የሆነ የሜታቦሊዝም መጠን በጣም ሊለያይ ይችላል። አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር በከፍተኛ መጠን መብላት ሲችል እና ክብደቱ በምንም መልኩ አይለወጥም, ሌላኛው ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት ካሎሪዎችን በጥንቃቄ ማስላት አለበት. ግን ይህ ለምን ይከሰታል ፣ ማንም ሳይንቲስት በእርግጠኝነት ሊናገር አይችልም-የሜታብሊክ ቁጥጥር ዘዴ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም።

ሆኖም ተመራማሪዎቹ በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አመልካቾችን አግኝተዋል-በሰውነት ውስጥ ያለው የጡንቻ እና የስብ መጠን ፣ ዕድሜ እና ጄኔቲክስ (ምንም እንኳን አንዳንድ ቤተሰቦች ለምን ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ የሜታብሊክ ፍጥነት እንዳላቸው ሙሉ በሙሉ ግልፅ ባይሆንም)።

ሥርዓተ-ፆታም አስፈላጊ ነው፡ በሁሉም እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች እና ተመሳሳይ መለኪያዎች ካላቸው ሰዎች ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላሉ.

የሜታቦሊክ ፍጥነትን በቀላሉ እና በትክክል መለካት አይቻልም. ልዩ ሙከራዎች አሉ, ነገር ግን ፍጹም ውጤትን ዋስትና ሊሰጡ አይችሉም. ትክክለኛ መለኪያዎች እንደ ሜታቦሊክ ክፍሎች ያሉ ውድ መሣሪያዎችን ይፈልጋሉ።

የእርስዎን የሜታቦሊክ ፍጥነት ግምታዊ ግምት ለማግኘት የመስመር ላይ ቀመር ማስያ መጠቀም ይችላሉ። ይህ ክብደትዎን በቋሚነት ለማቆየት በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለቦት ይነግርዎታል።

4. The ተፈጭቶ ዕድሜ ጋር ፍጥነት ይቀንሳል

የጡንቻ እና የስብ ቲሹ ጥምርታ ተመሳሳይ ሆኖ ቢቆይም ይህ ቀስ በቀስ እና ከሁሉም ጋር ይከሰታል። 60 ዓመት ሲሞሉ በእረፍት ጊዜ ከ 20 ያነሰ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. ተመራማሪዎቹ በሜታቦሊዝም ውስጥ ቀስ በቀስ መቀዛቀዝ የሚጀምረው በ18 ዓመቱ እንደሆነ ይጠቅሳሉ። ግን ለምን የኃይል ፍላጎት ከእድሜ ጋር ይቀንሳል, ምንም እንኳን ሁሉም ሌሎች ጠቋሚዎች ተመሳሳይ ሆነው ቢቆዩም? ሳይንቲስቶች ለዚህ ጥያቄ መልስ መስጠት አይችሉም.

5. ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን አይችሉም

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ሁሉም ሰው ያለማቋረጥ እየተናገረ ነው-ስፖርቶችን ይጫወቱ እና የጡንቻን ብዛት ይገንቡ ፣ የተወሰኑ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ። ግን በእውነቱ ማድረግ በጣም ከባድ ነው።

እንደ ቡና፣ ቺሊ በርበሬ እና ትኩስ ቅመማ ቅመም ያሉ አንዳንድ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። ነገር ግን ለውጡ በጣም ትንሽ እና አጭር ስለሆነ በወገብዎ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖረውም.

ጡንቻን መገንባት የበለጠ ኃይለኛ አማራጭ ነው. ብዙ ጡንቻ እና ትንሽ ስብ, የሜታቦሊክ ፍጥነቱ ከፍ ያለ ነው. ምክንያቱም ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ከአዲፖዝ ቲሹ የበለጠ ኃይል ስለሚያስፈልጋቸው ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና የሰውነት ስብን መቀነስ ከቻሉ ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል እናም ካሎሪዎችን በፍጥነት ያቃጥላሉ።

