ሕይወትዎን የሚያሻሽሉ 203 ጥሩ ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወትዎ ጌታ መሆን ይፈልጋሉ? ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎ ጥሩ ልምዶችን ዝርዝር ያስቡ።

ከጥቂት ቀናት በፊት፣ በህይወት ውስጥ ታላቅ ውጤት ጅምር በሚሆኑት በመቶዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ ውሳኔዎች ላይ ተሰናክያለሁ።

የክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥናት ወይም ሙያ፣ ከእነዚህ ልማዶች ውስጥ አንዳንዶቹን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት በህይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ውጤቱ ብዙም እንደማይቆይ እርግጠኛ ነኝ።

የጤንነት ግቦች

የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ

1. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
2. በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን ሶስት መልካም ነገሮች በየቀኑ ይጻፉ።
3. ሳቅ። ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ለማስገደድ ቢሞክሩም. የደስታ ሆርሞኖች በደንብ ይመጣሉ.
4. በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ወይም ውጭ ደመናማ ከሆነ በደንብ ብርሃን ባላቸው ክፍሎች ውስጥ።
5. በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መንቀሳቀስ (መራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ያድርጉ።
6. ውሻውን ይራመዱ ወይም እንስሳውን ያርቁ.
7. በቀን ቢያንስ አንድ ሰው ማቀፍ።
8. ለቀድሞ ጓደኛ ወይም ለሚወዱት ሰው ይደውሉ።
9. በቀን ውስጥ 30 ደቂቃዎችን አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይስጡ።
10. አዲስ ነገር ይግዙ (ምንም እንኳን የማይረባ ነገር፣ እንደ አዲስ የቡና አይነት)።

ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ከፈለጉ

1. ለሁለት ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፍሱ. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.
2. የ 10 ደቂቃ ክፍያ ያድርጉ.
3. ከጭንቀቱ ምንጭ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለውን ረጋ ያለ እና ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ያዳምጡ።
4. የቅርብ ሰው (የትዳር ጓደኛ፣ ጓደኛ ወይም ሌላው ቀርቶ የቤት እንስሳ) ጋር ይገናኙ። አካላዊ ግንኙነት በፍጥነት ያረጋጋል.
5. ለተወሰነ ጊዜ የጭንቀት ምንጭን ያስወግዱ. ስብሰባውን ለአምስት ደቂቃዎች ይውጡ ወይም ከአሁኑ ተግባራት እረፍት ይውሰዱ። ወደ አንድ ነገር ብቻ ይቀይሩ።
6. የጄራንየም ወይም የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ሽታ. የደም ግፊትን ይቀንሳሉ (ከነጥብ 11 ጋር ሊጣመር ይችላል).
7. ለአምስት ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ይቀመጡ.
8. የሆነ ነገር ይሳሉ ወይም ስዕል ይሳሉ።
9. ለ 10 ደቂቃዎች ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ.
10. ለ 10 ደቂቃዎች ለግል እንክብካቤ (ገላ መታጠቢያ, የእጅ መታጠቢያ ወይም ፀጉር) ይስጡ.
11. ትንሽ ተኛ።
12. ማስቲካ ማኘክ።

በራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን ከፈለጉ

1. ስለራስዎ የሚወዷቸውን ሶስት ነገሮች ይጻፉ. ከዚያም ጮክ ብለው ያንብቡዋቸው.
2. ቀጥ ብለው ቆሙ እና እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ በተፈጥሮ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
3. ለእርስዎ የሚስማሙ ልብሶችን ይልበሱ.
4. በራስ መተማመን ለሚፈልጉበት አስቸጋሪ ሁኔታ ይዘጋጁ. ሃሳብዎን ወይም ንግግርዎን ይመዝግቡ እና የማጭበርበሪያ ወረቀት ከእርስዎ ጋር ወደ የዝግጅት አቀራረብ ይውሰዱ።
5. እራስህ እንድትጨነቅ አትፍቀድ። በምትኩ ወደ ገለልተኛ ቦታ (እንደ መጸዳጃ ቤት ወይም አጎራባች ክፍል) ተዘርግተው መረጋጋት ወደሚችሉበት ቦታ ይሂዱ። ከዚያ በኋላ በመዝናናት ላይ ያተኩሩ.
6. በራስ የመተማመን ስሜት ከመሰማት ይልቅ ለሌላው ሰው ትኩረት ይስጡ.
7. ማንትራውን በጭንቅላቱ ውስጥ ይድገሙት።
8. ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ.
9. የቅርብ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ እንዲያመሰግኑዎት ይጠይቁ።

መንፈሳዊነትን ማዳበር ከፈለጉ

1. መንፈሳዊ ጽሑፎችን ለማንበብ (እንደ መጽሐፍ ቅዱስ ያሉ) 15 ደቂቃዎችን ስጥ።
2. በጫካ ውስጥ በእግር ይራመዱ.
3. ለማያውቁት አንድ አሳቢ የደግነት ተግባር ያከናውኑ።
4. አንድ አካላዊ ደስታን ወይም ቁሳዊ ነገርን መተው.
5. እርስዎ መማር እና መነሳሳት የሚችሉበት ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ይቀላቀሉ።
6. ከዋክብትን ተመልከት.
7. በፀሐይ መጥለቅ ወይም በፀሐይ መውጣት ይደሰቱ።
8. በዚያ ቀን ያገኘኸው ሰው ህይወቶን እንዴት እንደሚያበለጽግ ጻፍ።

የበለጠ ትኩረት መስጠት ከፈለጉ

1. አሰላስል። በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ይጀምሩ ፣ የተገለለ ቦታ ይፈልጉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በራስዎ አተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
2. በዙሪያዎ ላሉት ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ. የቢራቢሮ ክንፎች ምን ዓይነት ቀለም አላቸው? ይህ ሰላጣ እንዴት ይጣፍጣል? አሁን ምን ያህል አረንጓዴ ጥላዎች ማየት ይችላሉ?
3. ሆን ብለህ ጭንቀትን ወይም ጸጸትን ትተህ። "ለወደፊቱ ይህንን አስተካክላለሁ" ወይም "ያለፈው ያለፈው ነው" በማለት ለራስዎ ይናገሩ.
4. በዚህ ጊዜ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያተኩሩ፣ ለምሳሌ በአልጋዎ ላይ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ወይም ነፋሱ እንዴት እንደሚያበረታታዎ።
5. ቀጣይነት ባለው መስተጋብር ውስጥ በስሜታዊነት ኢንቨስት ያድርጉ። ጓደኛዎ ስለ ችግሩ ምን ይሰማዋል? አሁን ምን አይነት ስሜቶች እያጋጠሙዎት ነው? ከእርስዎ ጋር ያለውን ሰው ለማስደሰት ወይም ለማረጋጋት ምን ማድረግ ይችላሉ?

ማህበራዊ ግቦች

አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ከፈለጉ

1. ፈገግ ለማለት ከፍተኛ ጥረት አድርግ።
2. ከአዲስ ሰው ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
3. እራስዎን ከአዲስ ሰው ጋር ያስተዋውቁ።
4. ለአዲሱ ሰው ስለ ምርጫዎቻቸው ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
5. ስለ የተለመዱ ምድራዊ ጉዳዮች ተነጋገሩ.
6. አብራችሁ የምትስቁበትን መንገድ ፈልጉ። ቀልድ ይናገሩ ወይም አንድ አስቂኝ ነገር አብረው ይስሩ።

ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ከፈለጉ

1. በራስዎ ንፅህና ላይ ተጨማሪ 20 ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ገላዎን ሳይታጠቡ እና እራስዎን ሙሉ በሙሉ ሳይሰበስቡ ከቤት አይውጡ.
2. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
3. ስለ አሉታዊ ርዕሰ ጉዳዮች ከመናገር ወይም ስለማንኛውም ነገር ከማጉረምረም ይቆጠቡ።
4. ዘና በል. ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ መዳፎች ወደ ላይ። ክፍት አቀማመጥ በራስ መተማመንዎን እና ተገኝነትዎን ያጎላል።
5. የአይን ግንኙነትን ይጠብቁ።

ይበልጥ ወሲባዊ ለመምሰል ከፈለጉ (ለሴቶች)

1. ቆዳውን ትንሽ ይክፈቱ. የሚወዱትን የሰውነት ክፍል ይምረጡ (ትከሻዎች ፣ እግሮች ፣ ክንዶች ፣ ስንጥቆች) እና ክፍት የሚተውን ልብስ ይልበሱ።
2. ለቀይ ምርጫ ይስጡ። ቀይ የሊፕስቲክ ወይም ቀይ የጥፍር ቀለም ይምረጡ, ቀይ ቀሚስ ወይም ቀይ ጫማ ይግዙ. ወንዶች በቀይ ቀለም ይበልጥ ማራኪ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩዎታል.
3. ወደ እሱ ተጠጋ።
4. መታ ያድርጉት።
5. ተረከዝ ይልበሱ.

ይበልጥ ወሲባዊ ለመምሰል ከፈለጉ (ለወንዶች)

1. አቋምህን ጠብቅ።
2. ትከሻዎን መልሰው ይውሰዱ.
3. ያለምንም ማመንታት ለስላሳ ንክኪ ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ በምታወራበት ጊዜ በእጅዎ ይንኳት፣ ወይም በሩን ስትከፍትላት እና ወደፊት ዝለል ስትል ጀርባዋን ይንኳት።
4. ለእያንዳንዱ ሁኔታ ተስማሚ የሆኑ ወቅታዊ ልብሶችን ይልበሱ.

ምርጥ ፍቅረኛ መሆን ከፈለጉ

1. የቅድመ ጨዋታውን ከተጠበቀው በላይ ለአምስት ደቂቃዎች ያራዝሙ።
2. ለባልደረባዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ.
3. አካላዊ ቅርርብ ከመደረጉ ከሁለት ሰዓታት በፊት ከባድ ምግቦችን አትብሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ የሆነ ነገር መብላት ካለብዎት ለመዋሃድ ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ።
4. የተራዘመ የዓይን ግንኙነትን ይለማመዱ።
5. ትክክለኛውን ድባብ ይፍጠሩ. ሻማዎቹን ያብሩ.
6. ዘና ይበሉ, ይሳቁ - አስደሳች እንቅስቃሴ ያደራጁ.

የአካል ብቃት ግቦች

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ

1. ረሃብን እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ በቀን ስድስት ጊዜ ትንሽ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
2. የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማግበር ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርስ ይበሉ።
3. የመጀመሪያዎቹን 10 ደቂቃዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ትክክለኛው መንገድ ነው።
4. በቀን አንድ ሰአት በአጠቃላይ በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህንን ጊዜ በቀን ውስጥ ወደ ሁለት አቀራረቦች ከከፈሉ, ለልውውጥ ሂደቶች ሁለት ተጨማሪ ግፊቶችን ይፈጥራሉ.
5. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
6. ሰሃንዎን በአትክልቶች እና በስጋ ስጋዎች ይሙሉት. ለማጣፈጫነት ስብ፣ እህል ወይም ስታርች እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን ይጠቀሙ።
7. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ ነጭ ምግብ (እንደ ስታርች ወይም የተጨመቁ ምግቦች) በአረንጓዴ፣ ብርቱካንማ ወይም ቡናማ (አትክልት፣ ፕሮቲን፣ ጥራጥሬዎች) ይተኩ።
8. አዲስ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ (ለምሳሌ፣ ሮክ መውጣት፣ ራፕቲንግ፣ ዮጋ፣ ዳንስ፣ ወዘተ)።
9. ውሻዎን (ወይም የጎረቤትዎን ውሻ) ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።
10. በመኪና ማቆሚያ ቦታ በጣም ሩቅ በሆነ ቦታ ያቁሙ።

ጡንቻን መገንባት ከፈለጉ

1. በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን ላይ ያተኩሩ.
2. በየማለዳው ይራመዱ። በየሳምንቱ የስኩዊቶች ብዛት ይጨምሩ.
3. ጠዋት ላይ ፑሽ አፕ ያድርጉ።በየሳምንቱ የግፋ አፕዎችን ቁጥር ይጨምሩ።
4. ጠዋት ላይ በዱብብል ወይም በባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ

1. በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ. የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እስኪደርሱ ድረስ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን በአምስት ደቂቃዎች ይጨምሩ።
2. የስልጠና ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ። በስፖርት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የልብ ምትዎን እንዲከተሉ ያሰሉ.
4. ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ. መልመጃዎቹን ለመፈፀም አስቀድመው ጥረት ሲያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ለራስዎ ይወስኑ ፣ ግን እራስዎን ሙሉ በሙሉ አያሰቃዩም።
5. በየእለቱ መርሃ ግብርዎ ላይ ትምህርቶችን አስገዳጅ ያድርጉት።

በስፖርት ውስጥ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ከፈለጉ

1. በየቀኑ አንድ የማይክሮ ግብ ማሳካት። ይህንን ለማድረግ ዋናውን ግብ እና ወደ እሱ መምጣት የሚፈልጉትን ጊዜ ያዘጋጁ እና እቅዱን ወደ ዕለታዊ ተግባራት እና ጥቃቅን ግቦች ይከፋፍሉ ፣ የዚህ ስኬት ስኬት ዋናውን ነገር ለማሳካት ይረዳዎታል ።
2. እራስዎን አማካሪ ይፈልጉ እና ስኬቶችዎን በየቀኑ ከእሱ ጋር ይወያዩ። ይህ የግል አሰልጣኝ ወይም የስልጠና አጋር ወይም በልዩ መድረክ ላይ ግንኙነት ሊሆን ይችላል።
3. ከእርስዎ የተሻለ ሰው ምን መማር እንዳለቦት ለማሰላሰል በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ይመድቡ።
4. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከእንደዚህ አይነት ሰው ጋር መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
5. ልዩ የኢንተርኔት መርጃዎችን በየቀኑ ያንብቡ (ለምሳሌ ስለ ሩጫ፣ ዋና፣ ወዘተ)።
6. እርስዎን በሚስቡ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ መጽሐፍትን ያንብቡ።

ጤና

በፍጥነት መተኛት ከፈለጉ

1. በምሽት አልኮል አይጠጡ. ይልቁንም ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እራስዎን ከእፅዋት ሻይ ያዘጋጁ።
2. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
3. በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.
4. ቅዳሜና እሁዶችን እና በዓላትን ጨምሮ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ይነሳሉ ።
5. ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መብራቶቹን ያጥፉ ወይም ያጥፉ.
6. ከመተኛቱ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት 3-5 ሚ.ሜ ሜላቶኒን ይውሰዱ.
7. ከምሽቱ 2፡00 በኋላ ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸውን መጠጦች አይጠቀሙ።
8. በአልጋ ላይ ሲሆኑ, ጥሩ እና የሚያረጋጋ ነገር ያስቡ.
9. ከምትወደው ሰው ወይም የቤት እንስሳ ጋር እራስህን ምቹ አድርግ። የእሱ / የእሷ ምት እስትንፋስ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
10. ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ይዝጉ እና ከዚያ ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ። ውጥረቱ ሙሉ በሙሉ እስኪለቀቅ ድረስ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ሌሊቱን ሙሉ በደንብ ለመተኛት ከፈለጉ

1. በብርድ ልብስ በተሸፈነ ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ.
2. ሁሉንም የ LED መብራቶች ከመኝታ ክፍሉ ያስወግዱ.
3. በምሽት የውቅያኖስ፣ የዝናብ ወይም ሌላ የሚያረጋጋ ዜማ ያጫውቱ።
4. ከመተኛቱ በፊት 10 ደቂቃዎችን አሰላስል.
5. መኝታ ቤቱን ለመዝናናት ብቻ ይጠቀሙ እና ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ጡረታ ይውጡ.

በትክክል መብላት ከፈለጉ

1. ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ.
2. ቀኑን ሙሉ ከቤት ውስጥ ምግብ ይውሰዱ።
3. ጠዋት ላይ አንድ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ይበሉ.
4. የተዘጋጁ መክሰስ አይግዙ። ይልቁንስ መክሰስ ከቤት ይዘው ይምጡ።
5. ከስራ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ጤናማ መክሰስ ይኑርዎት። ከዚያ በመንገድ ላይ ፈጣን ምግብ ለመግዛት አይፈተኑም.
6. ከመደብሩ ውስጥ የተሻሻሉ ምግቦችን (ምቹ ምግቦችን፣ የቁርስ ጥራጥሬዎችን፣ ወዘተ) አይግዙ።
7. በሬስቶራንቱ ውስጥ ያለውን ምግብ በሁለት ክፍሎች ይከፋፍሉት: አንዱን በቦታው ይበሉ እና ሌላውን ወደ ቤት ይውሰዱ.
8. ምሳዎን ከባልደረባዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ያካፍሉ።
9. ለራስህ ቃል ግባ እና ከምናሌው ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይዘዙ።
10. የሕፃን ክፍሎችን ይዘዙ።

ጤናማ መጠጦችን መጠጣት ከፈለጉ

1. በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ የሎሚ ወይም የሎሚ ቁራጭ ይጨምሩ።
2. ካርቦናዊ መጠጦችን በማዕድን ውሃ ይለውጡ.
3. ከስኳር ሎሚ ይልቅ የቀዘቀዘ የእፅዋት ሻይ ወይም የቀዘቀዘ ቡና ይጠጡ።
4. ለሻይ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ጥቁር ቡና በመደገፍ ትኩስ ቸኮሌት ወይም ካፕቺኖን ያስወግዱ።
5. ከፍተኛ የስኳር ጭማቂን ያለ ተጨማሪ ጣፋጭ ትኩስ ጭማቂ ወይም ጭማቂ ይለውጡ።
6. ክሬም እና ስኳር ያስወግዱ (ወይም ይቀንሱ)።

ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ከፈለጉ

1. አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር በቀን ብዙ ጊዜ ይጠጡ.
2. በየቀኑ ጠዋት የ10 ደቂቃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
3. ከእንቅልፍ በኋላ በመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ውስጥ ቁርስ ይበሉ.
4. በቀን ስድስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ.
5. በርበሬ እና ቀረፋ ወደ ምግቦች እና መጠጦች ይጨምሩ።
6. በረዶ-ቀዝቃዛ መጠጦችን ይጠጡ።
7. በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ረጅም ዕድሜ መኖር ከፈለጉ

1. ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይራመዱ.
2. የጥርስ ክር ይጠቀሙ.
3. የምትወዳቸውን ሰዎች በየቀኑ አቅፋቸው።
4. ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
5. በየቀኑ አዲስ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ያዘጋጁ.

የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ከፈለጉ

1. በየቀኑ ትኩስ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን ይበሉ።
2. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
3. የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ.
4. ማጨስን ያቁሙ እና የሲጋራ ማጨስን ያስወግዱ.

ሙያ

የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ከፈለጉ

1. የስራ ዝርዝር በማዘጋጀት ቀንዎን ያቅዱ እና በእሱ ላይ ይቆዩ።
2. በየሰዓቱ ከስራ እረፍት ይውሰዱ። ከጠረጴዛዎ ተነሱ፣ ዘርግተው፣ በቢሮው ዙሪያ ይሂዱ ወይም ውሃ ይጠጡ።
3. በጣም ውጤታማ በሚሆኑበት ቀን በጣም ከባድ ስራዎችዎን ያቅዱ።
4. ከስራ ቀን በፊት 15 ደቂቃዎች ወደ ሥራ ይምጡ.
5. ማንም የማይረብሽዎት እና በጣም አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ 45 ደቂቃዎችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ይመድቡ። ይህንን ለማድረግ ወደ ሌላ ክፍል ጡረታ መውጣት, የጆሮ ማዳመጫዎችን ማድረግ ወይም ከቢሮው ሙሉ በሙሉ መውጣት ይችላሉ.
6. በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል የገቢ መልእክት ሳጥንዎን አይመልከቱ እና ሁሉንም ማሳወቂያዎችን ያጥፉ።
7. የእርስዎን የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎች ለመፈተሽ የተለየ ጊዜ ይመድቡ።

ስራዎን ለማፋጠን ከፈለጉ

1. በምትገኝበት በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ ንቁ ተሳትፎ አድርግ። ቢያንስ አንድ ጊዜ ለእያንዳንዳቸው ለመናገር ግብ ያውጡ።
2. በመደበኛነት ወደ ቢሮው ይሂዱ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በግል ግንኙነት ይቆዩ። ቤት ሆነው የሚሰሩ ከሆነ ስራዎ ከዚህ በታች ሊመዘን ይችላል።
3. ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ጥያቄዎችን እና ችግሮችን በማለፍ ስራዎን በመስተዋቱ ፊት ይለማመዱ።
4. መልክህን ከእኩዮችህ በተሻለ በመልበስ ተመልከት።

የራስዎን ንግድ ለመጀመር ከፈለጉ

1. የስራዎን ፖርትፎሊዮ ለመገንባት በየቀኑ 15 ደቂቃዎችን ይስጡ።
2. ሁልጊዜ የንግድ ካርዶችን ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
3. በየቀኑ እራስዎን ከአዲስ ሰው ጋር ያስተዋውቁ። ለእርስዎ አስፈላጊ ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎችን ዝርዝር ይግለጹ እና ከመካከላቸው አንዱን በየቀኑ ለመገናኘት ግብ ያዘጋጁ።
4. በየምሽቱ ከመተኛቱ በፊት የንግድ ስራ እቅድዎን ይከልሱ.
5. በየቀኑ 15 ደቂቃዎችን ለራስ-ልማት ይመድቡ, ልዩ ጽሑፎችን ለማንበብ, ትምህርቶችን ለማዳመጥ, ወዘተ.
6. ንግድዎን ወደፊት የሚያራምድ እርምጃ ለመውሰድ በየቀኑ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ (ብሎግ ይጻፉ ወይም በመድረኩ ላይ አስተያየት ይስጡ ፣ አስፈላጊ የስልክ ጥሪ ያድርጉ ፣ ወዘተ.)

አዲስ መረጃ ለማስታወስ ከፈለጉ

1. ጮክ ብለህ አንብብ።
2. ድምቀቶችን በድምጽ መቅጃ ይቅዱ እና ከመተኛቱ በፊት ቀረጻውን ያዳምጡ።
3. ጠቃሚ መረጃን አስምር ወይም አድምቅ።
4. በምታጠናበት ጊዜ ፔፐርሚንት ማስቲካ ማኘክ።
5. ከአስቸጋሪ ነገሮች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ እራስዎን ቆንጥጠው ወይም የበረዶ ኩብ ይያዙ. አካላዊ ስሜቶች አድሬናሊን እንዲፈጠሩ ያበረታታሉ, ውስብስብ ቀመሮችን ለማስታወስ ይረዳሉ.
6. አስቸጋሪ ቁሳቁሶችን ለማስታወስ ጥቅስ ወይም ዘፈን ይዘው ይምጡ።
7. የአዳዲስ ቃላትን ወይም ትርጉሞችን ትርጓሜዎችን ለማገናኘት ምስላዊነትን ይጠቀሙ።

የግል ፕሮጀክቶች

መጽሐፍ መጻፍ ከፈለጉ

1. ለስራ ከመሄድዎ በፊት በየቀኑ ጠዋት 500 ቃላትን ይፃፉ.
2. ስራዎን ለትችት ያቅርቡ ወይም ለህዝብ ውይይት ያቅርቡ።
3. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ15 ደቂቃ ያህል የእርስዎን ዘውግ የሆነ ነገር ያንብቡ።
4. ጠዋት ላይ የፃፉትን ለማረም ከስራ እረፍትዎ ግማሹን ይስጡ።

ፈጠራዎን ለመልቀቅ ከፈለጉ

1. በቀን 10 ደቂቃዎችን በማሰስ / በማንበብ ያሳልፉ እርስዎን የሚያነሳሳ.
2. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ምን እንደሚያነሳሳዎት, ምን አይነት ቀለሞች, ሸካራዎች, ቅርጾች አስደናቂ እንደሆኑ ሀሳቦችን ይጻፉ.
3. በካሜራዎ በየቀኑ የሚያዩዋቸውን ሁሉንም አነቃቂ ነገሮች ይቅረጹ።
4. በፈጠራ ፕሮጄክትዎ ላይ ለመስራት ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
5. ለሥነ ጥበብ በዕለት ተዕለት መርሐግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ።
6. የሙዚቃ መሳሪያዎችን ያጫውቱ ወይም ሙዚቃ ያዳምጡ.
7. የዩቲዩብ ቪዲዮ ጭብጥ ይመልከቱ።

የአኗኗር ዘይቤ

መዘግየት ካልፈለግክ

1. በስብሰባዎች ላይ በመመስረት ቀንዎን ያቅዱ።
2. ከቢሮ ውጭ ለሚደረጉ ስብሰባዎች የ15 ደቂቃ ክፍተት ይተዉ።
3. የቤት ውስጥ ቀጠሮዎችን ከአምስት ደቂቃ ህዳግ ጋር ያቅዱ።
4. ለዕረፍት፣ ለአጭር የስልክ ጥሪዎች እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያልተጠበቀ የሥራ ውይይቶችን ለማድረግ የሚያስፈልገውን ጊዜ በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ያካትቱ።
5. ከአቅም በላይ የሆነ ኢንሹራንስ ያግኙ።
6. አስታዋሾችን በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ።
7. የትራፊክ መጨናነቅን ለማስቀረት በተደጋጋሚ ወደ ሚጓዙባቸው ቦታዎች አማራጭ መንገዶችን ያቅዱ።

የበለጠ መደራጀት ከፈለጉ

1. ቦታውን ላለመዝጋት ወደ ሥራ ቦታዎ በሚወስደው መንገድ ላይ አላስፈላጊ ደብዳቤዎችን ያስወግዱ።
2. ሂሳቦችዎን በተቀበሉበት ቀን ይክፈሉ።
3. ልክ እንደከፈሉ የተከፈሉ ሂሳቦችን ይጨምሩ።
4. ነገሮችን ሁልጊዜ ወደ ቦታቸው ይመልሱ።
5. ቆሻሻ እንዳይጠራቀም በየቀኑ ቢያንስ አንድ የማይፈለግ እቃ ይጣሉ።

ከመጥፎ ልማድ ለመላቀቅ ከፈለጉ

1. ለምሳሌ ለማጨስ ከመወሰንዎ በፊት 10 ደቂቃ ያህል ጊዜዎን ለማሳለፍ ደንብ ያድርጉ።
2. በመጥፎ ልማድ ውስጥ ደጋግመው ለመሳተፍ የሚፈልጓቸውን ስሜቶች፣ ቦታዎች ወይም ነገሮች ይለዩ እና ለእያንዳንዱ ሁኔታ መፍትሄ ያቅርቡ። ለምሳሌ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጥፍርዎን ከነከሱ፡ ጓንት ከለበሱ፡ ወይም እርሳስና ወረቀት ካነሱ ወዲያውኑ መረበሽ እንደጀመሩ እና እስኪረጋጋ ድረስ ይሳሉ።
3. በሚቀጥለው በሚጣደፉበት ወቅት መጥፎውን ልማድ ለመተካት የነገሮችን ዝርዝር ይዘው ይምጡ።
4. ድክመት ካሳዩ የቅጣትን ዝርዝር ይጻፉ። ለምሳሌ የገንዘብ ቅጣት።

