በማንኛውም ሁኔታ ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜቶች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን በጣም ወሳኝ በሆኑ የህይወት ጊዜያት ውስጥ እነሱን መቋቋም መቻል አለብዎት. ይህ ጽሑፍ የሚያነቃቁ ስሜቶችን እንዴት በትክክል መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።

ሰው የሚያደርገን ስሜት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የስሜቶች መገለጥ ሙሉ በሙሉ ተገቢ ያልሆነ, ጤናማ በሆነ አስተሳሰብ ውስጥ ጣልቃ ይገባል እና ወደ ስህተቶች ይመራል. አትችልም (እና አይገባህም!) አንዳንድ ስሜቶችን ከመለማመድ እራስህን ማራቅ። ግን መገለጥ እና መገለጽ ያለበት በትክክለኛው ጊዜና ቦታ ነው። ስሜትዎን ገንቢ በሆነ መንገድ ይጠቀሙ እና ለረጅም ጊዜ ሊደርሱበት የሞከሩትን እንዲያጠፉ አይፍቀዱላቸው።

እራስህን አታናውጥ

በቴርሞስታት ላይ እንዳለ የሙቀት ንባብ የስሜትዎን መጠን ያስተካክሉ። በጣም ሞቃት አይደለም, በጣም ቀዝቃዛ አይደለም - ጥሩ ስሜት ለመሰማት በትክክል. ይህ ለሁለቱም ጥሩ እና መጥፎ ስሜቶች ይሠራል.

ከመጠን በላይ መደሰት ተገቢ ያልሆነ ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ ከመጠን በላይ ጠበኛ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል።

ስሜታቸውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ የሚያውቁ ሰዎች ሁል ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይሞክራሉ, በአእምሮ ሁኔታ ውስጥ አለመግባባትን ያስወግዱ.

ለማንፀባረቅ ያቁሙ

"እየፈላ" እንደሆነ ይሰማዎታል? ይህ አደገኛ ሁኔታ ነው, እና በተቻለ ፍጥነት እራስዎን ማዘዝ ያስፈልግዎታል. ለአንድ ሁኔታ ወዲያውኑ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ምን ዓይነት መሳሪያዎችን እና መፍትሄዎችን መጠቀም እንደሚችሉ ያስቡ. ያቀዘቅዙ እና የተከሰተውን ነገር ያስቡ, ትኩረትዎን እና የመተንተን ችሎታዎን መልሰው ያግኙ. የችኮላ ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ መራራ ጸጸትን ያመጣሉ. በሌላ በኩል አጭር እረፍት ማድረግ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር እና ችግሩን ለመፍታት ውጤታማ እና ዘዴኛ መንገድን ለመምረጥ ይረዳዎታል.

ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ

ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ስሜት ሙሉ በሙሉ እርስዎን የሚያደናቅፍበት ሁኔታ ነው። ይህ ሁኔታ እንደ የልብ ምት መጨመር, የትንፋሽ መጨመር, የጉልበት መንቀጥቀጥ, ላብ እና ማቅለሽለሽ የመሳሰሉ አካላዊ ምልክቶች ይታያሉ. እንደዚህ አይነት ነገር ይሰማዎታል? ይህ በስሜታዊነት መጨናነቅዎን የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው. በፍሰቱ ከመሄድ እና ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ አንድ ላይ ይሳቡ! ቀስ በቀስ ወደ አእምሮዎ በመምጣት የመረጃውን ክፍል በክፍል ያስኬዱት። ውጤቱን በጠንካራ መልክ መገምገም ይችላሉ.

ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ

ለስሜታዊ ጫናዎች የሰውነት ምላሽ በቀጥታ ልብን እና በአጠቃላይ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ይነካል. ውጥረት ያጋጥምዎታል, ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሰማዎታል. እነዚህን መዝለሎች ለማስወገድ, ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ. አንጎልዎን ኦክሲጅን ያደርግልዎታል እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል. ቴክኒኩ በጣም ቀላል ነው፡ ማንኛውንም ነገር ማድረግ አቁም፣ አይንህን ጨፍን እና በአፍንጫህ በጣም በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ አምስት ሰከንድ በመቁጠር። እስትንፋስዎን ለሌላ ሁለት ሰኮንዶች ይያዙ እና ከዚያ ልክ በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ እንደገና እስከ አምስት ቆጠራ ድረስ። ይህንን ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት.

ስሜታዊ ኩባንያን ያስወግዱ

ሰዎች በቀላሉ ስሜታቸውን ለሌሎች እንደሚያስተላልፉ ይታወቃል። ለዚያም ነው በሁሉም ነገር ላይ አሉታዊውን ብቻ የሚያዩትን ማስወገድ ያለብዎት: እርስዎ ሳያውቁት ተመሳሳይ አመለካከት ይዋሳሉ. ከመጠን በላይ ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ተመሳሳይ ነው. ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ተስማምተው ለመኖር ከፈለጉ, የድራማ ንግስት ተብለው ከሚጠሩት እራስዎን ማራቅ አለብዎት.

ችግርን ሳይሆን መፍትሄን አስቡበት

በአስቸጋሪ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ግብረመልሶች መኖሩ በጣም ከተለመዱት የስሜት ችግሮች አንዱ ነው. ለተለዋዋጭ ሁኔታዎች ምላሽ እንደ ማዘን ወይም ቁጣ መሰማት የተለመደ ነው፣ ግን ምክንያታዊ ያልሆነ።

ስለ ችግሩ ማሰብ ማቆም አይችሉም, ለቀጣይ እርምጃዎች እቅድ ለማውጣት ጊዜን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ, ፈጠራ እና ፈጠራ ይሁኑ.በስራ ወቅት, ስሜቶች ወደ ጀርባው ይመለሳሉ, እንደ አሸናፊነት ከሁኔታው ይወጣሉ.