የኪጎንግ ጂምናስቲክስ ምንድን ነው እና ጤናን በእውነት ያሻሽላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የኪጎንግ ጂምናስቲክ ከሌሎች የምስራቅ ልምምዶች ጋር ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። የህይወት ጠላፊው ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ምን እንደሚይዝ ፣ ለማን ተስማሚ እንደሆነ እና በእሱ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ጠቃሚ መሆኑን አውቋል።

Qigong ምንድን ነው?

ኪጎንግ ጤናን ለማግኘት እና ለመጠበቅ ያለመ ሁለንተናዊ ስርዓት ነው። ጂምናስቲክስ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና የሜዲቴሽን ልምዶችን ያካትታል።

“ኪጎንግ” የሚለው ቃል ራሱ ሁለት አካላትን ያቀፈ ነው።

1. "Qi" የኃይል ፍሰት, የህይወት ኃይል, የቻይና ፍልስፍና መሠረታዊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው.
2. "ጎንግ" - ሥራ, ስኬት.

ኪጎንግ “ከ qi ጋር መሥራት” ተብሎ ሊተረጎም ይችላል።

የኪጎንግ ሥርዓት ያደገው ከቻይና ባሕላዊ ሕክምና ሲሆን ታኦይዝምና ኮንፊሺያኒዝምን ጨምሮ በተለያዩ ሃይማኖቶች ተጽዕኖ ሥር ነበር። በጊዜ ሂደት፣ በተግባር ያለው አጽንዖት ከተለምዷዊ ፍልስፍና እና ባህል ወደ ጤና ጥቅማጥቅሞች፣ የህክምና እና የማርሻል አርት አፕሊኬሽኖች ተሸጋግሯል።

ውስጣዊ እና ውጫዊ ኪጎንግ

Qigong ወደ ውስጣዊ እና ውጫዊ ሊከፋፈል ይችላል. ውስጣዊ ኪጎንግ ጌታው የቺን ጉልበት የሚጠቀምበት፣ በሽተኛው የቺ እገዳዎችን እንዲለቅ እና የኃይል ፍሰትን የሚቆጣጠርበት ልምምድ ነው። ሆኖም ግን, የዚህ ዓይነቱን qigong ግምት ውስጥ አንገባም - ለቻይናውያን ባህላዊ ሐኪሞች እንተወዋለን.

ውጫዊ ልምምድ ለስላሳ, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች, ትንፋሽ እና የአስተሳሰብ ቁጥጥርን ያካትታል.

የኪጎንግ ስልጠና ሀሳቦችን ለማረጋጋት ፣ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጭንቀትን ለማስወገድ የሚያስችል የማሰላሰል አይነት ነው ፣ ይህ ደግሞ በሰው ስሜት እና ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ውጫዊ ኪጎንግ በሁለት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-

1. Static Qigong አንድ ሰው ዘና የሚያደርግበት ፣በሁኔታው ላይ የሚያተኩር እና የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርግበት እንቅስቃሴ አልባ አቀማመጦችን ማቆየት ነው።
2. ተለዋዋጭ Qigong ልምምዶች እና እራስን ማሸት ንጥረ ነገሮች ናቸው.

የኪጎንግ ባለሙያዎች ልምምዱ ብዙ አይነት በሽታዎችን ማከም ይችላል ይላሉ, ነገር ግን ዋናው መድሃኒት የዚህን ስርዓት ውጤታማነት አያውቀውም.

ሳይንስ ምን ይላል

እ.ኤ.አ. በ 2011 የኮሪያ ሳይንቲስቶች በ qigong የጤና ጥቅሞች ላይ የሳይንሳዊ ጥናቶች ግምገማዎችን ተንትነዋል። አምስት ግምገማዎች የአሠራሩን ውጤታማነት አረጋግጠዋል, የተቀሩት አምስቱ ደግሞ የተወሰነ መደምደሚያ አልነበራቸውም. በተጨማሪም, የሳይንስ ሊቃውንት በአብዛኛው የግምገማዎቹ ጥራት ዝቅተኛ በመሆኑ ምክንያት ተዓማኒነት የሌላቸው መሆናቸውን ተናግረዋል.

