እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል: ሳይንሳዊ አቀራረብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ደስታ ከባድ ነው። ሁሉም ሰው ስለእሱ የራሱ የሆነ ሀሳብ አለው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ሰው ለእሱ ይጥራል. ይህ ስሜት በተለያዩ ሀገራት እየተፈተሸ ነው፣ እና ዛሬ ደስተኛ ለመሆን የሚረዱዎት በሳይንስ የተረጋገጡ በርካታ መንገዶች አሉ።

1. ቢያንስ ለ 7 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ሰባት ደቂቃ ብቻ ስለሚፈጅ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል? ለስፖርት ጊዜ ከሌለዎት, ቢያንስ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማድረግ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭንቀት ያድነናል እና በቀጥታ ደስታን እና ደህንነትን ይነካል። የሲያን አኮር የደስታ ጥቅሞች መጽሐፍ በመንፈስ ጭንቀት ከተያዙ ሦስት ቡድኖች ጋር የተደረገ አንድ ጥናት ይገልጻል። የመጀመሪያው ቡድን መድሃኒት ተቀበለ, ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ አድርጓል, ሦስተኛው ደግሞ ሁለቱንም አድርጓል.

በሦስቱም ቡድኖች ውስጥ አዎንታዊ ተጽእኖ ታይቷል, ነገር ግን ከስድስት ወራት በኋላ, 38% የሚሆኑት መድሃኒቶቻቸውን በራሳቸው የወሰዱ ተሳታፊዎች እንደገና የህይወት ደስታን አጥተዋል. ጥምር ሕክምና ካላቸው ቡድን ውስጥ 31% የሚሆኑት ከስድስት ወራት በኋላ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ወድቀዋል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት ውስጥ 9% ብቻ ያለ መድሃኒት ወድቀዋል!

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ለማግኘት መጨነቅ አያስፈልግም። እነሱ ዘና ለማለት, የአስተሳሰብ ችሎታን እና የሰውነትዎን ስሜት ለማሻሻል ይረዳሉ.

በጆርናል ኦፍ ሄልዝ ሳይኮሎጂ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምንም አይነት ትክክለኛ የአካል ለውጥ ባይኖርም የበለጠ ማራኪ ስሜት ይሰማቸዋል።

እና ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቁትን እና የደስታ ስሜትን የሚያቀርቡትን ኢንዶርፊን መጥቀስ አይደለም.

2. የበለጠ ይተኛሉ, እና አሉታዊ ስሜቶች ወደ እርስዎ አይደርሱም

NatureShock በብሮንሰን እና አሽሊ ሜሪማን እንቅልፍ እንዴት በአዎንታዊነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስረዳል። አሉታዊ ማነቃቂያዎች, ማለትም, ደስ የማይል መረጃ, በአንጎል አሚግዳላ, እና አወንታዊ እና ገለልተኛ መረጃዎች ወደ ሂፖካምፐስ ውስጥ ይገባሉ እና እዚያ ይካሄዳሉ. እንቅልፍ ማጣት ከቶንሲል የበለጠ በሂፖካምፐስ ላይ ጉዳት ያደርሳል, እናም በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ትውስታዎችን ይጎዳል. የጨለመ ምስሎች ብቻ ይታያሉ, እና ሁሉም መልካም ነገሮች በፍጥነት ይረሳሉ.

በዚህ ርዕስ ላይ አንድ ሙከራ ተካሂዷል: ተማሪዎች እንቅልፍ አጥተው የቃላት ዝርዝር እንዲያስታውሱ ጠየቁ. በእንቅልፍ ተማሪዎች ከሚታወሱት 81% ቃላቶች አሉታዊ ቀለም አላቸው.

