ቡልዲንግ - ከፍታን ለሚፈሩ ሰዎች መውጣት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለአካል እና ለአእምሮ ጠቃሚ የሆነ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም አስደሳች ስፖርት ነው።

ብዙዎች ስለ ድንጋያማ ፍርሀት ስለ አለት መውጣት ማሰብ እንኳን አይፈልጉም፡ ፈትታችሁ ብትወድቁስ? ስለ አስተማማኝ ኢንሹራንስ የሚናገሩት ቃላት እንኳን አይረዱም, ምክንያቱም ምንም አይነት ዘዴ ፍጹም አይደለም.

እንደ እድል ሆኖ, ሌላ ዓይነት አለት መውጣት አለ, ብዙም አስቸጋሪ እና በእርግጠኝነት ብዙም አስደሳች እና አስደሳች - ቋጥኝ.

ድንጋዩ ምንድን ነው

ቡልዲንግ ከመሬት በጣም ርቆ መሄድ የማያስፈልግበት የድንጋይ መውጣት አይነት ነው። የድንጋዮቹ ቁመታቸው እስከ አምስት ሜትር ሊደርስ ይችላል (በዚህ ጉዳይ ላይ ማደብዘዝ ያስፈልጋል), ነገር ግን ብዙ የስልጠና ዱካዎች ከመሬት ውስጥ በ 1.5-2 ሜትር ከፍታ ላይ ይገኛሉ.

ቀጥ ያለ እና በተንጣለለ ግድግዳዎች ላይ መንጠቆዎች ይገኛሉ - እርስዎ የሚጣበቁበት ልዩ ልዩ መጠኖች እና ቅርጾች። በተጨማሪም እፎይታ የሚባሉት አሉ - የእውነተኛ ቋጥኝ እብጠቶችን የሚመስሉ ሸካራማ ቦታዎች።

በትራኩ ላይ አንድ ጉርሻ አለ - አትሌቱ ተጨማሪ ነጥቦችን የሚቀበልበት እና ከላይ የሚይዘው ፣ በሁለቱም እጆች መያያዝ ያለበት ፣ ከዚያ ትራኩ እንደተላለፈ ይቆጠራል። ወለሉ ላይ ለስላሳ ምንጣፎች አሉ, ይህም ከመውደቅ የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.

ዱካዎች በተለያዩ የችግር ደረጃዎች ይመጣሉ። ለምሳሌ, መያዣዎች በጣም የተራራቁ, ትንሽ እና የማይመች ሊሆኑ ይችላሉ. ትራኩ በተዘበራረቀ ቦታ ላይ ወይም በአጠቃላይ "በጣሪያ ላይ" ላይ ሊገኝ ይችላል.

የመንገዶቹን አስቸጋሪነት እንዴት እንደሚለካ

በሩሲያ ውስጥ የቦልዲንግ ትራኮችን አስቸጋሪነት ደረጃ ለመገምገም የፈረንሳይኛ ቅርጸ-ቁምፊ ልኬት ጥቅም ላይ ይውላል: ቁጥሩ ከፍ ባለ መጠን, ትራኩ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. ሚዛኑ በተጨማሪ ፊደሎችን ይይዛል (ከፊደሉ በታች, የበለጠ ከባድ ነው) እና + ምልክት, ይህም የትራኩን ውስብስብነት ያሳያል.

የቪ ልኬቱም በአለም ላይ ጥቅም ላይ ይውላል፣ በዚህ ውስጥ ለጀማሪዎች በጣም ቀላሉ ትራክ V0 ነው። ችግሩ እየጨመረ ሲሄድ ቁጥሮቹ ያድጋሉ: V1, V2, V3. + ወይም - ምልክቶች በትንሹ መጨመር ወይም መቀነስ ችግርን ለመጠቆም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ሁለቱም የቅርጸ-ቁምፊ እና የቪ ሚዛኖች ክፍት ናቸው። ይህ ማለት የመንገዱን የመጨረሻ ውስብስብነት የለም ማለት ነው: ከስፖርቱ እድገት ጋር, የበለጠ አስቸጋሪ ነገር ሁልጊዜ ሊታይ ይችላል.

