ለምን የጠዋት ሥነ ሥርዓት ያስፈልግዎታል እና እንዴት እንደሚጀምሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የግል ተሞክሮ እና ቀላል ምክር።

የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች ራስን ማጎልበት ከሚፈልጉ መካከል ተወዳጅ ርዕስ ነው. ብዙውን ጊዜ ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ የአምልኮ ሥርዓት አለው ፣ ወይም እሱን ለመጀመር እየሞከሩ ነው ፣ ወይም ለእሱ በቂ ጽናት እንዳላቸው ህልም አላቸው።

ምርታማነት ጉሩስ ህይወትን እንደሚቀይር ቃል ገብቷል. እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ ይመስላል፣ ትላላችሁ። ታሪኬን እና የራሴን የአምልኮ ሥርዓት ለመካፈል ወሰንኩኝ, ምክንያቱም ከግማሽ አመት በላይ አጥብቄው ነበር.

የኔ ጥዋት ይህን ይመስላል፡-

• 5:00 - ተነስቼ በማስታወሻዬ ውስጥ እጽፋለሁ.
• 5:30 am - ሻወር እና ጥርሴን ይቦርሹ።
• 5:40 am - ቆዳዬን ማርጠብ፣ ልበስ፣ አልጋዬን አንጥፍ፣ የፀሐይ መከላከያ ልበሱ።
• 5:50 am - አሰላስል።
• 6:00 - እየጻፍኩ ነው.
• ከጠዋቱ 8፡00 ሰዓት ወደ ሥራ በመንዳት ላይ።

አዎ የሶስት ሰአት የጠዋት ስነስርዓት አለኝ። በየቀኑ እከተላለሁ, ቅዳሜና እሁድ ብቻ, ወደ ሥራ ከመሄድ ይልቅ, መጻፍ, ማንበብ ወይም ስፖርት መጫወት እቀጥላለሁ. በሳምንቱ ቀናት, በስራ ቦታ ቁርስ እበላለሁ, እና ምንም እንኳን ቀደም ብሎ ቢራብም, አላደርግም, ምክንያቱም ጾም ለእኔ ጠቃሚ ነው.

ይህን ሥርዓት የፈጠርኩት የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ስለምፈልግ አይደለም። ሕይወቴ ፍጹም ትርምስ ስለነበር ነው። መረጋጋት ያስፈልገኝ ነበር እና ልክ እንደነቃሁ በማስታወሻዬ ላይ እንድጽፍ ራሴን አስገድጄ ነበር። ከዚያም ትንሽ ለመጻፍ ወሰንኩ. ከዚያ የበለጠ ለመስራት ፈለግሁ እና በአምስት ሰዓት መነሳት ጀመርኩ. ቀስ በቀስ, የአምልኮ ሥርዓቱ ወደ የአሁኑ የሶስት ሰዓት ጭራቅነት ተለወጠ.

በዚህ ሁነታ ያለማቋረጥ ለመኖር አላሰብኩም ፣ ግን ከጥቂት ወራት በኋላ ወደ ቀድሞው ትርምስ ስሪት መመለስ አልፈለግሁም።

ወደ መኝታ ሄጄ ስፈልግ ተነስቼ ወደ ሥራ እሮጥ ነበር። ቀውስ ውስጥ እንዳለሁ ለራሴ እየነገርኩ ትንሽ ጻፍኩ። አሁን የድካም ወይም የመነሳሳት እጦት ምንም ይሁን ምን በየቀኑ እጽፋለሁ. መደበኛ ስራዬን በመከተል ብቻ ነው የማደርገው።

ለምን በአጠቃላይ ያስፈልግዎታል

ይህ ውሳኔዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያስተምርዎታል

በእኔ አስተያየት የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ የሚፈጽሙት ትክክለኛ ድርጊቶች አይደሉም. በሥርዓቴ ውስጥ ሕይወቴን በጥልቅ ሊለውጥ የሚችል ነገር የለም፣ ምናልባት ከማሰላሰል በስተቀር። ዋናው ነገር እኔ በዚህ ቅደም ተከተል ላደርጋቸው የወሰንኩት እውነታ ነው. እና በየቀኑ ጠዋት አደርገዋለሁ.

