ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ቀላል የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች በአእምሯችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እና ስለ እሱ እንኳን አናስብም.
ማንም ሰው የማስታወስ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል፡ የተረሱ ቁልፎች፣ የልደት ቀናቶች፣ ስብሰባዎች … እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ነገሮች ናቸው የሚመስለው። በእርግጥ፣ ከማን ጋር የማይሆን? ነገር ግን የበለጠ, የከፋው, ሳይንቲስቶች ያስፈራሉ.
የማሳቹሴትስ ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች የማስታወስ እክል ከ35 አመት ጀምሮ ሊጀምር እንደሚችል አስጠንቅቀዋል። እንደ እንቆቅልሽ እንቆቅልሾችን መስራት ወይም የውጭ ቋንቋ መማር ያሉ ንጹህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ ማባከን ብቻ ይሆናሉ። በማስታወስ ላይ ያላቸውን አዎንታዊ ተጽእኖ ለመደገፍ በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም. ሼክስፒርን ኦሪጅናል ላይ ማንበብ ወይም ባዶ ሴሎችን በመሙላት ረገድ እውነተኛ ጌታ መሆን ትችላለህ፣ ግን ያ ብቻ ነው።
የእንግሊዝኛ-ሩሲያኛ መዝገበ ቃላትን ወደ ጎን አስቀምጡ። የማስታወስ እና ትኩረትን በተሳካ ሁኔታ ለማዳበር, ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. አንዳንዶቹ እነኚሁና።
1. ወደ ስፖርት ይሂዱ
የሚመስለው, በማለዳ ሩጫ እና በጥሩ ማህደረ ትውስታ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው? በጣም ቀጥተኛ ሆኖ ይወጣል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ደም ወደ አንጎል ይፈስሳል, ይህም ስራውን ያንቀሳቅሰዋል. እና ይህ ደግሞ ወደ ሌሎች አስደሳች ውጤቶች ይመራል.
ሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ የሚራመዱ ሰዎች "ከማይቀመጡ" ባልደረቦቻቸው የበለጠ የፈጠራ ችሎታ እንዳላቸው ደርሰውበታል. ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት ለማነቃቃት በሳይንስ ተረጋግጧል። ለበርካታ አመታት ሳይንቲስቶች በንቃት የሚንቀሳቀሱ ሰዎችን እና የእንስሳትን የአንጎል ሴሎች አወቃቀር እና የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩትን በጥንቃቄ አጥንተዋል. በውጤቱም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማስታወስ እና ትኩረታችን ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክፍል ውስጥ አዳዲስ ህዋሶች መፈጠር ችለዋል።
በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀየር አንጎል እንዲሰራ ይረዳል. ምናልባት ከመዋኛ ወደ ዮጋ ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው?
2. ጠቃሚ ጭንቀትን ይለማመዱ
የዳላስ ፕሮፌሰር የሆኑት ኢያን ሮበርትሰን መካከለኛ መጠን ያለው ጭንቀት ግራጫ ቁስአችን እንዴት እንደሚሰራ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይከራከራሉ።
ውጥረት የአንጎል እንቅስቃሴን የሚጨምር እና የነርቭ ሴሎችን አሠራር የሚያሻሽል የተወሰነ ኬሚካላዊ ሂደትን የሚያነሳሳ ሆኖ ይታያል.
ይሁን እንጂ ውጥረት የተለየ እንደሆነ አስታውስ. በአጭር ጊዜ ጭንቀት, ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች በማንቀሳቀስ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ ይወጣል. ነገር ግን ከረጅም ጊዜ መታወክ ጋር, ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን የበላይ ነው, ይህም በተቃራኒው ሰውነትን ያጠፋል, እና ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ያበረታታል.