ሌላ ጥናት ደግሞ የሰራተኞች የጠዋት ስሜት በአጠቃላይ ቀናቸውን እንዴት እንደሚነካ ፈትሸዋል። ደንበኞቻቸውን እንዴት እንደተገነዘቡ እና ጠዋት ላይ ለስሜታቸው ምላሽ የሰጡበት ሁኔታ በቀሪው ቀን ፣ እንዲሁም ምርታማነታቸው እና የስራ ጥራት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።

3. ወደ ሥራው ቀረብ

ብዙ ሰዎች ወደ ሩቅ ቦታ መሄድን ለምደዋል። እርግጥ ነው, አፓርታማዎ በአንድ አካባቢ ውስጥ ከሆነ, እና ሁሉም ከፍተኛ ክፍያ የሚያገኙ ስራዎች በሌላ ውስጥ ካሉ, ያለማቋረጥ ማሽከርከር ይኖርብዎታል. ግን ያ የበለጠ ደስተኛ አያደርግዎትም። በቀን ሁለት ጊዜ በሳምንት አምስት ቀናት በመኪና ውስጥ ወይም በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ ነዎት እና የተለያዩ የትራፊክ ሁኔታዎች ያናድዱዎታል።

ሁለት የስዊዘርላንድ ኢኮኖሚስቶች ጉዞ በሰው ልጅ ደስታ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት አስመልክቶ ሙከራ ያደረጉ ሲሆን አንድ ትልቅ ቤትም ሆነ የተሻለ ስራ ወደ ስራ የሚሄደው ደስታ ላይ የሚያደርሰውን ጉዳት ማካካስ እንደማይችል አረጋግጠዋል።

4. ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ

ከምንወዳቸው እና ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስሜታችንን በእጅጉ እንደሚጎዳ ጥናቶች ያሳያሉ።

ቤተሰብ እና ጓደኞች በማግኘታችን ደስተኞች ነን፣ እና እኛን የሚያስደስቱት ሌሎች ነገሮች በእውነት ቤተሰብ ለመመስረት ወይም ብዙ ጓደኞችን የማፍራት መንገዶች ናቸው።

ዳንኤል ጊልበርት።

ለ72 ዓመታት በ268 ሰዎች ሕይወት ላይ መጠነ ሰፊ ጥናት ያካሄዱት ሳይንቲስት ጆርጅ ቪላንት የሚከተለውን መደምደሚያ ሰጥተዋል። በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ብቸኛው ነገር ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለ ግንኙነት ነው ።

ሌላ ሙከራ የተካሄደው በአትላንቲክ ነዋሪው ጆሹዋ ቮልፍ ሼንክ ሲሆን እሱም በማህበራዊ ትስስር እና በሰዎች ደስታ መካከል ያለውን ጥገኝነት ገምግሟል። በወጣትነታቸው ከወንድም ወይም ከእህት ጋር ጥሩ ግንኙነት ከነበራቸው ወንዶች 93% የሚሆኑት በኋለኛው ህይወታቸው የበለጠ ስኬታማ እና ደስተኛ ነበሩ።

በ Longevity Project ላይ የታተመው የተርማን ጥናት ሌሎችን የሚረዱ ሰዎች ረጅምና ደስተኛ ህይወት እንደሚኖሩ አረጋግጧል። አንድ ሰው በአስቸጋሪ ጊዜያት እሱን የሚንከባከቡት ዘመዶቹ እና ወዳጆቹ በበዙ ቁጥር ጤናማ መሆን ያለበት ይመስላል። ሆኖም ፣ በመጨረሻ ፣ በተለየ መንገድ ተለወጠ- እራሳቸውን መርዳት የሚመርጡ እና ብዙ ጊዜ ጓደኞቻቸውን እና ዘመዶቻቸውን የሚንከባከቡ ሰዎች ረጅም እና ደስተኛ ይሆናሉ።

5. ወደ ውጭ ውጣ፡ ደስታ የሚጀምረው በ13፣9 ° ሴ የሙቀት መጠን ነው።

የሴን አኮር መጽሐፍ ከቤት ውጭ ለደስታ ብዙ ጊዜ ማሳለፍን ይመክራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጥሩ የአየር ሁኔታ ውጭ 20 ደቂቃ ብቻ ስሜትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአእምሮን አቅምም ይጨምራል።

የበለጠ ስሜቱ የቀረውን በንጹህ አየር, በተፈጥሮ - በባህር ወይም በጫካ ውስጥ ይጨምራል. እ.ኤ.አ. በ 2011 የአሜሪካ የሚቲዎሮሎጂ ማህበር በስሜቱ ላይ ባለው የሙቀት መጠን ላይ ጥገኛ መሆኑን የሚያሳይ ጥናት አሳተመ። አንድ ሰው በ 13, 9 ° ሴ የሙቀት መጠን ውስጥ በጣም ደስተኛ እንደሆነ ይሰማዋል.