የጠዋቱ ሥነ ሥርዓት ተግሣጽ እንድትሰጥ ያስገድድሃል. ደጋግመው በመድገም፣ የሚወስዷቸውን ውሳኔዎች የመከተል ችሎታዎን ያሠለጥናሉ።

ለሚከሰቱ ክስተቶች ብቻ ምላሽ በምትሰጥበት የአስተሳሰብ አይነት መኖር ለምጃለሁ። ለምሳሌ ማንቂያውን አጥፍተህ ከዚያ ወደላይ ዘለህ ወደ ሥራ ትጣደፋለህ። እና በማለዳው የአምልኮ ሥርዓት, በንቃት ማሰብ ይጀምራሉ: ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይወስናሉ, እና እርስዎ ይገነዘባሉ. እናም ይህ ለእኔ አዲስ አስተሳሰብ በጠዋት ብቻ ሳይሆን መገለጥ ጀመረ።

አሁን እንደበፊቱ በNetflix፣ YouTube ወይም Twitch ላይ ብዙም አልጣበቅም። እርግጥ ነው፣ አሁንም ቪዲዮዎችን እመለከታለሁ፣ ከእንግዲህ ለብዙ ሰዓታት በእነሱ ውስጥ አልወድቅም። አሁን በቀን አንድ ወይም ሁለት የሃያ ደቂቃ ክፍሎች አንዳንድ አስቂኝ ፊልሞችን እመለከታለሁ፣ ያ ብቻ ነው። The Big Bang Theoryን ለማየት ስድስት ወራት ፈጅቶብኛል። ጊዜዬን በሌላ ነገር አጠፋሁ እና ለዚህም አመስጋኝ ነኝ።

ይህም ውሳኔዎችን ቁጥር ይቀንሳል

ድርጊቱን ከጠዋቱ የአምልኮ ሥርዓት ለረጅም ጊዜ ከደጋገሙ, አውቶማቲክ ይሆናሉ. ሥር የሰደደ የአጻጻፍ ችግር ያለብኝ ደራሲ ነበርኩ። የሆነ ነገር ለመጻፍ "መወሰን" ከብዶኝ ነበር። ብዙ ጊዜ አጠፋው እና ይዘትን በስሜታዊነት ወደ መብላት ቀጠልኩ። አሁን፣ ሰዓቱ ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት እንደታየ፣ እጽፋለሁ።

ለመጻፍ ወይም ላለመጻፍ አልወስንም - የምጽፈው የዕለት ተዕለት ሥራዬ አካል ስለሆነ ነው። እና እስከ ስምንት ድረስ አላቆምም.

ይህ አካሄድ ለበለጠ አስፈላጊ ተግባራት ጉልበት ይቆጥባል። ጠዋት ላይ እንደሚያደርጉት የአዕምሮ ኃይሌን በጥቃቅን ነገሮች ላይ ከማባከን ይልቅ ወደ ጥልቅ ሀሳብ እንድገባ ይረዳኛል።

የእራስዎን የጠዋት ሥነ ሥርዓት እንዴት እንደሚፈጥሩ

አስቀድመው የሚያደርጉትን ያዋቅሩ

የሶስት ሰአት የጠዋት ስነስርአትን በአንድ ጊዜ አላደረግሁትም ነገር ግን ትንሽ ጀመርኩ።ጠዋት የማደርገውን አደራጅቻለሁ። በመሰረቱ ማድረግ ያለብኝ በሰዓቱ መነሳት፣ ጥርሴን መቦረሽ፣ መልበስ፣ አልጋዬን አንጥፌ ከቤት መውጣት ብቻ ነው።

ብዙውን ጊዜ የሚያደርጉትን ያስታውሱ እና እነዚህን ስራዎች በተወሰነ ቅደም ተከተል ያዘጋጁ። አንድ ጉዳይ ብቻ በሌላው ላይ የማይመካ ከሆነ በየትኛው ውስጥ, ምንም አይደለም. ለምሳሌ መጀመሪያ ቁርስ ብሉ፣ ከዚያም ጥርስዎን ይቦርሹ። ዋናው ነገር አሁን ውሳኔ ማድረግ እና መከተል ነው.

ቀደም ብለው መነሳት ይጀምሩ

በማለዳ መቸኮል ካልፈለግክ ቶሎ መንቃት አለብህ። ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄዱ እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወሰናል. ለመጀመር 10 ደቂቃ እንኳን በቂ ነው። ያኔ ነው የጀመርኩት። የአምልኮ ሥርዓቱ ከመጀመሩ በፊት 7:50 ላይ ተነስቼ ለ 10 ደቂቃዎች ተዘጋጅቼ ወደ ሥራ ወጣሁ. እኔ ጥሩ አደረግሁ, ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ተጨንቄ ነበር. ላለማመንታት ሰዓቱን ያለማቋረጥ መመልከት አስፈላጊ ነበር - ሕይወት እንዲሁ ነው ።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ምን እንደሚጨምሩ ያስቡበት

ማሰላሰል ትፈልጋለህ እንበል። ይህንን ከአስተማሪ ጋር ለማድረግ ወይም በጸጥታ ለመቀመጥ ይወስኑ, ጊዜ ቆጣሪውን ይጠቀሙ ወይም አይጠቀሙ. በየትኛው ቦታ ላይ እንደሚቀመጡ እና የት እንደሚቀመጡ, በማሰላሰል ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ያስቡ.