ስለዚህ በማለፉ ቀነ-ገደብ ማልቀስ የቸኮሌት ኬክን ለመብላት ብቻ ያደርግዎታል እንጂ የአንጎልን ተግባር አያሻሽልም። ነገር ግን የፓራሹት በረራ ወይም ከአንድ ቆንጆ የስራ ባልደረባ ጋር የሚደረግ ውይይት ሁለቱንም የአንጎል እንቅስቃሴ ለመጨመር እና በራስ መተማመንን ያጠናክራል።
3. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ
የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች እስከ ጧት ዘጠኝ ሰአት ድረስ በክበቡ ውስጥ ጭፈራ እስከ ምሽት ድረስ … እንቅልፍ ማጣት ለሶስተኛ ኩባያ ቡና ብቻ ሳይሆን ለከፋ ችግርም ያመራል።
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች የአልዛይመርስ በሽታን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል. የመርሳት ችግርን የሚያመጣው ልዩ ፕሮቲን ቤታ-አሚሎይድ ጥሩ እንቅልፍ በማያተኛ ሰው አእምሮ ውስጥ ይከማቻል። እና ብዙ ፕሮቲኖች ፣ አንድ ሰው በከፋ እንቅልፍ ይተኛል ፣ እና አንድ ሰው በከፋ እንቅልፍ ይተኛል ፣ ይህ ተንኮለኛ ንጥረ ነገር የበለጠ ይሆናል። ጨካኝ ክበብ ብቻ! ስለዚህ, larks ለመሆን ይሞክሩ, ውድ ጉጉቶች, ምክንያቱም ጤናማ እንቅልፍ ጥሩ ጠዋት ብቻ ሳይሆን ጥሩ ማህደረ ትውስታም ዋስትና ነው.
4. አመጋገብዎን ይከተሉ
ከመጠን በላይ ቸኮሌት እና ክሬም ኬክ ያበረታታል, ነገር ግን ወደ የማስታወስ እክል ያመራሉ. ደግሞም አእምሯችን ልክ እንደ መኪና ነዳጅ ያስፈልገዋል ይህ ደግሞ ምግብ ነው።በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦች የአዕምሮ ስራን ያሻሽላሉ, በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ደግሞ የአንጎል ስራን እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በተጨማሪም ፣ በብዙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እፅዋት ውስጥ ልዩ ንጥረ ነገሮች አሉ - flavonoids የሰውነትን አሠራር ለማሻሻል እና የተለያዩ የአካል ክፍሎችን ሊጎዱ ይችላሉ። እናም ከኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) ተመራማሪዎች የፍሌቮኖይድ ይዘት በጣም ከፍተኛ የሆነበት ኮኮዋ በአንጎል ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው እና የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሻሽል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል።
በሙከራው እድሜያቸው ከ50-69 የሆኑ ሰዎች በመደበኛነት ኮኮዋ የሚጠጡ ሰዎች በማስታወሻ ሙከራው ላይ ኮኮዋ ከማይጠቀሙት ቡድኖች የተሻለ አፈጻጸም አሳይተዋል ነገር ግን ወደ ሁለት አስርት ዓመታት የሚጠጉ ወጣቶች ነበሩ። ስለዚህ በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ መላውን ሰውነት ብቻ ሳይሆን የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል.
5. ኒውሮጋጅቶችን ይጠቀሙ
ከፍተኛ ቴክኖሎጂ ካፌይን እና እንክብሎችን ተክቷል. የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል አሁን በሳይንሳዊ ፈጠራዎች እገዛ ይቻላል.
ሳይንቲስቶች ለብዙ አመታት transcranial direct current stimulation (tDCS) ሲጠቀሙ ቆይተዋል። አስፈሪ እና ለመረዳት የማይቻል ይመስላል? ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው።
አንድ ዘመናዊ መሣሪያ እንደዚህ ይሰራል-ኤሌክትሮዶች በአንድ ሰው ጭንቅላት ላይ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ተያይዘዋል, በዚህ ውስጥ ደካማ ቀጥተኛ ፍሰት ያልፋል. ይህ ክፍያ በጣም ትንሽ ነው - ፋየርቢሮ ለመብረቅ ብዙ ታጠፋለች - እና ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ።
አሁን ያለው በነርቭ ሴሎች ላይ ይሠራል, ይህም የበለጠ ወይም ያነሰ አስደሳች ያደርጋቸዋል. በዚህ ምክንያት በነርቭ ሴሎች መካከል ያሉ ግንኙነቶች ይለወጣሉ.
ይህ እንደ የሲናፕቲክ ፕላስቲክ መሻሻል ወደ እንደዚህ ያለ ክስተት ይመራል. የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ሃላፊነት ያለው የሲናፕቲክ ፕላስቲክ ነው.
