ከሌሎች ሰዎች ጋር በተሳካ ሁኔታ ለመግባባት ስሜታዊ እውቀት ቁልፍ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙዎቻችን በዘመናዊው ዓለም ከራሳችን እና ከሌሎች ጋር ተስማምቶ ለመኖር አስቸጋሪ መሆኑን በራሳችን እናውቃለን። ስለዚህ, ከሌሎች ሰዎች ጋር ስኬታማ ግንኙነት በቀጥታ በስሜታዊ ብልህነት ላይ የተመሰረተ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ፍላጎትን ወደ ተግባር ለመቀየር፣ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ፣ ውጤታማ ግንኙነቶችን ለመገንባት እና ልጆችን ለማሳደግ እንፈልጋለን።

ስሜታዊ ብልህነት ምንድነው?

Emotional Intelligence (EQ) የራስዎን ስሜቶች በአዎንታዊ መልኩ የመለየት፣ የመጠቀም፣ የመረዳት እና የማስተዳደር ችሎታ ነው ለምሳሌ ውጥረትን ለማርገብ፣ ችግሮችን ለማሸነፍ እና ግጭትን ለማርገብ። እንዲሁም, ይህ ችሎታ የሌሎች ሰዎችን ስሜታዊ ሁኔታ እንዲያውቁ ያስችልዎታል.

ስሜታዊ እውቀት በህይወት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሻሻል ይችላል።

ይሁን እንጂ ስሜታዊ እውቀትን በማጥናት እና በተግባር ላይ በማዋል መካከል ትልቅ ልዩነት አለ. አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለቦት ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ማለት እርስዎ ይወስዳሉ ማለት አይደለም, በተለይም ውጥረት ውስጥ ከሆኑ. የባህሪ ልማዶችን ለመለወጥ, ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.

ስሜታዊ ብልህነት ብዙውን ጊዜ አምስት አካላት አሉት

• ራስን ማወቅ። የራስዎን ስሜቶች እውቅና ይሰጣሉ እና በአስተሳሰቦችዎ እና በባህሪዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይገነዘባሉ። ጥንካሬህን እና ድክመቶችህን ታውቃለህ, በራስ መተማመን አለህ.
• ራስን መግዛት.ስሜት ቀስቃሽ ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፣ በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት ማስተዳደር፣ ተነሳሽነት መውሰድ፣ ቃል ኪዳኖችን መከተል እና ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር መላመድ እንደሚችሉ ያውቃሉ።
• ርህራሄ። ጥሩ ግንኙነቶችን እንዴት ማዳበር እና ማቆየት, በቀላሉ መገናኘት, ማነሳሳት እና ሌሎች ሰዎችን መምራት እንደሚችሉ ያውቃሉ.
• ተነሳሽነት. ግብዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ እና ወደ ሕልምዎ በሚወስደው መንገድ ላይ እያንዳንዱን ቀጣይ እርምጃ በግልፅ ያውቃሉ።
• ማህበራዊ ችሎታዎች. የሌሎችን ስሜቶች, ፍላጎቶች እና ችግሮች መረዳት, የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ማወቅ, በህብረተሰብ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት, በቡድን ወይም በድርጅት ውስጥ የአንድን ሰው ሁኔታ መወሰን, በቡድን ውስጥ ግጭቶችን መፍታት ይችላሉ.

ለምን ስሜታዊ እውቀት በጣም አስፈላጊ ነው

ህይወት እንደሚያሳየው ሁልጊዜ ብልህ ሰዎች ስኬትን እና ከፍተኛ ማህበራዊ ደረጃን አያገኙም. ምናልባት ብሩህ የአካዳሚክ እውቀት ያላቸው፣ ነገር ግን በስራ ቦታም ሆነ በግል ሕይወታቸው በማህበራዊ ደረጃ ብቃት የሌላቸውን ሁለት ሰዎች ታስታውሳለህ።

