የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ጀርባዎን በቤት ውስጥ ለመገንባት 5 መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

አግድም ባር እንኳን አያስፈልግዎትም።

ጀርባውን ለማወዛወዝ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በ simulators ፣ በ dumbbells ወይም በአግድም አሞሌ ላይ ያሠለጥናሉ። ነገር ግን ተስማሚ የሆነ ነገር ከሌለዎት በሰውነት ክብደትዎ ላቶችዎን, ወጥመዶችን እና የኋላ ዴልታዎችን መጫን ይችላሉ.

አንድ ወይም ሁለት መልመጃዎችን መምረጥ እና ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎች ጋር በቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ወይም ሙሉውን ስብስብ በአንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ከፊል-ስኩዊድ ነጠላ ግድግዳ መሳብ.
2. በአንድ በኩል ተኝቶ በመደገፍ ትከሻውን መጨመር እና ጠለፋ.
3. ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በክርንዎ ላይ ይነሱ።
4. በሆድ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ትከሻዎችን ማምጣት.
5. በግድግዳው ላይ ባለው ድጋፍ በክርንዎ ላይ ይነሱ.

በስልጠና ደረጃዎ ላይ በመመስረት ከሶስት እስከ አምስት አቀራረቦችን ከ10-12 ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አንድ ትንሽ ጠርሙስ ውሃ በእጅዎ በመያዝ በሁለተኛው እና በአራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጭነቱን መጨመር ይችላሉ ።