ከዚህ በፊት ሞክረህ የማታውቅ ከሆነ፣ ወዲያውኑ ለረጅም ጊዜ ለማሰላሰል አትሞክር። ከቀን ወደ ቀን ለእርስዎ ቀላል የሚሆን የጊዜ ርዝመት ይምረጡ። 3 ደቂቃ ይሁን፣ ምንም ትልቅ ነገር የለም። ለእርስዎ ምቹ የሆነ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ ሁለት ደቂቃዎችን ይጨምሩ።

ሥር እንዲሰድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የነገሮችን ቅደም ተከተል እንደዛ አይለውጡ።

እና በእርግጠኝነት በስንፍና በጭራሽ አይለውጡት። ያስታውሱ፣ የእርስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የዲሲፕሊን ስልጠና ነው። ትክክለኛውን የነገሮች ቅደም ተከተል ይፈልጉ እና በእሱ ላይ ያቆዩት። ለየት ያለ - የሆነ ነገር ለመመቻቸት መለዋወጥ እንደሚያስፈልግ ተገንዝበሃል።

በአንድ ጊዜ አንድ አዲስ መያዣ ያክሉ

አንድ ሰው በጠዋቱ ላይ መወጠርን እንዲያደርጉ ይመክራል, ሌሎች ሃሳቦችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይጻፉ, እና ሌሎች ደግሞ ለማሰላሰል ያቀርባሉ. ሁሉንም በአንድ ጊዜ አትጨምር። በጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች ላይ ፍላጎት ኖረዋል ምክንያቱም በተለመደው ጠዋትዎ ላይ የሆነ ችግር ስለነበረ ነው። በትክክል ምን እንደጎደለዎት ያስቡ እና መጀመሪያ ይጨምሩ።

ምናልባት ብዙ ተቀምጠህ ጡንቻህ መሥራት እንደሚያስፈልገው ይሰማህ ይሆናል። ወይም ያለማቋረጥ በችኮላ ውስጥ ትኖራለህ ፣ ግን በእርጋታ ስሜትህን ለማሰብ እና ለመተንተን ትፈልጋለህ። ወይም በውጥረት ውስጥ ነዎት እና ሚዛንዎን መመለስ ይፈልጋሉ። አሁን በጣም የሚፈልጉትን ይምረጡ።

ችሎታዎችዎን ከመጠን በላይ አይገምቱ, አለበለዚያ በቅርቡ አዲስ የአምልኮ ሥርዓት ይተዋሉ.

በማለዳ ለመጻፍ ወስኜ ሳለሁ ለሁለት ሰዓታት እቅድ አወጣሁ. ይሁን እንጂ ከዜሮ ወደ ሁለት ሰዓት መሄድ በጣም አስቸጋሪ ነበር, ፈጽሞ የማይቻል ነበር. ወድቄአለሁ። መጀመሪያ ላይ ተስፋ ቆርጦ ነበር። ድሮ እተወዋለሁ። ግን እንደገና ለመጀመር ወሰንኩ ፣ ባነሰ - 30 ደቂቃዎች። እና ከዚያ በደቂቃዎች ውስጥ ሳይሆን በቃላት ለማሰብ ሞከረ እና አንድ ሺህ ቃላትን ለመፃፍ ወሰነ። እዚህ ምልክት ላይ መድረስ ብቻ አስፈላጊ ነበር.

ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰዓት ውስጥ አደርገው ነበር, ነገር ግን የጻፍኩት ለህትመት ጥሩ አልነበረም. የሚቀጥለው ግብ እያንዳንዳቸው አንድ ሺህ ቃላትን መጻፍ ነበር, ይህም ለማተም አሳፋሪ አይደለም. ቀስ በቀስ አሁን ወደማደርገው መጣሁ - ለሁለት ሰዓታት ያህል እጽፋለሁ (አሁን ከሺህ የሚበልጡ ቃላት ይወጣሉ)።

የማይሰራውን አሻሽል።

ተመሳሳይ ድርጊቶችን ደጋግመው በመድገም, አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች ሊሻሻሉ እንደሚችሉ በእርግጠኝነት ያስተውላሉ. ይህን አድርግ.