ከፍተኛ IQ በስራ እና በቤተሰብ ውስጥ ስኬትን አያረጋግጥም። አዎ, እሱ ወደ ታዋቂ የትምህርት ተቋም እንድትገባ ይረዳሃል, ነገር ግን ከመጨረሻው ፈተና በፊት ስሜትህን ማረጋጋት ስትፈልግ ስሜታዊ እውቀት ብቻ ይረዳል. በተመሳሳይ መልኩ IQ እና EQ እርስ በርስ ይጠናከራሉ።

ስለዚህ, ስሜታዊ ብልህነት በ:

• በሥራ ላይ የትምህርት ቤት አፈፃፀም እና ምርታማነት. ስሜታዊ ብልህነት በስራ ቦታ ላይ ያሉ ውስብስብ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመዳሰስ፣ መሪ ለመሆን እና ሌሎችን ለማነሳሳት እና በሙያዎ የላቀ ደረጃ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል። ብዙ ኩባንያዎች በቃለ መጠይቅ ውስጥ የእጩዎችን ስሜታዊ ብልህነት ይገመግማሉ, ከሙያ ብቃት ያነሰ አስፈላጊ ባህሪ አይደለም.
• አካላዊ ጤንነት. ስሜትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ, ውጥረትን መቆጣጠር አይችሉም. ይህ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት የደም ግፊትን ይጨምራል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያስወግዳል, የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል, መካንነትን ያበረታታል እና እርጅናን ያፋጥናል.
• የአእምሮ ሁኔታ. ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜቶች እና ጭንቀቶች በአእምሮ ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ለጭንቀት እና ለድብርት እንድንጋለጥ ያደርገናል.ስሜትህን ካልተቆጣጠርክ ዘላቂ ግንኙነት መፍጠር አትችልም። የመጨረሻው ውጤት የብቸኝነት እና የብቸኝነት ስሜት ነው.
• ግንኙነት. የራስዎን ስሜቶች በመረዳት እና በማስተዳደር, ለሚወዷቸው ሰዎች ያለዎትን አመለካከት መግለጽ, በዙሪያዎ ያሉትን እንዲሰማዎት ይማራሉ. ይህ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲግባቡ እና መተማመንን ለመገንባት ያስችልዎታል።

ስሜታዊ ብልህነትን ለማዳበር ምን ይረዳል?

1. ራስን ማወቅ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የወቅቱ ልምዶች ቀደምት ስሜታዊ ልምዶች ነጸብራቅ ናቸው ብለው ይከራከራሉ. ይህ ማለት ቁጣን፣ ሀዘንን፣ ፍርሃትን እና ደስታን የማወቅ ችሎታዎ ምናልባትም በህይወትዎ መጀመሪያ ላይ በስሜቶችዎ ጥራት እና ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

ባለፈው ጊዜ ስሜትዎን ካደነቁ እና ከተረዱ, ለወደፊቱ ጠቃሚ ንብረቶች ይሆናሉ. ልምዱ የሚያም እና ግራ የሚያጋባ ከሆነ እራስህን ከዚህ ለማራቅ የተቻለህን ሁሉ ታደርግ ይሆናል። ሆኖም ግን, እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች እንኳን ማራቅ የለብዎትም, ምክንያቱም ስሜታዊ ሁኔታዎን መቀበል እና ማወቅ, ልምዶች በአስተሳሰቦችዎ እና በድርጊቶችዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ለመገንዘብ ቁልፍ ነው.

እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ፡-

• ስሜቶች በሆድ, በጉሮሮ ወይም በደረት ውስጥ ባሉ አካላዊ ስሜቶች የታጀቡ ናቸው?
• በፊትህ አገላለጽ ላይ በግልጽ የሚንጸባረቅ ስሜት አጋጥሞህ ያውቃል?
• የእርስዎን ትኩረት እና የሌሎችን ትኩረት ሙሉ በሙሉ የሚበላ ጠንካራ ስሜቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ?
• ውሳኔ በሚያደርጉበት ጊዜ ስሜትዎን ይከታተላሉ?

