ጭንቀት እና ፍርሃት ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጭንቀት እና በፍርሀት ውስጥ ትንሽ ደስ የሚል ነገር የለም, ሆኖም ግን, እነሱ በጣም ተፈጥሯዊ እና እንዲያውም ጠቃሚ ናቸው. ሁል ጊዜ ጥቅማ ጥቅሞችዎን ፣ የሰርጥ ሃይልን በትክክለኛው አቅጣጫ ማግኘት እና ጭንቀትዎን ወደ እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ አፈፃፀም መለወጥ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያንብቡ.

ጭንቀት እና ፍርሃት ለወደፊቱ እርግጠኛ ካልሆኑ ይነሳሉ ፣ እና ይህ ራስን የመጠበቅ ደመ ነፍስ የሚመነጨው ሙሉ በሙሉ መደበኛ የሰዎች ምላሽ ነው። ነገር ግን ጭንቀትዎ አንዳንድ ግቦችን ለማሳካት እንቅፋት ከተፈጠረ, እውነተኛ ችግር ይሆናል. ፍርሃት እና ጭንቀት እንኳን በትክክል ጥቅም ላይ ከዋሉ በእርግጥ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ። በጭንቀት እንዴት የበለጠ ንቁ እና ንቁ መሆን ይችላሉ? ከዚህ በታች ስለ እሱ ያንብቡ።

ጭንቀትህን እንደ እውነት ውሰድ

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ጭንቀት ለአንድ ሰው ተፈጥሯዊ መሆኑን መረዳት እና እሱን መቀበል ነው። ለጭንቀትዎ የጥፋተኝነት ስሜት ይህንን ሁኔታ ያጠናክራል, እና እራስዎን በፈሪነት እና በቆራጥነት ተጠያቂ ካደረጉ, ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመራም.

ያስታውሱ ፍርሃት ለማያውቀው የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, እና በዚህ ስሜት ምንም ስህተት የለበትም. ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ ለጭንቀትዎ እውቅና መስጠት ነው, ሁለተኛው ደግሞ መንስኤውን መረዳት ነው.

ፍርሃትህን ጻፍ

ጭንቀትዎን በወረቀት ላይ ያስቀምጡ, ጭንቀቱ ይውጣ. ጭንቀቱ በውስጡ እስካልተቆለፈ ድረስ ሀሳቦች ግራ ሊጋቡ ይችላሉ እና በትክክል ምን እንደሚጨነቁ ግልፅ ሀሳብ አይኖርዎትም።

በጣም መጥፎ ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ የሚያስጨንቁትን በትክክል ለመረዳት ይረዳዎታል። በጣም መጥፎውን እና አስፈሪውን የወደፊት ጊዜ ይፃፉ.

አሁን በሰላም እንድትኖር የማይፈቅድልህ ከፊትህ ነው። እና ይህ የወደፊት ጊዜ በእርስዎ ላይ የተመካ እንደሆነ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።

ጠቃሚ እና የማይረባ ጭንቀት

አንድ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች ሊጨነቅ ይችላል, እና በአንድ ጉዳይ ላይ ፍርሃቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, በሌላኛው ደግሞ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም. ስለ ዓለም አቀፋዊ ክስተቶች ወይም ሌሎች ሰዎች የሚጨነቁ ከሆነ, ምንም ነገር መለወጥ ስለማይችሉ ይህ ከንቱ ጭንቀት ነው.

ለምሳሌ የፍርሃትና የጭንቀት ጉዳይ በሌላ ከተማ ውስጥ የሚኖር ዕድለኛ ያልሆነ ነገር ግን የተወደደ ዘመድ መሆኑን ከተገነዘብክ ወይም የአለም ሙቀት መጨመር ምንም ነገር እንደሌለ ተረድተህ ምክንያቱን ከጭንቅላቱ ለማውጣት ሞክር።

የሚሸለሙ ልምዶች እርስዎ የተሳተፉባቸው ክስተቶች ውጤት ፍርሃት ናቸው። ለምሳሌ፣ ቃለ-መጠይቁ እንዴት እንደሚሆን ትጨነቃለህ።

ከሆነ፣ ትልቁን ፍርሃትህን ለመከላከል ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ትችላለህ - epic failure። በበለጠ በደንብ መዘጋጀት, ስለ ኩባንያው የበለጠ መማር እና ለተለመዱ ጥያቄዎች መልሶች ማሰብ ይችላሉ.

