እራስዎ ያድርጉት፡ ፕሮቲን ለስላሳ የማድረጉ የመጨረሻ መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሆነ ምክንያት ካሎሪዎን ለመብላት ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለዎት ሊጠጡት ይችላሉ. ለስላሳዎች የሚሆን የተሟላ መመሪያ አዘጋጅተናል። በአንድ ኮክቴል ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዴት ማዋሃድ ፣ መጠጡን ጣፋጭ ማድረግ ፣ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ መተው እና ማወዛወዝን በተሻለ ሁኔታ የሚያዘጋጀው ማቀላቀፊያ ምን መሆን አለበት ፣ አሁኑኑ ያውቃሉ።

የኮክቴል ፈሳሽ ክፍልን መምረጥ

ለስላሳዎች ከማንኛውም ፈሳሽ ክፍል ጋር የተደባለቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው: ላም ወተት, ሩዝ, የኮኮናት ወይም የአኩሪ አተር ወተት, አረንጓዴ ወይም ቀይ ሻይ, በረዶ ወይም, በከፋ ሁኔታ, ውሃ.

ለስላሳው የተጨመረው ፈሳሽ መጠን መጠጡ ምን ያህል ወፍራም እና ሀብታም እንደሚሆን ይወስናል. ለስላሳዎች ለመጀመሪያ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ እና የተጠናቀቀው ምርት ምን አይነት ወጥነት እንደሚኖረው ካላወቁ ከ 200-250 ሚሊ ሜትር ውሃ ወይም ወተት ይጀምሩ. መጠጡ በጣም ቀጭን ከሆነ የቀዘቀዘ እርጎ ወይም የበረዶ ኩብ ይጨምሩ።

ፍሬ ጨምር

የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ጨምሮ ማንኛውንም ፍሬ ለስላሳዎች መጨመር ይቻላል. የኋለኛው ግን በጣም ብዙ ስኳር ይይዛል። በአንድ በኩል, ይህ ጥሩ ነው - ለስላሳውን ጣፋጭ ማድረግ የለብዎትም. በሌላ በኩል, ይህ አማራጭ የከርሰ ምድር ስብን መቶኛ በጥብቅ ለሚከታተሉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

Raspberries, እንጆሪ, ሊንጎንቤሪ, ሙዝ, አናናስ, ኮክ, ፖም እና ማንጎ - ፍራፍሬዎች በማዕድን እና በቪታሚኖች የበለፀጉ እና የመጠጥ ዋናው ጣዕም አካል ናቸው.

አትክልቶችን ይጨምሩ

አትክልቶችን መብላት የማይወዱ ከሆነ ይጠጡ። ብዙ ክላሲክ አረንጓዴ ለስላሳዎች እንደ በረዶ, ጎመን (ካሌ) ወይም ስፒናች የመሳሰሉ የሰላጣ ቅጠሎች ተጨምረዋል. ራዲሽ ፣ ቲማቲሞችን ወይም ዱባዎችን ማከል ይችላሉ ፣ ግን በእንደዚህ ያሉ ኮክቴሎች ውስጥ ትንሽ ውሃ ማፍሰስ እንደሚያስፈልገው ማስታወስ ጠቃሚ ነው - በአትክልቶች ውስጥ በቂ ነው። የአትክልት ዱቄት ወይም የታሸገ ፋይበር ለስፖርት መጠጦች ጥሩ ይሰራል.

አንዳንድ ለውዝ ለስጋ እና ለጣዕም ቅመሞች

አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን ለመተካት ለስላሳ መጠጥ ለመጠጣት ከፈለጉ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ እንዲሆን ማድረግ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ የኦቾሎኒ ቅቤ, የሱፍ አበባ ዘሮች, ግራኖላ ወይም ኮኮናት ወደ ድብልቅው ውስጥ መጨመር ይችላሉ. መጠጡ ጣፋጭ እንዲሆን የታቀደ ከሆነ, ከቀረፋ ጋር ይቅቡት. ለስላሳ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ከፍራፍሬዎች ይልቅ ብዙ አትክልቶች ካሉ, ፓፕሪክ, ጨው ወይም በርበሬ ይጠቀሙ.