የምርምር ድክመት በሌሎች ግምገማዎች ላይም ሪፖርት ተደርጓል፡-

1. የ Qigong ውጤታማነት ለሥነ-ልቦና ደህንነት እና ለጭንቀት እና ለጭንቀት ሕክምና: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና.
2. Qigong ለደም ግፊት ሕክምና.
3. ለጤናማ አዋቂዎች በ qigong የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቆጣጠር፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ።

በሁሉም ግምገማዎች፣ የኮክራን ሰባት ነጥብ ግምገማ እንደሚያሳየው በምርምር ላይ የስህተት እና አድልዎ ስጋት ከፍተኛ ነው።

በማርች 2017 በቻይና ሳይንቲስቶች የተካሄደው የቅርብ ጊዜ ስልታዊ ግምገማ እንደሚያሳየው ባ ዱዋን ጂንግ (8 ቁርጥራጭ ብሮኬድ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን፣ ሚዛንን እና የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን እና የልብ ምትን መደበኛ ያደርገዋል።

ግምገማው 19 በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎችን ተንትኗል፣ 13ቱ በPEDro ላይ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገቡ እና ስድስቱ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ናቸው።

ስለዚህ የ qigong የጤና ጠቀሜታዎች ምንም አይነት ተጨባጭ ማስረጃ እስካሁን የለም ነገርግን ብዙ ጥናቶች የዚህ አሰራር አወንታዊ ተፅእኖዎችን ይደግፋሉ።

Qigong ለማን ነው?

ኪጎንግ ቀላል አቀማመጦችን እና እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ከዮጋ አሳናስ በተለየ መልኩ ጥሩ የመለጠጥ እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት የማይፈልግ።በተቃራኒው, አካላዊ ውስንነት ያለው ሰው እንኳን ሊፈጽማቸው ይችላል.

ተለዋዋጭው ክፍል የሰውነት መዞር, ማጠፍ, ስኩዊቶች, የእጅ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. እጆቹን በማንሳት አከርካሪው ተዘርግቶ የተስተካከለ ነው. ከጎን ወደ ጎን መዞር እና ማጠፍ በጀርባው ላይ ተለዋዋጭነትን ያዳብራል.

በአጠቃላይ ኪጊንግ ጡንቻዎችን ሳይጭኑ ሰውነታቸውን በእርጋታ ያሞቁታል እና የተለያዩ ፓቶች ደሙን በተሻለ ሁኔታ ለመበተን ይረዳሉ።

እንቅስቃሴዎቹ ፈሳሽ እና ታሳቢ ስለሆኑ ኪጎንግ በሁሉም እድሜ እና የክህሎት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ጂምናስቲክስ ምንም ተቃራኒዎች የሉትም እና ለሚከተሉት ተስማሚ ነው-

1. የስነልቦና ጭንቀትን ማስወገድ … በ Qigong ልምምድ ወቅት ለሀሳቦች ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል. በድርጊቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ያስፈልግዎታል, እና ያልተለመዱ ሀሳቦች ከተነሱ, በመጀመሪያ ያረጋጋቸዋል እና ከዚያ ብቻ ይቀጥሉ. የአእምሮ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል.
2. የማጎሪያ ማሻሻያዎች. በእንቅስቃሴ ላይ የማያቋርጥ ትኩረት ትኩረትን እና ግንዛቤን በመለማመድ የአንጎልን ሥራ ይነካል ።
3. ከጉዳት ማገገም … የ Qigong እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና ቀላል ናቸው, ስለዚህ እንደገና የመጉዳት አደጋ በጣም ትንሽ ነው.

ልምምድ እንዴት እንደሚጀመር

ኪጎንግን ከአንድ አስተማሪ ጋር መለማመድ ወይም ቪዲዮዎችን እና መጽሃፎችን በመጠቀም በራስዎ መጀመር ይችላሉ። ሁለቱንም ዘዴዎች እንመለከታለን.

ጥሩ አስተማሪ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

መጥፎ አስተማሪን መምረጥ, እንደ qigong ባሉ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እንኳን ጤንነትዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ። ስለዚህ አስተማሪው የሚከተሉትን ማድረግ አለበት:

