ብዙ ጊዜ ዓሳ ለመመገብ 12 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዓሳ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይዟል።

1. ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እብጠትን ይቀንሳሉ እና ሥር የሰደደ የልብ በሽታን ይከላከላሉ. በተጨማሪም የዓሳ ፍጆታ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይቀንሳል የአሳ ፍጆታ, ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና የልብ ድካም አደጋ: ሜታ-ትንተና. እና የልብ ሕመም (coronary heart disease) ስለ ዓሳ አወሳሰድ እና የልብ ሕመም (coronary heart disease) ላይ የተደረጉ ምልከታ ጥናቶች ሜታ-ትንታኔ። …

2. ብዙ ቫይታሚን ዲ ይይዛል

ይህ ቫይታሚን ለካልሲየም መሳብ እና ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው. አብዛኞቻችን አልጠግብም, ስለዚህ አሳን ወደ አመጋባችን ማስተዋወቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.

3. ለዕይታ ጥሩ

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የእይታ እና አጠቃላይ የአይን ጤናን ያሻሽላል። … ዓሳ ከእነዚህ ጤናማ ቅባቶች ውስጥ አንዱ ምርጥ ምንጭ ነው።

4. እንቅልፍን ያሻሽላል

በሌሊት መተኛት ወይም መንቃት ካልቻሉ ብዙ ጊዜ ዓሳ ለመብላት ይሞክሩ። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ, የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. …

5. የሩማቶይድ አርትራይተስን ያቃልላል

የሩማቶይድ አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ ሥር የሰደደ እብጠት ነው. የዚህን በሽታ ምልክቶች ለመቀነስ በተደጋጋሚ የዓሳ ፍጆታ ተገኝቷል. ህመምን ማስታገስ.

6. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ ውስጥ የሚገኙ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች የሴረም ኮሌስትሮልን ያለ መድሀኒት የመቀየርን ውጤታማነት ይቀንሳል። በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ እፍጋት የፕሮቲን መጠን. ይህ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ከአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገት ጋር የተያያዘ ነው.

7. ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል

የቅባት ዓሳ መመገብ ራስን የመከላከል በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል። እንደ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ. ምክንያቱም በአሳ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ዲ በሽታን የመከላከል እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ስላለው ነው።

8. ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. … በጥናቱ ወቅት በእረፍት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እንዲሁም የስብ ኦክሳይድን ያፋጥኑታል ።

9. የደም ግፊትን ይቀንሳል

ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ዓሳ ለመጨመር ይሞክሩ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። …

10. ትኩረትን ያሻሽላል

ተመራማሪዎቹ እድሜያቸው ከ14-15 የሆኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከስጋ ይልቅ ብዙ አሳን የሚበሉ ታዳጊዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚያተኩሩ አረጋግጠዋል። እና ጥቂት ዓሦች ከሚበሉት በተቃራኒ ትኩረታቸው አይረበሹም።

11. ለጉበት ጥሩ ነው

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በጉበት ውስጥ የሚገኙትን ትራይግሊሪይድ እና ቅባት አሲድ እንዲበላሽ ይረዳል፣ ይህም ስቴቶሲስ (በጉበት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ የስብ ክምችት) የመቀነስ እድልን ይቀንሳል።

12. አትሌቶች በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል

ከመጠን በላይ ስራን ለማገገም የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. … ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በተለይ ለጡንቻዎች ጠቃሚ ናቸው።