ከታች ባለው ቪዲዮ፣ ዳንኤል ዉድስ በ2010 ቡልዲንግ የአለም ዋንጫ ፈታኝ ኮርስ ሰርቷል።

እና በጣም ገደላማ ቋጥኞች በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ ያሠለጥናሉ: ወደ ተፈጥሯዊ እፎይታ ይወጣሉ, ወደ ስንጥቆች እና ያልተስተካከሉ ቋጥኞች ይጣበቃሉ. በቪዲዮው ላይ ቋጥኝ ቶማስ ብልባጄርግ 8B + ወረዳውን ያንቀሳቅሳል።

የቦልዲንግ ጥቅሞች

1. የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል

በመውጣት ወቅት የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ እና በሙከራዎች መካከል ትንሽ እረፍት ካደረጉ፣ በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ከፍ ከፍ ይላል። ስለዚህ ቋጥኝ ማድረግ ብዙ የጤና ጥቅሞች ያለው ታላቅ የልብ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

2. ጥንካሬን ይጨምራል

ጠንካራ ትከሻዎች፣ ክንዶች፣ የእጅ አንጓዎች እና ጣቶች ከሌሉ አስቸጋሪ መንገዶችን መቋቋም አይችሉም። አዎን, ትክክለኛው ዘዴ መውጣትን ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን ደካማ ጡንቻዎች መያዣዎችን ከመያዝ ይከለክላሉ.

ይህ በሁለት አቅጣጫዎች ይሰራል፡ በመንገዶቹ መተላለፊያ ወቅት የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራሉ እና ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና የእጅ አንጓዎን ለማንሳት በአግድም አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በመጨረሻም በምንም መንገድ የማይሰጥ አስቸጋሪ መንገድ ይሂዱ ።

3. ካሎሪዎችን ያቃጥላል

ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ሰው መውጣት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል: የእጆች እና የጣቶች ደካማ ጡንቻዎች ብዙ ክብደትን መደገፍ አይችሉም. ነገር ግን, ከመጠን በላይ ክብደት ያን ያህል አስፈላጊ ካልሆነ (የሰውነት ክብደት መደበኛ ነው), ቋጥኝ ማድረግ ካሎሪን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

የሃርቫርድ የህክምና ትምህርት ቤት እትም ካሎሪ በ 30 ደቂቃ ውስጥ የተቃጠለ ሶስት የተለያዩ ክብደት ላላቸው ሰዎች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው 355 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላል. በእርግጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያለ እረፍት መውጣት አይችሉም, ስለዚህ በአንድ ሰዓት ስልጠና ውስጥ ያን ያህል ካሎሪዎችን ማውጣት ይችላሉ.

4. ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል

አንዳንድ ዱካዎች ያለ በቂ ተጣጣፊነት ማለፍ አይችሉም። በአንድ ቦታ ላይ እግርዎን ወደ ላይ መጣል ያስፈልግዎታል, በሌላኛው - እጁ ባለበት ተመሳሳይ ጣት ላይ ያድርጉት, በሦስተኛው - አጥብቀው ማጠፍ ወይም በጣም ሩቅ ወደሆነው የእግር ጣት ይድረሱ. ስለዚህ በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት ጡንቻዎችን ትዘረጋለህ ፣ እና ተለዋዋጭነትህ ቀስ በቀስ ይጨምራል።

5. ማስተባበርን ይጨምራል

ዱካውን በአንድ የጡንቻ ጥንካሬ ለማለፍ ከሞከሩ ምናልባት እርስዎ ላይሳካዎት ይችላል። በድንጋይ ላይ ፣ ልክ እንደሌሎች የድንጋይ መውጣት ዓይነቶች ፣ ሰውነትዎን መሰማት ፣ የስበት ኃይልን መሃል ለመቀየር ፣ ከእግሩ ላይ ላለመውረድ ምን ያህል ጥረት ማድረግ እንዳለቦት ለመረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ።

መንገዶቹን በማለፍ, ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና እንዲቆጣጠሩ ይማራሉ, ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል: የተጨመረው ሚዛን ከጉዳት ያድናል, እና እንቅስቃሴዎችዎ ይበልጥ ትክክለኛ እና የተረጋገጠ ይሆናሉ.

6. የማቀድ ችሎታ

ያለ ምንም እቅድ በማይታወቅ መንገድ ማለፍ በጣም ከባድ ነው, እጅዎን የት እንዳስገቡ, የት እና እንዴት እንደሚጥሉ. ቀስ በቀስ, የመጀመሪያውን ከመያዝዎ በፊት እንኳን ምንባቡን ማቀድ ይማራሉ, እና ስራው በሂደቱ ውስጥ ይቀጥላል. ጀማሪዎች ማንኛውንም ነገር ይያዛሉ፣ ልምድ ያላቸው ቋጥኞች ደግሞ እግርን ወይም ክንዳቸውን የት እንደሚያስቀምጡ ያስባሉ ስለዚህም ወደ ቀጣዩ አውራ ጣት በተሻለ ምቾት እንዲደርሱ። ስለዚህ እንደሌሎች ስፖርቶች በተቃራኒ ቋጥኝ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአእምሮ ሥራ ጋር አብሮ ይመጣል።

ለስልጠና የሚያስፈልጉዎት ነገሮች

በስልጠና ወቅት ለምቾት እና ለማፅናኛ ልዩ መሳሪያዎች ያስፈልጋሉ. እና የመጀመሪያው አስፈላጊነት ጫማ መውጣት ወይም ጫማ መውጣት ነው.