ግን ይህ ውጊያው ግማሽ ብቻ ነው። ከተፋጠነ ሜታቦሊዝም ጋር የሚመጣውን የበለጠ የመብላት ተፈጥሯዊ ፍላጎትን ማሸነፍ አለብዎት። ብዙ ሰዎች ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሚመጣው ረሃብ ይሸነፋሉ, በዚህም ምክንያት ጡንቻን ብቻ ሳይሆን ስብንም ይገነባሉ. በተጨማሪም ፣ ብዙዎች የተገኘውን የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ማሰልጠን ይከብዳቸዋል።

ሜታቦሊዝምዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እንደሚችሉ ማመን ሞኝነት ነው። በእሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከቻሉ, በመጠኑ ደረጃ ላይ ነው. እናም ይህ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጠይቃል።

6. አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል

ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ቀላል አይደለም ፣ ግን ፍጥነትን መቀነስ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ፕሮግራሞችን በመጠቀም በጣም ቀላል ነው። አመጋገብ በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እኛ የምንፈልገውን ያህል አይደለም።

ለዓመታት ሳይንቲስቶች ሜታቦሊክ ማስማማት ወይም አዳፕቲቭ ቴርሞጄኔሲስ የተባለ ክስተት ሲመረምሩ ቆይተዋል። ሰዎች ክብደታቸው በሚቀንስበት ጊዜ የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ክብደትን መቀነስ የጡንቻን ብዛት መቀነስን ስለሚያካትት ሜታቦሊዝም ትንሽ መቀነስ እንዳለበት ግልፅ ነው ፣ ሰውነቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እንደ ቀድሞው ብዙ ኃይል አያስፈልገውም። ነገር ግን ተመራማሪዎቹ የሜታብሊክ ፍጥነት በከፍተኛ መጠን እየቀነሰ እንደሚሄድ ደርሰውበታል, እና ይህ ተጽእኖ በሰውነት ውስጥ ካለው ለውጥ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም.

በርዕሱ ላይ በተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት ፣ ውጤቱ በመጽሔቱ ውስጥ ታትሟል ፣ ከብሔራዊ የጤና ተቋም የሳይንስ ሊቃውንት በእውነታው ትርኢት ትልቁ ኪሳራ ውስጥ ተሳታፊዎችን መርምረዋል ። በትዕይንቱ መጨረሻ ላይ ሁሉም ተሳታፊዎች ብዙ ኪሎግራም ስለቀነሱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ የሆነ ክብደት በመቀነሱ በሰውነት ላይ ምን እንደሚፈጠር ለመመርመር ተስማሚ ነበሩ.

ሳይንቲስቶች በ 2009 እና ከስድስት ዓመታት በኋላ በ 2015 የ 30 ሳምንታት ውድድር መጨረሻ ላይ - የሰውነት ክብደት, ስብ, ሜታቦሊዝም, ሆርሞኖች - ብዙ ጠቋሚዎችን አጥንተዋል. ምንም እንኳን ሁሉም አባላት በዝግጅቱ መጨረሻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ብዙ ክብደታቸው ቢያጡም፣ ከስድስት አመታት በኋላ፣ መጠናቸው በአብዛኛው አገግሟል። በትዕይንቱ ላይ ከተሳተፉት 14 ሰዎች መካከል 13 ሰዎች ክብደታቸውን መልሰው ሲመልሱ፣ ከተወዳዳሪዎች መካከል አራቱ በትዕይንቱ ከመሳተፋቸው በፊት የበለጠ ክብደታቸውን ጀመሩ።

በጥናቱ ወቅት የተሳታፊዎች ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ሰውነታቸው በየቀኑ በአማካይ 500 ካሎሪ ያቃጥላል ከክብደታቸው አንፃር ከሚጠበቀው ያነሰ።ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች ቀስ በቀስ የጠፉ ኪሎግራሞችን ቢያገኙም ይህ ተፅእኖ ከስድስት ዓመታት በኋላ እንኳን ታይቷል ።

ሳንድራ አሞድት፣ የነርቭ ሳይንቲስት እና ለምን አመጋገቦች በተለምዶ አይሰሩም የሚለው ደራሲ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት በተወሰነ የልምድ ክልል ውስጥ ክብደትን ለመጠበቅ የሰውነት ልዩ የመከላከያ ምላሽ ነው።

ክብደት ከጨመሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ከያዙ በኋላ ሰውነትዎ ከአዲሱ መጠን ጋር ይላመዳል። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ በሆርሞን መጠን ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የረሃብ ስሜት ይጨምራል እና ከምግብ ውስጥ የመርካት ስሜት ይቀንሳል - ሰውነት ወደ ተለመደው ክብደት ለመመለስ በሙሉ ኃይሉ እየሞከረ ይመስላል.