ለምሳሌ፣ መጀመሪያ ላይ ከአንድ አስተማሪ ጋር አሰላስልኩ፣ ግን ይህ ለእኔ ተስማሚ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ። ተመሳሳይ ቅጂዎችን ማዳመጥ አልወድም ነበር, እና ከተለያዩ አማራጮች መምረጥ አንድ ነገር ጭንቀት ፈጠረብኝ. አሁን በዝምታ እያሰላሰልኩ ነው። ለሌላ ሰው ተቃራኒ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ያዳምጡ እና የራስዎን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ.

ቀስ በቀስ የአምልኮ ሥርዓቱን ማስፋፋት ይጀምሩ

የአምልኮ ሥርዓቶችን በተመለከተ ረዘም ላለ ጊዜ የተሻለ ማለት አይደለም. ነገር ግን ጠዋት ላይ የበለጠ ለመስራት ወይም አዲስ ነገር ለመሞከር ከተሰማዎት የአምልኮ ሥርዓቱን ያስፋፉ። አዳዲስ ልማዶችን አንድ በአንድ ጨምሩ እና በህይወቶ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይመልከቱ።

በማስታወሻዬ ውስጥ በመጻፍ ጀመርኩ, ከዚያም አምስት ላይ ከእንቅልፌ ነቃሁ, ይህም ለመጻፍ እድል ሰጠኝ.መጀመሪያ ፒጃማዬን ጻፍኩ፣ ነገር ግን ጨርሼ ለስራ በጊዜ ብዘጋጅ መጨነቅ እንዳለብኝ ማስተዋል ጀመርኩ። እናም ትዕዛዙን አስተካክዬ ሻወር እና ልብስ መልበስ ጀመርኩ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ጻፍኩ። ይህ በምጽፍበት ጊዜ ከአላስፈላጊ ጭንቀት ገላገለኝ።

ከዚያም ማሰላሰል ጨመረ. ምሽቶች ላይ አስቀድሜ አሰላስል ነበር, ነገር ግን የጠዋት ማሰላሰል ውጤት እንደሚሆን ለማየት ፈልጌ ነበር. ከእርሷ በኋላ የበለጠ ተረጋግቼ የምጽፈው ሆነ። ለአንዳንዶች፣ እነዚህ ሁሉ ትንንሽ ማስተላለፎች እርባናቢስ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንዲህ ያለው ቀስ በቀስ የመድገም እና የመሞከር ሂደት ይስማማኛል።

ውድቀትን አትፍሩ

በቂ የሆነ ነገር ካደረግክ አንድ ቀን በእርግጠኝነት ትወድቃለህ። በቀላሉ ሌላ ሊሆን አይችልም።

ሁል ጊዜ ጠዋት የመውደቅ እድል ነው. ይህ በየቀኑ ማለት ይቻላል በእኔ ላይ ይከሰታል።

ሁልጊዜ በትክክል አምስት ሰዓት ላይ አልነሳም፣ አንዳንዴም 5፡07 ወይም 5፡15 ላይ ይሆናል። ለመጻፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ወስዶብኛል። ትንሽ ነገር ይመስላል ፣ ግን በራሴ ላይ መቆጣት እጀምራለሁ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ በጭራሽ መጻፍ ዋጋ የለውም ብዬ አስባለሁ።

እኔም ስልኩን ከማሰላሰል ውጪ እስከ ጧት ስምንት ሰአት ድረስ ላለማንሳት እፈልጋለሁ። ጽፌን እስክጨርስ ድረስ ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች መሄድ አልፈልግም. ግን ምሽት ዘጠኝ ላይ እተኛለሁ, እና ጓደኞቼ በኋላ ይጽፋሉ, ስለዚህ ጠዋት ላይ ብዙ ማሳወቂያዎች ይሰበስባሉ. እና፣ በተፈጥሮ፣ ካሰላስል በኋላ ወዲያውኑ እነሱን ለመመልከት ፈተና አለ።

እነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ድክመቶች ይመስላሉ, ለእኔ ግን መሠረታዊ ናቸው. አንዱ ግቦቼ የበለጠ ዲሲፕሊን መሆን ነው፣ እና ሁልጊዜ እንደማወድቅ ሆኖአል። ይህ ተስፋ እንድትቆርጡ ያደርግሃል።

ተስፋ አትቁረጥ

ግን አሁንም ተስፋ አልቆርጥም. ሁልጊዜ ጠዋት ደጋግሜ እሞክራለሁ፣ እና ከለመድኩት በኋላ ለራሴ ባር አነሳለሁ። ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ እጽፍ ነበር, አስታውስ? እና አሁን ለሁለት ሰዓታት.