አንድ አሉታዊ መልስ እንኳን ካለ፣ ስሜቶችዎ ታግደዋል ወይም ጠፍተዋል። ጤናማ ስሜታዊ ብልህነት እንዲኖርዎት ልምዶቹን መክፈት፣ ወደ ምቾት ቀጠናዎ እንዲገቡ ማድረግ አለብዎት።

የራስዎን እውቀት ለማሻሻል በጣም አስተማማኝ መንገዶች እዚህ አሉ

• የማሰብ ችሎታን ያሠለጥኑ. ያም ማለት ሆን ተብሎ በአሁኑ ጊዜ ላይ ትኩረት ማድረግ. አእምሮአዊነት ብዙውን ጊዜ በቡዲዝም ውስጥ ከማሰላሰል ጋር ይዛመዳል ፣ ሆኖም ፣ በዓለም ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሃይማኖቶች በጸሎት መልክ ተመሳሳይ ነገርን ይለማመዳሉ። ጭንቀትን ያስወግዳል, ያረጋጋል እና ድምጾችን, ባህሪን ያዳብራል.
• ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ ምን እንደደረሰህ፣ ምን እንደተሰማህ እና ችግሮችን እንዴት እንደተቋቋምክ ጻፍ። በየጊዜው ወደ ኋላ ይመልከቱ እና የተለመዱ ሁኔታዎችን ይተንትኑ, ጭምቁን ያላደረጉበት ወይም ከመጠን በላይ ያልጨመሩበትን ቦታ ያስተውሉ.
• የምትወዳቸውን ሰዎች ማን እንደሚያዩህ ጠይቅ። የበርካታ ሰዎች ምስክርነት የእርስዎን ጥንካሬ እና ድክመቶች ያጋልጣል። ሁሉንም ነገር መመዝገብ እና ቅጦችን መፈለግዎን አይርሱ። ዋናው ነገር መጨቃጨቅ ወይም መቃወም አይደለም. እራስዎን በሌላ ሰው አይን ማየት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።

2. ራስን መግዛት

ስሜትን ማወቅ ለስሜታዊ አስተዳደር የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ገንቢ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ባህሪያትን ለመገንባት ስሜትዎን መጠቀም አለብዎት. ከመጠን በላይ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር እና አሳቢነትዎን ሊያጡ ይችላሉ.

ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በምክንያታዊነት ማሰብ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አስቡ. ምናልባት አይደለም. ይህ የሚሆነው አእምሮ ከአስተሳሰብ ሂደቶች በመውጣቱ እና ወደ መብዛት ስሜቶች ስለሚቀየር ነው።

ስሜቶች ጠቃሚ መረጃ ናቸው፤ ስለራሳችን እና ስለሌሎች ይነግሩናል። ነገር ግን፣ በውጥረት ውስጥ፣ ድብርት እንሆናለን እና እራሳችንን መቆጣጠር እናጣለን። ውጥረትን ለመቋቋም ይማሩ. በዚህ መንገድ ስሜትን እና ባህሪን መቆጣጠር፣ ግንኙነቶችን ማስተዳደር፣ ተነሳሽነት መውሰድ፣ ቃል ኪዳኖችን መከተል እና ከተለዋዋጭ አለም ጋር መላመድ ይችላሉ።

ስለዚህ ራስን መግዛትን እንዴት ይማራሉ? ስትናደድ ወደ አስር የመቁጠር የአሮጌው ዘመን መንገድ ሰምተህ ይሆናል።

ቁጣን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን መግታት ሁልጊዜ አይቻልም, ነገር ግን አካላዊ ግፊት በቦታው ይኖራል. የድካም ስሜት - ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጥንካሬህን ማሰባሰብ ካልቻልክ ፊትህን በጥፊ ምታ። በአጠቃላይ መለስተኛ ድንጋጤ የሚያስከትል እና ክፉውን ክበብ የሚሰብር ማንኛውንም አካላዊ ማነቃቂያ ይጠቀሙ።

