በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎችን እናቃጥላለን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምናቃጥለው የካሎሪ ብዛት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ በትሬድሚል ላይ ያለው ንባብ በሆስፒታሉ ውስጥ ካለው አማካይ የሙቀት መጠን ጋር ተመሳሳይ ነው. ዛሬ ከክብደት ፣ ቁመት ፣ ጾታ እና ዕድሜ በተጨማሪ ምን ምክንያቶች ምን እንደሆኑ እንረዳለን የምንቃጠለው የካሎሪ ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህንን ሂደት እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ፣ እና እንዲሁም በተግባራዊ ስልጠና ፣ ዮጋ ወይም በተቃጠለ የካሎሪ አማካይ ዋጋ ያላቸውን ጠረጴዛዎች እንመለከታለን ። ክብደት ማንሳት….

በትሬድሚል፣ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ወይም ስቴፐር ውስጥ ያለው ኮምፒዩተር ዕድሜዎን፣ ቁመትዎን እና ክብደትዎን ብቻ እንዲያስገቡ ይፈልግዎታል እና ከዚያ የሂሳብ አማካይ ይሰጥዎታል። ምን ያህል ካሎሪዎች በትክክል እንደሚቃጠሉ ለመረዳት ብዙ ተጨማሪ መረጃ ያስፈልጋል።

አስመሳይዎ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመለካት አልቻለም, እንዲሁም በዙሪያው ያለውን የአየር ሁኔታ, ማለትም የአየር ሙቀት, እርጥበት እና የዝናብ መኖር ወይም አለመኖር ግምት ውስጥ አያስገባም.

የተቃጠሉ ካሎሪዎች በጡንቻዎችዎ ብዛት ፣ በሰውነት ስብ መቶኛ ፣ የአካል ብቃት ደረጃ ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነት ፣ የሰውነት ሙቀት ፣ የአካባቢ ሙቀት ፣ አንጻራዊ እርጥበት ፣ የዝናብ ወይም የዝናብ መጠን ፣ ባሮሜትሪክ ግፊት ፣ ከፍታ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ - በሸራዎ እና በነፋስ አቅጣጫዎ ፣ በእንቅልፍዎ ሁኔታ እና አልፎ ተርፎም ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል። የእርስዎን አመጋገብ.

ለምሳሌ T የሙቀት መጠን ነው, B እርጥበት ነው. የከፍተኛ ቲ እና ከፍተኛ ቢ ጥምረት በጣም አስቸጋሪ ነው; ከፍተኛ ቲ እና ዝቅተኛ ቢ - ቀድሞውኑ ቀላል; ከፍተኛ B እና ዝቅተኛ ቲ - መደበኛ ሁኔታዎች; ዝቅተኛ ቲ እና ከፍተኛ B - በጣም ቀዝቃዛ; ዝቅተኛ ቲ እና ዝቅተኛ ቢ - የሙቀት ማስተላለፊያ ከአማካይ በላይ ነው.

እስትንፋስ

በአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር, የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል, መተንፈስ የማያቋርጥ እና ብዙ ጊዜ ይሆናል. ምክንያቱም ልብ ጡንቻዎች ATP (adenosine triphosphoric አሲድ) ለማምረት በተቻለ መጠን ብዙ ኦክሲጅን ለማፍሰስ እየሞከረ ነው. በስልጠና ወቅት ለሰውነታችን ማገዶ የሆነችው እሷ ነች።

አዴኖሲን ትሪፎስፌት (በአህጽሮት ATP፣ እንግሊዝኛ ATP) - ኑክሊዮሳይድ ትሪፎስፌት ፣ በሰውነት ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች እና የኃይል ልውውጥ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። በመጀመሪያ ደረጃ, ውህዱ በህይወት ስርዓቶች ውስጥ ለሚገኙ ሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ሁሉን አቀፍ የኃይል ምንጭ በመባል ይታወቃል.

ኤቲፒ በ 1929 በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን - ካርል ሎማን, ሳይረስ ፊስኬ እና ዬላፕራጋዳ ሱባራኦ ተገኝቷል, እና በ 1941 ፍሪትዝ ሊፕማን ኤቲፒ በሴል ውስጥ ዋናው የኃይል ተሸካሚ መሆኑን አሳይቷል.

በሰውነት ውስጥ ያለው የ ATP ዋና ሚና ለብዙ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ከኃይል አቅርቦት ጋር የተያያዘ ነው. የሁለት ሃይል ሃይል ቦንድ ተሸካሚ በመሆኑ፣ ATP ለብዙ ሃይል-የሚፈጅ ባዮኬሚካላዊ እና ፊዚዮሎጂ ሂደቶች እንደ ቀጥተኛ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል። እነዚህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ የተወሳሰቡ ንጥረ ነገሮች ውህደት ምላሾች ናቸው-የሞለኪውሎች ንቁ ዝውውርን በባዮሎጂካል ሽፋኖች ውስጥ መተግበር ፣ የ transmembrane የኤሌክትሪክ አቅም መፍጠርን ጨምሮ ፣ የጡንቻ መኮማተር መተግበር.

እንዲህ ባለው ኃይለኛ ስልጠና ውስጥ ለሚተነፍሱት ለእያንዳንዱ ሊትር ኦክስጅን 5 kcal ይቃጠላል። ስለዚህ፣ በግምት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሁለት ሰዎችን ካነጻጸሩ ብዙ ካሎሪዎች በብዛት በሚተነፍሰው ሰው ይቃጠላሉ።

ይህ ማለት እርስዎ ባነሱት ዝግጅት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል እና የልብ ምትዎ እና አተነፋፈስዎ ብዙ ይሆናሉ። ይህ ማለት ከተዘጋጀ ሰው የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው. ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ብዙ ጊዜ ይተንፍሱ!

