2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በበዓላቶች ውስጥ, ብዙ አስደሳች ርዕሶችን አከማችተናል, እና አንዳንድ አሳዛኝ ጥያቄዎች በአዲስ ዓመት ስልጠና ወቅት ታይተዋል. ዛሬ፣ አንዱ እግሩ አንዳንዶች መሮጥ እና የጥንካሬ ስልጠናን አላግባብ ሲጠቀሙ ነገር ግን መወጠርን ሙሉ በሙሉ ችላ ማለታቸውን አስታውሶኛል። ስለዚህ, ይህ ልጥፍ, ልክ እንደ ቀጣዩ, ለመለጠጥ ያተኮረ ይሆናል.
ለራስዎ የመለጠጥ ትምህርት ከመምረጥዎ በፊት, ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንደሚችል መረዳት ያስፈልግዎታል. የአደጋውን ትልቅ ምስል የሚያሳዩ ሶስት ቀላል መንገዶች አሉ.
ስለዚህ ለሯጮች የሚያሰቃዩ ቦታዎች የሂፕ ተጣጣፊዎች, ቁርጭምጭሚቶች እና ትላልቅ የእግር ጣቶች ናቸው. የእርስዎን "እንጨትነት" ለመፈተሽ እነዚህን ልዩ የሰውነት ክፍሎች ለመፈተሽ የታለሙ ሶስት አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ ቁጥር 1. ሙከራ "በር ጃምብ"
የወገብዎን ተለዋዋጭነት ለመፈተሽ በበሩ መቃን አጠገብ ወይም ሌላ ረጅም ጠባብ ነገር አንድ እግሩ በመክፈቻው ሌላኛው ደግሞ በግድግዳው አጠገብ ይቁሙ። ከግድግዳው አጠገብ ባለው እግር ጉልበት ላይ ውረድ እና አከርካሪዎን በጃምቡ ላይ ያሳርፉ. በዚህ ሁኔታ አከርካሪው ቀጥ ያለ ቦታ ላይ መሆን አለበት. አሁንም በጀርባ እና በጃምብ መካከል ትንሽ ነፃ ክፍተት ይኖራል, እና እሱን ለማስወገድ እንሞክራለን. ይህንን ለማድረግ, ይህ ክፍተት እንዲጠፋ የታችኛውን የታችኛው ክፍል ማጠፍ ብቻ ያስፈልግዎታል. ማለትም፣ ከጀርባዎ ጋር በጃምቡ ላይ እየተስፋፋ ያለ ይመስላል። በዚህ ልምምድ ወቅት በሂፕ ተጣጣፊ አካባቢ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት በጣም "እንጨት" ናቸው.
በትክክል የምንጎትተው ምን እንደሆነ ለመረዳት አሁን ስለ አናቶሚ ትንሽ።
የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎች የ quadriceps ጡንቻ እና የሳርቶሪየስ ጡንቻን ያካትታሉ.
ሳርቶሪየስ(የላቲን musculus sartorius) - የፊት ጭን ቡድን ጡንቻ. በሰው አካል ውስጥ ረጅሙ ጡንቻ ነው. ተግባራቶቹ፡ እግሩን በዳሌ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ፣ የታችኛውን እግር ወደ ውስጥ፣ እና ጭኑን ወደ ውጭ ያሽከረክራል። ስለዚህ, አንዱን እግር በሌላኛው ላይ በመወርወር ይሳተፋል.