6. ሌሎችን እርዳ፡ አስማት በአመት 100 ሰአት

ደስተኛ ለመሆን በጣም ምክንያታዊ ካልሆኑት መንገዶች አንዱ በሳምንት 2 ሰዓት ወይም በዓመት 100 ሰአታት ሌሎችን መርዳት ነው። ከ150 በሚበልጡ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ለኮንሰርት፣ ለመመገቢያ እና ለሌሎች ዝግጅቶች የሚወጣው ገንዘብ ከቴክኖሎጂ ወይም ከአልባሳት የበለጠ አስደሳች እንደሆነ ሼን አኮር ፅፏል። ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ማህበራዊ መዝናኛዎች ተገቢ ያልሆኑ ወጪዎች እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል, ነገር ግን የእኛን የደስታ ደረጃ ይጨምራሉ.

የደስታ ጥናት ጆርናል ይህን ርዕስ የሚያሳዩ የምርምር ግኝቶችን አሳትሟል። በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለራሳቸው ወይም ለሌላ ሰው ያደረጉትን የቀድሞ ግዢዎቻቸውን አስታውሰዋል እና ከዚያ በኋላ በዚያን ጊዜ የተሰማቸውን ደስታ ገለጹ። አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች ለሌሎች ግዢዎችን ሲያስታውሱ የበለጠ ደስታ አግኝተዋል።

እና ይህ ለገንዘብ ብቻ ሳይሆን ለጊዜም ጭምር ነው. ይህንን ክስተት የሚያረጋግጡ ሙከራዎች አንዱ በጀርመን የተካሄደ ሲሆን በበርሊን ግንብ መውደቅ ምክንያት ብዙ በጎ ፈቃደኞች ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን እድሎችን አጥተዋል ።

ተመራማሪዎቹ የፈቃደኝነት ደረጃቸውን ያላጡ እና በሁኔታዎች ምክንያት ይህንን ስራ ያቆሙትን በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎችን ደህንነት እና ደስታን አወዳድረዋል ። በቀድሞው ህይወት ያለው እርካታ አልተለወጠም, የኋለኛው እርካታ ግን ቀንሷል.

ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ እርዳታ ደስተኛ ያደርገናል፣ እና ሌሎች ሰዎችን በመርዳት ህይወታችንን እናሻሽላለን።

7. ፈገግ ይበሉ, ህመምን ያስታግሳል

ፈገግታ በራሱ ስሜትን ያሻሽላል, ነገር ግን ከአዎንታዊ ሀሳቦች ጋር ሲጣመር, ውጤቱ በጣም የተሻለ ነው. የሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ጥናት ደንበኞችን የሚያገለግሉ ሁለት የሽያጭ ሰዎችን ያካትታል።

አንድ ቡድን ያለ አዎንታዊ ስሜቶች ቀኑን ሙሉ በሐሰት ፈገግ አለ ፣ እናም በዚህ ምክንያት ስሜታቸው እና አፈፃፀማቸው ዝቅተኛ ነው። ሁለተኛው ቡድን በቅንነት ፈገግ አለ, በዚህ ጊዜ አንድ ደስ የሚል ነገር በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ ነበር: ልጃቸው, አስቂኝ ክስተቶች, የመጨረሻ ዕረፍት እና ስሜታቸው በጣም የተሻለ ነበር.