ጠረጴዛዎች

ለመሮጥ እና ለብስክሌት መንዳት ከተጨማሪ መግብሮች (የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና የስፖርት ሰዓቶች) ጋር አብረው ብዙ ወይም ባነሰ ለስልጠና የሚያወጡትን የካሎሪዎችን ብዛት በትክክል የሚያሰሉ ልዩ የስፖርት መተግበሪያዎች አሉ።ለምሳሌ የጋርሚን ሰዓቶች እንደ Fenix 3 እና Forerunner 920XT በንድፈ ሀሳብ የአካባቢ ሙቀትን ግምት ውስጥ ያስገባሉ, የ Strava መተግበሪያ ደግሞ የብስክሌቱን ክብደት ግምት ውስጥ ያስገባል.

ግን ለሌሎች ተግባራት - ዮጋ ፣ ጲላጦስ ፣ ደረጃ ኤሮቢክስ ፣ የተግባር ስልጠና ፣ ክብደት ማንሳት እና የመሳሰሉት - አማካይ መረጃ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ለእዚህ, ልዩ ጠረጴዛዎች ተዘጋጅተዋል, ይህም የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት አጠቃላይ ሀሳብ ብቻ ይሰጥዎታል. ግን ያ ከምንም ይሻላል። ለዋና ዋና የሥልጠና ዓይነቶች መረጃ እንሰጥዎታለን።

• ኤሮቢክስ - በሰዓት 5.2 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• ፈጣን ጭፈራዎች - በሰዓት 7, 4 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• እግር ኳስ - በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በሰዓት 4.4 ኪ.ሰ.
• ቮሊቦል - በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 4, 8 ኪ.ሰ.
• መዝለል ገመድ - በሰዓት 5, 6 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ ያሉ ክፍሎች - በሰዓት 7, 4 kcal በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• ደረጃ መውጣት / ደረጃ - በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 7, 4 kcal በሰዓት.
• መዘርጋት - በሰዓት 1, 8 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• የክብደት ስልጠና - በሰዓት 3, 8 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• አሽታንጋ ዮጋ - በሰዓት 6 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• የማይንቀሳቀስ ዮጋ - በሰዓት 3.2 kcal በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በሰዓት 4.4 ኪ.ሰ.
• ቀላል ደረጃ ኤሮቢክስ - በሰዓት 7, 4 kcal በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• የተጠናከረ እርምጃ ኤሮቢክስ - በሰዓት 10, 6 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት (መካከለኛ ጭነት) - በሰዓት 7, 4 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት (ከፍተኛ ጭነት) - በሰዓት 11, 1 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• መቅዘፊያ ማሽን - በሰዓት 7, 4 ኪ.ሰ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.
• ከባድ ክብደት ማንሳት - በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በሰዓት 6 kcal.

በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለማስላት ካልኩሌተር.

የውሃው ሙቀት ሁል ጊዜ ከሰውነት ሙቀት ያነሰ ስለሆነ ሰዓቱ ሰውነታችን ለማሞቂያ የሚያወጣውን የካሎሪ ብዛት ግምት ውስጥ ስለማያስገባ መዋኘት የተለየ ታሪክ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ ዋናተኞች ከአትሌቶች በአራት እጥፍ የበለጠ ጉልበት ይጠቀማሉ። በ 400 ሜ / ሰ ፍጥነት መዋኘት በ 1 ኪሎ ግራም ክብደትዎ በሰዓት 3 kcal ያቃጥላል ፣ ከጡት ምት ጋር በቀስታ መዋኘት - 6 kcal ፣ በቀስታ መዋኘት - 7 kcal ፣ በፍጥነት መዋኘት - 8 kcal።

በመዋኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት የተቃጠሉትን የካሎሪዎችን ግምታዊ ብዛት በእጅ ማስላት እና ከሰአትዎ በተገኘው መረጃ መሰረት አፕሊኬሽኑ ከሚሰጥዎት አመልካቾች ጋር ማወዳደር ይችላሉ።

የኩፐር ፈተና ምንድነው?

አትሌቶች ምን አይነት ዘዴዎችን እንደሚጠቀሙ እያሰቡ ከሆነ፣ የኩፐር ፈተናን በመጠቀም የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማስላት እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን።

የኩፐር ፈተና - በ 1968 በአሜሪካዊው ዶክተር ኬኔት ኩፐር የተፈጠረው ለሰብአዊ አካል የአካል ብቃት ፈተናዎች ተከታታይ ሙከራዎች አጠቃላይ ስም ። በ 12 ደቂቃ ሩጫ ውስጥ ያለው በጣም ዝነኛ ልዩነት: የተጓዘው ርቀት ተመዝግቧል, እና በዚህ የውሂብ መደምደሚያ መሰረት ለስፖርት ወይም ለህክምና ዓላማዎች ይዘጋጃሉ. ኬኔት ኩፐር ከ 30 በላይ እንዲህ ዓይነት ሙከራዎችን ፈጥሯል, ነገር ግን ይህ እንደ እግር ኳስ ባሉ ሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ፈተናውን በሚሰሩበት ጊዜ, 2/3 የጡንቻዎች ብዛት ይሳተፋል. ቀነኒሴ በቀለ በ5,000 ሜትር የአለም ክብረ ወሰን ያለው እና 12፡37.35 እንደሆነ ግምት ውስጥ በማስገባት በ12 ደቂቃ ሩጫ 4,800 ሜትር ያህል መሸፈን ይችል ነበር።

ሩጫ ለ 12 ደቂቃዎች በብስክሌት ወይም በመዋኛ ሊተካ ይችላል.