በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ምንም ችግር የለውም?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና ይህንን ላለማድረግ ቢያንስ አንዳንድ ምክንያቶች ካሉ እያሰበ ነው።

ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማይጠጡባቸው ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡-

1. ብቻ አይፈልጉም።
2. ይህ በሆነ መንገድ ክብደታቸውን እንዳያጡ ያደርጋቸዋል ብለው ይፈራሉ።

በልጅነቴ ለመጀመሪያ ጊዜ የሰማሁት ሁለተኛው ከስፖርት ኤሮቢክስ መምህር ነው። ክብደቷን የመቀነስ አባዜ ተጠምዳለች እና መጠጣት በሰዓቱ ወይም ከስልጠና በኋላ እንኳን መከናወን እንደሌለበት ታምን ነበር። በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ሰዎች አሁንም እንደዚያ ያስባሉ. ይህ ፍፁም ከንቱ (እናም ጎጂ) ስለሆነ በሱ እንጀምር።

ውሃ ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ ይገባል

ክብደት መቀነስ ውሃ ሳይሆን ስብ ነው. አዎ, በስፖርትዎ ወቅት ፈሳሽ ከጠፋብዎት, 500 ግራም ወይም 1 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ እና ሚዛኑን በመመልከት ይደሰቱ. ነገር ግን, ልክ እንደጠጡ, የወደቀው ግራም ይመለሳሉ, እና ስቡ እንደነበሩ ይቆያል.

ውሃን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ብቸኛው ምክንያት ከውድድር በፊት ክብደት መቀነስ ነው.

አትሌቶች ወደሚፈለገው የክብደት ምድብ ለመግባት ያደርጉታል። ነገር ግን የመጨረሻ ግባቸው በትክክል የሰውነት ክብደት እንጂ መልክ እንዳልሆነ እና ከዚህም በላይ የረጅም ጊዜ ለውጦች አለመሆኑን መረዳት አለብን።

ለትክክለኛው ክብደት መቀነስ, ስብ ሲጠፋ, እና ሰውነቱ ቀጭን እና ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ, ውሃ በቀላሉ አስፈላጊ ነው. የካሎሪ ወጪን ይጨምራል, የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ይረዳል, ያለ አመጋገብ እንኳን.

በተጨማሪም, ክብደት እየቀነሱ ከሆነ, የስልጠናው ዋና ግብ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው. ይህንን ለማድረግ ምርጡን መስጠት አለብዎት, ለዚህም ደግሞ ውሃ ያስፈልግዎታል.

ውሃ የተሻለ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዳል?

ጡንቻዎ 75% ውሃ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ, በሃይል ማምረት, በንጥረ-ምግብ መጓጓዣ እና በቆሻሻ አወጋገድ ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. የእንደዚህ አይነት አስፈላጊ አካል እጥረት ምርታማነትዎን ይጎዳል, አያስገርምም.

2% ብቻ ውሃ ማጣት የስልጠና ውጤቶችን በ 25% ይቀንሳል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአተነፋፈስ እና በላብ በተፋጠነ ፍጥነት ፈሳሽ ታጣለህ። የሰውነት መሟጠጥ ፈጣን ድካም እና ቅንጅት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. የውሃ እጦት ሰውነት እራሱን በብቃት እንዳይቀዘቅዝ ስለሚያደርግ በተለይም በሞቃት አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የሙቀት መጨናነቅ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው መጠነኛ የሆነ የእርጥበት መጠን ለመወሰን አስቸጋሪ ነው, ምርታማነት ቀድሞውኑ እየቀነሰ ሲሄድ, ግን አሁንም ጠንካራ ጥማት የለም. ልምድ ያላቸው የትራክ እና የሜዳ ስፖርተኞች እንኳን ከላብ የሚወጣውን ፈሳሽ በ46 በመቶ አቅልለው የሚመለከቱት ሲሆን ለውድድር በሚዘጋጁበት ወቅት አትሌቶች ከመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊትም ቢሆን ውሀ ይደርቃሉ።

በዚህ ምክንያት የልብ ምታቸው እና የሰውነት ሙቀት ይጨምራሉ, ከስብ ይልቅ የጡንቻ ግላይኮጅን አጠቃቀምን ይጨምራሉ, እና የልብ ምላሾችን ይቀንሳል - ልብ በአንድ ጊዜ ማስወጣት የሚችል የደም መጠን. በውጤቱም, አትሌቶች ትኩረትን እና ንቃትን ያጣሉ, አነስተኛ ከፍተኛ የኃይል እንቅስቃሴዎችን ይቋቋማሉ እና በፍጥነት ድካም.

እና ይህ ሁሉ የመጠጥ ስርዓቱን በቀላሉ በማስተካከል ማስተካከል ይቻላል.

እንደሚመለከቱት, በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. ይህ ፈሳሽ ለሁለቱም የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው.

በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት እንደሚጠጡ

አጠቃላይ ምክሮች በጣም ቀላል ናቸው-

• ከስልጠና ሁለት ሰአት በፊት 500-550 ሚሊር ውሃ.
• በስልጠና ወቅት በየ 10-20 ደቂቃዎች 200-300 ሚሊ ሜትር ውሃን.
• በስልጠና ውስጥ ለጠፋው ለእያንዳንዱ 0.5 ኪ.ግ 450-650 ሚሊ ሜትር ውሃ.

የበለጠ ለማቃለል እንደዚህ ይሆናል፡-

ከስልጠና በፊት - 0.5 ሊትር ጠርሙስ, በስልጠና ወቅት - በየ 15 ደቂቃው አንድ ብርጭቆ ውሃ, ከስልጠና በኋላ - ምን ያህል ክብደት እንደቀነሰ, ብዙ ውሃ እና መጠጥ.

አንድ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ካልተመቸዎት ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ ሲሮጡ ቢያንስ ከሩጫው በፊት እና በኋላ ይጠጡ። ነገር ግን በመሳሪያው ላይ ወይም በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ላብ ሲያልፉ, ውሃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለም ውስጥ ታማኝ ጓደኛዎ መሆን አለበት.