ስካልኒኪ

በስኒከር ወይም በአሰልጣኞች ውስጥ ወደ መጀመሪያው ትምህርት መምጣት ይችላሉ, ነገር ግን ለተጨማሪ ስልጠና ጫማ መግዛት ያስፈልግዎታል (ወይንም በጂም ውስጥ ይከራዩ). ከስኒከርዎ በኋላ የሚወጡ ጫማዎችን ሲለብሱ በእነሱ ውስጥ ለመራመድ በጣም ምቹ እንደሆኑ ታገኛላችሁ።

የጠንካራ ነጠላ ጫማ በማንኛውም የጣት ቅርጽ ላይ ለመቆም ቀላል ያደርግልዎታል, እና ለጠባብ ጣት እና ጥሩ የእግር ጣቶች ምስጋና ይግባቸውና በትንሽ እብጠቶች ላይ እንኳን መቋቋም ይችላሉ.

የመውጣት ጫማዎች በስፖርት መደብሮች ውስጥ በ 3 ሺህ ሩብልስ ይሸጣሉ ። ባለ ጠፍጣፋ ጫማ ለጀማሪዎች ምርጥ ነው. ጥብቅ መታጠፍ ወይም "ምንቃር" ለባለሞያዎች ተመራጭ ነው, ለጀማሪ ግን ብዙ ምቾት ያመጣል.

ማግኒዥያ

መዳፍዎ ላብ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው-ማግኒዚየም ከሌለ ከትላልቅ እና ምቹ መያዣዎች እንኳን ይንሸራተታሉ። ማግኔዥያ በፕላስቲክ ማሰሮ ውስጥ መግዛት ወይም ቀበቶዎ ላይ የተጣበቀ ልዩ ቦርሳ ይውሰዱ እና እጆቻችሁን በማግኒዥያ ውስጥ በየጊዜው መንከር ትችላላችሁ።

ምቹ ልብሶች

በማንኛውም የስፖርት ልብስ ውስጥ መሥራት ይችላሉ. ዋናው ነገር ምቹ እና እንቅስቃሴን በምንም መልኩ አይገድበውም.

ውሃ

ምንም እንኳን የድንጋይ መውጣት ለእርስዎ አስቸጋሪ ባይመስልም እና ቢያንስ ኃይል የሚወስድ እንቅስቃሴ ፣ እመኑኝ ፣ ከመጀመሪያው መንገድ በኋላ ሀሳብዎን ይለውጣሉ። ደክሞዎት እና ላብ ይሆኑብዎታል, ስለዚህ ከእርስዎ ጋር አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ.

ከመጀመሪያው ትምህርት በፊት ማወቅ ያለብዎት

ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን በተለይም ክንዶችዎን እና ትከሻዎን በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ከመገጣጠሚያው ሙቀት በኋላ, መላ ሰውነትዎን ለማሞቅ አጠቃላይ የልብ (cardio) ማድረግ ይችላሉ. መሮጥ ወይም ጥቂት ቀላል ልምምዶች ይሠራሉ: ስኩዊቶች, ፑሽ አፕ, ገመድ መዝለል.

እንዲሁም እንደ ማሞቂያ, መጀመሪያ ትራፊክን ያከናውናሉ: በቀላሉ ወደ አንድ የተወሰነ መንገድ ሳይሄዱ በትላልቅ መያዣዎች ላይ ይወጣሉ. ይህ በትክክል የሚሰሩትን ጡንቻዎች ለማሞቅ ይረዳል.

በስልጠና ወቅት በሩጫ መካከል ረጅም እረፍት ላለመውሰድ ይሞክሩ፡ ጡንቻዎቹ ይቀዘቅዛሉ እና ለምሳሌ በድንገት አንድ ክንድ ላይ ከተንጠለጠሉ ሊጎዱ ይችላሉ።

የመጀመሪያው ትምህርት ቀላል አይሆንም

ልምድ ያላቸውን ተንሸራታቾች ሲመለከቱ, መንገዶቹን መውጣት በጣም ቀላል ይመስላል. ልክ እንደሞከሩ ወዲያውኑ በተቃራኒው እርግጠኛ ይሆናሉ. ምንም እንኳን ጠንካራ እጆች እና ትከሻዎች ካሉዎት እና በተከታታይ 10 ፑል-አፕ እና በእጅ በመያዝ ፑሽ አፕ ቢያደርጉም የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ቀላል አይሆንም። ያልተለመደ ጭነት ከመጀመሪያው ሩጫ በኋላ የእጅ ጡንቻዎች ምህረትን እንዲለምኑ ያደርጋል.