1. ጥሩ ተመልከት … ኪጎንግ ራስን የመፈወስ ሥርዓት ነው፣ እና ባለሙያዎች፣ እና እንዲያውም አማካሪዎች፣ ጤንነታቸውን መንከባከብ አለባቸው። አስተማሪዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ጤናማ ካልሆነ፣ በእርግጥ የሚማሩት ነገር እንዳለዎት ማጤን ተገቢ ነው።
2. ጥያቄዎችዎን ይመልሱ … ጥሩ አስተማሪ ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ሊመልስ ይችላል. መልስ ከመስጠት ይልቅ "በኋላ መረዳት ትችላላችሁ" ወይም "ይህን ማወቅ አያስፈልጎትም" የሚል ማጭበርበር ካገኙ ይውጡ።
3. ለጭንቀትዎ ትኩረት ይስጡ … እርስዎ ወይም ሌሎች ተማሪዎች በክፍል ውስጥ ህመም እና ምቾት ካጋጠመዎት እና ለመምህሩ ካሳወቁ, ቅሬታውን ችላ ማለት የለበትም. በተለይም ክፍሎቹ ከተደጋገሙ.
4. ብዙ ልምድ ይኑርዎት … አስተማሪዎ ለምን ያህል ጊዜ እየተማረ እንደሆነ እና የት እንደተማረ ይጠይቁ። የእሱ ልምድ ከእርስዎ በጣም ብዙ ካልሆነ ለስልጠና መክፈል ጠቃሚ ነው?

መምህሩን ይገምግሙ, ክፍሎቹ እንደሚረዷቸው ተማሪዎቹን ይጠይቁ እና ከዚያ ብቻ ውሳኔ ያድርጉ: ከእሱ ጋር ለማጥናት ወይም ሌላ ለማግኘት.

እንዴት እራስዎ ማድረግ እንደሚቻል

በራስዎ ለመለማመድ ከመረጡ፣ የዩቲዩብ ቪዲዮዎች እና ኪጎንግ መጽሐፍት ሊረዱዎት ይችላሉ።

በዩቲዩብ ላይ ከታዋቂው የምእራብ ኪጎንግ አስተማሪ እና ታዋቂው ሊ ሆልደን በጣም ጥቂት ቪዲዮዎችን ያገኛሉ። እሱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል ፣ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማሳካት ምን እንደሚረዱ ፣ እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ ምን ሊሰማዎት እንደሚገባ ያብራራል ።

የሊ ሆልደን የ15 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህ ነው፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ “ባ ዱዋን ጂንግ” በታይጂኳን እና ኪጎንግ መምህር እና የትምህርት ቤቱ መስራች በመምህር ዋንግ ሊንግ እንዴት እንደሚከናወን ያያሉ።

ዋንግ ሊንግ "የኪጎንግ ስምንት መልመጃዎች" በሚለው መጽሃፍ ውስጥ የዚህን ውስብስብ ነገሮች ሁሉ ይገልፃል.

ወደ ኪጎንግ በጥልቀት ለመጥለቅ ከፈለጉ የቻይንኛ ፍልስፍናን ፣ የ Qi ጉልበት ባህሪያትን እና ሌሎች ምስጢራዊ የአሠራር ገጽታዎችን ያጠኑ ፣ ልዩ ጽሑፎችን ያንብቡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች እና ደንቦች "Qigong - የቻይና ጂምናስቲክስ ለጤና" በዩን ሎንግ እና ዩፌንግ ቴሰን ደራሲያን መጽሃፍ ማግኘት ይቻላል.

"Qigong" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ. ታሪክ፣ ቲዎሪ፣ ልምምድ”፣ በኪጎንግ ጌታቸው ማ ጂረን እና በምስራቃዊው ሜይ ቦጋቺኪን የተፃፈው የኪጎንግ ፍልስፍና፣ ጂምናስቲክ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ልዩ ባህሪያትን ያሳያል። መጽሐፉ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ጠቃሚ ይሆናል.

ስለዚህ አንዳንዶች ኪጎንግን እንደ ኢሶኦሎጂያዊ እና ኑፋቄ ሲቆጥሩ ሌሎች ደግሞ ለብዙ አመታት ጂምናስቲክን ሲሰሩ የቆዩ እና የጤና ጥቅሞቹን ይሰማቸዋል።ሳይንስ የድርጊቱን ውጤታማነት ያረጋግጣል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ስልታዊ ግምገማ ውስጥ, ደራሲዎቹ ተጨማሪ ምርምር እና ምርመራ እንደሚያስፈልግ ይጠቁማሉ.

ይህንን የጥንታዊ የቻይና መድሃኒት ክፍል እንዴት እንደሚገነዘቡት የእርስዎ ነው. የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና ይሞክሩ ወይም በከተማዎ ውስጥ አንድ ክፍል ይማሩ። እንደ ወራጅ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ዳንስ፣ እና ከክፍል በኋላ የመረጋጋት እና የብርሃን ስሜት ባሉ የማሰላሰል እንቅስቃሴ ሊደሰቱ ይችላሉ።

qigongን አስቀድመው ከሞከሩት በአንቀጹ ላይ ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ስላሎት ልምድ ይጻፉ።