The Biggest Loser በተሰኘው ትርኢት ላይ በተሳተፉት ሰዎች ላይ ባደረጉት ጥናት ሳይንቲስቶች እያንዳንዳቸው የሌፕቲን ሆርሞን መጠን ቀንሷል ብለው አረጋግጠዋል። ሌፕቲን በሰውነት ውስጥ ረሃብን ከሚቆጣጠሩ ዋና ዋና ሆርሞኖች አንዱ ነው. በትልቁ ተሸናፊው መገባደጃ ላይ፣ ተወዳዳሪዎቹ የሌፕቲን ማከማቻቸውን ሙሉ በሙሉ አሟጥጠው ያለማቋረጥ የረሃብ ስሜት ነበራቸው። በስድስት ዓመታት ውስጥ፣ የሌፕቲን ማከማቻዎቻቸው አገግመዋል፣ ነገር ግን ከመጀመሪያው የቅድመ ትዕይንት ደረጃቸው 60% ብቻ ነው።

ብዙ ሰዎች ከክብደት መቀነስ በኋላ ምን ያህል አስገራሚ የሜታቦሊክ ለውጦች ሊሆኑ እንደሚችሉ አያውቁም። በክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ, የሰውነት አካል ተመሳሳይ ባህሪ አይኖረውም. ትርፉን ከማስቆም ይልቅ ክብደቱን ለማስወገድ በጣም ይዋጋል።

ነገር ግን የክብደት መቀነስ ሁልጊዜ የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ይቀንሳል ማለት አይደለም. ለምሳሌ, ክብደትን ለመለወጥ ቀዶ ጥገና የሌፕቲን መጠን አይለወጥም, እንዲሁም የሜታቦሊክ ፍጥነት አይለወጥም.

ከዚህም በላይ ከ The Biggest Loser ተሳታፊዎች ጋር የተደረገው ጥናት ያልተለመደ ነው, ስለዚህ አብዛኛዎቹ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ውጤት እንደሚኖራቸው እውነታ አይደለም. በእርግጥ ጥናቱ በፈጣን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ክብደታቸውን የቀነሱ 14 ሰዎችን ብቻ አሳትፏል። ይህ ሜታቦሊዝምን የመቀነስ ውጤት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ላይ አይታይም።

7. ሳይንቲስቶች ሜታቦሊዝም ለምን እንደሚቀንስ ሙሉ በሙሉ ሊገልጹ አይችሉም

በዚህ ነጥብ ላይ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ። በጣም አስተማማኝ ከሆኑት አንዱ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ተብራርቷል. በሺህ ዓመታት ውስጥ, ሰዎች በተደጋጋሚ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለመቋቋም በሚያስችላቸው አካባቢዎች ውስጥ ተሻሽለዋል. ስለዚህ, ብዙ ጂኖች በዲ ኤን ኤ ውስጥ ተጠብቀው እንደቆዩ መገመት ይቻላል ይህም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ወደ ስብ ለመለወጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይህ ችሎታ ሰዎች በምግብ እጥረት ወቅት እንዲቆዩ እና እንዲራቡ ረድቷቸዋል.

ሃሳቡን በመቀጠል፣ ዛሬ ክብደት መቀነስ አለመቻሉ በህብረተሰባችን ውስጥ የምግብ እጥረት እየቀነሰ ቢመጣም የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው ማለት እንችላለን።

ነገር ግን ሁሉም ሳይንቲስቶች በዚህ የቁጠባ ጂን ጽንሰ-ሐሳብ አይስማሙም.

