በ 30 ቀናት ውስጥ አንጎልዎን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መረጃን በፍጥነት ለማስታወስ እና ለማስኬድ የሚረዱ 8 ምክሮች።

የአዕምሮ ጤና በቀጥታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚህም በላይ ልምዶችዎን ትንሽ መለወጥ በቂ ነው, ውጤቱንም ያስተውላሉ. የሚቀጥሉትን 30 ቀናት ወደ ህይወታችሁ ለማስተዋወቅ እና አስተሳሰባችሁን አውጡ። ሥራ ፈጣሪ እና ጦማሪ ቶማስ ኦፖንግ ይህንን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል አብራርተዋል።

1. አእምሮዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአእምሮ ጥረት የሚጠይቅ አዲስ ነገር ያድርጉ፡ መደነስ፣ ፒያኖ መጫወት፣ አዲስ ቋንቋ መማር። ይህ የመረጃ ሂደትን ፍጥነት ይጨምራል, ሲናፕሶችን ያጠናክራል እና የአንጎልን ተግባራዊ አውታረ መረቦች ያሰፋዋል.

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጄኒፈር ጆንስ "አዲስ ነገር እየተማሩ ሳሉ እና አንጎልዎ ማረፍ ሲፈልግ ያድጋል" ብለዋል. የሆነ ነገር ስትቆጣጠር በአእምሮ ውስጥ አዳዲስ ግንኙነቶችን ትፈጥራለህ። እና ብዙ ሲሆኑ, ለወደፊቱ መረጃን ለማስታወስ ቀላል ይሆናል.

2. ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ

በሁሉም ነገር ምቾት እና ደስተኛ ሲሆኑ በአእምሮ ውስጥ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ኬሚካሎች ይለቀቃሉ. ውሎ አድሮ ግን ምቾት አይጠቅመውም።

አንጎል ወጣት እንዲሆን የሚያደርገው ከምቾት ዞን ለመውጣት ፈቃደኛነት ነው። ለአዳዲስ ልምዶች ጥረት አድርግ፣ አዳዲስ ክህሎቶችን አዳብር እና ለአዳዲስ ሀሳቦች ክፍት ሁን።

ያለ አእምሮአዊ ስራ, dendrites - የነርቭ ግፊቶችን ወደ ነርቭ አካል የሚመሩ የነርቭ ሴሎች ሂደቶች - ኮንትራት ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ. ገባሪ ህይወት የዴንድሪቲክ ኔትወርኮችን እና የአንጎልን እንደገና የማመንጨት አቅምን ይጨምራል, በመባል ይታወቃል.

የምቾት ቀጠናዎን ለቀው ሲወጡ አእምሮዎን "ይዘረጋሉ" እና ዴንደሬትስ ብዙ ቅርንጫፎች እንዳሉት ዛፎች ያድጋሉ።

3. ትኩረትዎን ያሠለጥኑ

ይህንን ለማድረግ, ማሰላሰል ይጀምሩ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ትኩረትን እና ውጫዊ የስሜት ህዋሳትን የማቀናበር ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክፍል ውስጥ ግራጫ ቁስ መጠን ይጨምራል።

በትክክል አንጎልዎን ማስፋት ይችላሉ, እና በየቀኑ ከምሳ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.

"ማሰላሰል ከመረጋጋት እና ከአካላዊ መዝናናት ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ደጋፊዎቹ ቀኑን ሙሉ የሚቆይ የእውቀት እና የስነ-ልቦና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ለረጅም ጊዜ ሲከራከሩ ቆይተዋል" በማለት የነርቭ ሳይንቲስት ሳራ ላዛር ተናግራለች።

4. በየቀኑ ያንብቡ

በምታነብበት ጊዜ አእምሮህ ይለወጣል እና ያድጋል። እነዚህን ቃላት በምታነብበት ጊዜ አእምሮህ ረቂቅ ምልክቶችን በመለየት ውጤቱን ወደ ውስብስብ ሃሳቦች ያዘጋጃል። ይህ አስደናቂ ሂደት ነው።

ንባብ የእይታ፣ የመስማት እና የድምፅ ግንዛቤ ሂደቶችን ጨምሮ ብዙ የአንጎል ተግባራትን ያካትታል። ስለ አንድ ነገር ስናነብ፣ የምንገልጸውን በቀጥታ ስንለማመድ ተመሳሳይ የነርቭ ሴሎችን እናነቃለን።

