ለአስተሳሰብ የአካል ብቃት 4 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሰው አካል የተፈጥሮ ተአምር ነው። የእኛ ተግባር ደግሞ በተቻለን መጠን የተሻለ ማድረግ ነው። በመሠረቱ ይህ ማለት በተቻለ መጠን ጤናማ መሆን እና ሁልጊዜም በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለብን ማለት ነው. አንድ ሰው አልትራማራቶን መሮጥ፣ ከ10 ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የ100 ሜትር ርቀትን መሸፈን፣ ኤቨረስትን ማሸነፍ እና መላውን ባህሮች መዋኘት ይችላል። ወደ እንደዚህ ዓይነት ታላቅ ዓላማዎች በሚወስደው መንገድ ላይ, ስህተቶች የማይቀሩ ናቸው. አራት ሁለገብ የአካል ብቃት ምክሮች ብዙዎቹን ለማስወገድ ይረዳሉ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጂምናስቲክ ባህል

ካሎሪዎችን ለማቃጠል, መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ሩጫ፣ ዮጋ፣ ዋና፣ ዙምባ፣ ወይም ከልጆች ጋር ስፖርት መጫወት፣ ሁሉም ነገር ለእርስዎ ጥሩ ነው። እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ አባልነት በመግዛት፣ ወደ ስፖርት ለመግባት በሚያደርጉት ተነሳሽነት ላይ ኢንቨስት እያደረጉ ነው።

ይሁን እንጂ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ብለው አያስቡ. እና ሙሉ በሙሉ በአሰልጣኝ ላይ አትታመኑ። በአካል ብቃት ማእከላት ውስጥ ለብዙ ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ ነገርግን ምንም እድገት አላስተዋሉም። አንዳንዶቹ ዕድለኛ አይደሉም፡ ግዴለሽ በሆነ አሰልጣኝ መሪነት ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል።

በአንጻሩ፣ በሚወዛወዘው ወንበር ላይ የማያልቡ ብዙ ብቃት ያላቸው ሰዎች አሉ። የቪዲዮ ትምህርቶችን በመጠቀም ወይም በግቢው ውስጥ ባሉ አግድም አሞሌዎች ላይ በቀላሉ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ። በተጨማሪም, የእራስዎን ክብደት አስቀድመው መቆጣጠር ሲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. በፓምፕ ቢስፕስ ካላቸው ወንዶች መካከል የራሳቸውን አካል ማሳደግ የማይችሉ እና እራሳቸውን በመደበኛ አግድም ባር ላይ መሳብ የማይችሉ ብዙ ናቸው.

2. የአትሌቲክስ መልክ እና ጥሩ ቅርፅ አንድ አይነት ነገር አይደለም

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎን ጥሩ እንዲመስሉ ለማድረግ ነው። ከዚህም በላይ "ጥሩ" ሊለያይ ይችላል. ለወንዶች, ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከተለው ስብስብ ነው-ሰፊ ትከሻዎች, ትላልቅ የጡን ጡንቻዎች, በሆድ ላይ ያሉ ኩቦች, የፓምፕ ቢሴፕስ, ጠባብ ወገብ እና ጠንካራ እግሮች.

ነገር ግን ማንኛውም የስፖርት ፎቶ የውሸት መሆኑን ሁልጊዜ ማስታወስ አለብዎት. የግድ Photoshop አይደለም. ነገር ግን በፎቶው ውስጥ ያለው ሞዴል ይህን የሚመስለው በተኩስ ጊዜ ብቻ ነው. አንድ ሙሉ ቡድን በዚህ ላይ እየሰራ ነው-የብርሃን ስፔሻሊስቶች, ሜካፕ አርቲስቶች, ምርጥ ማዕዘኖችን የሚያውቅ ባለሙያ ፎቶግራፍ አንሺ. ሞዴሎች ከመተኮሱ በፊት ልዩ ስልጠና ይወስዳሉ, እና ከተተኮሱ በኋላ በጭራሽ አይተዋወቁም.

በማንኛውም ሁኔታ የሰውነትን ተስማሚ ሁኔታ በማያሻማ ሁኔታ ለመወሰን የማይቻል ነው. ሯጮች ብዙ ጡንቻዎች አሏቸው፣ ግን ረጅም ሩጫ ማቆየት አይችሉም። በሌላ በኩል የማራቶን ሯጮች ዘንበል ያለ ጡንቻቸው እንዲህ ያለውን ከፍተኛ ፍጥነት በአጭር ርቀት ማሳየት አይችሉም።

ጤናማ መሆን ከመጠን በላይ ስብ አለመያዝ ብቻ አይደለም። የመቋቋም ችሎታ, ጽናትና ጥንካሬ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ከዚህም በላይ ለተለያዩ የስፖርት ግቦች በተለያየ መጠን እና በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ለማቀድ አስቸጋሪው ነገር የሁሉንም አካላት ትክክለኛ ሚዛን ለማግኘት ነው.

ተለዋጭ ጭነቶች፡ አንድ ጊዜ ይበልጥ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ፣ እና በሌላ ጊዜ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ። እና ሁል ጊዜ በጥንቃቄ ይለማመዱ። ይህ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

3. አመጋገብ የሚያስፈልገው አንድ የተወሰነ ግብ ላይ ለመድረስ ብቻ ነው

የምትበላው አንተ ነህ። ነገር ግን ከኬቶጅኒክ፣ ከስብ-ነጻ፣ ከግሉተን-ነጻ፣ ወይም ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ጣፋጭ የመሆን እድሎች አይደሉም። ሰውነትዎ እንደዚህ አይነት ፍጹም ጽንሰ-ሐሳቦች የሉትም. እርግጥ ነው, በባህር ዳርቻ ላይ በጣም ጥሩውን ለመምሰል ወይም የሆድ ድርቀትዎን የኢንስታግራም ኮከብ ለማድረግ ከፈለጉ, አጭር አመጋገብ ወደ እርስዎ ሀሳብ እንዲቀርቡ ይረዳዎታል. ሆኖም ግን, እርስዎ መደበኛ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ከሆኑ, ከማንኛውም ጥብቅ አመጋገብ ይራቁ.

ዋናው ነገር ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መከተል እና ተስማሚ ህይወት መኖር ይችላሉ, ነገር ግን ዓለም አሁንም ፍጽምና የጎደለው ትሆናለች. የምትወደው ሱፐርማርኬት የቺያ ዘሮች ላይኖረው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የግሪክ እርጎ ያልቃል፣ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ክሬም ጋር መሄድ አለቦት።በቡናህ ላይ ክሬም ስለጨመርክ ብቻ እራስህንና የምትወዳቸውን ሰዎች የጉዞ ልምድ ማበላሸት ሞኝነት ነው እንጂ የተፋቀ ወተት አይደለም። እና ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ከሳምንታት በኋላ, ሙፊን መብላት እራስዎን ለመግደል ይፈልጋሉ. ጨዋታው ለሻማው ዋጋ አለው?

ከረጅም ጥብቅ አመጋገብ በኋላ ፀጉር ፣ ቆዳ እና ስሜት እንዴት እንደሚበላሹ ምን ማለት እንችላለን?

ካሎሪዎችን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን በመቁጠር ላይ አይተማመኑ። በየቀኑ አስገራሚ ነገሮችን ያመጣል. እና የሚፈለገው ኃይል የንድፈ ሃሳባዊ ስሌቶች ብዙውን ጊዜ ከሰውነትዎ ፍላጎቶች በጣም የራቁ ናቸው። ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ብቻ ይሞክሩ.

ምናልባት ስለሚቀጥለው ሱፐር ምግብ ያለማቋረጥ መረጃ ያገኛሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ማንኛውም የተፈጥሮ ምግብ በተወሰነ መንገድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የሚጠብቁትን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ. ምግቦችን ወደ ቀይ እና አረንጓዴ አይከፋፍሉ. እያንዳንዱ አካል የራሱ ፍላጎቶች አሉት, እና እነሱን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል.

4. የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች በዋናነት ንግድ ናቸው።

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው. ማሟያ ማምረት በጣም ትልቅ ንግድ ነው። ስለዚህ, አምራቾች ስለ አንድ የተለየ ምትክ "ጥቅማጥቅሞች" ወይም ስለ ተለመደው አቻው "ጉዳት" በጣም አሳማኝ በሆነ መልኩ ይነግሩዎታል. ይህ ማለት ግን ሁሉም ይዋሻል ማለት አይደለም። በማስታወቂያ ግን በጭፍን ማመን የለብህም። በተጨማሪም, ማንኛውም ነገር ማለት ይቻላል ህጋዊ ሊሆን የሚችል ሚስጥር አይደለም. አዳዲስ ሳይንሳዊ ግኝቶችን በከፊል ብቻ ማመን ተገቢ ነው፡ ሳይንሳዊ እውነቶች ያለማቋረጥ ይመሰረታሉ ከዚያም ይወድቃሉ። ሳይንስ ደግሞ ቢዝነስ እና ለቀጣዩ ስጦታ ውድድር ነው።

ከተአምራዊው ክኒን የጨመረው የቪታሚኖች፣ ማዕድናት ወይም ፕሮቲን መጠን በትክክል መውሰድ ቢችሉም ጉበትዎ እና ኩላሊትዎ በዚህ ደስተኛ ይሆናሉ?

የለም, የአመጋገብ ማሟያዎችን ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ መካድ አያስፈልግም. ስለ አንድ ነገር ጥሩ ስሜት እንደተሰማዎት ካስተዋሉ ያ በጣም ጥሩ ነው። ምንም እንኳን የፕላሴቦ ውጤት ብቻ ቢሆንም ለምን አይሆንም?

ነገር ግን እንዴት እንደሚሻል ወይም እንደሚባባስ እንደማታስተውል ከተነገረህ አትመን። ይህ የእርስዎ አካል ነው, እርስዎ በደንብ ያውቃሉ. ጥርጣሬ ካለብዎ ይመርምሩ። ዛሬ ይህ ቴራፒስቶችን በማለፍ በቀጥታ በቤተ ሙከራ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ።

እና በመጨረሻም

ማንኛውም የአካል ብቃት ምክር (እነዚህን ጨምሮ) እንደ አክሲየም መወሰድ የለበትም። ምንም እንኳን ለእነሱ የሚሰጠው ሰው ጤናማ ቢመስልም (ቆንጆ, ስኬታማ, ወዘተ). እያንዳንዱ አካል ልዩ ነው, እና ምንም እንኳን ከፋሽን አዝማሚያዎች ጋር ባይጣጣምም, ቆንጆ ሊሆን ይችላል.

ያም ሆነ ይህ, ይህ አካል በተወለደበት ጊዜ ለእርስዎ ተሰጥቷል እና እርስዎ መምረጥ አለብዎት: በትክክል ለማጥፋት ወይም በከንቱ ይጠቀሙ.