የመከላከያ አፍራሽነት

የመከላከያ አፍራሽነት ተብሎ ሊጠራ የሚችል የተለየ የአስተሳሰብ እና የተግባር መንገድ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ህይወትን በመከላከያ አፍራሽነት የሚገመግም ሰው እጅግ በጣም ደስ የማይል የክስተቶችን ሁኔታዎችን ይመለከታል እና ከዚያ ወደ እንደዚህ አይነት ፍጻሜ ሊያመራ የሚችለውን እያንዳንዱን ንጥል ያስባል እና እነሱን ለማጥፋት ይሞክራል።

በአደባባይ የመናገር ፍራቻ ምሳሌ ነው። ከንግግርህ በፊት ባለው ቀን ተጨንቀሃል እንበል እና ለአንተ መጥፎውን ውጤት አስብ፡ መሳሪያ ተበላሽቷል እና አቀራረብህን ማሳየት አትችልም ፣ ቤት ውስጥ ትረሳዋለህ ወይም መሃል ላይ ይሰናከላል።

የእርስዎ አፍራሽ ትንበያ እውን እንዳይሆን ፣ቤት ውስጥ ቢረሱት የዝግጅት አቀራረቡን ወደ ዩኤስቢ ፍላሽ አንፃፊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ደመና አገልግሎት መጣል ይችላሉ።

በመቀጠልም እርስዎ ሊሰናከሉ የሚችሉባቸውን አጠራጣሪ ቦታዎች ብዙ ጊዜ በመናገር የዝግጅት አቀራረቡን በጥንቃቄ ማጥናት ይችላሉ.በመጨረሻም ወደ ማቅረቢያ ክፍል ቀድመው መምጣት እና መሳሪያዎቹ እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

በአሳሳቢ ሀሳቦች ምክንያት ደስ የማይል አደጋዎችን ያስወግዳሉ ፣ ድርጊቶችዎን በበለጠ በጥንቃቄ ያስቡበት ፣ በዚህ ምክንያት የሥራው ጥራት ብቻ ያድጋል።

ፍርሃት የኃይል መጠን ይጨምራል

ፍርሃት አድሬናሊን መጣደፍ እና የኃይል መጠን መጨመር ነው። ይህ ማለት ፍርሃት እያጋጠመዎት እያለ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ከመሆን የበለጠ ነገር ማድረግ ይችላሉ.

በጥበብ ተጠቀሙበት፡ ከጥግ ወደ ጥግ በፍርሃት ከመሮጥ ወይም ከመወዛወዝ እና ከመዞር ይልቅ በከንቱ ለመተኛት ከመሞከር ይልቅ ደስ የማይል እድገትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ያድርጉ።

ጭንቀት እና ቅስቀሳ

ጭንቀት እና ጭንቀት ተመሳሳይ ነገር ነው. ሁለቱም ሁኔታዎች ከፍ ካለ የልብ ምት ጋር አብረው ይጓዛሉ እና እርስዎ እንዲሰበሰቡ ያቆዩዎታል ፣ ንቁ። ነገር ግን ጭንቀት እንደ አሉታዊ ማነቃቂያ ይቆጠራል, እና ጭንቀት አዎንታዊ ነው.

አስተሳሰባችሁን ለመለወጥ, ጭንቀትን እንደ ጭንቀት ለማሰብ ይሞክሩ, ይህም አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ይህ ወደ ብሩህ ተስፋ ስሜት እንዲቀይሩ ፣ ትንሽ እንዲረጋጉ እና ለአዎንታዊ ውጤት የበለጠ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

ለተወሰነ ጊዜ ከችግሩ ይራቁ

ጭንቀት እና የመጀመሪያዎቹ የድንጋጤ ምልክቶች እንኳን እርስዎ እየታገሉበት ካለው ችግር ለመራቅ ጊዜው አሁን እንደሆነ ይጠቁማሉ. በአንድ ችግር ላይ ስታስብ, መፍትሄውን ለማየት ፈጽሞ የማይቻል ነው.

እራስህ እንድትበታተን መፍቀድ፣ ስለ ሌላ ነገር አስብ፣ በእግር መራመድ ወይም ከአንድ ሰው ጋር መወያየት ይሻላል። ችግሩን በሌላ ጊዜ፣ መንፈስን ታደሰ እና በአዲስ አእምሮ ሲፈታው፣ መፍትሄው ከሚንከባለል ድንጋጤ ማዕበል የበለጠ ፈጣን ይሆናል።