የጥንካሬ ጽናትን በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ ይፈትሹ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የኩፐር ፈተናን ይውሰዱ እና የአካል ሁኔታዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያረጋግጡ።

እ.ኤ.አ. በ 1968 ዶ / ር ኬኔት ኩፐር ለአሜሪካ ጦር ሰራዊት ተከታታይ የአካል ብቃት ሙከራዎችን አዘጋጅተዋል. በጣም ታዋቂዎቹ ሁለቱ ናቸው. የመጀመሪያው የ12 ደቂቃ ሩጫ የተጓዘውን ርቀት ማስተካከል እና የስፖርት እና የህክምና አመላካቾችን ትንተና ያካትታል። ሁለተኛው ለተወሰነ ጊዜ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። ስለዚህ ፈተና እንነጋገራለን.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለመፈተሽ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከባድ ሸክም ይጫናል፣ ጡንቻዎ እንዲሰራ እና አሁንም የሚተጋበት ነገር እንዳለ ያሳያል። አራት ክበቦችን ማድረግ አለብህ, በእያንዳንዳቸው ውስጥ አራት ልምምዶች አሉ, እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽ.

አንድ ክበብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

10 ፑሽ አፕ። ከተጠናቀቀ በኋላ, በድጋፍ ውሸት ውስጥ ይቆዩ.
ከውሸት ቦታ 10 ዝላይ። ከጨረሱ በኋላ ወደ ጀርባዎ ይንከባለሉ።
10 የሰውነት ማንሳት፣ ወይም ጠማማዎች፣ ወይም የእግር ጠለፋዎች።
10 ስኩዊቶች፣ ወይም ከሙሉ ቁጭ ብለው ይዝለሉ፣ ወይም ደረጃዎች (ጉልበቱ ወለሉን መንካት አለበት)።

ዋናው ነገር ይህ ሁሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት.

ሶስት ደቂቃ በጣም ጥሩ ውጤት ነው, 3 ደቂቃ 30 ሰከንድ ጥሩ ነው, 4 ደቂቃዎች አጥጋቢ ነው.

ተጨማሪ ጊዜ ከፈለጉ, በራስዎ ላይ ይስሩ እና በኋላ እንደገና ያድርጉት. ፈተናው በተለያዩ ልዩነቶች ይከናወናል, ስለዚህ ብዙ መሞከር እና ለእርስዎ የሚስማማውን ማግኘት ይችላሉ. ግን ለራስዎ አያዝኑ: ከሁሉም በላይ, ይህ የአካል ብቃት ፈተና ነው, እና በአልጋ ላይ ሰነፍ ማሞቂያ አይደለም.

ከመጀመርዎ በፊት ፈተናው በትክክል የሚሰራባቸውን ጥቂት ቪዲዮዎች ይመልከቱ።

ከቀጥታ ዓላማው በተጨማሪ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። ብዙ ሰዎች የኩፐር ኮምፕሌክስን እንደ ማሞቂያ ያከናውናሉ ወይም በተቃራኒው የጭነቱን የመጨረሻ ክፍል በስልጠናው መጨረሻ ላይ ለሰውነት ለመስጠት.

እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት በማድረግ እና የተመደበውን ጊዜ ግምት ውስጥ በማስገባት የጽናት ደረጃዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እናም በዚህ መሠረት ፈተናውን በበለጠ እና በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ ።