ራስን በማግለል ወቅት የስነ-ልቦና ምቾትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለራስዎ እና ለምትወዷቸው ሰዎች አሳቢ ይሁኑ እና የችኮላ ውሳኔዎችን አታድርጉ.

ራስን ማግለል ሁኔታዎች ውስጥ, ዋና ስጋት, በእኔ አስተያየት, ቫይረስ አይደለም, ነገር ግን ኢኮኖሚ እና ልቦናዊ ሁኔታ መዘዝ. በተግባር እና በግላዊ ልምድ ከተመለከቱት ምልከታዎች, በዚህ ጊዜ ውስጥ የስነ-ልቦና ንፅህናን በተመለከተ ምክሮችን ዝርዝር አዘጋጅቻለሁ, እኔ ራሴ አጥብቄ እና ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

1. ኪሳራውን ይወቁ

አሁን ባለው ሁኔታ, በእርግጠኝነት ይሆናሉ. በተለያየ ሚዛን ላይ ያሉ የተለያዩ ሰዎች፡ ከማህበራዊ ግንኙነቶች መቀነስ እስከ ከፍተኛ የገንዘብ ኪሳራ ድረስ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሚፈጠረው ነገር ፊት የእራስዎን አቅም ማጣት መቀበል አይፈልጉም ፣ ኪሳራዎችን በፍጥነት ለማካካስ ተነሳሽነት አለ ። ለምሳሌ, በድንገት አዲስ ፕሮጀክት መጀመር (እንደምናስበው, ሁሉንም ነገር በወለድ ይከፍላል), የሆነ ቦታ ላይ ኢንቬስት ማድረግ, ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት እና ግንኙነት መጀመር, ወዘተ.

በዙሪያችን ባለው ዓለም ውስጥ አንዳንድ ጥቃቅን ለውጦችን መቆጣጠር እንደምንችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብዙ ህዝቦች እና ግዛቶች የተሳተፉበት ሂደቶች ከአንድ የተወሰነ ሰው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ናቸው.

ስለዚህ፣ መጠነ ሰፊ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙን አቅመ ቢስነትን አምነን ከተቀረው ዓለም ጋር አብረን ልንኖር፣ ከዚህ ሁኔታ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ኪሳራ ተቀብለን መኖር አለብን።

ያሳዝናል፣ በአንድ ነገር ምክንያት እንኳን መራራ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እየሆነ ያለው ነገር እውነተኛ እይታ ብቻ ወደ ራስዎ አቅጣጫ እንዲሄዱ ያስችልዎታል።

ጥፋቱን ካጋጠመዎት በኋላ ብቻ ቦታዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማጠናከር ጥንካሬ እና የት መሄድ እንዳለብዎ መረዳት ይችላሉ. መወርወር ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ችላ ለማለት ሙከራዎች ፣ ያለ አቅጣጫ እርምጃዎች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ኪሳራ ያስከትላሉ - ቢያንስ ጊዜ እና ጥረት።

2. እረፍት ይውሰዱ

አሁን ካሉት ዋና ዋና ችግሮች አንዱ እርግጠኛ አለመሆን ነው። አስቸጋሪው ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና ውጤቱ ምን እንደሚሆን ግልጽ አይደለም. የውጪው ዓለም ዳራ ያልተረጋጋ ይሆናል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ በራስዎ ልምድ ላይ አስተማማኝ ድጋፍ, ግልጽ አቋም እና አስፈላጊ የሆነውን ነገር መረዳት ያስፈልግዎታል. ውጥረት, በተቃራኒው, ፍጥነትን ያነሳሳል, ወዲያውኑ አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት እና የአትክልት ቦታዎችን አጥር.

ትከሻዎን ለማግኘት እረፍት ይውሰዱ። በማንኛውም ሁኔታ, ጉልበት ማውጣት ጠቃሚ የሆነ ተፈጥሯዊ እና በጣም ተስማሚ የሆነ ነገር አለ.

ይህንን ለማወቅ ፍጥነትዎን መቀነስ እና መበሳጨት ማቆም አስፈላጊ ነው. ሁላችንም አዳዲስ መፍትሄዎችን የሚፈልግ አዲስ ሁኔታ ላይ ነን። እነሱን ለማግኘት ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው። ሁሉም ሰው የራሱ ውሳኔ ይኖረዋል: አንድ ሰው መጽሐፍትን ማንበብ ለእሱ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ወደሚል መደምደሚያ ይደርሳል, አንድ ሰው በመጨረሻ ከባል (ወይም ሚስት) እና ልጅ ጋር ለመነጋገር ወይም ለመውሰድ ጊዜ ይኖረዋል. ለአካላዊ ቅርጻቸው እንክብካቤ እና አንድ ሰው ለአንድ ጊዜ በቂ ኮምፒተር ማግኘት እንደሚችሉ ይገነዘባል.

3. ቀኑን እና ሳምንቱን አዋቅር

የሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት እንደማይሰሩ ታውጇል። ለብዙዎች ይህ ቅዳሜና እሁድ ነው, አንዳንዶቹ ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአስተዳደር ቁጥጥር ሳይኖራቸው በርቀት ይሰራሉ, አንዳንዶቹ ደግሞ የስራ ጫና ይቀንሳል. አንድ ሰው በሳምንት አምስት ቀናት ወደ ቢሮ ከሄደ ፣ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ወደ ጂም ከሄደ እና በወር ሁለት ጊዜ በስነ-ልቦና ቡድን ውስጥ ከገባ ፣ አሁን ይህ ሁሉ ለጊዜው ተዘግቷል ። የተለመደው የሕይወት አደረጃጀት ይጠፋል.

በጣም ብዙ ቅዳሜና እሁድ እና ያልተዋቀረ ቀን ሊጎዳ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ጠንክረህ ከሰራህ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል እረፍት መተኛት፣ ፊልም መመልከት፣ የሆነ ነገር መጫወት መጥፎ አይደለም። ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከሌልዎት ከስክሪኑ ጀርባ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ እና ስልጠና እና ሌሎች የእድገት እንቅስቃሴዎችን ችላ ይበሉ, ይህ ለሥነ-ልቦና ጤና ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ ጤንነትም ጎጂ ነው.

ቀንዎን ያደራጁ፣ ግምታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ምግብ፣ ስራ፣ ንባብ፣ የእረፍት ጊዜ እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት። እንዲሁም በሳምንቱ ውስጥ ትዕዛዙን ይስሩ: አንዳንድ ቀናት "እንዲሰሩ", አንዳንድ "የእረፍት ቀናት" ያድርጉ.

ይህ በጥሩ ሥነ-ልቦናዊ ቅርፅ ላይ ብቻ ሳይሆን ጊዜን በምርታማነት ለማሳለፍ ፣የስራ እና የጥረትን ልምድ ላለማጣት እና ብቃቶችን ላለማጣት ይረዳል ።

4. ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ

ውጥረት, ፍርሃት እና ጭንቀት ጤናማ ያልሆኑትን ጨምሮ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ያነሳሳሉ. ምግብ ለማረጋጋት ይረዳል, መሬት ላይ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ጉዳት ያስከትላል, በስሜታዊ ዳራ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.

ስሜታዊ ሚዛን ለማግኘት ጤናማ መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው: ማሰላሰል, ስልጠና, የስነ-ልቦና ሕክምና, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት, የሚወዷቸውን መጽሃፎች ማንበብ. እና አመጋገብ መጠነኛ እና በቂ መሆን አለበት.

5. የመረጃውን ፍሰት አጣራ

የኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ያለበትን ሁኔታ በተመለከተ፣ ከስልጣን ምንጮች (ለምሳሌ ከ WHO) ጥሩ ምክሮች አሉ፣ እነሱም ሊሰሙት የሚገባ ነገር ግን ብዙ አላስፈላጊ መረጃዎች በስሜት መጠቅለያዎችም አሉ፣ ይህም ይልቁንም መረጋጋትን ሊፈጥር ይችላል።

ለሚመጣው መረጃ በትኩረት ይከታተሉ እና ወሳኝ ይሁኑ። በጥራት ብቻ ሳይሆን በብዛትም, ምክንያቱም እዚህ እንደ ምግብ, "ከመጠን በላይ መብላት" እና እንዲያውም "መመረዝ" ይችላሉ. 1-2 አስተማማኝ የመረጃ ምንጮችን ለመተው ይሞክሩ ፣ በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ አይመልከቷቸው (አስፈላጊ ዜና ብዙ ጊዜ አይታይም) ፣ ቢያንስ እውነታዎች እና ከፍተኛ የጭንቀት ሁኔታዎች ያሉባቸውን የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ከመመልከት ይቆጠቡ ። በቫይረሱ የሞቱት ሰዎች ቁጥር ላይ ጉግል ስታቲስቲክስን ያቁሙ እና ተጨማሪ።

6. በጥንድ ውስጥ ምክንያታዊ ርቀትን ይጠብቁ

ብዙዎች ከባልደረባ ወይም ከትዳር ጓደኛ ጋር ራሳቸውን ያገለላሉ። በአንድ በኩል, ይህ የበለጠ አንድ ላይ ለመሆን, እርስ በርስ ለመተዋወቅ እድሉ ነው. በሌላ በኩል, ከተመሳሳይ ሰው ጋር ለረጅም ጊዜ በተዘጋ ቦታ ውስጥ መሆን በራሱ መንገድ አስቸጋሪ ነው.

የጭንቀት-ድንጋጤ ግዛቶች መቀራረብን ያነሳሳሉ, ይህም ጥቃቱን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል. ይሁን እንጂ በዚህ ምክንያት እርስ በርስ በጣም ሊደክሙ ይችላሉ.

ምክንያታዊ አካላዊ እና አእምሮአዊ ርቀትን ይጠብቁ። የቀኑን የተወሰነ ክፍል በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ለማሳለፍ ይሞክሩ (ለምሳሌ አንድ ሰው በመኝታ ክፍል ውስጥ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በኩሽና ውስጥ ነው) ከሚወዱት ሰው ጋር ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ሰዎች ጋር (በቪዲዮ ኮንፈረንስ ቅርጸት) ይነጋገሩ ። ከባልደረባዎ ለይተው አንድ ነገር ያድርጉ … የእርስዎን የግላዊነት መብት ይከላከሉ እና በእርግጥ ይህንን እድል ለምትወደው ሰው ይተዉት። ብቻውን መሆን ከፈለገ አይጫኑ።

በጥንዶች ውስጥ የትኛውም ርቀት ከተከለከለ ጠብ፣ ቅሌቶች ወይም መለያየት የግል ቦታን "ለመመለስ" ብቸኛ መንገዶች ይሆናሉ። ይህንን ለማስቀረት የራስህ የሆነ ነገር በማድረግ የተወሰነውን ጊዜ ለብቻህ ለማሳለፍ ሞክር።

7. ከባልደረባዎ ጋር ያለዎትን ልዩነት ያክብሩ

በዚህ ጊዜ ውስጥ በራሳችን እና በባልደረባዎች መካከል አንድ የሚያመሳስለን እና ተመሳሳይ የሆነ ነገር እና እኛን የሚያስደንቁን ፣ የሚያስፈሩን ወይም የሚያናድዱ ልዩነቶችን ማግኘት እንችላለን ።

የምትወደው ሰው ከዚህ በፊት ካላስተዋለው ያልተጠበቀ ጎን ሊከፍት ይችላል የሚለውን እውነታ ለማክበር ሞክር.

ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች ቀደም ብለው መነሳት ይወዳሉ እና በጠዋት የበለጠ ውጤታማ ናቸው, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ደካማ እና በጠዋት ደካማ ናቸው, እና ምሽት ላይ ጉልበተኞች ናቸው እና ዘግይተው አይተኙም. የማይጠቅም ነገር ማድረግ ይችላሉ - እርስ በርስ ለመፈጠር መሞከር. ነገር ግን ሁሉም እንደየራሳቸው መርሃ ግብር እንዲኖሩ እና ሁለቱም እርስበርስ መያያዝ በሚፈልጉበት ጊዜ ጊዜ እንዲያገኙ መፍቀድ የበለጠ ተስፋ ሰጪ ነው። በዚህ ሁኔታ ከግንኙነት የመገደድ ስሜት አይኖርም, እና እርስ በርስ መገናኘት የበለጠ ዋጋ ያለው እና አስደሳች ይሆናል.

8. ግንኙነቶችን ለማዳበር ግጭትን ይጠቀሙ

ምናልባትም፣ በጋራ ራስን ማግለል ውስጥ፣ ግጭት ሊኖርብዎት ይችላል። የእኛ የአመለካከት፣ የአቋም ልዩነት፣ ለአንድ ሁኔታ ምላሽ የምንሰጥባቸው መንገዶች ለነሱ መታየት የተለመደ ምክንያት ናቸው። ግጭቶችን እንደ የማይቀር እና እንዲያውም የሚክስ አድርገው ይዩት።

ግንኙነቶች ሚዛን የሚፈልግ ስርዓት ነው.በጥንዶች ውስጥ ያሉ ሰዎች ወደ ጽንፍ የሚሄዱ ከሆነ ግጭት ይፈጠራል - ይህ ለተመጣጣኝ አለመመጣጠን ምላሽ ነው።

ባልና ሚስቱ፣ እያንዳንዱ በራሱ አቅጣጫ ለመቅዘፍ እየሞከረ፣ የተሳፈሩበትን ጀልባ መንቀጥቀጥ ጀመሩ።

ለምሳሌ, ከአጋሮቹ አንዱ ለአስቸጋሪ ሁኔታ በጣም ኃይለኛ ምላሽ ይሰጣል, በችኮላ አንድ ነገር ማድረግ ይጀምራል, ሌላኛው, በተቃራኒው, የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል, ሁኔታውን በቸልተኝነት ይወስዳል እና አደጋዎቹን አቅልሏል. የፍላጎት ግጭት ይፈጠራል ፣ እና ይህ የግጭት ሁኔታ ነው-የመጀመሪያው ከእሱ ጋር መጨቃጨቅ ይጠይቃል ፣ አንዳንድ ውሳኔዎችን ያደርጋል ፣ ሁለተኛው ደግሞ “አትጨነቅ ፣ አትረሳው” ፣ “ምንም በእኛ ላይ የተመካ አይደለም” ይላል ።

እንዲህ ዓይነቱ የአቋም ግጭት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በውይይቱ ወቅት, አጋሮች ሁሉም ሰው የሚወድቁትን እነዚህን ጽንፎች እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል. ባልና ሚስቱ ሚዛናዊ መሆን ይችላሉ-አንዱ ፍጥነቱን ይቀንሳል, ይረጋጋል, ሌላኛው ደግሞ ትንሽ ተጨማሪ ያንቀሳቅሰዋል እና ለጉዳዩ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ይጀምራል. በውጤቱም, እያንዳንዳቸው ብርድ ልብሱን በራሳቸው ላይ መጎተት ያቆማሉ እና አጋሮቹ አስቸጋሪውን ጊዜ ለማሸነፍ ለሁለቱም ተስማሚ እና ምቹ መንገድ ያገኛሉ.

ብቻ ግጭትን ከጠብ ጋር አታምታቱ። በግጭት ውስጥ ሁልግዜም ውይይት አለ ጠብም በጩኸት ፣ በስድብ ፣ ሰሃን በመስበር እና በመሳሰሉት ውጥረቶችን መልቀቅ ብቻ ነው።

9. መልክህን ተመልከት

በተግባር እራሳችንን በአደባባይ ማሳየት ካቆምን ጥሩ ለመምሰል ያለው ተነሳሽነት ይቀንሳል። እና እዚህ በጣም መዝናናት ይችላሉ.

ደስ የሚል መልክ ጤናዎን እና አመጋገብዎን እንዲንከባከቡ ያደርግዎታል, ስሜታችንን ይነካል. ስለዚህ, እራስዎን ብቻዎን ቢያገሉም, እንዴት እንደሚመስሉ በትኩረት እንዲከታተሉ እመክራለሁ.

ይህ የበለጠ እንዲሰበሰቡ እና እንዲንከባከቡ ይረዳዎታል, ጥሩ ልምዶችን ላለማጣት. ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ከሆንክ እሱ በዙሪያው መሆን እና እርስዎን ማየት የበለጠ አስደሳች ይሆናል ፣ በተጨማሪም ፣ እሱ ጥሩ ለመምሰል ማበረታቻ ይኖረዋል።

10. መመዘኛዎችዎን ያሻሽሉ

ቀውስ ኪሳራ ብቻ ሳይሆን ዕድልም ነው። አንድ ሰው ይህንን ጊዜ በሙያው እራሱን ለማጠናከር ይጠቀማል, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ችሎታቸውን ያጣሉ. ራስን ማግለል ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያበቃል፣ እና እንደ ልዩ ባለሙያተኛነትዎ ተገቢነት ይህንን ጊዜ በሚያሳልፉበት ጊዜ ላይ ይወሰናል።

የዕድገት እድሎችን ያግኙ፡ ሙያዊ ሥነ ጽሑፍን ያንብቡ ወይም የመስመር ላይ ኮርሶችን ይውሰዱ, በልዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ጽሑፎችን ይጻፉ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይነጋገሩ. በርቀት መስራት ከቻሉ ነገር ግን ደንበኞችዎ ጊዜያዊ የገንዘብ ችግር እያጋጠማቸው ከሆነ አገልግሎቶቻችሁን በነጻ ወይም በትልቅ ቅናሽ ማቅረብ የምትችሉበትን አማራጭ አስቡበት፡ በኋላ ላይ ጠቃሚ የሆኑ ልምድ እና ግንኙነቶችን ያገኛሉ።

ምናልባትም፣ ብዙዎቹ ምክሮች ለእርስዎ ግልጽ እና ሊታወቁ የሚችሉ ሊመስሉ ይችላሉ። ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ እራስዎን እና ሌሎች ግልጽ የሆኑትን ነገሮች ማስታወስ ጠቃሚ ነው - በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ, ለመርሳት በጣም ፈጣኑ ናቸው.

ያስታውሱ, ይህ ሁኔታ ዘላቂ አይደለም. ወደፊትም የሕይወታችን ጥራት የሚወሰነው ራስን ማግለልን በምንኖርበት ጊዜ እና በምንወጣው ነገር ላይ ነው።

ኮሮናቫይረስ. በበሽታው የተያዙ ሰዎች ቁጥር፡-

243 093 598

በዚህ አለም

8 131 164

በሩሲያ እይታ ካርታ