Quadriceps femoris ጡንቻ(Latin Musculus quadriceps femoris) - ሙሉውን የፊት ክፍል እና በከፊል የጭኑን የጎን ገጽታ ይይዛል. አራት ራሶችን ያቀፈ ነው፡- rectus femoris፣ medial vastus፣ lateral vastus እና vastus intermediate (በጣም ደካማ)። ተግባራቶቹ፡ የታችኛውን እግር በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ይንቀሉት። በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ የሚሰራጨው ቀጥተኛ የፌሞሪስ ጡንቻ በሂፕ መታጠፍ ውስጥ ይሳተፋል።
ዊኪፔዲያ
ዘዴ ቁጥር 2. የቁርጭምጭሚቶች ተለዋዋጭነት
ጫማው ወለሉን ሙሉ በሙሉ በመንካት ወንበር ላይ በባዶ እግሩ ይቀመጡ። ከጉልበቶችዎ ከፍ ያለ ነገር (እንደ ማሸት ሮለር) ከእግር ጣቶችዎ በፊት ያስቀምጡ። አሁን ይህን ሮለር በጉልበቶችዎ መንካት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, ዳሌውን ወደ ፊት በጥንቃቄ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን እግሮቹ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት አለባቸው. ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ይህንን ተግባር ማጠናቀቅ ካልቻሉ ቁርጭምጭሚቶችዎ የመተጣጠፍ ችሎታ የላቸውም።
ዘዴ ቁጥር 3. የአውራ ጣት ተጣጣፊነት
እና የመጨረሻው ፈተና, ቀላሉ. ቀጥ ብለው ቆሙ, ወደ እግርዎ ጎንበስ እና ትላልቅ ጣቶችዎን ወደ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ, በእነሱ እና ወለሉ መካከል የ 30 ዲግሪ ማዕዘን ይፍጠሩ.
ይህ ፈተናዎቻችንን ያጠናቅቃል እና ለቀጣዩ ጽሁፍ ይዘጋጃል, ይህም ያለ አስተማሪ እርዳታ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ለሚችሉ ቀላል የመለጠጥ ልምዶች በርካታ አማራጮችን ይሰጣል.
የሚመከር:
ደረጃ ከፍ ማድረግ፡ የጥንካሬን ጽናትን ለመፈተሽ ቀላል ልምምዶች 4 ክበቦች
አጭር ስብስብ እንደ የጽናት ፈተና ወይም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
ራስዎን ለካንሰር ለመፈተሽ 5 መንገዶች
ያለአላስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴ ለካንሰር እንዴት እንደሚመረመር። እነዚህ ቀላል ምክሮች ስለእሱ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር ለመማር ይረዱዎታል
የንግድ ሃሳብን ተግባራዊነት ለመፈተሽ 4 ጥያቄዎች
የንግድ ሃሳብዎ ትርፋማ ንግድ የመሆን አቅም እንዳለው በማጣራት በኮሮና ቫይረስ ምክንያት በተቀየረው አካባቢ ውስጥ የስኬት እድሎችዎን ይገምግሙ።
በአገርዎ ውስጥ የታገዱ ጣቢያዎችን ለማንበብ ሶስት ቀላል መንገዶች (+ ቪዲዮ)
በእጣ ፈንታው፣ ወደሚስብ አገር ካዛክስታን ማለትም በአልማቲ ከተማ ደረስኩ። በይነመረብ ላይ በምሰራበት ጊዜ አንድ አስደሳች ክስተት አጋጥሞኛል - እዚህ ብዙ የምናውቃቸው ገጾቻችን በአገሪቱ ውስጥ የኢንተርኔት ቻናል ብቻ ባለው የሞኖፖል አቅራቢ ደረጃ ታግደዋል። በእኔ ሁኔታ በኤልጄ መድረክ (livejournal.com) ላይ የትኛውንም ብሎግ ማግኘት አልቻልኩም፣ ግን ለእርስዎ እና ለእኛ ይህ ችግር ሊሆን አይገባም - እናነባለን የተፈቀደልንን ሳይሆን እኛ እራሳችን የምንፈልገውን ነው የምናነበው። በእርስዎ በይነመረብ ላይ የተጣለውን ፊደል ሙሉ በሙሉ ለማለፍ እስከ ሶስት የሚደርሱ መንገዶችን እናቀርብልዎታለን። አንድ ጠቅታ VPN ዋሻ የታገዱትን ሀብቶች ለማንበብ አንድ ነገር ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል - ትራፊክዎን በቪፒኤን (ኢንክሪፕትድ ዳታ ዋሻ)
ብልህ ለመሆን ሶስት መንገዶች። በሳይንስ የተረጋገጠ
ኦፊሴላዊ ሳይንስ የበለጠ ብልህ ለመሆን ሦስት መንገዶችን ብቻ ያውቃል። እነሱ ከሳይንስ እይታ አንጻር ብቻ ሳይሆን ከግንዛቤ እይታ አንጻርም ጥሩ ናቸው