አለመሳካት ተነሳሽነትዎን ያስወግዳል። እንዳይሰበሩህ፣ የማይቀሩ መሆናቸውን ተቀበልና ወደፊት መግፋትህን ቀጥል። ምናልባት መጀመሪያ ላይ ካቀዱት ውስጥ 50% ብቻ ያገኛሉ። ለምሳሌ, ማድረግ ለሚፈልጉት ግማሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጥንካሬ አለዎት. ይህንን እንደ አዲስ መነሻ ይቁጠሩት። ነገ 51%፣ ከዚያ 52%፣ 53%፣ እና የመሳሰሉትን ያድርጉ።

ረጅም የጠዋት የአምልኮ ሥርዓት አለኝ፣ ነገር ግን ሁሉንም ነገር በትክክል የማደርግ እና ስሜት የማይሰማኝ ሮቦት አይደለሁም።

በጨለማ ውስጥ እነቃለሁ እና አንዳንድ ጊዜ ከሽፋኖቹ ስር እንዴት መውጣት እንደማልፈልግ ለማልቀስ ዝግጁ ነኝ። ሳሰላስል ለመነሳት እና ወደ አልጋው ለመመለስ ሀሳብ አለኝ። መጻፍ ከመጀመሬ በፊት፣ ባዶ ወረቀት እያየሁ ደነገጥኩ። ቃላቶች ሁል ጊዜ ወደ እኔ አይመጡም እና መፃፍን ለመተው ማሰብ ጀመርኩ።

ብዙ ጊዜ እወድቃለሁ። እና አንተ የቡድሂስት መነኩሴ ካልሆንክ እነሱም እየጠበቁህ ነው። እንደዚያም ሆኖ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ዋጋ ያለው ነው.

በመጨረሻ ምን ያገኛሉ

የጠዋቱን ሥርዓት መለማመድ ከጀመርኩ በኋላ ሕይወቴ በጣም ተለውጧል። እኔ ከምፈጽማቸው ድርጊቶች በትክክል ተሻሽላለች አልልም። ነገር ግን የአምልኮ ሥርዓቱ ራሱ ተጽዕኖ እንዳሳደረብኝ እርግጠኛ ነኝ።

በሕይወቴ ለመጀመሪያ ጊዜ ተግሣጽ ሆንኩኝ።

እንደዛ አላደግኩም። የምፈልገውን እና የፈለኩትን አደረግሁ። ከራሱ ምንም አልጠየቀም እና ብዙ ጊዜ አጠፋ። በየነጻ ደቂቃው የኮምፒውተር ጨዋታዎችን እጫወት እና የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን እመለከት ነበር። ግን ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ ከህይወቴ ሁሉ የበለጠ ጽፌያለሁ። በቅርቡ የልቦለዱን እና የታሪኩን ረቂቅ ስሪቶች ጨረስኩ። እንደዚህ አይነት ድንቅ ስራዎችን ከዚህ በፊት ፈጥሬ አላውቅም።

በተፈጥሮ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ሁሉንም ችግሮቼን አልፈታም. አሁንም በሥራ ቦታ ግጭቶች፣ በግንኙነቶች ውስጥ ችግሮች፣ እና ራሴን በብርድ ልብስ ተጠቅልሼ ምንም ሳላደርግ የሚሰማኝ ቀናት አሉኝ። እሱ ግን ቀሪ ሕይወቴን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም የምችልበትን ሁኔታ ፈጠረልኝ። ንቁ እንድሆን አድርጎኛል።

የማለዳ ሥነ ሥርዓቱን እወዳለሁ፣ ግን በእርግጠኝነት ግቦቼ ሲቀየሩ አንድ ነገር እለውጣለሁ። አሁን የማደርገው ለመጻፍ እየረዳኝ ነው። ምናልባት አንድ ቀን በዚህ ጉዳይ ላይ እተወዋለሁ እና ጠዋት ላይ ወደ ስፖርት ለመግባት እወስናለሁ. ያም ሆነ ይህ, የጠዋቱ ሥነ ሥርዓት ለእኔ አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንዳደርግ ይረዳኛል.