5 አጭር ግን ገዳይ Instagram ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከወንዶች ' s ጤና

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሰውነትዎ ላይ ለማኘክ በጣም ረጅም መሆን የለበትም. ምናልባት አጭር, ግን በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ! እና የወንዶች ጤና መጽሔት ፈጣሪዎች ስለዚህ ንግድ ብዙ ያውቃሉ። ስለዚህ ተደሰት።;)

አቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

#FlexFriday ከ "አቦሚን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" ከኤምኤች የአካል ብቃት ዳይሬክተር BJ Gaddour (@bjgaddour) ጋር! የሆድ ድርቀትን ከማጥቃት በተጨማሪ ይህ አሰራር በሌዘር ላይም ይሠራል። ይህ ቁልፍ ነው ምክንያቱም ላትስ እንዲሁ ዋና ጡንቻ በመሆናቸው አከርካሪዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በሚከተለው ቅደም ተከተል በተደነገገው መሰረት በትንሹ ወደ ምንም እረፍት በእንቅስቃሴዎች መካከል ያከናውኑ፡- 1️⃣ ባዶ የሰውነት መጎተት፡ ከፍተኛ ምላሽ ወደ አይሶ-ያዝ ጠብታ አዘጋጅ (ከላይ፣ መሃል፣ ታች): 15 ድግግሞሾች 4️⃣ ሆሎው-ሰውነት መያዝ፡ ከፍተኛ መያዣ 1 ዙር ነው። እረፍት 2 ደቂቃዎች. 2-4 ጠቅላላ ዙሮች አከናውን. ከቆፈሩት DOUBLE-TAP እና አንዳንድ #swolematesንም ታግ ያድርጉ! እንደ BJ ማርሽ? ተጨማሪ @Macys ያግኙ! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #ኮር #አብስ #ላቶች #ተመለስ #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #MHFit #ስፖንሰር

በወንዶች ጤና (@menshealthmag) በጁል 29፣ 2016 በ6፡02 ጥዋት ፒዲቲ ላይ የተለጠፈ ቪዲዮ

• መልመጃ 1. ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት (እንደሚችሉት) ያድርጉ።
• መልመጃ 2.5 ድግግሞሽ.
• መልመጃ 3. 15 ድግግሞሽ.
• መልመጃ 4. ከፍተኛውን የጊዜ መጠን ይያዙ.

2-4 ስብስቦችን ያድርጉ. በቅንብሮች መካከል እረፍት - 1 ደቂቃ.

Fat Burning Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdown ሐሙስ 4 የካርዲዮ እንቅስቃሴ + 15 ሰከንድ ቁራጭ = በ1 ደቂቃ ውስጥ ተቀደደ። ይህ @ RIPTENSITY በመንፈስ አነሳሽነት ከፕሮግራሙ ፈጣሪው ጌዲዮን አካንዴ (@getfitwithgiddy) ተከታታይ የልብ ምትዎ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እየደበደበ ይሄዳል! ዛሬ ይሞክሩት፣ ከዚያ ሊንክን በባዮ በመጠቀም RIPTENSITY ይዘዙ! #RIPTENSITY #የወንዶች ጤና #ሰፊ መዝለሎች # አባጨጓሬዎች #የሚወዘወዙ #ጉልበቶችን #የማቀዝቀዝ #የልብ ምት #instafit #cardio #abs # 6pack #ስብ #የክብደት መቀነስ #የሰውነት ክብደት #የሚመጥን #የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #አካል ብቃት #GidegotonAkande

በወንዶች ጤና (@menshealthmag) በጁል 28፣ 2016 በ9፡25 ጥዋት ፒዲቲ ላይ የተለጠፈ ቪዲዮ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት መልመጃዎችን ያካትታል ። የእርስዎ ተግባር እያንዳንዱን በ15 ሰከንድ ውስጥ ማጠናቀቅ ነው። ብቻ ይሞክሩት።;)

የሰውነት ክብደት መልመጃዎች

#Repost @ivfitness ・ ・・ ምክንያቱም እኔ NYC እና ገዳይ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለምወደው ለ#ስራ ረቡዕዎ አንዳንድ አስደሳች እና ፈታኝ ልዩነቶች አሉ! ጥሩ ቀን እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ! _ 1. በጉልበት ድራይቭ መዝለል 2. Burpee to jumping Jack or Star jumping with Lateral High Knee። 3. ኮማንዶዎች ከነአውሮፕላኖች 4. ተጓዥ ፕሊዮ ሳንባዎች 5. ግፋ ወደ ድብ ይጎበኟቸው ፖዚሽን የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሽ ወይም እያንዳንዱ መሰረታዊ ልዩነት በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉት። እና 3-6 ጊዜ ይድገሙት. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #Workout Wednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces። #Ivfitness #የአካል ብቃት ማበረታቻ #ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #C9atTarget #የእርስዎን የሽመና #አካል ብቃት #የአካል ብቃት ምክሮችን #የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ያግኙ

በወንዶች ጤና (@menshealthmag) በጁል 27፣ 2016 ከቀኑ 12፡20 ፒዲቲ ላይ የተለጠፈ ቪዲዮ

እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ ይከናወናል - ይህ 1 ስብስብ ነው. 3-6 የእግር ጉዞዎችን ያድርጉ. በእግር ጉዞዎች መካከል እረፍት - 1 ደቂቃ.

የሰውነት ክብደት ስብ የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከMH የአካል ብቃት ዳይሬክተር BJ Gaddour (@bjgaddour) ከ MetApocalypse Workout ጋር በንዴት ፍጥነት ቅባት ይቅቡት! እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለደቂቃ በትንሹ ወደ ምንም እረፍት ያድርጉ፡ 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ ግማሽ፣ግማሽ፣ሙሉ ስኩዌትስ ኮምፕሌክስ Pushups 6️⃣ ላተራል ሳንባ ወደ ላተራል ስላይድ ያ 1 ዙር ነው። አንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ. 3-5 ጠቅላላ ዙሮች አከናውን. ከቆፈሩት DOUBLE-TAP እና አንዳንድ #swolematesንም ታግ ያድርጉ! እንደ BJ ማርሽ? ተጨማሪ @Macys ያግኙ! #ስራ ረቡዕ #የወፍራም ቅነሳ #ክብደት መቀነስ #MetCon #ሰውነትዎ የባርቤልዎ ነው

በወንዶች ጤና (@menshealthmag) ጁላይ 27፣ 2016 በ6፡22 ጥዋት ፒዲቲ ላይ የተለጠፈ ቪዲዮ

ለ 1 ደቂቃ እያንዳንዱን ልምምድ ያድርጉ. 2-5 ስብስቦችን ያድርጉ. በቅንብሮች መካከል እረፍት - 1 ደቂቃ.

ብጁ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የእርስዎ መደበኛ #ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይደለም! #Repost @alexia_clark ・・・ መሮጫ ማሽን አሰልቺ ነው ያለው ማነው?! መልመጃ 1፡ 40% INCLINE ተራራ ወጣቾች ለ 2 ደቂቃ መልመጃ 2፡ 15-20 የተገለባበጡ ረድፎች መልመጃ 3፡ 60 ሰከንድ ተቃራኒ ዳክዬ መራመድ መልመጃ 4፡ 15-20 ፑሽ አፕ መልመጃ 5፡ 2 ደቂቃ ስኩዌት ያዝ ዝላይ ስኩዌትስ፡ 5 ሴኮንድ 1 ኤክስፐርት 20 ጉልበቶች 5 ዙሮች! ምርጥ የሆቴል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ! እያንዳንዱ ሆቴል ማለት ይቻላል ቢያንስ የመሮጫ ማሽን አለው! @iFit ለትሬድሚል እናመሰግናለን !!! #ስፖንሰር የተደረገው #fit #ትሬድሚል #የሆቴል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #የልጃገረድ #የአካል ብቃት እንቅስቃሴ #ላብ #ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #የወንዶች ጤና #የወንዶች የአካል ብቃት #የሴቶች ጤና

በወንዶች ጤና (@menshealthmag) በጁል 17፣ 2016 ከቀኑ 6፡54 ፒዲቲ ላይ የተለጠፈ ቪዲዮ

• መልመጃ 1. የማዕዘን አንግል 40 ዲግሪ መሆን አለበት. ለ 2 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል.
• መልመጃ 2. 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
• መልመጃ 3. 60 ሰከንድ አከናውን.
• መልመጃ 4. 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ.
• መልመጃ 5. 1 ደቂቃ አከናውን.
• መልመጃ 6. 15-20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ስብስቦችን ያካትታል። በቅንብሮች መካከል እረፍት - 1 ደቂቃ.