ሳይብሎግ ፈገግታ ትኩረትን እና የአዕምሮ ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል ይላል። ስሜትን ያሻሽላል, በአስተሳሰብ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ያቀርባል እና በአጠቃላይ እንዲያስቡ ያስችልዎታል. እ.ኤ.አ. በ 2010 አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፈገግታ ያላቸው ተሳታፊዎች የአዕምሮ ስፋት ችግሮችን በመፍታት የተሻሉ ናቸው።

በተጨማሪም ፈገግታ ህመምን ለማስታገስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ግብረመልስ ብለው ይጠሩታል, ስሜት ለፈገግታ አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ የፊት ጡንቻዎች ውጥረት ሲለዋወጥ.

8. ስለ ዕረፍት አስቡ

ምንም እንኳን እረፍት ከማግኘት ይልቅ ለዕረፍት ብቻ እያሰቡ ቢሆንም፣ የኢንዶርፊን ደረጃን ከፍ ያደርገዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደስታ ስሜት ቀስ በቀስ ወደ ዕረፍት ከመሄዱ በፊት ባሉት ሁለት ወራት ውስጥ እየጨመረ ይሄዳል፣ እና ከዚያ በኋላ በፍጥነት ወደ መነሻው ይመለሳሉ።

ይህ ለሳምንቱ መጨረሻ ዕቅዶችም ይሠራል, እና ሌላ ማንኛውንም ግምት, ለምሳሌ, የሚወዱትን ፊልም ከመመልከትዎ በፊት ያለውን ስሜት.

አንድ ሰው ስለሚወደው ፊልም ብቻ በማሰብ የኢንዶርፊን ደረጃውን በ 27% ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

ስለዚህ እስካሁን ለእረፍት መሄድ ካልቻሉ ስለእሱ ከማሰብ፣ ከማቀድ እና ከመደሰት የሚያግድዎት ምንም ነገር የለም።

9. ደስተኛ ለመሆን አንጎልዎን ያዘጋጁ

በማሳቹሴትስ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሁለት ወራት ትኩረት እና ማሰላሰል በኋላ የሰዎች አእምሮ አካባቢ እየጨመረ ሲሄድ ከውጥረት ጋር የተያያዙት ደግሞ እየቀነሱ መጥተዋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከማሰላሰል በኋላ ወዲያውኑ አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ደስተኛ እንደሚሆን ይሰማዋል. እሱ የተረጋጋ እና እርካታ ይሰማዋል ፣ የበለጠ ትኩረት እና ደግ።

10. ስለ ሁሉም ነገር አመስግኑ

ይህ በጣም ቀላል ዘዴ ይመስላል, ነገር ግን የዓለምን አመለካከት ሙሉ በሙሉ ሊለውጠው ይችላል. የምታመሰግኑባቸውን ነገሮች ዝርዝር መፃፍ ወይም ለሌሎች ሰዎች እርዳታ ምስጋናህን ለማሳየት መሞከር ትችላለህ።

ሰዎች ለሚኖሩበት እያንዳንዱ ቀን ምስጋናቸውን በገለጹበት ሙከራ፣ ደህንነታቸው የተሻሻለው ከዚህ ቀላል አሰራር ብቻ ነው።

ሌላው የደስታ ጆርናል ጥናት ምስጋና በደስታ ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክቷል። 219 ወንዶች እና ሴቶች በየሦስት ሳምንቱ ሦስት የምስጋና ደብዳቤዎችን ይልኩ ነበር, በዚህም ምክንያት, በዚህ ጊዜ ውስጥ የደስታ ደረጃቸው እየጨመረ ሲሄድ, የመንፈስ ጭንቀት ቁጥር በተቃራኒው ወድቋል.

10 ቱ ህጎች ምንም አይነት አስጸያፊ፣ በህይወታችሁ ላይ ከባድ ለውጦችን ወይም ጥንካሬን እንድታደርጉ አይጠይቁም፡ በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ መራመድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ፈገግ ይበሉ እና ስለ ጥሩው ነገር ያስቡ። ይህ የ10 ትናንሽ የደስታ ደረጃዎች ስብስብ ወደ ተሻለ ህይወት አንድ ትልቅ ዝላይ ይሆናል።