ማጨስ ለማቆም ከፈለጉ

1. በጣም አስፈላጊው ነገር የመጀመሪያውን ግፊት መቋቋም መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ እና 10 ደቂቃዎችን ከጠበቁ የሲጋራ ፍላጎት ይቀንሳል.
2. ከማጨስዎ በፊት የአዝሙድ ቅጠል ወይም የአዝሙድ ከረሜላ በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ጣዕሙ እስኪጠፋ ድረስ ይጠብቁ። ከዚያም ማጨስ በእርግጥ ትፈልጋለህ እንደሆነ ራስህን ጠይቅ.
3. ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ የሚያጨሱ ከሆነ ሲጋራዎን ከማንሳትዎ በፊት በህንፃው ዙሪያ ወይም በማጨስ አካባቢ ብዙ ክበቦችን ያድርጉ። የማጨስ ፍላጎት ሊተን ይችላል.
4. የማጨስ ልማድዎን ይቀይሩ። ለምሳሌ ወደማይጨስበት ምግብ ቤት ይሂዱ ወይም በቤት ውስጥ ቡና ብቻ ይጠጡ, ከሲጋራ ውጭ አይደለም.

ትንሽ አልኮል መጠጣት ከፈለጉ

1. ከእያንዳንዱ መጠጥ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. በፓርቲዎች እና ፓርቲዎች ላይ ብርጭቆዎን ከመሙላትዎ በፊት የተወሰነ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ማነጋገርን ደንብ ያድርጉ። ለምሳሌ ከሶስት ሰዎች ጋር ሙሉ ውይይት እስካልደረግክ ድረስ ሌላ መጠጥ መጠጣት አትችልም።
2. አማራጭ የአልኮል መጠጦች ከአልኮል ካልሆኑ ጋር።
3. ከስራ ሲመለሱ ቤት ውስጥ "መጠጥ መዝለል" ልምድ ካላችሁ ይህን ልማድ በአዲስ ይቀይሩት። ለምሳሌ አንድ ብርጭቆ ከማንሳትዎ በፊት ውሻዎን ለእግር ጉዞ፣ ለሻወር፣ ፊልም ይመልከቱ ወይም ሰላጣ ይበሉ።

ውስብስብ ልማዶች

ብዙ የሕይወት ዘርፎችን በአንድ ጊዜ ማሻሻል ከፈለጉ

1. በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ. በየቀኑ መራመድ ስሜትዎን፣ ቃናዎን ያሻሽላል፣ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
2. በቀን አንድ ዋና ምግብ በሰላጣ ወይም በአትክልት ሾርባ (እንደ ምስር ሾርባ) ይለውጡ። በቀን ውስጥ ብዙ የአትክልት ምግቦች የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነታቸውን ያራግፋሉ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳሉ እና ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ይሆናሉ።
3. በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ. በቂ እንቅልፍ ስሜትን, ትውስታን እና አዲስ መረጃን መሳብን ያሻሽላል, እንዲሁም ምርታማነትን ይጨምራል.

በግሌ, እኔ ለራሴ አስቀድሜ የማደርጋቸውን ብዙ ነገሮች አግኝቻለሁ, እንዲሁም በዕለታዊ መርሃ ግብሬ ውስጥ መካተት ያለባቸው በርካታ ጠቃሚ ዝርዝሮች. ይህ ዝርዝር ህይወቶዎን በትንሹ ከተለየ አቅጣጫ እንዲመለከቱ እንደገፋፋዎት ተስፋ አደርጋለሁ።