መረጃን ከመመልከት ወይም ከማዳመጥ በተለየ መልኩ ተመራማሪዎቹ፣ አእምሮ በሚያነቡበት ጊዜ፣ አእምሮው ደጋግሞ ለማሰብ እና መረጃውን ለማስኬድ እንዲሁም የተገለጹትን ክስተቶች ለማቅረብ የበለጠ ጊዜ እንደሚኖረው ተናግረዋል። በየቀኑ ማንበብ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የግንዛቤ ማሽቆልቆልን እና የአንጎልን ጤና ለመደገፍ ይረዳል።

5. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ማስታወሻ መያዝ ቅድሚያ እንዲሰጡ፣ በግልፅ እንዲያስቡ እና ከአስቸኳይ ጉዳዮች ይልቅ በአስፈላጊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ማስታወሻ ደብተሩ በተጨማሪም አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና ጭንቀትን በቀላሉ ለመቋቋም እና የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን እንቅስቃሴ እንኳን ይጨምራል።

ጁዲ ዊሊስ የተባሉ የነርቭ ሐኪም “ማስታወሻ መውሰድ አንጎል መረጃን የማስተዋል፣ የማቀነባበር፣ የማከማቸት እና የማግኘት ችሎታን ያሻሽላል” ብለዋል። - የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያዳብራል, የአስተሳሰብ ንድፎችን ለማስተዋል ይረዳል, ለማሰላሰል ጊዜ ይሰጣል. እና በትክክለኛው አቀራረብ ፣ የፅንሰ-ሀሳቦች እድገት ምንጭ ይሆናል እና የአንጎልን ከፍተኛ የአእምሮ ተግባራት ያነቃቃል።

6. ዝም ብለህ አትቀመጥ

ወደዱም ጠሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልን እና ስሜትን በእጅጉ ይነካል።እንደ ተመራማሪዎች ከሆነ እንቅስቃሴ የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል። ስለዚህ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በመደበኛነት ያድርጉት።

በቂ ቀላል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በሳምንት ሶስት ጊዜ በፍጥነት ከ30-45 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ከአእምሮ መጎሳቆል እና እንባ ለመከላከል ይረዳል፣ እንዲሁም የትብብር ትውስታን እና የአዕምሮ ስራን በ20 በመቶ ያሻሽላል።

7. በምሽት በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ

እንቅልፍ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጭንቀትን ይቀንሳል. በተጨማሪም, በምትተኛበት ጊዜ, አንጎል አዲስ መረጃን ይለውጣል.

አጭር ከሰአት በኋላ መተኛት በሃይል ይሞላልዎታል። በቀን እንቅልፍ መተኛት የስንፍና ምልክት አይደለም። ከእንቅልፍ በኋላ ትኩረትን, ምርታማነትን እና ምላሽን ፍጥነት ለማሻሻል በሳይንስ ተረጋግጧል. ለመተኛት ሃያ ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው.

8. ምንም ነገር ማድረግን ይማሩ

የማያቋርጥ ሥራ ምርታማነትን ብቻ ይቀንሳል. እና አንዳንድ ጊዜ ስራ ፈትቶ መቀመጥ አእምሮዎን ለማደስ እና ለአሁኑ ጊዜ ትኩረት ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው።

በጸጥታ ጊዜ አሳልፉ, ከኢንተርኔት ተለያይተው እና ስለ ሥራ በማሰብ. ትኩረትን እና የፈጠራ አስተሳሰብን ያሻሽላል። ስለዚህ የቀን መቁጠሪያዎን ከሌሎች ተግባሮችዎ ጋር ያቅዱ።

ዝምታ በአጠቃላይ ለአንጎል ጥሩ ነው። በእሱ ጊዜ, እሱ በንቃት ይዋሃዳል እና መረጃን ይገመግማል. እንደ ኒውሮሳይንቲስቶች ገለጻ በቀን ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ዝምታ በሂፖካምፐስ ውስጥ ሴሎች እንዲፈጠሩ ያነሳሳል, የአንጎል አካባቢ ከማስታወስ መፈጠር ጋር የተያያዘ ነው.