3. ርህራሄ

ሁልጊዜ ለእኛ በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ እናተኩራለን.ይሁን እንጂ ስሜታችን የግንኙነቱ ግማሽ ብቻ ነው. ሁሉም ሌሎች ሰዎች የራሳቸው ስሜት፣ ፍላጎት፣ ቀስቃሽ እና ፍራቻ አላቸው። ስለዚህ ርህራሄ በጣም አስፈላጊ የህይወት ችሎታ ነው።

ስሜታዊ ለመሆን የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

• ያነሰ ይናገሩ፣ ብዙ ያዳምጡ። ይህ ለማንኛውም በቅንነት ስሜት ለሚሰማ ሰው ወርቃማው ህግ ነው። እርግጥ ነው፣ የሌላውን ሰው ስሜት በሙሉ በአንተ በኩል መፍቀድ አትችልም፣ ነገር ግን እሱን ለመስማት መሞከር ትችላለህ። በሃሳብህ ሳታቋርጥ ሰውዬው እንዲናገር ብቻ አድርግ። ይህ አስቸጋሪ ነው, በተለይም ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ካሉ. ነገር ግን፣ ከሞላ ጎደል ማንኛውም ትስስር ወደ ውይይት ከመካተታችን በፊት ጥቂት ሰከንዶችን በመጠበቅ ብቻ እየጠነከረ ይሄዳል።
• ከራስህ አቋም በተቃራኒ ተቃራኒውን አስተያየት ተቀበል. አንድን ሰው የሚያነሳሳውን ለመረዳት በእሱ ቦታ መሆን ያስፈልግዎታል. አለቃዎ በግዴለሽነት ሁኔታ ውስጥ ነው ብለው ካሰቡ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ለማስረዳት ይሞክሩ። ምናልባት አንተም በሱ ጫማ ውስጥ ብታገኝ አንተም እንዲሁ ታደርግ ነበር።
• በ"አውቃለሁ" እና "ተረድቼሃለሁ" መካከል ያለውን ልዩነት ተረዳ። የመጀመሪያው የሚያመለክተው አንተም ተመሳሳይ የሕይወት ተሞክሮ አጋጥሞሃል ተብሎ ነው። ሁለተኛው ስለ ሁኔታው አስበህ በራስህ ስም እንዳጣው ይጠቁማል። እርግጥ ነው፣ የሌሎችን ችግር መረዳት የበለጠ እምነት የሚጣልበት እና እውነተኛ የግንኙነት ደረጃ ነው።

ርኅራኄ የአንተን ምላሽ ያመለክታል፣ ግን በጊዜ መምጣት አለበት። አንድ ሰው በእንባ ሊፈናቀል ከሆነ ወይም በከባድ ህመም ቢፈነዳ ስሜቱን ለማጥፋት አይሞክሩ. ሰውዬው ስሜትን መግለጽ አለበት, እና እሱ የእርስዎን እርዳታ ይፈልጋል.

4. ተነሳሽነት

ስለ መነሳሳት እንደ የስሜታዊ ብልህነት አካል ስናወራ፣ ሰውነትዎን ከአልጋ ላይ ለማንሳት የስነ-ልቦና ኃይሎች ሳይሆን የውስጠኛው ኮር ማለታችን ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የእኛ ዋና ክፍል በአንጎል ውስጥ በቅድመ-ፊደል ኮርቴክስ ውስጥ ይገኛል. አንድ ወሳኝ ተግባር ለመጨረስ በማሰብ ንቁ መሆን ትጀምራለች።

ግቡ በህይወትዎ ላይ ለውጥ እስካመጣ ድረስ ስራ፣ ቤተሰብ፣ የጥበብ ስራ ወይም ሌላ ሊሆን ይችላል። ተነሳሽነት ወደ ንግድ ሥራ ሲወርድ ከእውነታው ጋር ይጣመራል, እና እውነተኛ ነገሮችን እናደርጋለን. ቤተሰብ ለመመስረት ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎች መጠናናት ይጀምራሉ። በአገልግሎቱ ውስጥ ለመራመድ, ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ማስተማር ይጀምራሉ.