ዋናው ነገር ጥንካሬ ሳይሆን ቴክኒክ ነው

እጆችዎ የቱንም ያህል ጠንካራ ቢሆኑም ክብደትዎን ለረጅም ጊዜ ሊይዙ አይችሉም። ለጀማሪዎች የተለመደው ስህተት የታጠፈ እና የተወጠሩ እጆች መውጣት ነው። ጡንቻዎች በፍጥነት ይደክማሉ እና ይዘጋሉ, ስለዚህ አንድ ሰው በአካል ጣቱ ላይ እራሱን መያዝ እና መውደቅ አይችልም.

ቀጭን የታጠቁ ልጃገረዶች እና ወንዶች እንዴት በመንጠቆው ላይ "እንደሚበሩ" ሲመለከቱ, እዚህ ጥንካሬ ከዋናው ነገር በጣም የራቀ መሆኑን ይገባዎታል.

ስለዚህ, ከመጀመሪያው ትምህርት, ከአስተማሪ ጋር ያሠለጥኑ. እሱ የቴክኒኩን ባህሪዎች ያብራራልዎታል ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ፣ ሚዛንን እንዴት እንደሚጠብቁ ያሳየዎታል ፣ በሁለት ወይም በሦስት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ መንገዱን በቀላሉ እንዲያልፉ ፣ ይህም በመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ለእርስዎ ይመስል ነበር ። ከሰው በላይ የሆኑ ሰዎች መንገድ.

እጆች እና ጣቶች ይጎዳሉ

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የእጅዎ ጡንቻዎች ፣ የትከሻ ቀበቶ ፣ ጣቶች ይታመማሉ - ይህ የማይቀር ነው። ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደ ዝግጅትዎ ይወሰናል. ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ወዳጃዊ ግንኙነት ከሌለው ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሦስተኛው ቀን እጆቹ “ሊወድቁ” ይችላሉ።

በተጨማሪም, በዚያው ቀን, በጣቶችዎ ላይ ምቾት ማጣት ሊሰማዎት ይችላል: ስስ የሆነው ቆዳ በመንጠቆዎች ተጠርጓል, እና ክሎዝስ ሊፈጠር ይችላል. ነገር ግን, ከጊዜ በኋላ, ይህ ችግር ይጠፋል - ከጣት አሻራዎች ጋር, በእግር ጣቶች ላይ ይሰረዛል. ስለዚህ የባዮሜትሪክ ፓስፖርት ማግኘት ከፈለጉ፣ ከጠንካራ ቋጥኝ ስልጠና በፊት ያድርጉት (ቀልድ ብቻ)።

ድንጋዩ በጣም አሪፍ የሆነው ለምንድነው?

በልጅነትዎ, ዛፎችን እና የተተዉ የግንባታ ቦታዎችን, የመግቢያውን ጣራ ለመውጣት ይወዳሉ? ምናልባት ሁሉም ሰው ይወደው ይሆናል. ቡልዲንግ ለአዋቂዎች አስተማማኝ አማራጭ ነው.

ከ 50 ኛው ሙከራ በመጨረሻ ትራኩን አልፈው ወደ ላይ ሲጣበቁ ስሜቱን መግለጽ ከባድ ነው - እውነተኛ ደስታ ነው። በዚህ ጊዜ ሁሉ ከስሜቶችዎ እና ከሰውነትዎ ጋር በቅርበት ይገናኛሉ, ከዚህ በፊት እንደነበሩ ይሰማዎታል, ምክንያቱም ትራኩን ማለፍዎ ወይም ልክ እንደ የበሰለ ዕንቁ መውደቅ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.

እንደ እውነተኛ ኒንጃ ለመሰማት እድሉ አለዎት ፣ “ጣሪያው ላይ” ላይ በመውጣት ፣ እና በዚህ ጊዜ ሁሉ በሚያስደንቅ ፍሰት ሁኔታ ውስጥ ለመሆን ፣ ሁላችሁም ሲሆኑ - ያለ ድንገተኛ ሀሳቦች እና ትኩረት የሚከፋፍሉ እርምጃዎች።

ስፖርትዎን እስካሁን ካላገኙት (እና ካገኙት) በቦልዲንግ መሞከርዎን ያረጋግጡ። ምናልባት ከመጀመሪያው ትራክ ከእሱ ጋር በፍቅር ይወድቃሉ.