ቆጣቢ ጂኖች ከረሃብ ለመዳን ጠንከር ያለ የመምረጥ ጥቅም ከሰጡ (የረሃብ ጊዜያት በታሪክ ውስጥ ብዙ ጊዜ ነበሩ) ፣ ቆጣቢ ጂኖች ይሰራጫሉ እና በህዝቡ ውስጥ ይሰደዳሉ። ይህ ማለት ዛሬ ሁላችንም ቆጣቢ ጂኖች ሊኖረን ይገባል, እና ዘመናዊው ማህበረሰብ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎችን ብቻ ያካትታል. ነገር ግን እንደ ዩናይትድ ስቴትስ ባሉ ለውፍረት የተጋለጡ ማህበረሰቦች እንኳን ሁልጊዜም ቢሆን የተወሰነ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በአማካይ 20% የሚሆነው ሕዝብ ሁልጊዜም ቀጭን ሆኖ ይኖራል። እና ረሃብ ቆጣቢ ለሆኑ ጂኖች መስፋፋት ቅድመ ሁኔታ ከሆነ ፣ ብዙ ሰዎች ውርሻቸውን ማስወገድ የቻሉት እንዴት እንደሆነ መጠየቅ ምክንያታዊ ነው።

ጆን ስፒክማን ኤፒጄኔቲክስ ባለሙያ

በተጨማሪም ሳይንቲስቶች የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን፣ ትልቅ ወገብ እና ያልተለመደ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን የሚያካትቱ የሜታቦሊክ ችግሮች ውስብስብ የሆነውን ሜታቦሊክ ሲንድረምን በደንብ ለመረዳት እየሞከሩ ነው።ሰዎች እነዚህ የጤና ችግሮች ሲያጋጥሟቸው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ለከባድ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው. ግን እንደገና ፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም እንዴት እንደሚሰራ እና ለምን አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ ግልፅ አይደለም ።

8. ቀስ በቀስ ሜታቦሊዝም ማለት ክብደት መቀነስ አይችሉም ማለት አይደለም።

በዝግታ ሜታቦሊዝም ክብደት መቀነስ ይቻላል. በአማካይ 15% በሜዮ ክሊኒክ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ካላቸው ሰዎች እስከ 10% የሚሆነውን ክብደታቸውን ያጣሉ እና አዲስ ይይዛሉ።

ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው አኗኗሩን በመቀየር ይህንን ግብ ማሳካት ይችላል። በተጨማሪም በሽታውን - ከመጠን በላይ መወፈርን - ከቁጥጥር ውጭ ለማድረግ የሚያስችሉ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው ብሔራዊ የክብደት መቆጣጠሪያ መዝገብ ቢያንስ 15 ኪሎ ግራም የቀነሱ እና ክብደቱን ለአንድ አመት ማቆየት የቻሉ ጎልማሶችን ልምዶች እና ባህሪ ይመረምራል። የስም ዝርዝር በአሁኑ ጊዜ ጤናማ ክብደትን እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ በየጊዜው በየአመቱ ከ10,000 በላይ አባላት አሉት።

እነዚህ ሰዎች ብዙ የተለመዱ ልማዶችን ይጋራሉ፡-

• ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይመዝናሉ;
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ መራመድ;
• የካሎሪ መጠንን መገደብ, ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ;
• የክፍል መጠኖችን ይቆጣጠሩ;
• በየቀኑ ቁርስ ይበሉ።

ነገር ግን ሁሉም ሰው ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ምግቦችን ይመገባል, አመጋገባቸውን በተለያዩ መንገዶች ያቅዳሉ. ስለዚህ, የትኛው አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም. ዋናው ነገር ካሎሪዎችን መከታተል ነው.

በተጨማሪም ክብደታቸውን መቀነስ የቻሉ ሁሉም ሰዎች በአኗኗራቸው ላይ ትልቅ ለውጥ አድርገዋል፣ ለአመጋገብ የበለጠ ትኩረት ሰጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል። እርግጥ ነው፣ ብዙዎች የክብደታቸው ችግር በዝግታ ሜታቦሊዝም ወይም በሌላ በማንኛውም ባዮሎጂካል መታወክ እንጂ ሰነፍ ስለሆኑና መብላት ስለሚወዱ አይደለም ብለው ማሰብን ይመርጣሉ። ሳይንስ ያረጋግጣሉ: ክብደትን በእውነት መቀነስ ከፈለጉ እና ጥረቱን ለማድረግ ፍቃደኛ ከሆኑ, ይሳካላችኋል.