ኮርዎን እንዴት ማግኘት ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ የራስዎን እሴቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል. ብዙዎቻችን በሥራ የተጠመዱ ስለሆንን እራሳችንን ለመፈተሽ እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማስቀመጥ ጊዜ ስለሌለን ነው። አንድ ሰው የዓለም አተያዩን እና መርሆቹን በቀጥታ የሚጻረር ሥራ ቢሠራ በጣም የከፋ ነው።

በሁለተኛ ደረጃ, ግብዎን ወደ ወረቀት ማስተላለፍ እና በዝርዝር መቀባት አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ, ታላቅ ስኬት በጊዜ ሂደት በከፍተኛ ደረጃ እንደሚራዘም መረዳት ያስፈልጋል. ጥቃቅን ድሎችን እና የሽንፈት ምሬትን ያካትታል.

5. ማህበራዊ ክህሎቶች

ማህበራዊ ችሎታዎች በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ያለማቋረጥ የሚነግሩዎትን የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን የመረዳት ችሎታ ናቸው። እነዚህ ምልክቶች ግለሰቡ ምን እያጋጠመው እንደሆነ እና ለእሱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ግልጽ የሆነ ሀሳብ ይሰጣሉ. የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ለመቀበል ሃሳባችሁን ቆም ማለት አለባችሁ እንጂ ከሰውዬው ጋር ስትሆኑ የምታሳድዷቸውን ግቦች እና አላማዎች አታስቡ።

አሁን ካለው ክስተት ውጭ ስለ ሌላ ነገር እያሰቡ ከሆነ ማህበራዊ ክህሎቶች ለእርስዎ ሊሰሩ አይችሉም. በትዝታ ውስጥ ስንጠመቅ ወይም ወደ ፊት ስንጓጓዝ፣ በቀላሉ አሁን ላይ አይደለንም። በዚህ ምክንያት, ስውር ያልሆኑ የቃል ምልክቶችን ለመያዝ ችግር ይሆናል.

ብዝተገብረ ምኽንያት ኣይትኹን። አዎ፣ በርዕሶች መካከል በፍጥነት መቀያየር እንችላለን፣ ነገር ግን በሽግግሩ ውስጥ፣ ሌሎች ሰዎችን እንድንረዳ የሚረዳን ስውር ስሜታዊ ለውጥ ይጠፋል።

አለመግባባቶችን በመፍታት ማህበራዊ ክህሎቶችን ማሻሻል ጥሩ ነው፡-

• አንዳችሁ ለሌላው ጊዜ ወስደህ ከዚያ ወደ ችግሩ ተመለስ። በፍቅር ግንኙነት ውስጥ, ትችቱ አሳቢ እና አፍቃሪ መሆኑን ለባልደረባዎ ማሳሰብ አለብዎት.
• ሁለቱም ወገኖች የግጭቱን መንስኤ ግልጽ በሆነ መንገድ መረዳታቸውን ያረጋግጡ። የጋራ ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ ያስገባ እና ተጨማሪ መስፈርቶችን የሚያስወግድ የጋራ መፍትሄ ያቅርቡ.
• ሙሉ በሙሉ አዎንታዊ ባይሆንም እንኳ በአንድ ማስታወሻ ላይ ጨርስ። ከተለያዩ አመለካከቶች ቢነሱም አለቃዎ፣ የስራ ባልደረባዎ ወይም ትልቅ ቦታ የሚሰጣቸው ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ አቅጣጫ እየተጓዙ እንደሆነ እንዲያውቁ ያድርጉ።

ግጭቶችን ከመፍታት ጋር, ለመተዋወቅ, ውይይትን ለመጠበቅ እና ለመጫወት እራስዎን ማስተማር ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ብሔረሰቦችን ሰዎች ስነ ልቦና አስቀድመው ማጥናት ተገቢ ነው.