ጤናማ ግንኙነቶችን ለመገንባት 3 አስፈላጊ ክህሎቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህንን ማንም አያስተምረንም በጣም ያሳዝናል።

በኒውዮርክ የስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ጆአን ዴቪላ ከባልደረቦቻቸው ጋር የፍቅር ብቃትን ለማጥናት እየሰሩ ነው። በሁሉም የግንኙነቶች ደረጃዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው-ፍላጎትዎን ይረዱ ፣ ትክክለኛውን አጋር ይምረጡ ፣ ጠንካራ ትስስር ይፍጠሩ እና ጤናማ ያልሆኑ ግንኙነቶችን ያቁሙ። ጥናቱን ከመረመረች በኋላ፣ ዴቪላ በፍቅር ብቃት ውስጥ ሶስት ቁልፍ ችሎታዎችን አውጥታለች።

1. ትንተና

የሁኔታዎች ትንተና በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር እንድንገነዘብ እና ለራሳችን አንዳንድ ትምህርት እንድንማር ያስችለናል. በእሱ እርዳታ እራሳችንን, ፍላጎቶቻችንን እና ምኞቶቻችንን, የተግባራችንን ምክንያቶች በተሻለ ሁኔታ እንረዳለን.

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በባልደረባዎ ላይ ያለማቋረጥ ተናደዱ እንበል። ሁኔታውን ከተተነተነ, ስለ ባህሪው እንዳልሆነ, በስራ ላይ ከባድ ጭንቀት እንዳለቦት ብቻ ነው. ይህ ማለት አሁን መጨቃጨቅ አያስፈልገዎትም, ነገር ግን የስራ ጭንቀት ወደ የግል ህይወትዎ ውስጥ እንዳይገባ ዘና ለማለት መንገድ ይፈልጉ.

የእርምጃዎችዎን አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች ለመገመት, አጋርዎን ለመረዳት እና ለድርጊቶቹ በቂ ምላሽ ለመስጠት ይህንን ችሎታ ያዳብሩ. ለምሳሌ ቀጠሮ ሰጥተሃል እና አርፍዷል። ይህንን እንደ ግላዊ ስድብ ከመውሰዳችሁ በፊት ምክንያቶቹን አስቡ። ምናልባት ይህ ሰው ያለማቋረጥ ጊዜውን ማስላት አይችልም ወይም ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ለመጨረስ በስራ ላይ ዘግይቷል. የመተንተን ችሎታ ከማያስፈልጉ ጭንቀቶች ይጠብቅዎታል።

2. ስለ ፍላጎቶች የመናገር ችሎታ

ሁለታችሁም ፍላጎቶች እንዳላችሁ እና ሁሉም አስፈላጊ እንደሆኑ መታወስ አለበት. ስለራስዎ በግልጽ ለመናገር ይማሩ እና ሌሎችን ያዳምጡ። ከዚያ ሁለታችሁም እርካታ የሚያገኙበት ብዙ እድሎች ይኖራሉ። ከዘመዶቻችሁ ጋር መገናኘት አለባችሁ እንበል፣ እና ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር እንዲሄድ ይፈልጋሉ። የምትወደው ሰው ይገምታል ብለህ አትጠብቅ፣ በቀጥታ እንዲህ በል:- “ለእኔ ብዙ ጭንቀት ይፈጥርብኛል። እዚያ ብትሆኑ በጣም ይጠቅመኝ ነበር። ከእኔ ጋር መምጣት ትችላለህ?"

በተጨማሪም, ይህ ችሎታ የጋራ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳል. ለምሳሌ፣ ከመካከላችሁ አንዱ ለደመወዝ ጥሩ ቅናሽ ተቀብላችኋል፣ ነገር ግን ብዙ መስራት እንዳለባችሁ እና ከቤተሰብዎ ጋር ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለባችሁ ይገነዘባል፣ እና የኋለኛው ለሁላችሁም በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ እሱ ለምሳሌ እንዲህ ማለት አስፈላጊ ነው: - ይህንን ስጦታ በእውነት መቀበል እፈልጋለሁ, ነገር ግን አንድ ላይ ሕይወታችንን እንደሚለውጥ ይገባኛል. አብረን ትንሽ ጊዜ እናሳልፋለን። የተወሰነ ጊዜዬን አዘውትሬ ላሰጥህ ቃል ከገባሁ ምርጫዬን ትደግፋለህ?

ያስታውሱ፣ አንዳችሁ የሌላውን ፍላጎት ግምት ውስጥ ስታስገባ እና ስለእነሱ ለመነጋገር ሳትሸማቀቅ ጠብና አለመግባባቶች እንደሚቀንስ አስታውስ።

3. ስሜትን መቆጣጠር

ይህ ችሎታ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲረጋጉ እና የሁኔታዎችን ሁኔታ በጥንቃቄ እንዲገመግሙ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ከባልደረባዎ ለመልእክትዎ ምላሽ እየጠበቁ ነው። ጊዜው ያልፋል እና ዝም አለ። መጨነቅ ፣ መበሳጨት ፣ በየደቂቃው ስልክዎን ይፈትሹ። ስሜትህን መቆጣጠር ከተማርህ ግን ለራስህ “ተረጋጋ፣ ይመልሱልሃል። በየአምስት ሰኮንዱ ስልክዎን መመልከቱ ምንም ፋይዳ የለውም። ወደ ጎን አስቀምጬ ሌሎች ነገሮችን አደርጋለሁ።

ስሜቶችን መቋቋም በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው. ለራስ ከፍ ያለ ግምት በሚሰጥበት ጊዜ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

የፍቅር ብቃት ጠንክሮ መሥራት ይመስላል፣ ግን ጥቅሞቹ በጣም ብዙ ናቸው። እንደ ዴቪላ ገለጻ፣ የበለጠ የፍቅር ችሎታ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች በግንኙነቶች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል። የተሻሉ ምርጫዎችን ያደርጋሉ፣ አጋራቸውን ሊደግፉ ይችላሉ፣ እና የሚፈልጉትን ለመጠየቅ የበለጠ ፈቃደኛ ናቸው።