ሴሉላይትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ 4 የማሳጅ ሮለር ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለበጋ ማዘጋጀታችንን ስንቀጥል ዛሬ የቆዳዎን ሁኔታ የሚያሻሽሉ እና ደስ የማይል "ብርቱካን ልጣጭን" ለማስወገድ የሚረዱ አራት የማሳጅ ሮለር ልምምዶችን ማቅረብ እንፈልጋለን። ሴሉላይት ካላስቸገረዎት ለማንኛውም እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ፣ ምክንያቱም ወደ ጭኑ እና ክንድዎ የደም ፍሰትን ስለሚያሻሽሉ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታሰሩ ጡንቻዎች።

በ "" መሠረት, ሴሉላይት የደም ማይክሮኮክሽን እና የሊምፍ ፍሰትን መጣስ ወደ subcutaneous ስብ ንብርብር ውስጥ dystrofycheskye ለውጦች ነው.

እሱን ለማስወገድ በመጀመሪያ አመጋገብን ማሻሻል እና በሁለተኛ ደረጃ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የአካል ክፍሎችን በሳንባ ነቀርሳ በጥልቅ ማሸት በደንብ መሥራት ያስፈልግዎታል ። ይህ ሂደት በጣም የሚያሠቃይ ነው, ስለዚህ ሁሉም ሰው ወደ ልዩ ማሸት አይሄድም.

እነዚህ አራት ተራ የማሳጅ ጥቅል ያላቸው መልመጃዎች ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ዘና ያደርጋሉ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ደሙን በኦክሲጅን ያሟሉታል ፣ ይህ ማለት ሴሉቴይትን ለማስወገድ እና ቆዳን ለስላሳ እና የመለጠጥ ይረዳል ።

መልመጃ 1. የጭኑን ጀርባ ማሸት

እንዴት እንደሚሰራ? በጭኑ የላይኛው ጀርባ ላይ ጠንካራ ፣ ወፍራም እና የተጨናነቀ ቲሹን ይሰብራል እና ያስተካክላል።

አፈጻጸም። እግሮችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ከዚያም ዳሌዎን ያንሱ እና የመታሻውን ሮለር ከጭኑ የላይኛው ጀርባ በታች ያድርጉት (ይህ እግሮቹ የሚጀምሩበት ነው). እጆች ከኋላዎ ወለሉ ላይ ማረፍ አለባቸው ፣ ጣቶችዎ ወደ ጀርባዎ ይጠቁማሉ። ገላውን ከወለሉ ላይ ለማንሳት መዳፎቹን በመጫን ክብደቱን ወደ እጆችዎ ያስተላልፉ እና የጭኑ ጀርባ በሙሉ በጥቅልል ላይ እንዲንከባለል ሰውነቱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ይህንን እንቅስቃሴ ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 2. የውጪውን ጭን ማሸት

እንዴት እንደሚሰራ? ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈሳሽ እንዲከማች ባለመፍቀድ የጭኑን መጠን ይቀንሳል፣ እንዲሁም የሴቲቭ ቲሹ ውፍረትን ያስተካክላል።

አፈጻጸም። በቀኝዎ በኩል ተኛ እና የመታሻውን ሮለር ከጭኑ በታች ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ የቀኝ እግር ተዘርግቶ መቆየት አለበት. ሚዛንን ለመጠበቅ እና እንደ ማንሻ ለመጠቀም፣ ግራ እግርዎን በማጠፍ ከፊት ለፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉት። አካልህን ከፍ አድርግ፣ በተስተካከለ ቀኝ እጅ ተደገፍ፣ የግራ እጅ ለደህንነት ሲባል ወለሉን በትንሹ ነካው። ሮለር በቀኝ ጭንዎ አጠቃላይ ውጫዊ ገጽ ላይ እንዲንከባለል ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት እና እግሮችን ይለውጡ.

መልመጃ 3. የላይኛውን ክንድ ማሸት

እንዴት እንደሚሰራ? የ triceps ድምጽን ይጨምራል, በብብት ስር ያሉ የሊንፍ ኖዶች ስራን በማነቃቃት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም የላይኛው ክንድ በመልክም ሆነ በመንካት "ጄሊ" ያነሰ ያደርገዋል.

አፈጻጸም። በቀኝዎ በኩል ተኛ እና ሮለር ወደ ክንድዎ ቀጥ ብሎ እንዲተኛ በቀኝዎ መዳፊት ስር ያድርጉት። በግራ እጅዎ, ሚዛን ለመጠበቅ ወለሉ ላይ ያርፉ, ቀኝ እግርዎን ያራዝሙ, ግራዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ. ክንድዎን በጥቅሉ ላይ ወደ ክርኑ እና ወደ ብብቱ መመለስ ይጀምሩ። መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ እና ከዚያ እጅዎን ይለውጡ።

መልመጃ 4. የጭራጎቹን የጎን ገጽታ ማሸት

እንዴት እንደሚሰራ? በቅንጦቹ ውስጥ ያለውን የግንኙነት ቲሹ ውፍረት ይቀንሳል.

አፈጻጸም። በእሽት ሮለር ላይ ተቀመጡ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን ከሮለር ጀርባ መሬት ላይ ያሳርፉ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ይጫኑ ። አሁን ጉልበቶቻችሁን ወደ ቀኝ በማጠፍ እና ወለሉን ለመንካት ይሞክሩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እግሮችዎን በግራ በኩል ያዙሩት, እንደገና ወለሉን በጉልበቶችዎ ለመንካት ይሞክሩ. እነዚህን ጥቅልሎች 8-10 ጊዜ ይድገሙት. የታችኛው ጀርባዎ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይ መሽከርከርዎን ያረጋግጡ።