ጣፋጭ መምረጥ

ለስላሳዎች ጣፋጭ ምግቦችን በሁለት መንገድ ማከል ይችላሉ-ከፍተኛ-ካሎሪ እና አመጋገብ. እንደ ግብዎ ላይ በመመስረት ቀላል ስቴቪያ ወይም አጋቭ የአበባ ማር ወይም እንደ ማር ወይም ጃም ያለ ካሎሪ ከፍ ያለ ነገር መጠቀም ይችላሉ።

ወደ ዋናው ነገር መሄድ - የፕሮቲን ምንጮች

የተጨመረው ፕሮቲን ከመደበኛ ወደ ስፖርት ለስላሳነት ይለውጣል. የአትክልት ለስላሳዎች ያለ ማጣፈጫ፣ ቶፉ ወይም አዲጌ አይብ ያለ ስብ ወይም የግሪክ እርጎ ሊይዝ ይችላል።

ለስላሳዎ ፍራፍሬ ከሆነ, በማንኛውም የስፖርት ምግብ መደብር መግዛት የሚችሉት የ whey ወይም casein ፕሮቲኖች በጣም ጥሩ ናቸው. ይህ ፕሮቲን ከአሚኖ አሲድ መገለጫ አንፃር በጣም ጣፋጭ እና የተሟላ ይሆናል ፣ ግን ድብልቁን ከታሰበው የበለጠ ወፍራም ያደርገዋል። በዚህ ሁኔታ, ከመረጡት "ሟሟ" - ውሃ ወይም ወተት ውስጥ 100 ሚሊ ሊትር ያህል መጨመር ያስፈልግዎታል.

እንዴት እና ምን ማብሰል

ሁሉንም የተመረጡትን ንጥረ ነገሮች በማቀቢያው ውስጥ ለማስቀመጥ ጊዜው አሁን ነው. በአለምአቀፍ ደረጃ, ማቀላቀሻዎች (ማኑዋል ቾፐር በልዩ የመለኪያ ጽዋ ውስጥ ሲቀመጥ) እና ቋሚ (በመቀላቀያው ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የተገጠሙበት) ተከፋፍለዋል.

የእጅ ማቅለጫዎች ርካሽ ናቸው, ስራቸውን በደንብ ያከናውናሉ እና ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ. ማደባለቅ በሚመርጡበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ብቸኛው ነገር በፕላስቲክ ቢላዎች መጠቀም አይደለም. ብዙውን ጊዜ እነዚህ በጣም ርካሹ ሞዴሎች ናቸው, ከሁለት ወይም ከሶስት ፍሬዎች ወይም በረዶ ከተቆረጡ በኋላ አይሳኩም.

የጽህፈት መሳሪያዎች ለስላሳዎች ለማዘጋጀት ተስማሚ ናቸው, ነገር ግን ዋጋቸው ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ነው. እዚህ ወደ ሌላኛው ጽንፍ ላለመሄድ እና ከ20-30 ሺህ ሮቤል በብሌንደር ላይ ላለማሳለፍ አስፈላጊ ነው-ለስላሳዎች ወይም ሌሎች የቤት ውስጥ የምግብ ስራዎችን ለመስራት, ያለ ፕሮግራም ሞዴሎች ማድረግ ይችላሉ. ለሳህኑ መጠን ትኩረት ይስጡ: ትልቅ ነው, ብዙ የተለያዩ ምርቶች ለስላሳዎች ሊጨመሩ ይችላሉ.

በርካታ የተረጋገጡ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. ፕሮቲን ለስላሳ ከኮኮዋ, ከኮኮናት ወተት እና ከአቮካዶ ጋር

ግብዓቶች፡-

• 1 የሻይ ማንኪያ ቸኮሌት ፕሮቲን
• 1 ኩባያ የኮኮናት ወተት
• 1 የበሰለ አቮካዶ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት
• የበረዶ እፍኝ;
• ለመቅመስ ጣፋጭ.

አዘገጃጀት

በ 15-30 ሰከንድ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ.

2. ፕሮቲን ለስላሳ በዱባ, በኬዝ እና ቀረፋ

ግብዓቶች፡-

• 2 የሾርባ ማንኪያ ቫኒላ ኬሲን;
• 100 ግራም የተጣራ ጥሬ ዱባ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 400 ሚሊ ሊትር ውሃ.

አዘገጃጀት

በ 45-60 ሰከንድ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ.

3. ፕሮቲን ለስላሳ ሰላጣ እና የአልሞንድ ወተት

ግብዓቶች፡-

• 5-7 ትላልቅ የሰላጣ ቅጠሎች;
• 1/2 ኩባያ የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ፕሮቲን
• ½ ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት;
• 3-4 የበረዶ ቅንጣቶች.

አዘገጃጀት

በ 30-45 ሰከንድ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ.