የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን እንዴት እንደሚነካ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁላችንም የጋራ የሆነውን እውነት እናውቃለን፡ ወደ ስፖርት መግባት ጥሩ ነው፡ አለመግባት ግን መጥፎ ነው። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የእንቅልፍ ችግሮችን እንደሚፈታ ሁሉም ሰው አይያውቅም. የትኞቹን, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናችን ጠቃሚ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን እና ቆይታን እንደሚያሻሽል ያውቃሉ? ልጆች እና ጎልማሶች ምሽት ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ድካም ይሰማቸዋል, በዚህም ምክንያት በፍጥነት ይተኛሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ.

በእንቅልፍ ጊዜ መጨመር እርስዎ እንዲድኑ ያስችልዎታል, እና ከዚያ በኋላ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮ ስራም የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ.

በአካል እንቅስቃሴ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት

የሁለት ቡድኖች እንቅልፍ የእንቅስቃሴ መከታተያ በመጠቀም ተተነተነ። የመጀመሪያው ቡድን በቀን ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎችን ያጠቃልላል, ሁለተኛው ቡድን ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸውን ያካትታል.

ውጤቶች

• ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ. ቀኑን ሙሉ በንቃት የሚለማመዱ ሰዎች የበለጠ ድካም ተሰምቷቸው በአማካይ ከ36 ደቂቃዎች በፊት ተኝተው ተኝተዋል (23:40 vs 00:16)።
• የእንቅልፍ ቆይታ መጨመር. ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአማካይ ከ14 ደቂቃ በላይ ተኝተዋል (6 ሰአት ከ48 ደቂቃ ከ7 ሰአት ከ2 ደቂቃ)።
• በእኩለ ሌሊት የነቃዎች ቁጥር ቀንሷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጊዜን ከመጨመሩ በተጨማሪ ሰዎች በደንብ እንዲተኙ ያስችላቸዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አስፈላጊ ነው. ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ መሮጥ ወይም ሌላ ማንኛውንም ስፖርት ማድረግ በሳምንት አንድ ጊዜ ተኩል ከማድረግ ይልቅ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ የበለጠ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ሁሉም መልመጃዎች እኩል አይደሉም. ለምሳሌ፣ መሮጥ፣ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳትን የሚያካትት የጽናት ስልጠና እንቅልፍን ያሻሽላል። ግን ፣ በእርግጥ ፣ በመደበኛነት እና በመጠኑ ጥንካሬ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ስለ ስልጠና ጊዜ አይርሱ. ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ምሽት ላይ ይመረጣል. ከባድ ስፖርቶችን ከወደዱ ወይም ከአንድ ሰው ጋር የሚወዳደሩ ከሆነ ምናልባት ምናልባት በአድሬናሊን ፍጥነት ይሰጥዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ይሆናል።

እንደምናየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም ጥረታችንን ሊሽር እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እንቅልፍ ማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ማጣት ያመራል. እና ምንም እንኳን - ድካም እና እንቅልፍ ቢኖርም - አሁንም እራስዎን ለመስራት እራስዎን ቢያስገድዱ ፣ አስተዋይ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊኖርዎት አይችልም ።