እንደነዚህ ያሉ ተንኮለኛ መሳሪያዎች ለበርካታ አስርት ዓመታት በአውሮፓ መሪ ክሊኒኮች ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል. ነገር ግን, የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ትኩረትን ለማዳበር, ዶክተርን ማየት አስፈላጊ አይደለም. ለቤት አገልግሎት, በአሜሪካ እና በሩሲያ ውስጥ የንግድ መሳሪያዎች ተፈጥረዋል. በአሜሪካ ውስጥ እነዚህ Foc.us እና Apex ናቸው, በሩሲያ ውስጥ - Brainstorm. ምናልባት ብዙም ሳይቆይ አእምሮን ማነቃቃት እንደ ቡና ስኒ መጠጣት የተለመደ ነገር ይሆናል።
6. የበለጠ አዎንታዊ
ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ያለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀላል ነው ጥሩ እንቅልፍ, ጤናማ አመጋገብ, ኒውሮጋጅቶች አጠቃቀም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ … ሌላ ምን? ከጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) ፕሮፌሰር ጆን ክራካወር “ምሽቶችን በመፅሃፍ ሶፋ ላይ ማሳለፍ ጥሩ ቢሆንም ብቸኝነት ወደ ድብርት ሊመራ ይችላል” ብለዋል። ከዚህም በላይ ሳይንቲስቶች እንዳሉት ብዙ ጓደኞች ባላችሁ ቁጥር ህይወትዎ ይረዝማል! ስለዚህ ከጓደኛዎ ጋር በአንድ ብርጭቆ ወይን መወያየት አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ይሆናል።
አዘጋጆቹ የጸሐፊውን አመለካከት ላያጋሩ ይችላሉ።
የሚመከር:
ሴት ልጅን ወይም ወንድን እንዴት መፀነስ እንደሚቻል: ሳይንሳዊ መንገዶች ብቻ
ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ መደበኛ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽሙ ከሆነ ሴት ልጅ ወይም ወንድ ልጅ የመፀነስ እድሉ ተመሳሳይ ነው - ከ 50 እስከ 50
እንዴት ብልህ መሆን እንደሚቻል፡ ውጤታማ ልምምዶች ለማስታወስ፣ ትኩረት እና አስተሳሰብ
የበለጠ ለማስታወስ ፣ በፍጥነት ለመገንዘብ ፣ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር - በሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሠረተ የዊኪየም አገልግሎት ልዩ ልምምዶች አንጎልዎን ለመሳብ ይረዳሉ ።
የአንጎል ሲሙሌተር መተግበሪያዎች የበለጠ ብልህ እንድትሆኑ ያግዙዎታል?
የአንጎልን ችሎታዎች ለማዳበር የሚያቀርቡ ብዙ አገልግሎቶች እና መተግበሪያዎች አሉ። እንደነዚህ ያሉ አስመሳይዎች ጨርሶ እንደሚሠሩ አውቀናል
እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል: ሳይንሳዊ አቀራረብ
ደስተኛ ለመሆን ለሚፈልግ እና በዚህ ጉዳይ ላይ በሳይንስ ፣ በተረጋገጡ እውነታዎች እና ሙከራዎች ለሚታመን ሰው 10 ህጎች
የ Aviasales ትልቅ ዝመና ለ iOS፡ ይበልጥ ብልህ እና የበለጠ ምቹ
ለ Aviasales ለ iOS ትልቅ ዝማኔ ተለቋል። በአሁኑ ጊዜ የሜታሰርች ሞተር ለአየር ትኬቶች Aviasales በትክክል ከምርጦቹ እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እና በመተግበሪያ ማከማቻ ውስጥ ባለ 5-ኮከብ ደረጃ ለዚህ ማረጋገጫ ነው። ልክ ትላንትና በቁጥር 3.0 ስር ሙሉ ለሙሉ አዲስ የሆነ Aviasales ተለቀቀ። ዝመናው የመተግበሪያውን ገጽታ እና ተግባራዊነቱን ነካው፣ በአገልግሎቱ ላይ ጥቂት ጥሩ ባህሪያትን ጨምሯል። ከተጠቃሚው እይታ በጣም አስፈላጊ እና አስደሳች ፈጠራዎችን እራስዎን እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን። ንድፍ አፕሊኬሽኑ የዘመነ ዲዛይን ተቀብሏል፣ የበለጠ አጭር፣ ምክንያታዊ እና ለተጠቃሚው ሊረዳ የሚችል። ጥቃቅን ማሻሻያዎች በሁሉም የበይነገጽ ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ፣ በአጠቃላይ ግን አገልግሎቱን መጠቀም የ